【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】
對於大多數的跑者而言,「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課,每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿,並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現
針對這一門學問的解說,當然不可能簡單用一篇短文帶過,但在這裡我想分享一個觀念,當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿,試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好,而是我們無法擁有他所具備的生理條件
我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討
一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題
一個是不容易立即處理見效,需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題
宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言,劍與生活、生命已是一體。對於教練來說,站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估,能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題,再來介入改善,這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。
上述是被動調整的部分,大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議,更多時候我們得進行自我微調
對於頂尖運動員而言,自我跑姿的微調同樣重要,差別在於,訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度,因此透過微調動作上的習慣,立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手,能夠像武林高手般,在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進,以達到分配肌肉負擔效果的原因
我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化,無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表,這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model,例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練,搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率,找到最輕鬆有效率的姿勢,進行到8成力時結束訓練,以保有最好的肌肉記憶。
專注的意念控制,是自我動作調整的關鍵!
有關跑姿調整的課題,真的是一個很大的主題,這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後,還是要推一下自己的課程啦~
我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開! 考量到防疫作業,我們將人數與週期都縮短了,目前三個班都還有些許名額,歡迎有興趣的朋友報名參加喔:)
⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5
👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9
👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8
💪加映, 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅YA怡萍美樂蒂,也在其Youtube影片中提到,...
「教練視角」的推薦目錄:
- 關於教練視角 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文
- 關於教練視角 在 長臉夫婦漂流記 Facebook 的最佳解答
- 關於教練視角 在 桃園市政府青年事務局 Facebook 的精選貼文
- 關於教練視角 在 YA怡萍美樂蒂 Youtube 的最佳貼文
- 關於教練視角 在 願願 Youtube 的精選貼文
- 關於教練視角 在 [閒聊] 籃球摸骨EP9教練視角話籃壇- 看板basketballTW 的評價
- 關於教練視角 在 教練視角| By zaqwedcx0317 - Facebook 的評價
- 關於教練視角 在 教練視角 的評價
- 關於教練視角 在 教練視角| By zaqwedcx0317 - Facebook 的評價
- 關於教練視角 在 【大馬賽4強】教練席視角- 戴資穎vs 陳雨菲- YouTube 的評價
- 關於教練視角 在 [閒聊] 以教練視角為出發點的棒球漫畫? - 看板Baseball 的評價
教練視角 在 長臉夫婦漂流記 Facebook 的最佳解答
[周更真的好累...]
自從創了這個【長臉夫婦】的頁
每到周末,都有一種"應該發文"的壓力
真心佩服那些周更、甚至日更的人
工作都快死了,居然能每天寫文
但畢竟 "忙" 永遠不是真的理由
從教練視角看,其實就是動機不足
今天就來趁機直面自己:周更的推力和拉力是啥
-
推力1:
我一直相信,從他人口中被報導採訪,總是比自吹自擂強
電影新天堂樂園(Nuovo Cinema Paradiso)中,Alfredo就對情同父子的男主角說到:
【我已經看不到你的面容,但我不想聽你說自己完成了什麼,我要聽到別人談論你的成就。】
在自己牆發文,還不如做一些被媒體、社會認可的事出來?
推力2:
有個老靈魂的我,還是覺得物以稀為貴
越常出現的東西,越掉價
最好是平時不出手,一出手便知有沒有
-
好吧,我老實說,這都是找借口...
其實粉專經營到目前為止,挺挫折的
用心發的小提琴音樂、市場分析專欄、教練心得的觸及率互動率都超低
反而無病呻吟配張照片的文反應很好(比如這篇?
平時教員工怎麽經營公司千萬訂閱的粉專,但自己連1萬人的小專頁都搞不定
挫折啊。。。。
-
既然如此挫折,為何還要繼續做?
是不是因為想紅?
(別傻了,自己創個粉專發發文是不會紅的)
捫心自問,初衷只是想和台灣的親友們保持一個聯繋
熟悉我們夫婦的朋友知道,其實我們很孤僻(平時連爸媽都很少打電話问候)
但人在海外,還是天真的想透過這種社媒上的弱連結,來和老朋友新朋友說說話
hmmm...推理到這兒,如果只是單純的想聊個天
那周更什麽的似乎也不重要了!
而且,這周的文也有著落了!哈哈哈!
#配一張2020東京跨年的圖呼應東奧
#聽說po長臉太太的美照觸及比較高
教練視角 在 桃園市政府青年事務局 Facebook 的精選貼文
三級警戒確定延長,居家還能怎麼玩?
青年體驗學習園區推出 #線上微導覽
讓青年在家也可以感受各項體驗設施
首創沉浸式探索冒險:
✅透過教練視角,體驗多項高空設施
✅遊戲化自由探索,認識園區體驗項目
✅與線上玩家即時互動、交流經驗
🔥防疫限定 線上微導覽🔥
📍活動時間:
第一場: 6/26 (六) 13:00-13:30
第二場: 6/27 (日) 13:00-13:30
📍活動內容:
✔園區介紹與導覽
✔參與互動得入園折扣
📍活動費用: 免費
📍參加辦法:
用電腦開啟網頁,即可入園
https://gather.town/i/VB4qbTnk
防疫期間就醬玩,記得準時上線一起Play🤘🤘🤘
-
了解更多園區資訊
官方FB: https://www.facebook.com/taoyuanyouthadventurecamp
官網: https://www.tyacamps.com.tw/
教練視角 在 YA怡萍美樂蒂 Youtube 的最佳貼文
教練視角 在 願願 Youtube 的精選貼文
※歡迎移動畫面視角,可以360度唷!
看完有沒有想當教練了呀~~~!!!
這音樂我聽一聽會睡覺 只好讓你們看看我XD
▶願願FB:https://www.facebook.com/yuan1126/
▶願願IG:https://goo.gl/K1ZHKD
教練視角 在 教練視角| By zaqwedcx0317 - Facebook 的推薦與評價
我有一個很強的團隊 @sammiyeh11 ... September 14 at 3:57 PM · 8 Views. 陳政宏and 劉曉羲. 00:15. 教練視角 . July 26 at 12:17 AM · 6 Views. 00:45. 教練視角 ... <看更多>
教練視角 在 教練視角 的推薦與評價
教練視角. 兩個月前hip stress fracture仲一直煩惱緊點衝隻全馬 宜家真係可以無顧慮的練好個180km車,做好我既第一個Full Ironman啦☺️. ... <看更多>
教練視角 在 [閒聊] 籃球摸骨EP9教練視角話籃壇- 看板basketballTW 的推薦與評價
連結如下:
https://youtu.be/HsWx0z6-IF0
上次分享上一集結果大家底下都在討論(戰)主持人是不是一直插話什麼的
希望大家還是回歸影片討論的主題吧lol
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.193.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1599046670.A.471.html
... <看更多>