終於,間歇性斷食有比較權威的機構認證了,美國約翰霍普金斯大學的研究指出,間歇性斷食具有以下功能:
1、在降低血壓、減少肥胖、降低心血管疾病、抗癌等多種慢性病具有強大的顯著效果。
2、文獻裡的研究是16/8斷食跟每週2日不超過500大卡的斷食,光是這樣就對上述慢性病有顯著效果,更不用說每日1餐,或是偶一為之來個48斷食的。
3、斷食比較另人詬病的饑餓難耐造成情緒不穩,我也說過很多次了,是能量系統轉換的問題,剛開始斷食還沒適應酮體的使用,血糖震盪過大,自然會有情緒不穩的問題,一旦習慣後狀況自然解決。
4、斷食之所以有用是立論在「人體能使用酮當能量」的前提上,如果這項知識能廣為流傳,生酮飲食將有機會在主流圈中正名。因為生酮飲食本就是為了模擬斷食而生的。
5、簡單說,如果習慣間歇性斷食,自然也可以不需要嚴格生酮飲食了,這兩個是同一件事,而且斷食的效果更好。
資料來源:https://www.gwern.net/docs/longevity/2019-decabo.pdf
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6,240的網紅健美人生K教練,也在其Youtube影片中提到,大家都知道~ 去年底我開始了高爾夫的訓練🏌🏼♀️🏌🏼♀️🏌🏼♀️🏌🏼♀️~~ 想學⛳⛳高爾夫卻不知道從何開始嗎? 看完這集『初學者』高爾夫特輯~ 大家喜歡高爾夫球嗎??? 會不會想看K教練 帶大家開箱台灣的高爾夫球場呢🚩~~~🚩~~~ 在下方⬇留言告訴我喔~~ 📢也請大家多多...
擬斷食 在 那個奧客 Facebook 的最佳解答
終於,間歇性斷食有比較權威的機構認證了,美國約翰霍普金斯大學的研究指出,間歇性斷食具有以下功能:
1、在降低血壓、減少肥胖、降低心血管疾病、抗癌等多種慢性病具有強大的顯著效果。
2、文獻裡的研究是16/8斷食跟每週2日不超過500大卡的斷食,光是這樣就對上述慢性病有顯著效果,更不用說每日1餐,或是偶一為之來個48斷食的。
3、斷食比較另人詬病的饑餓難耐造成情緒不穩,我也說過很多次了,是能量系統轉換的問題,剛開始斷食還沒適應酮體的使用,血糖震盪過大,自然會有情緒不穩的問題,一旦習慣後狀況自然解決。
4、斷食之所以有用是立論在「人體能使用酮當能量」的前提上,如果這項知識能廣為流傳,生酮飲食將有機會在主流圈中正名。因為生酮飲食本就是為了模擬斷食而生的。
5、簡單說,如果習慣間歇性斷食,自然也可以不需要嚴格生酮飲食了,這兩個是同一件事,而且斷食的效果更好。
資料來源:https://www.gwern.net/docs/longevity/2019-decabo.pdf
擬斷食 在 那個奧客 Facebook 的精選貼文
【為什麼我後來只推斷食而不太推生酮?】
1、斷食對減脂跟維護健康的威力比生酮強太多。
2、之所以把這種低碳高脂的飲食方式命名為「生酮飲食」,其實是為了模擬斷食的生理狀況,也就是說,生酮是手段,斷食才是目的,你能直接看到月亮,又何必一直盯著指著月亮的手看呢?
3、太多人操作生酮飲食的方法根本錯誤,最後卻把錯推到生酮飲食上面,與其這樣,不如直接斷食,什麼都不吃,就沒那麼多機巴毛可以靠夭了。
4、媒體對生酮飲食的理解是吃大量脂肪就會瘦,但真正影響的關鍵是胰島素水平,沒有比「什麼都不吃」更能降低胰島素水平的方法。
5、甚至到後來我也不太喝防彈咖啡。減脂跟健康的哲學從來都不是「吃什麼」的加法哲學,反倒應該是「不吃什麼」的減法哲學,只要不亂吃東西干擾它運行,身體本身就自帶強大的自癒功能。
------同場加映:過年期間該怎麼避免體重暴漲?------
1、每天只吃跟家人朋友相聚的一餐(通常是晚餐),其餘時間什麼都不吃。
2、如果是避無可避的大吃,那前一天可以進行48小時的斷食,又或者吃完之後斷個48小時贖罪(但連續好幾天大吃就要自己斟酌),最有用的贖罪方式其實是斷食,不是跑步機、滑步機或飛輪。
3、過年這種不能挑食物的節慶場合,選擇斷食比生酮會更有彈性,只要不是吃一堆餅乾糖果跟垃圾食物,都可以靠斷食救回來。但如果你過年期間跟爺爺奶奶說要生酮,我敢說你一定被白眼到死。
4、特別是過年期間這種全台灣健身房幾乎也同步休息的日子,靠斷食來飲食控制又更加重要。
擬斷食 在 健美人生K教練 Youtube 的最讚貼文
大家都知道~ 去年底我開始了高爾夫的訓練🏌🏼♀️🏌🏼♀️🏌🏼♀️🏌🏼♀️~~
想學⛳⛳高爾夫卻不知道從何開始嗎?
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