Search
《體適能運動日記分享》
2018/2/9 第一次上課Inbody測量數據—
*體脂率: 23.6%
*BMI: 19.1
*腰臀比: 0.87
*基礎代謝率: 1090kcal
*體重: 43.6kg
*骨骼肌重: 17.8kg
*體脂肪重: 10.3kg
💡教練意見：
1、體脂很ok，不必刻意減。若真想降，是還有2%上下空間。
2、肌肉量稍稍不足（正常值17.9-21.9，我目前17.8），因此訓練方向為增加肌肉量。
3、請有心理準備👇🏻
相等重量的肌肉與脂肪，肌肉體積比較小。所以增加體重不用多慮也不用心情不好。
🧐我的回應：
「不可能。女生看到體重變重，那是一定會心情不好的。」
#不為減脂只為增肌
#安胎流失的肌力一定會回來
#全方位媒體人蕭彤雯
#新年新希望增加肌肉量
新年展新「肌」 1個動作練出廣闊「胸」襟
新一年願望，希望可以大隻D，做位爆肌型男？胸肌向來都是男士不可不練的肌肉，擁有寬闊的胸肌，不但穿衣服好看，更可以為男士增添魅力。
然而，日日狂操卻遲遲未現胸肌，究竟是做錯動作，還是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教練Francis Lam親身示範如何練出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！
新年展新「肌」 1個動作練出廣闊「胸」襟
新一年願望，希望可以大隻D，做位爆肌型男？胸肌向來都是男士不可不練的肌肉，擁有寬闊的胸肌，不但穿衣服好看，更可以為男士增添魅力。
然而，日日狂操卻遲遲未現胸肌，究竟是做錯動作，還是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教練Francis Lam親身示範如何練出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！
男士增肌訓練一：胸肌
動作：槓鈴卧推（Barbell Bench Press）
Step1 把槓鈴擺放在適合自己的高度，並在視線平線前方，手握中間握距。
Step2 挺胸收腹，手臂約成90度，呼起上，吸氣落。
頭1組挑選比較輕的槓鈴作熱身，做15下；第2至4組增加槓鈴重量，做8至12下。
健身奶粉迷思：增肌要吃Supplement？
Francis表示，很多想練大隻的男士都知道飲食對於增長肌肉非常重要，但不知道該如何著手。以蛋白質為例，初學者可以吃1種最基本的健身補充品「Whey Protein 乳清蛋白粉」，比起食雞蛋白有以下3大好處：
1. 蛋白質含量豐富
1個食用份量的乳清蛋白粉，便大約有20至25克蛋白質，相等於約6至8隻雞蛋白。
2. 方便攜帶和保存
乳清蛋白粉絕對比起雞蛋白方便攜帶和保存。
3. 吸收快
健身前後，身體需要快速地吸收蛋白質，而乳清蛋白被身體吸收的速度比一般食物快，比較容易去到肌肉進行補充及修補，可於做健身前後半小時飲用。
健身奶粉迷思：健身初哥也要吃補充品？
Francis更指出，許多人對進食補充品存有誤解，例如初學者要狂吃補充品。其實一般初學者的訓練強度都未必足夠，若加上動作不正確或吃過多份量，身體便不能完全把營養運用在增肌上，最終只會令多餘的熱量變成脂肪，由增肌慘變增肥。
資料來源: http://goo.gl/Ew6ceS
Text/Kio
------------------------------------------
參考更多健身教學:
www.highfitnesshk.com
我今年的其中一個 新年新希望 ，是要常常健身，並讓身體變健壯。 ... 肌肉要一起鍛鍊及為何要如此5:08 為何休息這麼重要5:51 # 肌肉量 # 增加 肌肉#亮生活 ... ... <看更多>
近期體重略減，並提升肌肉量，希望丁華恬在亞運前能再持續減重，以找回昔日體能，並在亞運繳出 ... 例：I' 我試著減重/ 運動/ 保持健康我的新年新希望是減重五公斤。 ... <看更多>
新年新希望增加肌肉量 在 #新年新希望增加肌肉量 - Explore | Facebook 的推薦與評價
explore #新年新希望增加肌肉量at Facebook. ... <看更多>