Search
「個案-閃到腰半年」
30幾歲的看起來很壯的男子
小孩11公斤-偶爾還需要抱👼🏻
半年前因為搬重物閃到腰之後
就不太敢再彎腰
包括撿東西、刷牙、坐著
總是提心吊膽😕
但仍然每天都在腰痛
也沒辦法正常彎腰
所以天天都忍受著疼痛..😰
其實只要做一個很簡單的動作
就能停止這一切....
「膝抱胸運動」
1.平躺
2.雙手抱單腳膝蓋
3.往胸口壓
4.停留2秒
5.直接換腳
6.重複20次
7.會微喘微累🤗🤗
#Talktalk物理治療 受傷當下怎麼辦？
每個人從小到大，難免都有幾次拉傷或扭傷的經驗
不論你是打球腳踝翻船、搬重物閃到腰，還是日常生活中一不小心拉傷了
你的處理方式是什麼呢？🤔
有人說冰敷給他冰到天荒地老就沒事了
也有人說去給民俗療法喬一下就復原了
當然很多人秉持著佛系療法
不碰、不動、止痛藥來一顆，時間自然會帶走一切🤗
那到底要怎麼做才會是公認比較正確的咧？
要注意的地方又有哪一些？
或許你聽過RICE、PRICE、POLICE等等處理原則
不外乎休息、冰敷、壓迫、抬高...
但現在這些都將成為過去式啦~~
讓我們一起來瞧瞧最新由英國運動醫學期刊所發表
最新的軟組織傷害處理原則《PEACE & LOVE》
不用懷疑，我們隨時都要 #愛與和平
軟組織受傷當然也不意外
1⃣受傷的當下不用慌張，讓和平來引導你應該怎麼做👐
#Protect保護
受傷第一件事當然是要保護受傷的部位，避免二次傷害或是影響後續復原的狀況，剛受傷的一到三天可以輕度活動但不要過度活動。
#Elevate 抬高
將受傷的部位抬高高於心臟，有益組織液的回流，促進循環，避免患處過度腫脹。
#Avoid anti-inflammatory modalities 避免抗發炎
我們都知道受傷之後患處會有發炎反應，目的是為了讓身體能運送更多營養物質進來患處來修復，然後帶走代謝廢物來加速癒合，但對你來說只會感到不舒服的紅腫熱痛，這時會有人透過長時間或頻繁冰敷、消炎藥來緩解症狀，但其實是不需要的，逞一時之快只會延遲患處修復的時程。
#Compress 加壓
我們可以透過彈性繃帶或是各種貼布來對患處加壓，這麼做可以幫助控制腫脹，加速患處恢復。
#Educate 衛教
受傷初期因尋求醫療人員建議，或是醫療人員因主動教育患者哪些事情是對受傷的身體有幫助，哪些反而會影響癒合，才不會延誤了恢復的時程。
2⃣當受傷的第一天過後，受傷的軟組織就會需要愛❤️
#Load 承重
受傷初期過後，受傷的軟組織就可以開始承受重量，只要沒有過度疼痛或其他症狀產生，越早開始活動並給予刺激能幫助組織修復、排列、強化。
#Optimism 樂觀
蝦~都受傷了你還叫我要開心面對這一切？沒有錯啦！千萬別忽略了你的大腦與心理因素，了解你受傷的身體，保持正向和樂觀去接受它，也能讓你的身體早點回到正常哦~
#Vascularisation 血管形成
根據研究顯示，受傷後的幾天就應該開始執行一些簡單的有氧運動，在沒有疼痛的狀況下，可以增加受傷地方的血液循環可以有效幫助組織修復，並幫助整個身體更快回到正常狀態。
#Exercise 運動
適當運動可以幫助患處好得更快，但不同受傷的狀況需要的運動也不一樣，尋求專業醫療人員或教練的建議，才能強化身體，幫助修復的同時避免下一次的受傷！
大家都了解了嗎？Peace & Love💞💞💞
-----------------------------------
目前我們正在進行抽獎活動哦
https://www.facebook.com/BehindthePT/photos/a.2091256534293642/2229566730462621/?type=3
還沒參加得趕快跟上呀🏃🏃🏃
時間就只到明天而已阿阿阿~~~
另外有參與抽獎的朋友們
別忘了再檢查一下抽獎步驟是否都做對了哦😉
打噴嚏也會閃到腰 (驚
腰常常傷到的粉粉快看過來 (#助海編)
-
#閃到腰 #物理治療師 #自救三招
Webtvasia Taiwan 三個字SunGuts
一直以來，
對著大眾說話都是我的罩門。
但我很開心有生之年，
我可以突破重圍。
正面衝撞恐懼，
才有辦法克服恐懼。
職場傷害預防，人人有責。
希望有一天，
我也可以變成我羨慕的那種人。
#啾C物理治療師
#KIA汽車高雄民族店
00:00 前情提要
00:46 自我介紹
02:27 復健科常見問題
03:13 坐姿
06:28 久坐運動
07:48 站姿
09:21 靜脈區張
10:40 站姿運動
11:53 搬東西
14:20 髖關節運動
14:57 重點複習
本集完整內容：https://youtu.be/0uKb6Kh8jvM
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週二、三、五下午2點，週六、週日晚間7點！
主持人：鄭凱云、江坤俊
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
本集完整內容繼續看：https://youtu.be/9ICYyYHCsnQ
你是否曾經在彎腰搬重物時，背部突然傳來一陣刺痛，或是伸完懶腰後，腰部疼痛感傳全身，再也回不去了？根據醫學統計，約有7成的人一生中至少有過1次的長時間腰痛，尤其姿勢不良是引發腰酸背痛最主要的原因之一，而「魔鬼藏在細節裡」，一般人在日常坐、臥、行走時，最容易存在傷腰的NG自殘動作有哪些呢？怎麼影響？又該如何改正？播出日期：2017/10/28
現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
搬重物閃到腰 ！避免下背痛 ... 下背痛其實是預防重於治療，陳姿璇醫師提醒，良好的姿勢、儘量減少背負重物、讓腰椎以及附近不受過多重力壓迫，可預防腰部軟組織受傷。 ... <看更多>
搬重物閃到腰 在 愛迪樂治療所－中風及帕金森神經再塑團隊 - Facebook 的推薦與評價
網友驚傳：爸爸搬重物閃到腰！肌肉拉傷怎麼辦？ ... 其實常在身體過於疲勞或肌肉太緊蹦時，去搬重物造成＃急性肌肉韌帶拉傷。 拉傷後，通常腰部動作會較疼痛不舒服，只要 ... ... <看更多>