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【年紀越大，越需要吃蛋白質！ 日本流行「雙蛋白質策略」提升增肌效率 3餐食譜大公開】
隨著年紀變漸長，人體合成蛋白質的能力會跟著降低。以60歲為例，自行合成的蛋白質量只有30歲的一半以下。
蛋白質是維持人體健康的重要營養素之一，若蛋白質不足容易造成肌肉量下降，抵抗力衰弱而容易感冒。專家提出「雙重蛋白質」策略，2種早餐、3種午晚餐菜單推薦給你⬇️⬇️閱讀全文
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👉成功者睡前會做的5⃣個好習慣：睡前３０分鐘，決定明天8⃣小時的競爭力！💪
1.善用睡前30分鐘⏰，超越競爭對手！
2.睡前模擬隔天流程，工作效率倍增！😎
3.運用睡前時間學習📖，打造無法取代的競爭力！
4.睡前學投資，讓財富自動增長！💰
5.睡前動一動，隔天工作有精神！🏋️
#運動 #投資 #學習 #工作效率 #善用時間
好久沒有自己走在路上、買杯咖啡😆（突然好不習慣，沒有小孩）這週小豬寶🐷上 #幼兒園，早上送他上學，他出門都很開心，但進學校還是會哭，不知要多久能習慣新環境？第一天我也哭慘了，現在只能陪伴他適應，早點接他（接他時都笑咪咪☺️）
走在路上，吹著風，買一杯「一個人可以好好喝的咖啡」這可能就是 #自由的味道😅一方面享受這奢侈的獨處，一方面也想著孩子。這大概是媽媽的矛盾幸福吧！
又想放手，又想念牽手💗
小孩上學後，有時間做好多事，效率倍增！工作要忙、家裡也打掃了，也去修整補染了頭髮（受不了還是想剪短）採購食材⋯也要運動了（這兩個月都沒認真運動）閒不下來😄
接者只希望疫情越來越能控制好，之後的簽書會見面會可以順利舉行，跟你們見面😊
💗簽書會日期💗
8/21(六) 15:00 誠品松菸店3F FORUM
9/4(六) 18:00 台南政大書城
9/5(日) 14:00 誠品高雄大遠百店17F
9/11(六) 22:00 名人夜讀
誠品信義店3F典藏敦南專區
9/12(日) 14:00 誠品台中中友店Ｃ棟11樓
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鞋子 Bonbons
李斯特的第二號匈牙利狂想曲是一首具技巧難度的曲子，左手有很多的和弦大跳，時常超過八度的範圍，右手則是有雙音、大音程的快速來回移動。
唯一解決辦法就是放鬆的彈奏，能夠放鬆的彈奏，可以減少抗阻、順勢移動，而且長時間練習也不會覺得手臂痠痛。
放鬆帶來的好處，除了讓技巧變簡單、手臂不會感到痠痛和疲勞，更會覺得練習的過程很有趣，過程要一直思考怎樣的手勢彈起來最順手，因此更容易保持高度專心；能夠專心後感知能力更加提升，練琴效率倍增而進。
只要找到技巧的運動模式，接下來只要大量練習就可以了，跟以往的埋頭苦練有很大的不同！
進入手指建立Fingers-Flow的演奏世界，完全改變了對演奏的看法，一個扭轉演奏的革命性方法，將帶給我們巨大改變。
⚜文本&演奏者：周子硯
⚜指導：Dawson L.
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#日語學習 #日語聽力練習 #自然的日語
配合阿嬤丶女戰丶胡迪就是4人合作開局了
配合女戰雙人探地底報位置 效率倍增
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