關於 效益意思 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

鐵人選手平常訓練或是比賽時，需要攝取BCAA嗎?

彷間其實可以看到不少BCAA補充品，宣稱吃了BCAA可以增強運動表現、增加耐力、避免肌肉被分解，甚至還有增強爆發力、延緩疲勞、加快肌肉恢復等等，根本是仙丹了阿!!

通常我學生問我要不要吃BCAA，我都是簡單回答:
"大部分人是不需要的~~"

BCAA也就是支鏈胺基酸補充品的理論依據是它會在激烈的有氧運動鍾大量轉化為麩醯胺酸與丙胺酸，另外它也可作為肌肉的燃料，特別是在肌肉糖元耗盡的狀況下。

根據目前可看到的研究報告顯示，在運動期間或運動後補充一些BCAA，可以有減少肌肉崩解、保持肌肉、延遲肌肉痠痛發作或是減少肌肉損傷的功效。但是沒有證據顯示能夠提升運動表現。

不過，其實攝取碳水化合物也能達到類似的效益..

意思就是說，運動期間攝取BCAA並不會比攝取碳水化合物有甚麼特別優勢!!

所以，如果你有攝取足夠的碳水化合物，其實多攝取BCAA也沒甚麼特別幫助。當然，如果你是採取低碳水化合物飲食或是蛋白質攝取不足，那就攝取6-15g的BCAA，可以減少蛋白質分解與加強恢復能力。

不過，其實很多恢復飲料內都已經有碳水化合物、蛋白質與胺基酸，所以大部分人不大需要在單獨攝取BCAA補充品。

結論: 不要隨便聽信廠商廣告，還是多看看是否有可信的研究報告，亂吃並不一定比較好..

**參考資料: 運動營養完全指南

鐵人選手平常訓練或是比賽時，需要攝取BCAA嗎?

彷間其實可以看到不少BCAA補充品，宣稱吃了BCAA可以增強運動表現、增加耐力、避免肌肉被分解，甚至還有增強爆發力、延緩疲勞、加快肌肉恢復等等，根本是仙丹了阿!!

通常我學生問我要不要吃BCAA，我都是簡單回答:
"大部分人是不需要的~~"

BCAA也就是支鏈胺基酸補充品的理論依據是它會在激烈的有氧運動鍾大量轉化為麩醯胺酸與丙胺酸，另外它也可作為肌肉的燃料，特別是在肌肉糖元耗盡的狀況下。

根據目前可看到的研究報告顯示，在運動期間或運動後補充一些BCAA，可以有減少肌肉崩解、保持肌肉、延遲肌肉痠痛發作或是減少肌肉損傷的功效。但是沒有證據顯示能夠提升運動表現。

不過，其實攝取碳水化合物也能達到類似的效益..

意思就是說，運動期間攝取BCAA並不會比攝取碳水化合物有甚麼特別優勢!!

所以，如果你有攝取足夠的碳水化合物，其實多攝取BCAA也沒甚麼特別幫助。當然，如果你是採取低碳水化合物飲食或是蛋白質攝取不足，那就攝取6-15g的BCAA，可以減少蛋白質分解與加強恢復能力。

不過，其實很多恢復飲料內都已經有碳水化合物、蛋白質與胺基酸，所以大部分人不大需要在單獨攝取BCAA補充品。

結論: 不要隨便聽信廠商廣告，還是多看看是否有可信的研究報告，亂吃並不一定比較好..

**參考資料: 運動營養完全指南

「邊際效益」

前陣子市場先生收到一些學校單位邀請，希望能幫學生談談投資的工具與方法。
我心裡浮現一個疑問是：教這些對學生有幫助嗎？

學投資是有成本的，需要付出時間了解、研究、實際行動到建立長期操作的信心。
而報酬率越高，長期複利下來對個人的資產可以成長更多。所以許多人追求著高報酬。

所以人們常常得到的結論是：
「學會投資，得到能創造高報酬的能力，就能讓自己財務改善？」

聽起來很合理，似乎媒體雜誌也告訴你投資理財很重要，

但真的是這樣子嗎？

如果是這樣，那到底投資該學什麼？學到什麼程度？

在經濟學裏面有一個概念是「邊際效益」，
意思是我們不關心現在狀況是怎樣，而是關心如果改變某一項因素時，整件事情會有什麼改變。

從「學投資」這件事來看它的邊際效益，

當我們付出的成本越多，花越多時間學習鑽研，了解更多的方法和工具，甚至在市場中繳更多的學費，
成果真的會更好嗎？

答案是不會，

最初開始學投資時，只要經過簡單的學習，你會發現年化報酬率可以很容易的接近市場報酬率5%~10%，只需要透過簡單的指數化工具分散投資就能辦到了。

接下來如果更進一步鑽研，有著各種門派的方法與技巧可以學、有著無止盡的資訊可以分析，
然而即使很努力學習，即使沒有損失，但很可能窮極一生也無法再增加多少報酬率，
長期年化報酬率頂多20%，這已經是全球頂尖資產管理者的績效數據。

付出更多的努力，讓自己多賺一點，例如長期報酬比市場報酬高出5%，這已經是很了不起的成就，至少打敗全球95%基金。

如果你的職業是做資產管理、做基金經理人，長期報酬率比市場指數多5%，很可能意味著你會被高薪挖角、管理更大規模的資產、每年多出數百上千萬的獎金。

但大多數人包含我自己，並不管理他人的資產，而是管理自己的資產，
報酬率比市場高5%帶來的成果，完全取決於自己資產有多少。

如果自己投資的資產是2000萬，多出5%的報酬，每年可以多出100萬元。
但如果自己投資的資產只有20萬，那5%的報酬就是每年多出1萬元而已，等於每月加薪不到1000元。

想讓長期年化報酬要提高5%，需要付出大量時間與金錢，甚至根本達不到，因為此時付出時間對投資的邊際效益增加已經非常有限、接近於零。

在學投資這件事當中，
也許只有最初建立基礎觀念、取得市場報酬之前，邊際效益是最大的，隨後邊際效益就開始遞減。這時能提高多少效益，絕大多數並不是取決於你的功力，而是取決於你的資金。

對於沒有資金，資金太小，或想進一步鑽研如何戰勝市場的人來說，付出額外的時間成本，邊際效益很可能接近零，甚至可能會是負的。

---

回到一開始的問題：到底投資該學什麼？學到什麼程度？

對大多數人來說，時間應該先花在增加自己收入上，無論是工作或創業都可以，在累積足夠資產之前，投資只需要有基礎觀念、能取得市場合理報酬就夠了。直到資產夠多，才需要思考是否要進一步更加精進。

這世界上最寶貴的就是你的時間，
而時間要選擇花在對你邊際效益最大的事情上，

即使是學投資，為你帶來的價值也應該大於你所付出的時間，才值得去做。

學習投資理財對我的人生幫助很大，所以我分享投資理財資訊與教學。

但我從來不覺得每個人都需要投資理財。

許多人是不需要投資理財的，
有些人是資金太少，學會再多對他也沒有意義，反而許多人會為了追求高報酬，而選擇高風險的方法。
有些人是擁有自己的事業，他的時間與其花在投資，不如花在自己事業上更有價值。

最後思考看看，你的時間現在應該花在哪裡，對你最有價值呢？

市場先生 2019.10

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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
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我們下次見
Peace