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訓練日常
史密斯機械聳肩
肩膀斜方肌訓練
利用power smith dual system
兩側分離握把
更能讓肩胛往斜後方完全內收
更集中受力
@notorious_taiwan
@infinite_power2019
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斜方肌訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
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改善你的肩頸僵硬🚨
『上斜方肌訓練』
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久坐工作的情況下,辦公室族群是肩頸僵硬的最大受害者,10個有9個肩膀頂叩叩,下班就只想去按摩,但是每個星期去按,還是很硬,越按越大力,就算比較舒服,也只是當下的緩解,沒多久就痛,你也是這樣嗎👀
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肩頸僵硬按摩、伸展都沒有改善,其實你還有另一個選擇🔑
就是『訓練』他,肌肉很緊很硬,不見得是他很有力量,可能肌力很弱。
如果你想知道為什麼肌肉可以這麼久留言告訴我,可以再講一個主題📝
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有健身的你,可能知道『聳肩』可以訓練到上斜方肌,但這不是最有效率的❌針對上斜方肌的走向設計了這四個運動
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1️⃣舉手聳肩
可以減少使用提肩胛肌
2️⃣肩外展聳肩
3️⃣猴子聳肩
沒有彈力帶可以使用啞鈴或是水瓶
4️⃣側平舉手臂
我很喜歡的訓練,可以同時訓練到上斜方肌、旋轉肌群
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如果你也受肩頸僵硬所苦,做了有效率的四個聳肩運動改善了👨⚕️
就分享給身邊的朋友吧⚡️
一起『聳肩』挑戰,分享在限時動態,標記我❤️
斜方肌訓練 在 Eric黃建緯 Facebook 的精選貼文
斜方戰場 #斜方肌訓練
肩胛骨上提,訓練你的斜方
為什麼要鍛鍊斜方肌?
該不該練斜方肌,關鍵在於是對你有價值,比如你要練肩部肌肉,那就可以嘗試去練習
當然練習斜方肌是有好處,不管在形體還是身心健康上,斜方肌的作用是值得肯定的
斜方肌的作用
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏
Ps:斜方肌的鍛鍊方法會比較單一點,主要是靠聳肩鍛鍊斜方肌的肌肉
斜方肌訓練 在 Fitting Room TW Youtube 的最佳解答
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斜方肌訓練 在 國手小黑 Blackie Youtube 的最佳解答
在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果
健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉
防疫期間大家請保持健康!記得運動喔!加油!
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背肌 訓練課表:
每組間休息90秒
1)趴姿 / 彈力繩下拉(闊背肌)15 x 4組
2)彈力繩划船(闊背肌+斜方/菱形肌) 力竭+力竭 x 4組(超級組)
3)單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船(闊背肌)10-12 x 4組 (左、右邊各4組)
4)彈力繩啞鈴划船(斜方、闊背肌) 有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組(超級組)
5)過頭拉舉 10-12 x 4組
6)硬舉式闊背划船 10-12 x 4組
7)w上拉10-12下+face pull力竭 x 4組 (超級組)
_________________________
小黑ig:@blackie_chen
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小黑's 低脂水餃ig:@blackie_dumpling
https://www.instagram.com/blackie_dumpling/?hl=zh-tw
運動 / 健身 / 休閒 都可以穿的機能服飾ig:@taigersportswear(免運折扣碼 : hao)
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music:Storyteller (Vijay & Sofia Zlatko Remix) Sonnengruss
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斜方肌訓練 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
低頭族必看,如何靠運動解決脖子痠痛的問題
#烏龜脖 #上交叉症候群 #練健康 #胸小肌伸展 #下斜方肌訓練 #Sky #摔角
如何解決脖子痠痛|胸小肌伸展|下斜方肌訓練|上交叉症候群|feat. Sky
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