找到適合自己的減重法很重要
有人說用168斷食會瘦
但如果會胃痛、胃食道逆流怎麼辦?
這時不妨試試1212斷食法
⭕3餐在12小時內吃完
假設前一天晚上7點後停止進食,早上7點起床吃
這樣是ok的,就不會斷食太久
https://reurl.cc/Lb9ng4
斷食胃痛怎麼辦 在 [問題] 大家在間歇性斷食,胃會不舒服嗎? 的推薦與評價
推piedraj: 有同事斷食後來胃變不好常常胃痛不可不慎 01/24 20:58 ... 真令人羨慕胃不好的人斷食之後就好了,等於胃變好兼瘦身,只需改變進食時間而已. ... <看更多>
斷食胃痛怎麼辦 在 間歇性斷食肚子痛 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
但後來因為時間不能配合,就改成5:2斷食。一開始還好只是肚子餓, ... 我之前也是斷食減肥有效然後也是常常胃痛脹氣然而一正常飲食就復胖. ... <看更多>
斷食胃痛怎麼辦 在 Re: [問題] 大家在間歇性斷食,胃會不舒服嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
其實斷食 對胃一般是好的
任何腸胃疾病,身體的反應就是自然斷食,讓腸胃休息
也看過胃潰瘍的研究,有漸歇斷食的這一組,好的比沒斷食的這一組快
但也有一些研究穆斯林戒齋月的漸歇斷食顯示,戒齋月期間腸胃不適的比例增加
幾點要注意的就是
1
漸歇斷食要補充比正常進食更多的鹽,很多人電解質不夠造成腸胃不適
2
防彈咖啡其實是很傷身體的飲品,尤其對還沒適應的新手。
咖啡跟油都會剌激腸胃粘膜,引發胃酸分泌而傷害到胃壁
看過不少在斷食時飲用防彈咖啡而胃痛的例子
咖啡又會有利尿效果,造成電解質流失。所以最好的斷食就是清水斷食
或是加一點鹽在礦泉水裡。一般小斷食(24hr以內)是還好。
若斷超過24hr以上,最好就要刻意補充電解質。
倘若鈉用完後,鉀、鎂離子也會缺乏可能身體造成更嚴的後果,抽筋、胃痛、心跳加速等
所以咖啡跟茶類飲品,斷食期間一定要限量
3
復食問題也要注意,如果只是小斷食的話,一般是還好,沒有太大的問題。
很多人都以為澱粉是最好消化的,再來是菜、最後才是肉類食物。
其實不然,人體對肉類食物的消化優於纖維、澱粉
所以復食的部分,我建議的是大骨湯、燉的比較軟的肉食
當然吃什麼都要注意,少量,不要一下子狼吞虎嚥
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548342607.A.96A.html
文字問題,斷食,就是不吃東西=絕食,一般我建議小斷食即可
但也有一些教授認為一年做幾次2、3天的大斷食(超過24hr) 對身體很有幫助
節食,可稱做熱量限制=>這是國際期刊上研究長壽、健康的主流方法。
台灣人對節食的誤解太大,就中文的意思就是節制飲食,其實是好事
只是有一定的程度問題,分量、時間、進食的東西都要考慮
過度的確是對身體不好,恰當的話是會有幫助的
你講的這個問題是復食且overfeeding的議題,我直接講我看過的研究答案。
不會"過度"吸收營養而"過度"胖肥。
所謂的溜溜球效應,影響最大的是那些靠大量運動而瘦下來的人
很多健身半調子的人。剛開始瘦下來,之後可能某種因素而運動量減少,飲食又不限制
又被誤導喝乳清不會胖,結果體重飆破人生新高。這例子到是不少
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 01/25/2019 08:18:41
... <看更多>
相關內容