【女生不必為自己怕變壯感到內疚】
在PTT或是一些健身的論壇，很常看到女生上來發問自己的訓練疑問。然後，無一例外地，只要有提到「不小心變太壯」、「肌肉太多」等等的關鍵字，底下留言就不乏許多男生揶揄甚至嘲諷「練武奇才喔」、「想太多」、「肌肉最好那麼好長」。
當然，練過幾年的人大概都知道，要明顯變壯的確是機率微乎其微。不過大約可以想像，最後螢幕後面那個健身魂剛燃燒起來的女孩，到底手臂上或腿上長出來的是不是肌肉還沒搞清楚，倒是先被這些「前輩」嚇得牢牢記住了「原來擔心自己變壯是一件會被嘲笑的事」，然後常態性地在「怕變壯是不好的」的罪惡感與「可是我真的不想要看起來像金剛芭比」的焦慮之間來回。
最後的結果通常就是放棄健身（然後轉而投向那些被這些前輩嗤之以鼻的瘦身「商人」或「老師」求助囉）。
怕變太壯、怕不小心練出肌肉，是可恥的事嗎？當然不是。（我也很怕變太壯，歡迎鄉民砲轟我 ❤️ ）會常態性地「怕變壯」的女生，的確容易遇到一些問題。只不過，這些「問題」，不出在「怕變壯的人」身上。
怎樣的問題？以「不要變太壯」或「瘦身至上」當成運動目標，的確，特別容易誤入歧途、健康錢財兩失，因為有太多品質良莠不齊且過度簡化的資訊，都在針對這類的需求。如果這樣一路下去，你有可能最後把身體搞壞。也就是說，不是「不想長太多肌肉」的擔憂錯了，而是這種前提下，你有可能會因此走上一條不太健康也不太能讓你「變成一個更好的自己」的路。
因此，對於仍然沒有完完全全準備好跟肌肉融洽相處的女生，請聽我說：根據肌肉生長的超補償機制以及肌肉所能帶來的巨大健康好處，女大生我仍然會建議你「像不曾害怕自己變壯」般地往死裡練！並且在這麼做的時候謹記兩件事：
第一，喜歡健身的人難免對肌肉有一種盲目崇拜的狂熱，但是又很容易對男生女生雙重標準。你必須了解身為一個女生，害怕變太壯這件事就跟吃飯喝水一樣正常，但因此完全捨棄重量訓練也不是很明智，因為：
第二，時間一定要拉得夠長，才能判斷肌肉是否真的成長。目前研究結果普遍認為，數個禮拜內肌肉並不會實質「變多」（就算有也是肉眼無法察覺），那種肌肉緊繃、腫脹的感覺，常常跟肌肉充血、僵硬或者軟組織缺乏伸展放鬆有關（例如我就常常聽到學生說按摩完覺得「肌肉都不見了」的奇怪感覺 XD）。另外，肌肉訓練跟整型不一樣，肌肉的大小是可逆的，尤其是對於練一兩年內的初學者，放著幾個月很容易就會回到未訓練的狀態了。
最後想跟大家分享，國外之前很流行一句話：“Train like a man and look like a goddess.” 像男生一樣練，就會看起來像女神。我本人是不太喜歡這句話拉因為我也沒變成女神啊真的騙很大ㄜ不是啦就是呢，我覺得「像男生一樣練」不一定比較明智，因為多數男生對於運動普遍過度自信（就類似理工領域男生較多，常常是因為男生高估自己理工能力：https://goo.gl/RehJLv），所以又太容易受傷了。但對於在運動裡「太害怕進步」的女生，了解我上面提過的那些概念後，偶而用這句話的精神提醒自己，也許未嘗不是個好方法。
延伸閱讀：
女生不是不想變壯：https://goo.gl/z23Ung
按摩瘦身ptt 在 [問題] 按摩能夠加速瘦身嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為我是上班族的關係
有大半的時間都是坐著為主
本人的身高/體重/基礎代謝為：
176cm/80kg/1940大卡
從上個月五月初開始實行減肥
最多以吃為主下手 運動為輔
早餐:
(一)地瓜+豆漿
(二)麥片粥+牛奶
(三)兩顆水煮蛋+豆漿
(四)全麥麵包*1或全麥吐司*2片+黑咖啡
(五)生菜沙拉含雞胸肉(拌凱薩醬)+豆漿
(六)鮪魚蛋三明治+豆漿
(日)香蕉+蘋果+鳳梨+豆漿
午餐:
(一)水煮雞胸肉一個手掌大+水煮高麗菜、花椰菜、玉米筍、牛番茄
(二)水煮雞胸肉+水煮高麗菜、花椰菜、牛番茄、絲瓜
(三)絲瓜炒蝦仁+水煮鮭魚+水煮高麗菜、玉米筍、牛番茄
(四)水煮雞胸肉+清燙絲瓜+紅蘿蔔+小黃瓜
(五)水煮鮭魚+四季豆+南瓜+花椰菜+小黃瓜
(六)玉米+雞肉炒青椒+馬鈴薯胡蘿蔔+香菇木耳
(日)燙白菜+雞肉炒青椒+馬鈴薯洋蔥+牛番茄
晚餐(一~五)以沙拉為主(含雞胸肉、水煮鮪魚)
運動的話每日快走一小時
不過這樣實行下來 總共才瘦2公斤
而且外表也看不出來有什麼變化
最近聽到有人說可以去做全身SPA按摩
可以瘦更快
不過也不知道有沒有效
有人試過嗎?
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沒想到這麼高XD 不知道那個是不是真的 我還相信了....
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