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早晨，祝福大家平安健康，星期天蒙恩！🌹🙏🏻
齊齊做運動，強健身心靈。💪🏼🏃🏻♀️
#Mary和您分享十巧手
#10個按摩拍擊的好處：
1. 虎口抨擊
2. 手掌側擊
3. 手腕互擊
4. 虎口交叉互擊
5. 十指交叉互擊
6. 左手拳擊右掌心
7. 右手拳擊左掌心
8. 手背互相拍擊
9. 搓揉雙耳及耳背穴位
10. 手掌心互相摩擦後輕蓋雙眼
#百分百張瑪莉
#齊齊做運動強健身心靈
＿#工作倦怠
＿泡澡是我的百憂解，享受浸在大自然裡的療癒氣味
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用假期治療職業倦怠是我屢試不爽的萬靈丹，特別是每到日本旅遊我都會逐澡堂而居，無奈疫情期間無法出國，於是我靈機一動轉換形式，選在工作量超載、精神快要潰堤的時候，開始找鄰近的飯店，選擇有浴缸的房型。泡澡，是我善待疲勞身體最直接的方式，浴缸比人心可靠多了，不是嗎？
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有靜香體質的人，平時一定對泡澡特別執著，不管是擦的抹的，或是用泡的，任何帶著香氣能夠治癒身心靈的產品都想要收。向來把天然植萃香氣拿捏得恰到好處的 THREE，是我癡迷不已的保養品牌，近期推出一組三管的「THREE平衡沐浴精華油」根本是衝著我來，就先從氣味來做開香：
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◉ #晨喚 WAKE UP
身體昏沉的時候聞到晨喚氣味，宛如被灌入能量，原以為有侵略感的茶樹氣味，被柑橘果皮精油溫柔調和，像晨曦灑落肌膚般的香氣質感，特別適合晨浴使用。
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◉ #白晝 DAY
葡萄柚果皮精油是最有活力的開端，加上尤加利跟香檸檬的氣味，用綠葉襯托柑橘的清爽層次，像用指腹輕按腦門般的舒暢，能夠將人從情緒低點拉起，轉換成愉快心情。
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◉ #舒緩 DEEP RELAX
橙花跟紅橘果皮的組合太迷人了！把白花的潔淨質感保留，用一點柑橘調的馨香點綴，如同花瓣上的露珠，明亮又溫潤的質地，睡前能夠鬆弛緊繃的神經，加深睡眠深度。
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＿療癒步驟
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把半管精華油倒在浴缸裡，若是淋浴，先把身體沖熱，在肌膚充分濕潤的狀態下塗抹全身，天然植物的精華濃縮在精油裡，被溫熱水乳化過後，宛如精華液般包覆全身肌膚，加上精油香氣隨著熱氣四溢，能夠代謝掉裡裡外外的負能量，才算是真正的充電。
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泡完 THREE 的平衡澡，可以感受這款保養油的鎖水力超強，完全沒有被熱水帶走水份，一改洗完澡擦乾身體，皮膚乾澀的常理，反而保濕又潤澤。睡前，用「#THREE平衡身體乳」針對乳酸堆積的部位做按摩推拿，柑橘木質調的舒緩效果極佳。厚塗一層「#THREE平衡護手霜」，在虎口跟手指關節處輕推按壓，確認每個毛孔都療癒到就可關燈入睡。
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＿熟睡前導
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做完一整套的洗浴儀式，那晚我睡得特別沉，中途完全沒有醒來，隔天起床身體還散發著淡淡的植物清香，彷彿在大自然裡過了一夜。被公事沒日沒夜轟炸，連日累積的肅殺之氣，完全被 THREE 的天然植萃氣息給溫柔弭平，正能量多到可以上十次整人節目也不會生氣。
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➡️負能量請丟給泡澡專家：https://reurl.cc/14WeAY
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＿ product by THREE Taiwan
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#THREE全方位保養 #我的節律新平衡 #植萃療癒身心肌
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才走沒多久就膝蓋卡卡，膝蓋附近出現莫名疼痛，甚至痛到無法好好走路？
關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損，而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究)
由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作，可以放鬆關節內皺襞，並增加局部的血流，
代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多！快一起來試試看吧。
1.身體坐下，腳彎曲讓膝蓋90度，手虎口向前放於膝蓋最高處，
拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處，即內膝眼穴與外膝眼穴。
2.將腳盡量伸直，腳跟著地，此時用拇指按摩內膝眼穴，用食指按摩外膝眼穴。
3.按壓內膝眼穴時，可以感覺到輕微的疼痛，及條狀的緊繃關節內皺襞，如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。
膝關節炎被認為與內側皺襞相關，按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力，可以預防關節炎。膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴，
但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩，所以找到膝眼穴以後，要伸直膝蓋，才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。
推揉膝眼 鍛鍊次數
初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
效果
減少關節磨損：膝蓋軟骨磨損之後，會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。
用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨 損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。
增加膝關節柔軟度：能夠完全伸直的大腿，才能夠有效率的走路，因為按摩膝眼穴，需要完全伸直膝蓋，
因此可以增加膝蓋的柔軟度，增進行走能力。
暢通膝部穴位：膝蓋是身體最大的關節，膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲，以達到最大的活動度。
按摩膝眼穴，可以減緩關節處經絡阻塞。
取材自《骨科自癒地圖》／蔡凱宙（蔡凱宙自然骨科診所院長）／原水文化
【相關影片】
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膝關節退化了，還要我做什麼運動？【陳相宏醫師／復健小學堂】
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60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛
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