健身課表的安排都有其依據，不外乎拿捏頻率、強度、時間(或次數、組數)來作變動調整。一般健身要產生好的效果，至少需安排個3-5天。然而就算天數(頻率)達到要求，安排課表的方式也是一個決定你成果的重要原因。而課表內的動作多少、每個動作用什麼重量(強度)去操作、每次操作幾下，這些都是決定效果的因素。
肌力訓練的部分不管是剛開始接觸健身的全身主要肌肉群的訓練，或是進階的分化訓練，在天數或間隔的安排上，為何需要讓練習過的部位休息幾天再訓練呢？這就跟超負荷和超補償原則有關係。
訓練為了產生效果，訓練時的負荷就必須超過現在所習慣的負荷，這叫做超負荷原理。而這樣的超負荷當然是循序漸進的增加，目的是讓身體持續得到進步。(圖一)
如果休息時間太長、沒有一個良好的頻率刺激，那麼能力就會退會原本的水準，所以就沒有明顯的進步或改變。(圖一)
當身體接受超負荷訓練之後，讓訓練的部位休息恢復、加上足夠的營養，然後產生超補償(恢復到超越原本能力)的現象，長期下來得到的進步和效果都是正向的！(圖一、二)
然而在超補償階段還沒出現之前，就再次進行超負荷訓練，過度的刺激則會造成過度疲勞，身體組織也來不及修補、建構，反而產生退步或表現下降。(圖三)
通常超補償現象會發生在訓練完的36～72小時內，雖然時間點每個人還是會有所不同，但休息過久或天天練同樣部位的方式，一定都會讓訓練的效果打折扣！所以如果你練了一段時間，依然停滯不前、或沒看到改變，請先看看自己的健身課表操作是否和教練安排的一樣喔！
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#有感而發
#教練覺得心灰意冷
#不要再問教練怎麼我都沒改變因為教練自己一直都有改變
