【超方便運動】今日就嘗試靜靜地動起來
#多動有助血液循環
#不知不覺間收緊肌肉線條
#星期二正能量
辦公室坐著做微運動
運動的好處多籮籮,但作為繁忙的都市打工仔,每天長時間被綁在辦公室座椅上,放工後的時間只足夠吃個簡單晚餐就要睡覺,做運動談何容易?但這不代表要放棄自己!中醫古籍《黃帝內經》曾提及「久臥傷氣,久坐傷肉」,久坐不動會令肌肉越來越無力,如果受時間地點限制,我們就在可以動的範圍內動起來!看看以下四招,讓你在辦公室無聲無息地動起來。
第一招 小腿拉筋
提起一邊腳,膝蓋伸直,將腳板立起,腳趾朝天維持10秒,然後另一隻腳重覆動作。
第二招 收緊屁股
將屁股的兩團肉用力向中間集中,收縮維持5秒後放鬆,重覆動作即可。
第三招 雜誌瘦腿
選一本有厚度的雜誌,放在雙膝之間用力夾緊不要掉下來,有助運動腿部肌肉。挑戰高難度的話,可以試試雙腿間夾張白紙。
第四招 抬腿減小腹
先坐在椅子邊緣,雙膝雙腳合攏,離開地面抬起,此時你會感到腹部肌肉在用力,放下雙腿後重覆動作,有助運動小腹肌肉。
除了在辦公室做上述介紹的小運動,更不要放過可以活動的機會:
- 坐久了就容易駝背,記得不時抬頭、挺胸、收腹,呼吸更多氧氣
- 不時站起來走動,伸個懶腰,伸展一下繃緊的肌肉
- 早一或兩個站下車,步行上班/回家
- 趁午餐時多散步
- 幾層樓的距離,用行樓梯代替搭電梯
Mini Exercises to do at work while seated
Exercising has a lot of benefits. For those busy urbanites who are strapped to the chair for long periods of time, then head home after work for simple dinners and then to bed, it is hard to find time for exercising. But do not give up! Sitting for too long can weaken your muscles. If you are limited by time and location, try to move within your constraints! Try out these 4 exercises at work.
Workout 1 Stretch your calves
Raise your foot off the floor, keep your knee straight and toes are upward for 10 seconds. Repeats on the other leg.
Workout 2 Buttocks squeezes
Hold the clench inward from the sides for 5 seconds, then relax the muscles. Repeat.
Workout 3 Clips a magazine on your knee to shape up your leg
Pick a thick magazine and place it between your knees and do not drop it to help exercise your leg muscles. If you want a more difficult challenge, you can try to squeeze a sheet of paper between the legs.
Workout 4 Leg raise
Sit at the edge of your chair and raise your feet off the floor. Your abs may feel tight. Then relax and repeat to exercise your abs.
Besides these 4 mini workouts in the office mentioned above, you can also maximize your active time with below.
- It is easy to hump back after sitting for a long time. Remember to look up, raise your chest, hold the abdomen, and breathe in more oxygen from time to time.
- Stand up and move around from time to time, stretch muscles that are tight.
- Get off one or two stops early, walk to work / go home.
- Take a walk at lunch time.
- Take the stairs instead of taking elevators for several floors.
#男 #女 #我胖了 #我狀態ok
同時也有168部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Shoppinglin歌唱教學,也在其Youtube影片中提到,#改善咬字 #鼻腔咬字 #舌頭控制 很多人唱或練習高音時都會找鼻腔共鳴或咬字來輔助, 但關於舌頭的控制、空間的保持,會比"鼻音"的程度還重要一些, 很多人會把"聲音、肌肉感受、空氣走向往上找"而變成收緊鼻咽舌 透過 吸舌、彈舌的同時,一邊鼻子呼吸(記得是用肚子帶動), 一邊鼻哼出聲,保持著橫膈膜向...
「收腹呼吸」的推薦目錄:
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收腹呼吸 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
【關於側棒式的幾個提醒】
棒式與側棒式,是很多人鍛鍊核心肌力必學的兩大動作。但大家做運動,習慣先從書、或影片上學習;這樣的學習法有兩個小小盲點:1.動作像通常不等於動作對;2.動作起始對,不等於動作結尾對。
第一個盲點,是來自你參佐模仿的動作,本身就有點問題。比方側棒式,很多人做的側棒式如同照片上圖:身體從肩膀到腳掌,呈一條斜直線。但真正有效的側棒式,是得利用側腹的力量,用力把屁股抬高到幾乎和肩膀呈一直線(跟棒式的原理一樣)。
當然,正確的側棒式比較累(側腹肌群徹底用上);但正確的作法效果,絕對比斜線式的側棒式,要好上好幾倍。
我常跟學生說:「我寧可妳們做正確的動作,撐持的時間少沒關係;慢慢練,一定會很紮實的進步。但如果開始的目標放在撐得久,而不講究姿勢正確,日後到我手上,我還是會叫妳從頭練。」
因為,側棒式的進階版,都需要寬廣的腰部下空間才辦的到。
而側棒式的重點和棒式相同;做時要全程收腹呼吸(絕對不是憋氣做運動)。第二,要把注意力集中在屁股上,撐持時,側腹一定要全力hold住屁股高度——做的時候,通常開始屁股還能在正確位置上,但10秒、20秒過去,側腰無力的人,屁股就會慢慢往下墜。這時就需要教練提醒,要求妳回到正確位置上。
而側棒式的起始動作也很簡單,不需要掙扎扭動,只要挪動屁股就行。但細節不容易文字說明,有機會看我示範(或者妳可以請妳的教練示範)就知道。
我會拍影片教學,但只給上過課,聽我講解知道關鍵重點何在的學生看;為了大家的身體健康,恕我不能將影片外流。
很多人常有的疑問:為什麼做運動要花錢找人教?
我寫的這幾篇小提醒,就是身為一個教練最基本的職責:在妳做錯動作時阻止妳,撐不下去時鼓勵妳(或逼迫妳XD),成長時,支持妳往更進階的方向邁進。
收腹呼吸 在 Shoppinglin歌唱教學 Youtube 的最佳貼文
#改善咬字 #鼻腔咬字 #舌頭控制
很多人唱或練習高音時都會找鼻腔共鳴或咬字來輔助,
但關於舌頭的控制、空間的保持,會比"鼻音"的程度還重要一些,
很多人會把"聲音、肌肉感受、空氣走向往上找"而變成收緊鼻咽舌
透過 吸舌、彈舌的同時,一邊鼻子呼吸(記得是用肚子帶動),
一邊鼻哼出聲,保持著橫膈膜向下穩定著,小腹微收
這樣去檢查自己的n字頭,或是n結尾的字時,
會不會緊收橫膈壓縮到胸口,喉結、咀嚼肌、舌頭向上緊靠鼻腔
這些都會導致原本"鼻子呼吸走道的呼吸肌肉運作跑掉"
做對時,鼻腔的空間感,聲音走"後面空間"的感受會比較穩定。
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收腹呼吸 在 瑜人路上 Youtube 的精選貼文
這堂課希望能將意識帶入呼吸肌肉練習,找到身體的呼吸起伏,藉由呼吸擴張胸腔、腹腔,
整個身體的擴張跟收縮,同時將呼吸的延伸感帶入身體的肌肉伸展,
藉由深層的鼻吸鼻吐,來喚醒一早的身軀,提供我們一整天的活力!
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#流動瑜珈 #晨間流動 #早晨流動瑜珈
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收腹呼吸 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「自律神經失調:冷處理、抗發炎:喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病」介紹
訪問作者:楊翠蟬 醫師
內容簡介:
從理論、臨床、保養,到自律神經運作,
透過33則以上的臨床案例分享,
讓你清楚知道,求助無門的病痛,
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應!
本書作者梁恆彰為疼痛科權威,在30餘年的行醫中吸收各種醫理,從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶,主要分為三大部分:一、破除大眾迷思,了解冷熱對生理的影響,不再視「寒冷」為萬病之源;二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例;三、分享冷馴化的實踐方式,與善用溫度的保養之道等。
◤破除你對「冷底」體質的迷思
建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢
手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉,就是「冷底」體質?自律神經失調,該喝溫水還是冰水?喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎?喝冰水、吃冰,會使代謝下降或體質變寒嗎?冷水澡和熱水澡,哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症,作者根據行醫多年的經驗,以生理學為基礎,用科學思維說明身體的生理機制,重新思考溫度對健康的影響。
→從科學角度來分析體質,揪出求助無門的真正病因
作者簡介:梁恆彰
˙ 學歷:台大醫學士
˙ 經歷:麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙ 現職:台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙ 特殊專長:疼痛與身心症的非藥物治療法,包括:一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調,以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
˙ 著作:《身心壓力多大,聽心跳頻率就知道》
作者簡介:楊翠蟬
˙ 學歷:陽明大學醫學士
˙ 經歷:台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
˙ 現任:新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師
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