「不要拘泥TDEE的存在」
確實這個是對於想要#減重、#減脂、#減肥、#增肌、#增重,的人不可不知道的東西
TDEE中文叫做
#每日總熱量消耗
分析它的組成主要包含了下列四個不同層面的熱量消耗
1️⃣
#基礎代謝率,英文叫#BMR
(basal metabolic rate),代表你身體不做任何身體活動時候必須要維持基本身體機能所消耗的能量。
另外它跟#休息代謝率、或是#安靜代謝率,可以說是差不多的東西,英文叫做#RMR(resting metabolic rate),差別在於BMR測量比較嚴謹,但兩者差異不大,另外BMR會隨著性別、年齡、體重、身高、等等基因影響的荷爾蒙水平有差異。
⚠️最主要影響基礎代謝的就是體重和你個體的產熱能力
2️⃣
#食物生熱效應 ,英文叫#TEF(thermic effect of food),代表的是消化吸收你所攝取的食物所需要的熱量。
值得一提的是,在碳水化合物、脂肪、蛋白質
⚠️蛋白質有著比較高的食物生熱效應,意味著是如果熱量攝取總量一樣,如果增加蛋白質攝取比例,也會增加你每天熱量消耗。
3️⃣
#日常活動消耗熱量,英文叫做#NEAT(non-exercise activity thermogenesis)也就是你每天除了運動以外的身體活動量所會消耗的熱量:搭車、工作、爬樓梯、勞動、用電腦等。
⚠️你要知道的是你每天的NEAT都會不太一樣,一到五上班,六日在家耍廢NEAT就會減少,隨著便利的生活,我們的NEAT也越來越低
4️⃣
#運動消耗熱量,以及#運動後耗氧量,也就是因為你#運動(#重訓、#有氧)以及運動後(#高強度間歇、#HIIT)所增加消耗的熱量。
可以看到TDEE它受到上述四點影響
⚠️如果要確切抓到TDEE是不可能的
⚠️它不是每天不變的恆定值
建議大家可以觀察一下自己吃了一個月的總熱量,去除去一個月的時間可以得到平均每天攝取了多少熱量,之後再觀察自己體重的增減,如果增重代表,真實的TDEE比這個數字還要更低,反之相反。
我是奇德,我致力於運科知識的普及🦖🦖🦖
#熱量
#熱量計算
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#熱量盈餘
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅吉娜英文,也在其Youtube影片中提到,#歡迎分享你學到什麼用法 #吉娜生活英文實用句 輕鬆背5000單字會員課程 打字背單字課程 http://www.wordsgo-members.com/ 輕鬆背5000英文單字影片 如何快速背單字 https://youtu.be/wypSE6WTeBU 加入吉娜英文FB 粉絲頁 學習更多...
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心理作用有正面效果
但也有負面影響!
有些疾病的處方只是安慰劑
病患卻能靠心理安慰好起來
這種正面的心理作用叫
placebo effect
負面的心理作用威力也很強大
有研究用無毒植物掃過受試者肌膚
但騙他們說那是毒葛
受試者卻會因為心理作用而長出紅疹
這種負面的心理作用是
nocebo effect
#結論是
#心理作用很大
#大到讓你不舒服
#心理作用 #正面影響 #負面影響 #安慰劑效應 #英文學習 #英文單字 #學英文 #賓狗單字 #placeboeffect #noceboeffect
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妳的美,
總是令人陶醉❤
今天來到#愛情心理學
第五十一課->「#美麗事物」
人們偏好美麗的人事物,
不論你或妳是誰。
我們追求美好,
因為內心的渴求,
也因為自我意識的投射。
想像自己,
未來也能成為那樣的人
這樣的正面能量,
為我們的生活帶來好循環。
而在心理學中,
有一個名詞叫作#暈輪效應
英文名為#HaloEffect
簡單來說,
我們會通過對他人的第一印象,
來建構對他的看法與認知。
即便第一印象或許很模糊,
我們仍會從局部推敲、想像,
最後以偏概全地去認定這個人。
這也是,
為何第一印象如此重要的原因。
其實我們也可以從生活中觀察,
在妳的fb或ig等社群上發現,
通常有帥哥美女的圖文,
會比較多人關注按讚分享。
人們偏好欣賞美,
所以平常有事沒事,
就照照鏡子也不錯❤
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你有七天鑑賞期可以退還貨品。如果你在七天之內有任何問題,你可以退錢。
2. These shoes are made in Italy. The quality is good, so the price is high.
這雙鞋子是義大利製造。品質很好,所以價格很高。
3. I borrowed a few books from the library. I really want to read a lot this month. 我在圖書館借了幾本書。這個月要好好來看看書。
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我是YoYo!我是骨牌高手!天生喜感有趣好笑!
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