【火柴人瑜珈小學堂】018
❝中 下犬式／英 Downward-Facing Dog Pose／梵 Adho Mukha Svanasana ❞ Adho 的意思是 向下、 Mukha 的意思是 臉、 Svana 的意思是 狗
現代「犬」與「狗」的意義是相通的，「犬」用於貶義較少，「狗」用於通俗較多。軍犬不叫軍狗，警犬不叫警狗。在古代漢字，「犬」字早在甲骨文時代已出現，甲骨文的「犬」極像狗的樣子，為象形字。後經演變，雖然楷書「犬」字象形的痕跡已很難辨認，但仍可從部首「犭」看出象形痕跡「犬」字早在甲骨文時代已出現。據說，狗是由灰狼馴化而來，幫助人們獵殺動物，逐漸演化，馴化結果牠們不適合打獵的生活方式。
狗在與人的長期互動下，與人類生活更為緊密。狗可用作陪伴、守衛、捕獵、放牧、搜救、偵緝、幫助身障人士等，因此有「人類的好朋友」這一美譽。狗類是二元色視者，由於狗眼球透鏡比人類要平，所以它們不能看見過多的細節事物，但牠們對於嗅覺經過長期訓練後也可以從事搜查的工作。一般犬隻都有地盤觀念，這個本能使犬成為優秀的守衛和驅逐者。自古以來狗被看作吉利的動物。狗的叫聲「旺」，其寓意吉祥，是財富來臨的前兆。在古埃及的信仰裡犬是冥界的守護神。也成了最親近人類的題材，甚至它們憑著對人類的忠誠奉獻，被永遠紀念。
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『下犬式』需要相當程度的脊椎柔軟及力量來完成。不算是複雜的體式，但卻是初學者容易不再順位上，一不注意就會越練習越緊繃的動作，透過抬高臀部、垂下肩頸來徹底放鬆脊椎，並增加大腦供血量、強化注意力，還可加強下肢肌群及肩膀的彈性喔！
雙手與肩同寬，手指盡量展開，手掌貼緊，雙腳與臀部同寬，腳趾轉正朝前，臀往上往後推，身體呈現倒三角形，脊椎延伸不拱背，肩膀遠離耳朵，上手臂外旋讓肩膀左右延展，讓肩膀有更多空間，深呼吸。
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『下犬式』是瑜珈中經常做的動作，從拜日式就會接連做好幾次，每一種流派幾乎都是使用頻率最高的體式，『下犬式』是瑜伽練習裡的調息動作，是體位法和體位法之間順利轉換的中介，跟嬰兒式和大休息的意思一樣。『下犬式』，像小狗伸懶腰的伸展姿勢。當狗兒對著主人伸懶腰，不論牠是否剛睡醒，都是在跟主人打招呼說：「我愛你！」。 狗狗就是一種單純而善良的動物，對一隻狗好，也許只花你一部分的時間，而它，卻將一輩子回報於你。沒有人是完美的，但狗狗卻不會在乎主人是丑是美、是高是矮、是瘦是胖，而是愛我們所有！我們要好好的回抱牠，別輕易的就遺棄牠們。
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