《請尊重創作者、尊重健身這個運動、尊重支持你的人，也尊重你自己，好嗎？》 by 健美女大生
建議閱讀部落格版，敝人有精心套色歐～
健美女大生難得發嚴肅文！此時敝人心情之沉重可見一斑。
接下來這篇文也不知道會不會一不小心變得落落長。雖然敝人知道以圖為主，文字為輔（聽起來好耳熟阿，豈不是前陣子某粉絲團與敝人洽談時一再標榜的重點？）的文章形式是比較好讀的，且近期敝人小畫家有越用越上手的趨勢，但畢竟文字比較容易把敝人想要表達的內容呈現出來。人各有所長，例如文字一向是敝人的強項，就如某粉絲團一再強調圖是他們的強項這樣。不過敝人有個大缺點，就是一旦下筆就停不下來，造成最後廢話連篇，每次發新文章前都必須刪掉一大堆冗言贅字。QQ
是這樣的，這個部落格是敝人今年五月三十號成立的，同時也成立了一個同名粉絲團。一開始成立的目的是希望可以透過它分享一些健身和健康的小知識給大家知道。後來在六月中，敝人的某位友人看到我在自己的 facebook 分享的一系列文章後，告訴敝人他近期要成立一個減肥相關的網站，希望可以跟我合作，請我當匿名寫手。中間吃過飯、email 通過好幾回，但後來敝人因為課業關係希望八月再開始合作。後來的事情就如各位知道的，這某某粉絲團一個多月後上線，敝人也樂見其成，幫忙報給親朋好友知道。
就在前天，敝人在 facebook 上看到某位敝人一直有在關注的性感辣媽發表了一個作品，指出某粉絲團在以談合作之名聽取了他的個人減重經驗後，在他們自己的粉絲團上出現了雷同內容，唯這回一樣的「經驗」卻發生在不同的人身上。對方粉絲團發表聲明後，敝人以關心朋友（以及未來可能的合作夥伴）的立場在下面留了言，點出他們前後言行不一的地方，立刻我這位友人溫情關注，後來我就把留言刪除了。（不過圖我還留著，有興趣的可以跟我要）
隔天晚間，敝人把自己在 7/26 寫的深蹲 (squat) 詳細教學文分享至 PTT Fitness 板，立刻有板友在下方推文，指出某粉絲團剛發表了一篇和我的文章內容雷同之圖文。有興趣的友人可自行搜尋，文章都還在。基於對我那位友人的尊重、再加上他們不論是在粉絲團或是和我的私信內容都一再強調的「健身知識本來就是那些，寫來寫去都是那樣」的說法，我本人對於對方是否「嚴重參考」了我的文章一事，目前為止持保留態度。雖然我看到文章的當下是很難過的。
早在敝人寫部落格以前，已經不知道有多少國內外網站或是部落格都有極為相關、甚至是一樣的主題了，很多專業度也遠遠高於敝人。我的問題其實很簡單：「如果真如對方所言，『健身知識本來就是那些，寫來寫去都是那樣』，那為什麼不會有人說敝人或是某辣媽是抄襲別人的呢？」
認真的看了對方的聲明稿以及我這位友人的其他心得文，可以發現焦點都放在非原創和營利這兩項。意思是他們之所以會引起某些人的不滿，是因為他們內容不是原創（針對這點，對方粉絲團上已有感人肺腑的長篇大論。臨表涕泣，不知所云）。但這點是不成立的，原因我已經在上一段提及。我的部落格裡的文章，所有的觀念也皆非原創。事實上我們可以大膽地說，幾乎所有健身部落格的「知識」和「觀念」部分都不是原創的。除非你自己去設計運動生理學實驗、自己紀錄過程、自己發現現象並整理成研究報告然後自己引用。
營利這點也不成立。試圖把責任推給大部分人對營利這兩個字的負面觀感，只會顯示出連你們自己對自己的信念都不是很肯定。再好的網站或機構，如果不透過各種形式的營利來維持，基本上都是很難支持下去的。敝人在自己的部落格放置廣告（雖然收入可能只夠敝人兩個月喝一杯五十嵐……）、或是某位辣媽在自己的作品中做工商服務，都是營利的行為。從來沒有人覺得營利是錯的。
再來回答關於你們一再強調的「健身知識本來就是那些，寫來寫去都是那樣」的說法。我完全同意。但不知道你們有沒有發現，敝人的部落格似乎很少在文後註明我引用自哪本書或者是哪位教練的部落格？
那是因為我根本無法說出我實際引用自哪裡。有關數據或是細瑣的實際知識我也許會稍微翻一下書（例如某條肌肉的起點和終點在哪裡），但我的文章內容並沒有直接參考任何一本書或是網路文章。我根本不記得我引用自哪裡，因為那些東西都是我長年累積、實行、試誤學習、上證照研習課，並且一再參考許多前輩的經驗所內化得來的。
套句這位粉絲團團長自己的一句話：「知識有價，服務有價，提供價值的人們也有自己的家庭要照顧，要求別人無償付出的心態並不可取。」我大力贊同！不能同意你更多！
可是別人的知識不有價嗎？別人的服務不有價嗎？別人沒有自己的家庭要照顧嗎？要求別人花時間辛苦寫的東西出現雷同內容在其他地方、或是別人親身體會的經驗莫名地套在其他人身上時必須泰然處之，有比較可取嗎？
如果今天大家都可以稍微「參考」幾本書或是幾個人的經驗，再透過「圖文另製」的方式，標個參考資料，就可以堂而皇之聲稱自己和那些提供經驗的人站在一樣的角度，那麼以後大家是不是都不需要看書、不需要做研究、也不需要花錢上證照研習課程了，反正到處引用一下就可以變成權威了，不是嗎？（os:站在巨人肩膀上也不是這樣站的吧？囧）
這到底算是熱心提供資訊給無知的人，還是熱心利用無知的人的資訊呢？一再輕易「參考」別人真正花時間和精演累積出來的東西，最終只會逼使有熱情的作者們放棄創作與分享。如果你熱愛這個產業、樂於分享好知識給大家，這樣的結果真的是你樂見的嗎？
我用太多激問法了不好意思，看起來有點激動。其實這只是敝人常常不自覺愛用的一種句型。哈哈哈。
此外，我在前天的某事件裡，觀察到很多群眾一再強調一件事：大家也都是為別人的健康著想，不要再吵了。很抱歉的是我必須告訴各位：以為大家好試圖遏止別人以正當方法爭取自己權益的人，雖然你可能不是故意的，但這樣的行為，就像是以愛之名逼孩子去做並不是真正對她好的事的家長。這是在混淆視聽，忽略了真正重要的問題。
這篇文章，敝人以一位老朋友的角度來述說，獻給我這位朋友。你說你很重視我這個朋友，我也同樣的重視你，但我更重視的是所有其他認真看我部落格或是你的粉絲頁的人，以及其他所有和我擁有一樣遭遇的人。我在乎所有閱讀文章的人、也在乎健身這個產業以及每一位辛苦投入的人。那麼你在乎嗎？
我也還是會繼續支持你的粉絲團。你們也許沒有犯法、沒有明顯的不當行為，但可能一點一滴傷害到了認真投入這個領域的某些人，以及像我這樣許許多多原本對你們滿懷期望的人。
最後，送給你們一句我曾在你們團隊某位成員的 facebook 上看到的一句引用自《黑暗操盤手的告白》、令人印象深刻的話：「這世界上有三種人：工作的人、思考的人，以及無所事事的人。真正的投機者是思考的人，但大部分的人卻認為投機者是不用工作的人。」希望你們繼續認真思考、勇於突破，否則到頭來社會大眾對於投機者的觀感，可能真的會變成「真正的投機者是思考的人，但思考的目的卻是為了最終可以不用思考也不用工作」。
※歡迎轉載
放棄減肥ptt 在 Re: [閒聊] 放棄減肥了- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
#1 你肯定有些地方做對了 也有些地方做錯了
詳細審視自己執行的內容
尋找有營養或運動知識的朋友
取得一些協助
分析自己的做法哪裡是好的 哪裡出了錯
這樣你才知道怎麼維持 甚至改進
不然很多人會越改越糟
最後又要怪基因 怪年紀 怪易胖體質
但大部分狀況都只是
你沒有在每一次調整的時候
好好的紀錄跟觀察自己而已
你這篇文章講的東西非常簡略
幾乎可以說沒有甚麼有用資訊
比較擔心的是 你也只有這些
如果你有詳細記錄那三個月的飲食跟運動
就算你不懂 至少還可以找人幫忙分析
#2 計算熱量的部分 小心掉入自我感覺良好的陷阱
你是三個月每一天都很嚴格的控管飲食嗎?
營養素有均衡嗎?
其實三個月嚴格控制飲食還不掉體脂的人相當少見
就算不運動 蛋白質吃很少
掉一堆肌肉的同時 也會掉一堆脂肪
不夠極端的話很難不掉體脂率
最近有看到一個例子是斷食十五天
但有補充微量元素以維持生命
他就是體重狂掉 但體脂率增加一點點
但要到這麼極端不太容易
以我身邊的例子
破口最常見是出現在作弊餐
你是不是有作弊餐?
一個不夠嚴格的飲食控制
雖然熱量缺口不高
但長期下來身體還是會有一些飢荒警訊
在身體飢荒時
身體會有很高的傾向囤積脂肪
這時候如果來個作弊餐就很危險
除非你平時的飲食控制嚴格到一個極致
不然作弊餐很危險
或是要考慮搭配強度很高的重量訓練
在作弊餐之前數個小時
做比較高訓練容量的訓練
最好是三大肌群一次練滿
可以讓身體把熱量往肌肉塞 而不是往脂肪塞
#3 不要相信體脂計 除非你搞懂甚麼是電阻式量測
以你文章簡略的資訊看來
我認真覺得你沒有搞懂體脂計
最基本的 要在固定的狀態量測
最好是固定空腹 早上喝水前量測
為了減少體溫差異
最好睡醒馬上量 盡量是離開床的那一秒就去量
不然你走動的時間運動身體都會有體溫的改變
此外腳掌的位置 手擺放的角度 挺胸駝背的狀態 穿的衣服
其實都需要固定
影響體脂量測的參數還有很多
全部寫完一千字都不過分
每一樣參數可能影響0.5% 甚至更多
但一個不懂的人可能會有十樣以上的參數變動
雖然沒有倒楣到十個錯誤變動都導致相同的體脂增加或減少
但也沒幸運到五個變動增加 五個變動減少
剛好抵銷的機率也是很低的
如果七個減少的 三個增加的
來來回回也會差到2%
另外就是前一天攝食的內容也對體脂計的準確性影響很大
例如看你愛吃的東西 都是高鈉的
身體會比較大幅的儲水
相比於健康飲食的狀況 此時你的電阻值會被拉低
也就是被誤判成肌肉量較多脂肪較少
你這個體脂率數字的減少
不一定真的是體脂率的減少
#4 飲食控制/運動帶來的身體改變需要時間
飲食控制初期身體光是重新取得平衡
就需要一點時間
光是體重減少的部分可能可以比較快
但體脂這類的結構性改變
只用三個月有點短
有些人可能可以做到 但並不是每個人都可以
如果你有考慮重訓
三個月大概就是入門第一課
還沒把入門上完就放棄 有點太快了
估計連肌肉感受度都還沒建立
如果你有想增強有氧
三個月累積的訓練量也還很有限
消耗的熱量可能可觀
但身體的進步也才剛開始而已
飲食搭配運動減脂
前三個月有點像做實驗的normalization
只是把身體從一個糟糕的狀態
normalize到一個可以開始進步的狀態
基本上你還在原點 這時候正要啟動
結果你還沒啟動就熄火了
是不是有點可惜?
你現在往下掉的體脂
搞不好是之前啟動身體時
殘餘的動能推動的也說不定
以追求健康的角度而言
不要心急是很重要的
身體的改變需要堅持 觀察 微調
※ 引述《beitou (beitou)》之銘言：
: 之前想減脂
: 大約三個月每天算熱量 還常吃雞胸肉配生菜沙拉
: 體脂一直在28.x下不來
: 從八月底開始放棄算熱量
: 運動習慣沒改變 不做重訓只做有氧
: 自助餐便當選飯少 菜夾比較多 其他恢復隨便吃
: 泡麵、水餃、蘿蔔糕、蔥抓餅又開始出現在我的三餐
: 每天吃得很開心 有體脂破30的心裡準備
: 結果體脂竟然沒回升 反而慢慢下降
: 28-->27-->26
: 今天早上出現25.x
: 周圍的人說我看起來瘦很多
: 同事還說我便當都那麼滿 怎麼愈吃愈瘦 XD
: 沒想到放棄減肥之後反而達成當初立的目標
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