「扛的起放得下－背負式負重行走」
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人是少數站立的脊椎動物，然而直立的脊椎缺乏穩定性，穩定性缺乏便會降低身體的力量輸出，所以如何透過體腔加壓讓軀幹穩定，便是釋放身體力量的關鍵 🔑
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背負式負重行走是透過 #體腔加壓穩定脊椎，藉此撐起大重量。
在行走過程會有大量的 #單腳支撐與重心轉換，可以帶來全身性的超負荷、進而讓 #骨質提升，同時也能 #提升全身肌肉量與增進神經的功能。就讓 Cooper 教練來教我們怎們做吧！
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該如何訓練呢 🧐
1️⃣ 每一組可以設定在 10-15 公尺，一次訓練大概 4~6 組。
2️⃣ 建議每週做一次就好，並適時的增加重量
3️⃣ 強度設定初期可以先用 1-1.5 倍體重，等動作技術熟悉後可以提高至 2-2.5 倍體重，長期訓練者大致上都可以 3 倍體重以上
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在做 Yoke 背負式負重行走的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
❌ 背槓位置在頸椎
背槓的位置應已高背槓的方式背在上斜方肌上，如果放在頸椎上的話，會導致頸椎壓迫
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❌ 步伐不一致
行走速度不一致以及步伐忽左忽右，會造成 Yoke 前後、甚至左右搖晃，導致單腳無法支撐穩定
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❌ 錯誤的呼吸模式
錯誤的呼吸模式會導致軀幹失去穩定性，進而影響脊椎穩定性，造成力量無法輸出
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