關於 提升免疫力運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 靠運動提升免疫力，對抗病毒入侵 - 高年級俱樂部

最適當的運動的強度？ · 1. 低強度運動： 例：快走、慢跑、太極、伸展操。 強度較弱，運動持續時間拉長至60 – 90分鐘左右。 · 2. 中強度運動： 例：登山、爬 ...

#12. 體育系教授：中強度運動才可增強免疫力 - 中時新聞網

新冠病毒疫情延燒下，很多人想藉著運動提升免疫力。不過專家指出，長時間太劇烈的運動，例如馬拉松、超馬、鐵人三項等，雖能鍛鍊體力，卻也增加上 ...

#13. 運動對免疫系統的影響。Nike TW

別以為把心率拉得高高的，免疫力也會跟著一路提升。在《運動免疫學評論》上發表的另一項研究指出，肌力訓練後，身體會釋放白血球細胞和其他毫不留情的 ...

#14. 免疫力提升、防疫大加分的6個好習慣！專家傳授關鍵方法

疫情期間，提升免疫力和抵抗力是對抗病毒侵害的最好辦法。在防堵疫情的乖間時期，除了避免不必要的外出，改變生活作息、均衡飲食、規律運動…

#15. 【運動健身】肌肉鍛鍊，可提升免疫力！無論幾歲隨時可開始

也因此，許多人便嘗試透過飲食、運動、補充營養品等等方式，來加強自身的免疫力。而最近德國癌症研究中心的一項研究結果發現，增加肌肉將有助於提升 ...

#16. 防疫從自己做起，用運動健身提升你的免疫力！ - 專題文章

COVID-19 新型冠狀病毒肺炎（武漢肺炎）搞得大家人心惶惶，除了戴口罩、勤洗手，平時維持良好生活習慣也不可少，而運動不只可以強健體魄，還是提升免疫力最佳途徑！

#17. 不是每種運動都能提升免疫力！ 用「說話」測試哪些運動適合你

防疫期間，除了勤洗手、戴口罩，用運動提升免疫力是最根本的預防感染措施。然而臺灣師範大學體育學系助理教授劉鴻文提醒：「運動增加免疫力是有條件的 ...

#18. 運動不只提升免疫力！也會提升大腦能力，增加反應跟靈敏

運動 不只提升免疫力！也會提升大腦能力，增加反應跟靈敏，甚至對於記憶力的促進都有幫助 ... 運動過程中可以促進新陳代謝，加速相關的蛋白質合成並把身體 ...

#19. 在家做運動提升免疫力3招鍛鍊身體不讓病毒入侵 - NOW健康

在家做運動提升免疫力3招鍛鍊身體不讓病毒入侵 · 1.伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人 ...

#20. 破除5大不運動理由

... 愉快，並能提昇專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使體力變好，調適焦慮及壓力並增強免疫力。

#21. 如何提升免疫力？ | Sportsoho 運動版圖

進行劇烈運動期間，攝取適量的碳水化合物可減少體內壓力荷爾蒙的釋放，更可降低運動對免疫力所造成的負面影響。運動前、後及運動期間攝取充足的碳水化合物(如麵包、水果、 ...

#22. 日本著名醫學博士提供3大提高免疫力方法 - 醫聯網

著名醫學博士建議三大提高免疫力方法：肌力訓練、提高體溫、避免吃太多 ... 而且，鍛鍊肌肉除了增加肌肉量，運動本身也有利於提高免疫力，日本豐橋 ...

#23. 飲食4撇步與居家運動3妙招：提升免疫力 - 花蓮高工

飲食4撇步與居家運動3妙招：提升免疫力. 新型冠狀病毒來勢洶洶，我們除積極配合中央流行疫情指揮中心的防疫措施 ...

#24. 中強度運動才可增強免疫力體育系教授帶你一窺奧秘

研究顯示，適度運動確實可以提升免疫系統的運作，降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高，免疫系統反而會有一段時間受到抑制，這就是所謂的『空窗期 ...

#25. 运动能提高免疫力吗？ - 知乎专栏

运动 尤其是增肌运动，可以显著增加肌肉，提升人体的蛋白质储备，增加人体抵抗力。 当受到有害的病毒、细菌等微生物侵袭时，人体免疫系统迅速响应。 利用吸收的和储备的 ...

#26. 新冠肺炎疫情升溫，6個增加免疫力的養生習慣！除了戴口罩和 ...

除了戴口罩和酒精消毒，吃早餐、食補、運動都要何時宜！ 增強自身的抵抗力和免疫力才是最有效的防護措施！ By ...

#27. 运动一定能增强免疫力吗？ - 新华网

都说运动能提升免疫力，可有些人一次大强度训练后反而感冒了。运动一定能提高免疫力吗？答案是否定的。 运动对于我们的身体而言，更像一把双刃剑， ...

#28. 運動有助免疫力！培養孩子運動習慣就從現在開始 - 親子天下

小兒科提醒三個原則，讓孩子動的健康，有效增強免疫力！ ... 美國知名保健媒體《預防》（Prevention）雜誌報導，研究指出每天運動三○～四五分鐘，每週五天 ...

#29. 【抗疫必看】增強免疫力專家教3招居家運動 - 蘋果日報

多做運動有益身體健康的道理人人都知道，但有多好呢？物理治療師Elton就以醫學研究的觀點分享：「我們說做運動會增加免疫力，原理是正常人做運動時，體溫 ...

#30. 增強免疫力15招 - 天下雜誌

其實，想要增強抵抗力，不必靠藥物，也不必靠健康食品，音樂、信仰、友誼、 ... 每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

#31. 提升免疫力這樣做！10個平時就能做到的健康養成法 - Vogue ...

提升免疫力 、防疫大作戰，成了近期人人都該了解的課題。想要體內循環好，增強自主抵抗力，降低被傳染的風險，只要從運動、飲食、生活小習慣下手， ...

#32. 提升免疫力靠「運動」 健身教練教傳授兩招快學起來！ - 動誌

免疫力 降低除了前述的幾種原因之外，也可能是因為老化退化、生活環境不佳、有抽煙喝酒習慣等，而除了從改善生活作息之外，有規律性且適度的運動也能增加 ...

#33. 增強免疫系統的7 個方法

在生活方式中做出這些簡單的改變就可以幫助您保持健康並增強免疫力。 ... 有氧運動能使免疫系統更有效，更別提它減輕壓力和緩解抑鬱的功效了。

#34. 養生運動-提昇免疫力 - 長庚生物科技

面對外界的眾說紛紜，醫界專家表示，提升免疫力是人類求基本生存健康不二法門，大家應把握此原則，如此，不僅可盡力減低SARS感染率，亦有助於長期抗戰，以對抗其它疾病 ...

#35. 名醫教你1招「增強免疫力」！同時避免造成「免疫力下降」4原因

想要「增加免疫力」，不是光靠吃維他命、營養錠，你知道睡眠、壓力都會造成「免疫力下降」嗎？ ... 每天運動30分鐘「提升免疫力」.

#36. 每天一定會做的運動「走路」有5大好處？能增強免疫力

新冠肺炎疫情雖然趨緩，但是仍然要落實防疫警戒，許多空間陸續開放，不過由於密閉空間染疫風險相對較高，疫情期間想要強化抵抗力，就要好好運動， ...

#37. 流感季來啦,提高免疫力,這些干貨請收下！

秋季也是呼吸道疾病高發季節，今天我們來聊聊關於免疫力的話題。 ... 但運動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運動，這種健康收益會逐步消失 ...

#38. 增強免疫力抵擋病菌入侵專家分享抗疫貼士| 北京同仁堂

普遍的有(帶)氧運動包括慢跑、游泳、踏單車等戶外運動，但疫情關係，近日外出運動的機會大大減少，然而在家也可以每天多做能增強免疫力的自身體重運動訓練 ...

#39. 9種技巧幫你自然提升免疫力- 健康飲食- Joiiup

其他睡眠衛生小技巧包括在一個完全黑暗的房間裡睡覺或使用睡眠面罩，每晚在同一時間睡覺和從事規律的運動。 小結: 睡眠不足可能會增加生病的風險。大多數 ...

#40. 運動增加抵抗力復健科醫師教您對新型抗冠狀病毒 - 衛生福利部 ...

根據美國運動醫學會(ACSM)指引，對一般族群的運動建議包括藉由有氧運動促進心肺能力，包括：健走、慢跑、騎單車、舞蹈及游泳等；抗阻力運動可以增加肌力， ...

#41. 【抗炎知識】運動能否增強免疫力？

適量運動有助增強免疫力，這概念其實早已獲大量科學文獻證實。早在2011年，美國學者Dr. David Nieman 和團隊在一項研究中追蹤超過500位成人，發現每日 ...

#42. 藉由簡單的日常習慣增强自己的免疫力

立即從六小時改成八小時的睡眠可能無法持續，但是您可以用更小的單位（例如15分鐘）來慢慢增加。 適度運動來增强免疫力. 運動對很多事情都很有幫助，包括 ...

#43. 防疫期間要吃也要動國健署教4招居家運動提升免疫力

為防範新冠肺炎疫情，國民健康署呼籲防疫期間，在家仍需適度的運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。

#44. 提升免疫力，一起「動」起來！

為提升全民防護力，共同對抗嚴重特殊傳染性肺炎（簡稱COVID-19）疫情，除了勤洗手、戴口罩，也需要適度運動、均衡飲食及避免熬夜，以維持健康生活。

#45. 提高人體免疫力除體育運動，還有哪些其他方法 - 每日頭條

運動 過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。 點我分享到Facebook. 相關文章. 提高人體 ...

#46. 运动真能增强免疫力吗？如何做才有效果_锻炼 - 手机搜狐网

而其中最多的，莫过于通过运动锻炼增强自身抵抗力。那么运动锻炼是否真的能够增强人体抵抗力呢？如何运动才能科学有效地增强免疫力？ 运动能否提高免疫力 ...

#47. 增強免疫力，慢跑、騎腳踏車等中強度運動才可以 - BabyHome ...

近來國內新冠病毒疫情延燒，如何提升免疫力也成為關注焦點。雖然多運動可以增加免疫力，但你知道其實是有「條件」的嗎？國立臺灣師範大學體育系助理 ...

#48. 【影音版】疫情下增加免疫力，這個運動不可少！ - 新浪新聞

新冠肺炎疫情雖然趨緩，但是仍然要落實防疫警戒，許多空間陸續開放，不過由於密閉空間染疫風險相對較高，疫情期間想要強化抵抗力，就要好好運動， ...

#49. 提升訓練週期免疫力，你不可不知的七大秘方- Garmin Blog

以下介紹幾個對免疫系統有助益的營養素和食物，希望我們都可以保持身體健康盈態， ... 的作息和飲食，以及規律的運動，來提升我們的免疫力，以下介紹幾個對免疫系統有 ...

#50. 後疫情時期著重平衡免疫力- 即時新聞 - 自由健康網

所以，除了調養長者身體，也提供改善免疫力的藥方煎煮飲用，讓長者比較安心。 長期運動能調節免疫系統. 在後COVID-19的疫情時期，即便疫苗施打率增加， ...

#51. 防感冒.抗病毒.提升免疫力要做什麼運動? 臺大物理治療師都在 ...

根據實證，正確與適度的運動，可以增強個人的免疫能力。

#52. 運動食課- 【#提升免疫力就靠這3種營養 】By米米小編#高強度 ...

提升免疫力 就靠這3種營養 】By米米小編#高強度訓練#免疫力下降#上呼吸道容易感染體能超好的你容易感冒嗎 ? 缺乏運動或過度訓練，都會抑制身體免疫功能， ...

#53. 如何增強免疫力與抵抗力?提升免疫力的四個方法及食物大公開!

隨著疫情的升溫，有許多人對於身體自我防護的意識提高，對於抵禦病毒的侵害，除了勤洗手、多消毒以及配戴口罩以外，還可以多加運動，也有許多人的目光 ...

#54. 你其實不需要「提升」免疫力！ - Cofit

增強方式：攝取足夠身體所需的熱量，不過度節食；挑選正確、多樣化的食物內容規律生活作息；有固定的運動習慣。 免疫力：就像是車子戰鬥的油門，免疫力是身體去阻絕 ...

#55. 很多人都不知道，運動為什麼可以提升免疫力？

1、運動可提升迴圈系統的免疫功能：使得具有免疫能力的淋巴細胞顯著增加，大大提高人體抵抗力，改善微迴圈及機體免疫功能。

#56. 免疫力強化大作戰(修訂版) | 誠品線上

另外，提供強化肌力運動步驟圖示，讓人更容易明白各項肌力鍛鍊方法。 什麼是免疫力？就是「避免生病」的能力。 如何提升身體的免疫力？「少吃」＋「增加體溫」是關鍵！

#57. 防疫生活有三招，喚醒你的免疫力 - 銀髮產業聚落

定期運動是改善免疫系統的最佳方法，每週定期運動能增強你的免疫系統，使你有更高的機會避免感冒、流感甚至是嚴重的慢性疾病（例如肥胖、癌症、糖尿病 ...

#58. 提升身體免疫力的7種好方法! - HK Bicycle

人體有自我防禦機制，體格強健、抵抗力充足，任何病毒都不能埋身。單靠飲食未必可以護身，只有多做運動、保持充足睡眠、身心舒暢，配合均衡飲食， ...

#59. 身體活動、 體適能與免疫功能 - 老行家

自從新冠狀病毒爆發以來，如何提升免疫力已成為熱門話題。而運動是常被推薦的方法之一。由相關研究文獻得知規律運動和增加身體活動量，皆會提升免疫功能 ...

#60. 【防疫必備知識】【科學證實】提升免疫力的12種方法/9種營養 ...

泌尿道感染; 體溫調節失常; 毒素/尿素無法排洩; 常覺得口渴/舌頭腫脹; 肌肉產生痙攣(尤其運動中/後).

#61. 冬季養生保健英國專家告訴你提高免疫力的四個關鍵 - BBC

但有沒有什麼辦法能提升免疫力、讓自己少生病呢？ 首先，里德解釋說，免疫 ... 大家都知道運動對健康有益，它可以有效地提高抵抗力，調節免疫功能。

#62. 增強免疫力的方法哪些運動可以 - 人人焦點

增強免疫力的方法適量的中等強度的運動(如健步走、慢走、游泳、瑜伽等)對提高人體抵抗力 ... 健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。

#63. 【抗疫需知】7個簡單方法助你提升免疫力 - 屈臣氏

要提升免疫力，最重要的是保持良好的生活習慣。常聽人說要早睡、做運動、多喝水…但你又知道背後的原因嗎？

#64. 免疫力越強越好嗎？醫師提出正確觀念，完全顛覆你的認知

運動 活化免疫細胞. 除了調整作息之外，侯宗昀強調運動對於調節免疫力也相當有幫助，運動時血液循環加速，加強人體的新陳代謝， ...

#65. 過度運動反而讓免疫力下降？李瑞傑Sam

新冠肺炎侵襲全世界，除了勤洗手、戴口罩、避免群聚外，有沒有辦法增強自身的抵抗力呢？ 答案是：有！ 尤其透過規律的運動，是可以有效提升免疫力的， ...

#66. 如何運動提升免疫力台師大教授：運動完能說話不能唱歌【影】

（芋傳媒記者簡翊展報導）武漢肺炎疫情在全球肆虐，如何提升免疫力也成為關注焦點。雖然多運動可以增加免疫力，但運動增加免疫力其實是有「條件」的，國立 ...

#67. 如何提升免疫力？讓專業醫師告訴你6種增加抵抗力的方法

強度適中的運動以有氧運動為主包含快走、單速自行車、慢跑、游泳與健行等，可依照國民健康署建議每週至少規律運動3次，每次至少20分鐘，運動時心跳率達 ...

#68. 【健康】煩惱新冠肺炎疫情不想出門三招「宅運動」提升免疫力

徐佩萱表示，運動對身體有許多幫助，包括：促進新陳代謝，強壯肌肉、強腱骨骼、增加心肺耐力及增加身體免疫力。反之若不運動，不僅會肌肉無力，還會讓 ...

#69. 防疫居家運動抗感冒必學！增強免疫又瘦身 - 永悅健康| H2U

冬天室內外溫差大，體溫每降1度，免疫力就會減少30％，提高感冒、罹患肺炎、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞的機率；相對地，體溫每上升1度，免疫力約可暫時提升5～6倍，能 ...

#70. 提升免疫力：從飲食到運動的健康生活提案 - 天下創新學院

你每天攝取的夠水分足夠嗎？你知道喝水的秘訣是什麼嗎？只吃水果不吃蔬菜會產生哪些問題？每天加班沒時間運動又該怎麼辦？這些問題都與我們的健康息息相關， ...

#71. 提升免疫力必備「5大營養素」強化呼吸道、打造健康好體質！

養成良好作息、充足睡眠、均衡飲食、規律運動並且減少壓力，才是增強自我保護力的健康準則。 提升免疫力食物. BAZAAR TW.

#72. 战疫期间宅在家这些做法会影响你的免疫力 - 新华网

居家期间科学适度的运动、合理膳食、规律作息、乐观心态能提升自身免疫力，构筑我们抵御病毒的第一道防线。 规律运动，偶尔猛练会降低免疫力.

#73. 伏地挺身能提高免疫力嗎? 哪些運動提高免疫力效果好 - 壹讀

導讀免疫力是人體對抗原的抵禦能力，經過長期適當的伏地挺身鍛鍊，可以幫助增強體質，使免疫系統對抗原的反應增強，更快的反應和消除抗原。

#74. 哪些行为会加重运动后的免疫力下降

高强度与密集的运动会让免疫力下降 ... 锻炼身体对免疫力有着先抑后扬的效果。 ... 而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

#75. World Gym Blog：「運動對了，才有助增強免疫力」

運動 訓練可以增強免疫力但請注意這3件事勿踩雷打造完美抵抗力運動時…請避開這3點台灣疫情趨緩，政府開始力推防疫新生活，鼓勵民眾逐漸恢復正常生活， ...

#76. 推薦四種提高免疫力的運動 - Zi 字媒體

推薦四種提高免疫力的運動 · 1、健步走. 作為全民健身推廣的健步走是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鐘。 · 2、瑜伽. 胸腺是身體內細胞免疫的中樞， ...

#77. 運動補水「含糖」助血糖穩定！台大物治師開運動菜單增強免疫力

今年面臨新冠肺炎疫情衝擊，加上秋冬腳步逐漸靠近，還要慎防流感疫情，而許多實證已經說明，適度的運動，可以增強個人免疫能力；台大醫院物理治療師開 ...

#78. 抗疫首要提升免疫力！ - 台塑生醫

要減少感染的風險，又要預防疾病，免疫系統需要的是協調與平衡。好好照顧自己的身體，給它均衡的營養、適度的運動和充足的睡眠，免疫系統自然能維持最佳 ...

#79. 最能提升免疫力的4种运动

健步走作为全民健身推广的"健步走"是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和 ...

#80. 對抗新冠病毒，如何透過「適度運動」增強抵抗力？ - 關鍵評論

標籤: 運動, 武漢肺炎, COVID-19, 2019新型冠狀病毒, 防疫, 新冠病毒, 聽力, 嗅覺, 症狀. ... 適度運動增強免疫力，怎麼樣才算是適度的運動？

#81. 想提升免疫力，先活化「粒線體」！醫師教你「3個超簡單伸展 ...

想提升免疫力，先活化「粒線體」！醫師教你「3個超簡單伸展運動」強化粒線體 ...

#82. 躲疫情增強免疫力不知如何下手？ 台大醫院運動菜單首曝光

... △（示意照/翻攝自Pexels）. 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導. 防疫期間，想要增強免疫力，卻不知道從何下手？台大醫院就開出可以提升免疫力的運動 ...

#83. 【影音版】疫情下增加免疫力，這個運動不可少！ - MSN

疫情期間想要強化抵抗力，其中推薦安全又有效的最佳運動，就是走路。近期有一位來自英國國民健保署的家庭醫師指出，走路運動有5大好處，能夠增加自然 ...

#84. 04｜15 每天運動30分鐘提升免疫力！最高5倍 - Curves

所以，感冒時發燒會讓體溫上升，就是增加身體防衛病毒的一種免疫反應。 肌肉訓練助體溫上升，加強抵抗力低體溫是免疫系統下降及荷爾蒙的分泌異常的指標；若體溫正常，就 ...

#85. 養成6大好習慣健康防護力UP - 「好在康健」會員平台

養成「333運動」習慣，每週運動3次，每次30分鐘，心跳速率達到130下，例如：健走、游泳、登山及騎腳踏車。研究指出，運動有增強免疫力，清除入侵的病原功效（註1）。 好 ...

#86. 頭好壯壯不生病 八大招提升身體免疫力 - Q老師的營養教室

研究顯示，運動可增加免疫細胞活力，有助於清除入侵的病原和對抗體內癌細胞。 建議每天至少半小時有氧運動 像是慢跑、游泳和騎單車等， ...

#87. 運動生理學網站身體活動、體適能與免疫功能

許多研究結果顯示，規律從事中等強度有氧運動，能提升免疫系統和減少上呼吸道感染等變項，茲將相關研究敘述如下。 學者(Nieman et al., 1990) 探討15週 ...

#88. 提高免疫力，疫情期间是否可以通过大强度锻炼提高抵抗力？

首先要明确居家健身不宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须控制在适宜范围。强度过低，效果不理想；但长时间大 ...

#89. 運動、減低壓力？如何有效的提升「婦科免疫力」 - 王呈瑋婦產 ...

人人關注肺炎疫情的現在，免疫力更是成為熱門話題，究竟那些事能幫助我們提升婦科的免疫力呢? 改善飲食? 加強運動? 補充特定維生素?

#90. 【友谊科普】运动，一定能增强免疫力吗？

年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能，预防静坐少 ...

#91. 網公布1天3招「防疫伸展操」，保護自己也幫助別人！ - hyphy

·中強度運動，可提升免疫力、強化自癒力. 免疫力就像身體的保護傘，針對疫情持續擴大的此刻，平時有運動習慣的人別因無法 ...

#92. 5種增強抵抗力的超級食物，打造免疫好體質！ - 大家健康雜誌

預防新冠肺炎，除了加強個人衛生習慣、做好外在防護以外，也能透過維持良好生活作息、運動和飲食來增強免疫力！當身體有足夠的抵抗力應付外來病毒侵襲 ...

#93. 跟著李榮華教練宅家運動提升免疫力 - 三育健康|

自從新冠肺炎疫情三級警戒後，學校、運動中心、球場、健身房為配合防疫政策關閉，讓許多原本有固定運動習慣的人，運動量頓時大減。 全民防疫，免疫力 ...

#94. 快速提高免疫力的運動？ - 劇多

運動 是可以提高免疫力的，主要有幾個方面：. 1.中高強度運動可以提高身體內臟功能的運作，可以增加肺活量，血液載氧能力，血液在血管的流動速度（疏通 ...

#95. 疫情期間如何提升兒童呼吸道免疫力？ | 醫療新聞

... 感冒、反覆咳嗽的問題，可以透過以下8種居家照護方式提升呼吸道免疫力。 ... 可以結合孩子的興趣、遊戲方式來進行，也鼓勵父母一同親子同樂運動。

#96. 想用運動提升免疫力？忽略了「這件事」小心弄巧成拙！

面對武漢肺炎的疫情擴散至全世界，雖然台灣目前的防疫成績仍屬優異，但確診案例的陸續出爐，除了戴上口罩、勤洗手做好防疫措施外，如何由內而外的提升 ...