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【增加爆發力的訓練】Hnag Clean 膝位上搏

作用:模仿跳躍動作

在美國用壓力板測試垂直起跳時雙腳帶給地板的壓力曲線圖

和做Hang Clean(膝位上搏)時，雙腳對於 地板所施加壓力的曲線圖

幾乎一致，能夠轉換到各種需要爆發力的運動

起始動作，雙腳步伐寬度盡量跟平時起跳時寬度一樣

1.從頭到尾保持挺胸，背打直

2.將槓鈴拉至大腿中間以上位置後起跳(髖膝踝三關節伸展)

3.起跳+聳肩

4.接槓並穩定著地(落地時步伐會適度加寬)

錯誤動作示範

1.起跳時用手部的力量帶上去且手肘朝下

2.膝蓋內八

3..可使用啞鈴來當替換動作

註：奧林匹克舉重動作目前廣泛使用於需要爆發力的百公尺選

手、NBA選手、排球選手、NFL選手等等

但是需要有硬舉，以及Front Squat(頸前蹲舉)的基礎

屬於高級動作，是很多人想學但苦無教學門路的動作

是傳統一般健身教練不會的動作

現在台北World Gym Elite民生店 擁有前台灣69公斤級舉重冠軍

Frank 教練的專業指導
http://ppt.cc/7Uum (Frank 164公斤挺舉影片)
http://ppt.cc/80Gd (Frank 127公斤抓舉影片)
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跳躍力聖經 Vertical Training Society

舉重女神郭婞淳19日在亞錦賽女子59公斤量級，先在較不擅長的抓舉，以110公斤刷新了由北韓選手崔孝辛所保持的世界紀錄。接著登場的挺舉，儘管郭婞淳在第一把因手肘彎曲遭判定失敗，經修正後她第二把順利舉起133公斤，第三把則挑戰137公斤成功。本屆亞錦賽郭婞淳共拿下抓舉、挺舉及總和三面金牌，其中抓舉跟總和更雙雙打破世界紀錄。亞錦賽後，郭婞淳也確定取得奧運門票，這也是台灣目前在東奧拿下的第32席參賽資格。

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#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈
1.) 把手當作槓鈴，練習挺舉動作。眼睛直視前方。
2.) 分腿，分腿位置，怎麼決定哪隻腳在前面？
3.) 個別測試不同腳，確認發力。
4.) 分腿之後支撐，收腿。
5.) 分腿的寬度。
6.) 挺舉動作拆分。
7.) 半蹲挺，全蹲半挺Squat Jerk.
8.) 挺舉安全下槓。

邱個繼續挑戰，接著跟葦綾老師和菀靈同學學上挺，讓你知道什麼叫做手腳不協調‼️ 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。

❤️ 莞靈的IG: @150_tequila
❤️ 陳葦綾老師的IG: weiling14951414131

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❤️ 邱個IG: @chiougrr

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#邱個

整骨男孩參加舉重比賽，同場比賽兩樣情，一個減重減得半死，一個舉的輕鬆寫意

阿公健力金牌：https://youtu.be/si6tRe9ncIA
阿公比舉重：https://youtu.be/KtRNbubCYQs

練健康的IG：https://www.instagram.com/lkk_wellness/
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宇劭的IG：https://www.instagram.com/lkk_ptpt/
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【 中正盃舉重 Vlog ｜整骨男孩亂入比賽｜宇劭烙賽禹伸銀牌 ft.Eric ｜練健康】
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2:18 熱身
2:58 宇劭抓舉
4:13 宇劭挺舉
5:23 禹申抓舉
5:58 禹申挺舉
6:53 Eric出賽

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