”正正的屁股““肌肌的碗粿”
看著螢幕上健身網美渾圓的美臀,
就好像腰線下面吸住了兩顆碗粿...
剛做好的碗粿,要放涼才會Q滴滴,
到底要怎麼才能讓那兩顆碗粿,
又渾圓,又往腰的方向靠近呢?
說圓臀,是靠肌肉組成的,
又說要真圓,少不了脂肪,
也就是說:“不能太乾,也不能太油”
加一點太白粉口感更滑Q(跑題)
一週三練,吃飽睡足,強度要夠,
我是少了哪一部分呢?
噢!我好像只做到“吃飽睡足”這一部分(笑
我原本屁股很正,真的正,
就是扁,但肉多,正後方呈現一個“方形”,
天天深蹲,臀部就會翹起來嗎?
一開始我有嚐到“一點點”甜頭,
可能是深蹲這複合式運動代謝了些許脂肪,
而徒手蹲,對健身小白我本身就是超負荷,
一段時間後,好像就差不多就是那個樣子了,
稍圓,有凸,距離翹.....
好像還有一段與擼鐵的距離~
要長肌肉啊!才能有堅挺的高度,
我想我的自體負重好像就到這邊了!
有段時間我天天練各種蹲,
弓步、寬距、分腿、交錯....
一旦改變訓練方式,新刺激總是能些許成長,
但是成長速度慢到...好似一場夢~
有段時間我放開來吃超過我的基礎代謝,
嗯嗯我看到碗粿有些許膨脹的跡象,
但是脂肪的重量,卻把它往地下拖了(哭
阿嬤說做碗粿比例要對,
如果火不夠旺,要煮到漿糊狀,炊粿才會Q,
喔喔!那我懂了,旺一點、糊一點是不!!
就試試加重量燒,破壞組織生出肌肉,
肌肉應該不會再被往地下拖了吧!!
應該不會吧!
經常有姐妹會問我:
“這個動作要做幾下”
“做多久才會有成效”
我想每個人每個階段都有自己的“梅子臉”密碼,
以前我徒手深蹲12下就出現梅子臉,
妳的“梅子臉”密碼,一定要自己找出來,
然後,要一直破關再戰喔!
攝影 周琨瑾
黑白碗粿我都愛,
南部的碗粿有肉燥,料多色黑味濃郁,
傳統白色碗粿有蘿蔔乾的鹹甘與米香,
也非常好吃!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,曾經,我全身都好想瘦, 但現在,除了不想讓肚子飛凸以外, 我還想要漲漲漲,漲肌優股, 想要擁有一對可以失控上漲的“飆股”, 圓圓滿滿被肌肌包圍的屁股, 對居家健身來說,這好像是一條很長的路。 臀下緣,經常垂肉只要減脂就可救, 臀中峰,日常的深蹲與腳勤就有感, 臀上緣,是我覺得是最難漲的地方, 這次...
擼鐵 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文
#健身房與居家訓練
防“溢肉之情”的這段日子,
許多上健身房的朋友也進入居家訓練,
見慣了大風大浪,這種湖泊的小波動,
可以想像得出那種不痛不癢的嘴角抽動~
”很無感吧!在家擼自己“(嘿嘿!
“歡迎來到如逆水行舟的居家健身”(哇啦!
其實,我也一直很想去健身房擼鐵的,
雖然已經不算年輕,不要說什麼肌肥大,
這年紀肌肉沒有流失光光已經是萬幸,
但是去舉鐵塊,去抓槓鈴,
被自己帥一波的好感覺不說(我想像的,
那種每一下都算數的感受度一定很棒!
不是“算著數”看什麼時候結束,
是每一下都使出全力做到算數,
回來痛到腿都合不起來的感覺(我聽說的!
很多姊妹會問我是不是要上健身房才算運動,
當然不是!上菜市場也是負重加心肺(喊價,
只是上健身房,是一種“進原廠維修”的感覺,
當然不是真的回原廠(媽媽的子宮只出不進,
只是那種鏗鏘有力的敲敲打打,
聽起來就是很給力!
聽得出我很羨慕吧!一直都只能居家訓練,
如果沒有疫情在燒,我也很想去“讚健店”,
在生活中,總算慢慢爭取到自己的空間,
也會開始想體驗一些年輕人正在瘋的事,
還想去學拳擊”打沙包“受一點傷...
也許去大教室跟著跳“彎磨兔磨”...
有趣的事情還這麼多!
哪有時間唉聲嘆氣呢?
期待解封,
期待自己也可以早日灌好防毒軟體,
重重的,傾巢而出!
防溢期間過後再重建一波吧!
沒什麼好擔心的!
我們就維持在一種“微滿”的狀態,
反正,船撞橋頭自然沉!
攝影 我自拍, 周琨瑾
不要拉住我 我要去撞牆角....
居然沒有拉我 你準備要去撞橋頭了
擼鐵 在 壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook 的最佳解答
近幾年隨著健身風氣逐漸盛行,開始有許多人會像我一樣習慣戴著智慧型手錶監測訓練狀態、心率、甚至是組間休息計時。
尤其是前陣子備賽時期,課餘時間有限的情況下,總是須加快腳步且有效率地完成課表,大手大腳的我在訓練時 全身被啞鈴、槓片、甚至是器材東撞西撞也是家常便飯的事,這時候都很擔心智慧型手錶會不會因此被刮傷或損壞。
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擼鐵 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
曾經,我全身都好想瘦,
但現在,除了不想讓肚子飛凸以外,
我還想要漲漲漲,漲肌優股,
想要擁有一對可以失控上漲的“飆股”,
圓圓滿滿被肌肌包圍的屁股,
對居家健身來說,這好像是一條很長的路。
臀下緣,經常垂肉只要減脂就可救,
臀中峰,日常的深蹲與腳勤就有感,
臀上緣,是我覺得是最難漲的地方,
這次我將一樣的部位一直炸,
在股四頭的哀嚎過後,
臀上緣的哀戚,
一直到隔天的起立坐下,
還可以感受到腫脹!
我回到我一開始整臀的基礎動作!
確確實實地設法去感受全程的酸,
遊戲的音樂讓我們有點玩興狂熱,
啊啊啊!嘿呀我就是很幼稚!
土遁!!!
1.ㄣ字左右
2.ㄣ字前後
3.人弓側蹲
4.深蹲閃躲
5.登階吃菇
6.屈身抬腿
7.單腳結印
8.超人換氣
9.擱淺蛙式
10.自由落跑
那天姊妹問我關於屁股整形的討論,
我直接聯想是不是屁股要像胸部一樣,
植入那些看起來很好吃的果凍,
如果臀部整形會讓整體看起來爆炸美,
我覺得也是很棒的,
但我想,我還是沒有那種勇氣,
讓異物,入侵我的屁股....
而且,我比較貪心,我要的肌優股,
要有燃脂,與支撐我踹門的功能才行,
所以,就算是居家訓練有一定的難度,
我還是要閉門造屁,片尾我也大概碎嘴了一下,
我在家除了做影片分享這些運動以外,
還做了什麼努力!
如果要更有效率,找教練,擼鐵,
有專業的貼身指導,
我相信一定會更快看到結果喔!!
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Track: TOKYO MACHINE & Guy Arthur - GET UP [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/HV7mLcsUp5U Free Download / Stream: http://ncs.io/GetUp
Track: [NCS Release]
More Plastic - Power [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/leMXTUWQh8E Free Download / Stream: http://ncs.io/MPower
Track: [NCS Release]Razihel - Power Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/leMXTUWQh8E Free Download / Stream: http://ncs.io/MPower
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#品城記 #探店 #美食
下一期你們想要吃什麼呢?
好多股東都發現了,大秋和嘉昇雖然主持美食節目不少時間了,但是他們光會吃不會煮,想起了年初的那頓年夜飯...實在太委屈維維了...曾老闆也已經說了好多次,要求他們在閒時提升一下廚藝,但大秋只想擼鐵,嘉昇有空只想撩妹,拖了大半年了!這可不行,眼見年初立的FLAG已經準備涼了,曾老闆說那乾脆我做一個煮菜系列節目,強迫他們在工作中增值自己,總行了吧!不過,以他們這種廚藝水平,自己都不敢吃自己做的菜,怎麼能給廣大股東看呢!所以,請大家不用擔心,我們每期都會請到不同的嘉賓,專業吃貨、廚房大佬、餐飲老饕等等~~~這一期,我們當然請來熟悉的面孔(主要是不用出場費) :Roy哥夫婦! ! !請看VCR~
你的城市哪裡好吃哪裡好玩?全在這3分鐘原創視頻裡!
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