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膝蓋、腰常常會不舒服的方法
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我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
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臀大肌是身體最大的肌肉,當它呈現待機狀態時,就會讓它的鄰居過度負荷,也就是膝蓋、腰椎,所以當妳這兩個關節常常不舒服的時候,臀大肌可能是其中一個原因🌋
影片中的動作可以幫助你把待機狀態的臀大肌調整成開機狀態,減少膝蓋、腰椎的過度壓迫💥
在把屁股抬起的時候,腳跟會是你的支點,同時你會感覺到屁股離開地面,而不是用拱腰的方式,盡量讓身體呈現一直線,過程中保持呼吸💨
可以在早起、運動前做這個動作來幫助你覺察
腰椎骨盆的活動以及保持肌肉彈性💪🏼
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,山頂處乾燥的泥地上 那堅實有力的腳印 是高峰險處的抒情詩.... 模模糊糊不知道在哪看過類似的文字, 以前並不特別喜歡登山, 只是陪著長輩去走走,覺得根本受罪, 但在被這段文字“感化”之後(雙手合十), 我就開始喜歡上登山; 當自己真心喜歡上一項活動, 感覺受挫的時候,就會想去克服.. 我還沒有走...
改善膝蓋 在 Facebook 的最佳解答
你們身體也會長痘痘粉刺嗎?
尤其夏天~真的好討厭😩 因為悶熱 流汗 更容易長痘痘
還有生理期的時候 衛生棉悶著~屁股也會長痘痘 超級不舒服🥲
推薦給大家 超級厲害的秘密武器!
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改善膝蓋 在 Facebook 的最佳解答
《為什麼你一定要練臀?》
1️⃣改善腰痠背痛
現代人常常久坐臀肌無力喪失功能,就會把身體重量給下背腰部代償,臀練好了有力氣了,整個下半身核心自然穩定
2️⃣增加肌肉量加速燃脂
下半身肌肉屬於大肌肉群,增加肌肉量等於增加基礎代謝率,讓你燃脂效果更好
3️⃣改善膝蓋痛問題
臀部力量訓練好也會加強下肢的整體力量,和增加下肢的穩定性,經常站不穩或是姿勢不穩定當然膝蓋容易產生疼痛問題
4️⃣臀練好腹肌跟著好
臀和腹部其實都是屬於核心,常常有人覺得只練肚子效果好像沒有太好?那應該要把臀肌也練好,這樣整個核心功能都會加強提升到
5️⃣性福指數提高
無論男生女生都該練臀,刺激骨盆底肌,幫助緊實下半身
也促進睪固酮分泌,提高男生功能
6️⃣練翹臀身形好看腿顯長
像我自己天生沒屁股練的超級辛苦,但屁股練出來曲線整個就出來,不然以前我肩膀寬骨盆窄又短頭髮時大家都是我背影很像男生🥲
像很多人都說很討厭自己屁股大,其實我都很想說我很羨慕屁股有肉的人,只要把臀練起來就會很翹很S很性感
但其實與其在意自己天生的臀型好不好,不如趕快下定決心現在就鍛練起來
而且臀線上提腿就會看起來比較長,所以翹臀趕快一起練起來吧
#你最喜歡的練臀動作是什麼呢?
改善膝蓋 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....
模模糊糊不知道在哪看過類似的文字,
以前並不特別喜歡登山,
只是陪著長輩去走走,覺得根本受罪,
但在被這段文字“感化”之後(雙手合十),
我就開始喜歡上登山;
當自己真心喜歡上一項活動,
感覺受挫的時候,就會想去克服..
我還沒有走到險處,自知段數不夠,
所以現在還在“日日磨兩腿”,
對我來說,
登高遠望的意義是:
把所有經歷過的苦痛,踩在腳下
然後.....
再來一次!
下山往往是身體最累的時候,
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾,
在那高處往下一望的時候,通通拋掉了,
身體沈重了,靈魂卻變輕了!
當一個勤奮者,
用自己的腳步,去追尋自己的禮物。
今日健地目標:
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度!
⭕️以下三輪菜單各重覆三次,一次30秒,
中間不休息,最後兩個動作各一輪收操!
♳第一輪 仰躺
臀部:臀橋[蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉]
腿部:舉腿[單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿]
♴第二輪 側躺
穩定:抬腿[側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿]
力量:臥抬[抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬]
♵第三輪 站立
平衡:站姿前彎[左腳 右腳 前彎]
離心:雙手盪壺[盪 盪 盪]
♻︎收心操
平衡核心:鳥飛狗趴
拉伸臀腿:鴿趴淒敷
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
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Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
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Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
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Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
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Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM
改善膝蓋 在 Hunter 物理治療師 Youtube 的精選貼文
【進手術房卻不真的開刀?假手術竟然也能改善膝蓋的問題?】
在研究上,有一種實驗方式是讓受試者分成兩組,一組接受正規的治療方式,另一組只是”假裝”接受正規的治療方式,但實際上卻沒有提供任何治療。當然在實驗過程中會設計讓受試者不知道自己到底真的有接受到治療,還是接受到無效的治療。
有趣的是,很多時候這類研究會發現,即便受試者接受到的是無效的治療,但他們還是會感覺到症狀有改善,而這樣的現象被稱作安慰劑效應。這在一些藥物、或是物理治療等研究上很常會使用到,但你知道手術竟然也可以,而且也有安慰劑效應嗎?
這次的影片要來跟大家分享的是芬蘭所發布的一篇為期五年的研究,針對退化性的半月板撕裂問題,接受手術與假手術是否對於症狀的改善程度有任何不同?
In research, there is an experimental method that participants are divided into two groups, one receives regular treatment, and the other just receives sham treatment. During the experiment, the sham treatment is made to resemble the real treatment. All of the participants and the researchers who assess the outcomes are blinded to the treatment assignment.
Interestingly, a lot of researches find those sham treatment groups also report positive outcomes; sometimes, their improvements are more significant than the regular one. This result is called placebo effect. This kind of experimental method is common in drugs or physiotherapy research, but do you know surgery is possible, and it could also have a placebo effect?
In this video, I’m going to share a 5 year follow-up of the sham surgery for degenerative meniscus tear research from Finland with you, and to see if there are any different results between groups.
Reference:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28522452/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32855201/
#假手術 #安慰劑效應 #退化 #半月板 #關節鏡 #手術 #物理治療 #shamsurgery #placeboeffect #degenerative #meniscus #Finland #arthroscopic #physiotherapy #hunterptworkout
改善膝蓋 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
膝蓋疼痛有各種原因造成。其中比較常見的有髖外展肌無力而造成膝蓋不舒服。
當我們髖外展肌過弱時,會出現:
腿內八、因腿、膝、踝關節排列不正確而造成膝蓋壓力過大甚至磨損、影響髖關節穩定性。
與你分享5個主要鍛鍊髖外展肌,12種不同變化和強度的動作!
若你是初學,又或許疑惑為何膝蓋疼痛卻是需要鍛鍊在臀部裡的髖外展肌,可以觀看我這部影片-- https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
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