《女性瑜珈保養-享受自由的生理期、舒緩經痛》
關於生理期,先讓我來回答一下大家最常問的問題:請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎?基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停,像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式,另外就是深度的扭轉、後彎等,可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服,所以今天安排了適合的放鬆序列,讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
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這是我第一次使用布做的衛生棉,老實說我真的有驚豔到,覺得吸收力比想像中好,清洗也比想像中容易,而且透氣輕薄,尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力!我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉,固定的很好不亂跑,唯一的缺點就是雖然已經很薄了,但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡,難免還是會看到痕跡,不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有,只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好,推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉,能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗,再也不用顧慮生理期該怎麼穿,不管是合身或是淺色的衣物,好好棉都 Hold 得住,每個月的這幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉,都有上萬個微小孔洞促進透氣,這是一片會呼吸的布棉,阻絕經血滲漏的同時,也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的夏天和運動流汗,也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證,好好棉的滅菌率高達 99.9%,能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌,維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。銅是金屬材料中抗菌性最好的材質,我們將銅材料精細地熔入紗線中,製成好好棉的「親膚層」,形成貼身部位最佳的保護並且;結合獨特的織法,讓經血快速穿透,有效隔離濕黏感,同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄,卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感,打破對布衛生棉的既定印象,更為敏弱的肌膚,提供一個舒適透氣的生理體驗,無負擔的好好眠!
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 關於生理期,先讓我來回答一下大家最常問的問題:請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎?基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停,像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式,另外就是深度的...
整體能量瑜珈 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳貼文
線上推薦課程: 陰瑜珈(一次付費 終生練習)
傳統的陰瑜珈大約90%都在延展下半身 (我所謂的”傳統”是指90’年代陰瑜珈原創人 Paul Grielly 及Sarah Powers 創立的那一套), 因為在陰瑜珈的世界裡面,下半身關節結締組織比較多而密,屬陰。上半身屬於陽。因此傳統經脈陰瑜珈裡面,上半身的動作很少。
**但是當一般大眾去按摩的時候,大部分的人會想要求按上半身。
Corey 45 加入開肩頸,上背部。練習完 不僅是享受了無針式針灸,上半身的肩頸也受到了舒緩。 "學生的想要"和"學生的需要" 可以在這裡找到一個平衡,老師也可以避免曲高和寡的狀況。
陰瑜珈同時講求中醫的經脈,當我們停在那裡一段時間,我們的經脈也會受到充分的滋養好像針灸一樣。 我們希望引導「氣」進入到那特殊的路徑中, 當經脈受到刺激,會幫助各個臟器官到滋養。 在做完陰瑜珈的時,身體是非常舒服的,感覺像是做了一個很久時間的針灸治療。感覺類似像針感(sci-bliss), 透過針灸刺激穴位之後帶來的舒適感。
陰瑜珈對於身體,心理及靈性有全方位的好處。如果你已經有陽瑜珈的瑜珈練習,加入陰瑜珈,更能夠滋養的身心靈的成長。
對身體的好處
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水份,屬於陽的肌肉(72%是水份,骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高,屬於陰的肌腱及韌帶組成。 陽瑜珈的練習方式,在於肌肉;而陰瑜珈的目標,在於密度較高的韌帶以及肌腱。 陰瑜珈在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度,讓我們身體感受平穩及舒適。
活化平衡能量
像是無針的針灸,陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。陰瑜珈特殊的體位法及練習方式,去除阻礙,促進體內氣的暢通,讓體內的能量能夠和諧。陽瑜珈練習分配,傳播氣。陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想,類似氣功,可以喚醒我們體內的自癒力,集氣,促進各器官生命力及整體的健康。
心智的訓練
“最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂,真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。” 這些話聽起來很簡單,但是如果真正要做到就需要訓練,可惜的是在現在商業瑜珈,比較少重視這方面的引導教學。陰瑜珈配合了正念及心理學, 它不再是虛無飄渺,甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的, 循序漸進的,讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。 我們不必再去隱藏,偽裝,躲避我們的想法和情感。能以平常心面對生命的處境,獲得內在的平靜及自由。
靈性的覺醒
數千年來瑜珈的目的,是讓我們的心靈獲得終極的自由,但 是過去數十年來, 瑜珈 。的主要目的轉成是讓我們更身體健康及心情平靜。 靈性的練習, 還是屬於被忽略的一塊。
https://corey-yoga.teachable.com/p/4f5e5e
整體能量瑜珈 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
從月子中心回到家後每天都過的有點恍神混亂,才發現我忘記在粉絲團分享我新設計的瑜珈墊了!!都已經開賣超過十天了😂 我這個小商店主人真的是有夠混… 在這邊隆重向大家介紹我們新推出的瑜珈墊❤️
https://bit.ly/3gpgTS5
設計出來收到打樣品的時候,我自己都要被它美哭了🥺 完全就是我想要的樣子!柔和的粉藍、粉綠、粉黃、粉黃、粉紅漸層,給我溫柔、溫暖、平靜又正向的感覺,但是再壓上半透明的四射感色塊,整體變得很有活力!不管是在上面做瑜珈、皮拉提斯、墊上運動,甚至是冥想,都能感受到平靜又活潑的能量是我設計的目標❤️
這次我挑選的是環保TPE材質,是一種可以回收再利用的無毒環保材質,沒有什麼氣味、且防水、輕盈好攜帶,我朋友收到包裹的時候還以後是一卷海報😂😂😂 打開才發現是瑜珈墊,真的很輕!我們使用高彈、高密度、高品質的TPE材質,0.6cm不厚不薄剛剛好的厚度,防滑又不易變形👌
另外還設計了完美配色的瑜珈帶,可以收納又可以當揹帶,還能使用來做瑜珈伸展,雙面色的設計和瑜珈墊綁在一起真的超超超美的啦😍 保證揹著這組瑜珈墊上瑜珈教室會非常吸睛!(但現在疫情的關係請好好待在家,用美美瑜珈墊做居家運動或瑜珈也很舒壓❤️)
我發現居家防疫的這一年半以來簡直逼出了我的潛能😆 和小孩關在家一整年,還出了一本食譜、設計了新的健身program、推出了翹臀圈新產品、新款水壺,做了一款居家健身桌遊,以及這塊我自己超愛的瑜珈墊,重點是我還懷孕生了一個巨嬰😂😂😂 我把自己這一年多的活力、能量與創意都化成這個圖樣印在瑜珈墊上了☺️ 希望使用這塊瑜珈墊的每一個你,都能感受到我想感染給你的能量!
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整體能量瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
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整體能量瑜珈 在 XMEN330 身心靈學源 Youtube 的最佳貼文
誦持強大「嗡」字真言的八大好處
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當我第一次開始練習瑜伽時,我比較驚訝的是參與吟誦是何等容易和自然的感覺。我曾在電影中看過和聽過宗教練習的誦經,但是我有從來沒有真正去做直到上一堂瑜伽課。它是一個咒語來著毫無疑問,一個強大高振動的咒語,因為你就是可以感覺到它,誦唸「嗡」(Om)音有許多關於心理的、身體的和精神的好處,甚至一些科學研究已經證實它對健康的益處。
根據《吠陀》經(Vedas)記載,典型的聲音如海浪拍打著海岸,風拋擲樹葉等等聲音,發生在彼此敲擊著對方而形成空氣分子的波浪,接著我們感知到聲音。然而,「嗡」音是由本身所展開,因此它被視為宇宙的聲音,組成所有一切之所是。正如尤迦南達(Yoganand)上師所說的,誦唸「嗡」代表所有意識的展現。﹝來源﹞
梵語「嗡」字發音就像「歐姆」,據說是代表三重分段時間﹝清醒狀態、 睡夢狀態與深眠狀態﹞。「嗡」也代表神,源頭,或宇宙意識,它被認為是造物者聲音,代表創造裡的所有之所是,它容許它的實踐者加強脈輪的能量然後向上流動,然後從頂輪向外開展。
根據瑜伽文獻、印度教和佛教,「嗡」也是關係到第三眼脈輪的真言,當誦唸「嗡」 時可以清理和和平衡你的第三眼,「嗡」也涉及到頂輪,代表與源頭的連接。
你可能會注意到的八個誦唸「嗡」的益處:
幫助減少壓力
《國際瑜伽雜誌》(international Journal of Yoga)發表一項研究發現,誦唸「嗡」音會降低大腦邊緣系統的活動,這是大腦中和壓力,情緒,學習,以及動機有關聯的部位。使用功能性核磁共振成像儀器來監測大腦活動,研究人員發現誦唸「嗡」放鬆大腦,因此可以減少壓力,另一項研究發現它可以用來治療抑鬱症。
改善注意力
如果你熟悉冥想,我確信你能想像誦唸咒語「OM」是如何可以提高注意力。瑜伽文獻裡討論到瑜伽的「八支」(Eight Limbs)﹝即八種方法﹞,第六種是Dharana,是梵語的「專注」,在練習專注時,一個人可以利用冥想以及吟唱咒語,以達到最大專注力,在這種情況下,意味著瑜珈功修行者是完全處於當下,因而能夠減慢心智活動,就專注在一個目標上,抑或是完全讓頭腦安靜下來。
平衡你的情緒
如果你曾經感到一點失落或稍微情況不好,誦唸「嗡」音可以幫助你連接本我和平衡你的情緒,你可能會發現,隨著你持誦,你的頭腦開始清理,這是因為你專注在一件事,「嗡」的聲音或振動發散,「嗡」擁有大自然一切相同的頻率,讓你進一步做連接,並且向內看。
強化脊椎神經
當你發出「嗡」音第一部分,「阿」音時,振動從腹部發出,可以協助支援你的脊椎神經,據說一個人常常誦唸「嗡」音,他的脊椎神經可能變得更有效能。
減輕胃的問題
哈佛大學研究發現冥想可以減輕大腸激躁症( IBS)症狀和改善腸道健康,研究顯示,藉由引起放鬆的反應,練出者展現IBS症狀得到緩解,降低焦慮,以及得到整體更佳的生活品質。誦唸「嗡」也能誘導放鬆的反應,因為這是常見的冥想練習,所以下次你胃痛時,也許唸誦「嗡」也可以協助你胃的問題。
改善心臟健康
在過去,冥想已被證實能改善心臟健康。如果一個人連續誦唸「嗡」多次,這可被視作一種冥想,特別是因為誦唸「嗡」之後的靜默是冥想重要的部份。2006年一份針對「超覺靜坐」(transcendental meditation,TM)的效果研究,這是一種靜坐形式,練習者不斷重複一個咒語,結論是TM可以改善血壓和心臟自主神經系統,以及降低冠心病的風險。
改善精神的靈活性
2010年一份研究調查,誦唸「嗡」對心靈的影響,研究人員發現,誦唸「嗡」結果會同時獲得靈敏的精神和生理上獲得休養的雙重效果,這是有道理的,打坐和唸佛事實上可以提高專注力。
幫助自己擺脫負面情緒
誦唸「嗡」創造在體內積極的振動,然後可以吸引正向能量進入你的生活,誦唸「嗡」讓你專注在你的第三眼脈輪和目光向內觀照,靜默你的頭腦,如果你發現自己處於負面想法,喋喋不休或似乎不能停止思考,試著誦唸「嗡」幾次,看看這樣是否可以幫助將頭腦的心智活動慢下來。
最後的想法
誦唸咒語沒有所謂對或錯的方法,每個人都可以做得到,每個人聽起來可能有些不同,有時我會在開車時吟唱「嗡」幾次,或特別是練瑜伽之後,它幫助我讓心平靜下來和轉向內在,記住我們內心都存在著愛,不要害怕走出你的舒適區,你也來試試看!
整體能量瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
即便每天只有短短五分鐘的練習,你也可以得到身體給你的正面回饋💪這是最近推出迷你小影片希望傳遞給大家的觀念。
常常會有人問我「應該多久練一次瑜珈呢?」其實對於這個問題,並沒有一個通用的答案。真的,這取決於你想要從你的練習中得到什麼,無論是更強壯的頭腦、身體還是其他東西。
依據我自己和許多老師與同學的經驗,每天練習瑜珈絕對可以幫助你應對焦慮和抑鬱,擁有好心情。 除了變得更加強大、更靈活,你將開始改變你的人生觀。
通過經常性的瑜珈練習,你可能會發現自己增加了能量和活力,更好的情緒管理以及即使面對日常生活壓力也能保持冷靜的能力。
每日瑜珈可以幫助灌輸自我護理的模式或習慣。
每日,聽起來似乎遙不可及,但你知道嗎?
練習的時間和內容將可以根據你的睡眠、精神狀態,
以及你一整天所做的工作量、體能消耗而改變。
我很愛大汗淋灕的流動瑜珈,也非常喜歡睡前的修復瑜珈,有些日子在好幾個小時有強度的練習中覺得舒暢、電力十足,有些日子只想停留在攤屍式 Shavasana 裡大休息。
你呢?跟我分享你的練習😊
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
整體能量瑜珈 在 瑜珈百百種哪種最適合你? 的相關結果
簡介:結合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面,強調在身體、心靈及內在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。 ... <看更多>
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正面能量:開始練習瑜珈後,你可能會感到精神和身體能量增加,警覺性和熱情 ... 下降、體重減少、減少髖關節的壓力和張力、整體平衡感也會愈來愈好。 ... <看更多>