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【增肌減脂，豆製品怎麼選？「這款地雷」6成來自油脂，熱量高千萬別選！】
許多人都知道運動後得靠著飲食，攝取 蛋白質來修補，若是想達成增肌減脂的目標，蛋白質攝取的量及所搭配飲食更為重要。
市面上的豆製品百百種，有些經過加工製成，到底應該怎麼選，才能真正補充到蛋白質，又避免造成身體的負擔？👀其實只要掌握幾項原則即可...⬇️⬇️閱讀全文
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孕期間如何吃的健康營養又能維持好身材 ｜給女孩與媽咪們的減醣高纖無負擔料理
上週去產檢居然被醫生警告我的體重上升太快，不但都沒有胖到寶寶，而且野寶的體重還少了一週，於是被下令要少吃澱粉、糖類，多吃蛋白質！
沒有讓寶寶攝取足夠營養讓我好難過又好慚愧，於是最近我開始認真執行飲食控制，並加強攝取蛋白質！
要讓野寶頭好壯壯 #養胎不養肉
從早上第一餐就攝取高蛋白飲品，中午允許自己吃澱粉，但晚上必須吃的清爽無負擔。
我不是一個熱衷下廚的人，所以都做一些簡單的懶人料理，今天要分享的這道「手撕雞肉麻醬櫛瓜涼麵」😋
👉🏽完全不用開火，而且超清爽、營養、開胃又無負擔，搭配最近愛用的廚房小工具，來自紐約的人氣餐廚品牌OXO Taiwan 創辦人為了患有關節炎的愛妻設計出符口人體工學，方便、省力又省時的產品，讓料理過程事半功倍。
\孕婦更要吃得健康營養又無負擔/
#手撕雞肉麻醬櫛瓜涼麵 做法：
櫛瓜一條
紅蘿蔔半條
雞胸肉一片
芝麻醬
鰹魚醬油
我超愛櫛瓜，孕期間又很愛吃涼麵，為了讓沒什麼食慾的我攝取營養但又不能吃太多澱粉，於是替自己入手了這台
「OXO 家庭號蔬果削鉛筆機」它擁有三種不銹鋼刀片，很輕鬆就可以做出櫛瓜麵又能取代澱粉，真的很方便，還能轉出細麵、寬麵及緞帶麵三種麵條，也可以刨花椰菜米，而且吃起來超爽口，最棒的是還有付刀片收納盒，避免亂放找不到。再使用「Y型蔬果削皮器」把紅蘿蔔刨絲，用「好好握矽膠料理長筷」+「9吋矽膠餐夾」把蔬菜與雞絲堆疊擺盤，最後用「醬汁搖搖量杯」調好Sauce，就可以直接享用了👍🏾
這道料理除了很適合控制飲食的人，也很適合在中秋大餐後替自己排毒。#一起越吃越瘦
跟我一起輕鬆做料理👉🏻 https://bit.ly/3sw0JMd
(更多減醣食譜👉🏻 https://bit.ly/372A6o9
#OXOTAIWAN #恆隆行總代理 #hengstyle #減醣料理 #孕婦 #健康飲食
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蛋白質的英文是Protein，
根據希臘字源protos而來，
protos代表著「第一」，
蛋白質在體內的重要性也就不言而喻。
我們身上要長肉、長出毛髮、長指甲、
做出抗體、酵素、結締組織等等，
都需要蛋白質的助攻。
若缺乏蛋白質，
會出現肌少症、骨折變多、
頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、
水腫、傷口恢復慢、易感染、容易餓、
情緒變化快等諸多症狀。
大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。
符合每日最低需求的蛋白質量，
大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。
建議從雞肉、魚肉、蛋類、
與黃豆攝取高生物價的蛋白質喔！
攝取紅肉會有其他的健康議題，
請不要為了增加蛋白質而大量增加紅肉的攝取量，
尤其不要吃紅肉加工食品，
例如肉乾、肉鬆等物，
會為身體帶來更多健康負擔與疑慮
◎ 不要一天只在其中一餐吃大魚大肉，
請分散於三餐攝取蛋白質，
讓蛋白質的消化吸收更好。
◎ 吃多一點蛋白質不代表要吃肉吃更多，
黃豆類製品、牛奶、優格也有不錯的蛋白質。
◎ 想一下你吃下的這份蛋白質，
是不是伴隨太多熱量、脂肪？
請記得我們增加蛋白質攝取的同時，
還是要減少飽和脂肪與精緻化的澱粉的份量，
不要讓總熱量不停往上爬。
◎ 蛋白質的份量可以佔
成人每日總熱量的10%到35%，
一般來說增加一點蛋白質的含量
可以提高飽足感，
整體來說可能反而會吃少一點。
◎ 當你想提高蛋白質攝取量之前，
請先確定自己的腎臟功能是正常的，
或向醫師諮詢自己適合的蛋白質攝取量
（腎功能不好的話，
每天每公斤體重攝取0.6 - 0.8克蛋白質）
#勤洗手 #戴口罩
#保持社交距離 #臺灣加油
#守護族人健康 #誰雨蓁鋒
欠了大家好久的全素料理影片來了！
無論你是不是全素的朋友，今天的料理也可以試試看唷！尤其平日都外食、吃肉太多、會忘記攝取蔬菜的朋友，每1-2週實行一次「輕斷肉食」幫身體排排毒，真的很有需要呢！
因為我現在懷孕中，所以料理的澱粉我都會選低GI，然後料理的整體他會注意蛋白質。
「素食如果攝取蛋白質」也是很多網友有問過我的問題呢！
今天的3個料理，蛋白質都蠻高的～
但熱量、油脂都很低，減重減脂中的朋友，也可以安心吃唷！
影片中使用的三機植物肉，上個影片就有用到它來做Pasta ，詢問度很高～
上次用的是絞肉，這次用的是漢堡排
都是已經有調味的植物肉，所以料理時很方便❤️而且家人都很喜歡
三機Sungift植物肉是《鈺統食品》的自有品牌
而且他們蠻有名的，在香港、馬來西亞、越南、加拿大好像也都可以買到唷！
要找可以看這邊唷👉🏻https://www.sungift.tw
影片標題：減重卡關了？試試「輕斷肉食」👉🏻3個全素高蛋白料理 - 低熱量、高纖，3天排毒，小腹不見了 ｜素漢堡排、豆腐白醬Pasta、氣炸千張捲、藜麥沙拉
#減肥餐
#瘦肚子
#全素
#減肥
#一起開心吃著瘦
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IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
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另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
This video is sponsored.
雨揚老師特別為大家錄製增加免疫力的七個方法：
第一個：曬太陽
第二個：充足的睡眠
第三個：多攝取蛋白質
第四格：多喝水和維他命C
第五個：運動
第六個：增加體溫例如泡澡泡腳
第七個：保持善良樂觀
📝 服裝贊助：Anita Su萊卡佛時尚服飾
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#兒子親自下廚
#祝我們母親節快樂
今年的母親節對我們家來說很不一樣，
因為外婆剛離世一個月，
我們應該沒有特別想要過母親節。
但EE想表達一點心意，
學校老師給的母親節創作，也想要獻給阿祖。
我告訴他畫張圖、寫個卡片就可以了，
不一定要買禮物呀！
（因為也是花媽媽的錢啊！哈哈哈）
所以他要用統一陽光黃金豆豆漿煮早餐給我跟阿嬤吃，
希望可以在母親節這天可以讓我們睡久一點～
不覺得這孩子很貼心嗎？
想要知道EE準備什麼料理嗎？
記得把影片看完哦！
最近因為外婆我們都盡量在吃素，
吃素最困擾的是”蛋白質”不容易攝取，
蛋白質對我們的健康超級重要，
小孩要健康成長、大人需要靠蛋白質來幫助肌肉生長，
所以早餐時間我都會來一杯豆漿，好好的補充優質蛋白質
而且統一陽光黃金豆採用非基改黃豆製作，給EE喝我也很放心。
或是像EE一樣把豆漿用來料理也相當合適哦！
經過了這一次母親節早餐挑戰，
EE對料理更喜歡、更有信心！
EE媽期待培養他成為廚房小暖男，
讓媽媽我未來早上都可以睡久一點，
甚至還有熱騰騰的早餐可以吃，哈哈哈！
『小小主廚大募集』活動👉
https://www.facebook.com/154669494601021/posts/4115129681888296/
即日起，曬出萌孩拿黃金豆漿做早餐的照片，至統一陽光粉絲團貼文下方留言參加活動，並@一位好友，就有機會獲得頂級陽光好禮！
陽光頭獎 : W hotel 30分鐘按摩券(局部雕塑-單部位的精油按摩)
陽光二獎 : W hotel 海鮮之夜主題餐券(週末限定)
陽光普照獎: 北中南精緻親子早餐料理小班課程
#統一陽光5分鐘早餐吧 #統一陽光黃金豆豆漿 #母親節多睡點最快樂
@unisunshine
有在健身的人一定都知道蛋白質的重要，那麼到底多少蛋白質才算足夠呢？又該如何攝取呢 ，今天我們就來介紹一下吧，-，以下是我們對各種不同族群， ... ... <看更多>
攝取蛋白質 在 [討論] 正確評估蛋白質攝取量- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
新聞：https://www.cdns.com.tw/articles/113390
蛋白質是提供身體熱量，也是組成肌肉、骨骼等的要件，
同時更是強化身體免疫力的主要關鍵，
隨著近年來運動風氣的盛行，
蛋白質攝取愈來愈被看重，
不過，許多人仍有疑問，
蛋白質究竟要補充多少，才是吃「對」了呢？
對此，其實不管是一般運動族群，
還是有在做肌力、阻力訓練的人，
甚至是正值賽事期間的選手，
都可以參考營養師張興豪以下提出的4招，
幫助自己評估自身狀況，吃對蛋白質的量和種類，
選擇優質營養補充品乳清蛋白讓運動表現更加分。
首先，必須先評估自己是否有減脂需求，如果有的話，
每人攝取蛋白質的量要較一般人多出0.5倍左右；
再來，要觀察自己每天整體的運動量到底有多少，
當運動或訓練的時間愈來愈長，頻率愈來愈高時，
蛋白質需求量同樣要跟著提高。
第三則是考量自己的疲勞值，以及身體是否有受傷等情況，
對於疲累感很高的人來說，蛋白質攝取也必須增加；
最後一點，身體消化吸收較差的人，也必須提高蛋白質攝取量，
因為當消化吸收率不佳，攝取又不足，
身體在利用轉化上也會降低許多。
值得注意的是，許多人常忽略腸道菌項的好壞，
對於維持身體正常生理功能，乃至運動表現都扮演非常重要的角色，
當腸道菌項失衡時，容易引起身體發炎反應，
這時不管吃進多少食物，消化利用率都是很差的。
因此，若要改善腸道菌叢生態，可以先適度補充益生菌，
增加腸道好菌，幫助腸道維持穩定後，再攝取其他營養補充品，
讓營養能夠順利被身體所利用，無論是改善身體健康，
或是增強運動表現，都可以依此循序漸進達成。
==
這篇撰文的營養師是我朋友啦，
前一陣子講座的時候有聊到一些跟蛋白質攝取有關的問題。
目前比較主流的看法，
都希望健身者基本上都攝取到體重1.5倍克數以上的蛋白質，
原則上這個做法在身體健康的人通常沒有什麼太大的問題，
但建議上，認為最好考量訓練的頻率跟強度去吃，會比較有效益，
他說通常一開始都建議：
每週2天1小時訓練的話吃1倍
每週3天1小時訓練的話吃1.2倍
每週4天1小時訓練的話吃1.4倍
每週5天1小時訓練的話吃1.6倍
依照這個量表，跟你的疲勞度和消化效率再去增減。
比如說你增加攝取之後，你發現肌肉量增加並不顯著，
那可能已經超過臨界值，如果需要的話可以去減量，
反之你覺得增肌效果不彰，可以酌量增加到臨界值。
畢竟要衡量你的訓練量，只有不斷的測試才精準。
減脂期的話再額外增加0.5倍，
以每週3天一小時來說的話會建議吃到1.8八倍左右，
主要原因避免肌肉流失和比較高的消化時間和消化消耗有關係。
很多人減脂反而怕熱量沒吃到足量蛋白質，
算是比較需要注意的部份。
至於菌叢的部份，不是專業的我就不多嘴了，
不過目前蠻多體態跟菌叢有強烈正相關的研究就是了。
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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，
我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.13.205 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582473996.A.983.html
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