《停止讓自己衰老的壞習慣》
這一本書可以說是我們健康從業人員的備忘錄, 裡面介紹的很多東西都是絕大多數教練忽略到的東西.. 絕大多數人講到健康與營養, 就是告訴你運動蛋白質運動蛋白質運動蛋白質運動蛋白質無止境鬼打牆...
所謂的「健康」關鍵因素就只有這兩項嗎? 即便是這兩項, 又有多少人真的做對了呢?
本書討論的是「抗老化」, 那就必須從人類「如何老化」的原因開始了解, 作者把老化的因素歸類於一下幾個原因:
1. 荷爾蒙的變化: 男性在30~35歲以後, 睪丸素水平開始下降; 而女性在40~45歲左右的雌激素分泌會開始減少, 而這些荷爾蒙都是維持皮膚彈性, 體態外型, 肌肉量, 以及血管通暢的因子
2. 化學物質: 現代社會, 抽煙, 空氣與水源污染, 基因改良以及注射激素的食物等等, 以至於相關的化學物質在每一分每一秒都在爭先恐後的進入人體. 而這些有害物質會導致各種不適,基因突變, 疾病, 甚至是死亡. 人體的確有解毒的自癒能力, 但是會隨著年齡的增長而慢慢衰退
3. 現代性營養失調症: 這是一個食物隨手可得的世界, 我們每天吃下肚的東西不管是口感, 熱量, 或是種類都令人感到滿足(有時侯還太滿足了), 但唯一的一點就是: 營養並不均衡.. 極度缺乏根本不是蛋白質,而是纖維素以及維生素礦物質, 缺乏這些東西直接會使腸道環境變差, 細胞加速老化
4. 糖分攝取過量: 糖類是維持身體運作不可或缺的營養素之一, 但現代人的問題卻是糖分攝取已經過度到一個誇張的地步, 而最大的問題點在於一般人對自己糖分過量攝取完全沒有自覺... 身體過度糖化的結果就是加速身體老化, 例如肌膚失去彈性, 血管動脈硬化, 以及產生一堆慢性疾病
5. 細胞氧化: 就是所謂的自由基理論. 身體在每一天, 需要大量的氧氣來代謝糖類脂肪產生能量之外, 這個過程會產生一些活性氧化物(自由基), 這些氧化物只帶單一電子, 為了安定, 就必須去掠奪正常細胞中相反電荷的電子. 而正常的細胞的電子被搶走, 就會產生老化與基因突變. 一般來說,人體內有稱為「超氧化物歧化酶」, 可以消滅這些自由基,英文簡寫是”SOD” (果然是人類最好的朋友啊啊啊). 但是過度的壓力, 飲食失調, 飲食過量, 睡眠不足, 或是物質濫用(菸, 酒,毒品...) 會加速自由基的產生, 形成一種惡性循環..
既然知道了會導致老化的原因, 作者將對抗老化的策略分成四個方向, 16個良好的習慣. 讓大家可以選擇自己可以執行的一項先開始, 循序漸進的來達成. 我簡單整理如下:
飲食:雖然書中沒有明確提到, 但是作者滿尾博士建議的就是「正念飲食」: 八分飽原則, 區別「飢餓」與「嘴饞」, 適當的斷食, 不要盲目追求過瘦的體重. 避免「金黃色」的食物(油炸), 告別「白色主食」(以全穀類為主), 攝取魚類,鐵質與維他命B群和D
運動: 已經有無數的文獻證實, 有氧運動可以增加腦內的神經傳導物質分泌, 除了改善健康之外更能增進幸福感. 肌力訓練可以有效對抗肌少症以及骨質疏鬆. 而伸展運動則可以改善體態, 紓解壓力, 以及維持活動度
睡眠: 在優質睡眠時, 生長激素分泌可以達到最高峰. 我們都知道生長激素負責合成肌肉, 修補細胞以及代謝脂肪. 而睡眠時, 大腦會進行清洗工作, 刪除不必要的神經連結, 同時減少在beta類澱粉性蛋白的堆積(這種蛋白物質是導致老年癡呆的主要原因).睡眠不好有可能毀掉你辛辛苦苦在健身房的一切努力, 導致肥胖, 抑鬱以及老化
思維: 讓自己活得超然, 不要過度在意別人的看法. 這裡說的不是要人活在自己的世界裡, 主要是需要大家遠離「SNS Syndrome」 (網路社交症候群), 不要一直在意有多少人給你點讚? 不要一直留意有沒有人留言給你... 我們會因為過度被網路綁架而活的不快樂. (我自己就曾在培訓時看到旁邊一個女生擺姿勢各種凹的自拍了兩個小時... 後來才發現她是個網紅, 每天花這麼多時間就是希望有一張照片可以po出去讓人點讚..), 正向思考, 保持感激, 並適當的透過各種方式發洩壓力, 學習冥想
我覺得這本書很簡單的把所有對於衰老/抗衰老的重點都連結在一起, 淺顯易懂,值得反覆咀嚼!
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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你看過 80 年代日本有名的刑偵劇《危險刑事》(あぶない刑事)嗎?這齣館廣與柴田恭兵主演的日劇,意外地也跟今天播客的內容相關。
《危險刑事》當然很危險,危險到超出刑偵劇而進入戰爭劇的境界,差一點就達到中國重度妄想症編劇寫的「手撕鬼子」程度:館與柴田真正是一言不合就開槍、用子彈寫筆錄、用飛踢打招呼。某種程度上,《危險刑事》很像《致命武器》,都是說說笑開開槍的歡樂哥兒們闖天關路線,但是,《危險刑事》還比《致命武器》早一年推出。
子彈、耍帥、搞笑齊飛的《危險刑事》當然很喧鬧,但是畢竟是刑偵劇而不是諾曼地登陸劇,不可能從第一秒就開槍到最後一秒(成本也不夠),所以還是要安排一些推理時間,雖然劇中的案情並不複雜,但至少可以讓兩個暴力笨蛋安靜一下……安靜個十秒鐘,思考一下你半小時前就猜到的劇情。
這時他們會點起菸……也許在港口邊、也許在辦公室……他們腦中的小小灰細胞們開始努力地運轉著……伴著裊裊升起的煙霧,突然館廣以誇張的姿勢與聲音大喊!八格野鹿!我就知道是老大的情婦幹的!
這事實上是一個日劇史裡常見的套路。角色在劇中認真思考時、切磋靈感時、商議決策時,手上握的不是煙、就是一杯酒,為什麼呢?這就是今天我們播客要談的內容嘍!
(哏有沒有很深有沒有
諷刺的是,就如播客裡後來提到的轉變,吸煙歷史長達 40 年,據說一天要抽 100 根的館廣,2012 年因為拍禁煙廣告的緣故,一併戒了煙。問題來了,原本在2005年,推出第6部電影《還有還有危險刑事》之後,應該主角們就要掛冠退休了,可是2016年又再拍了《再見了危險刑事》,而那時 65 歲的館廣要不要再來一根煙充作動腦燃料呢?他說不了。結果,危險刑事現在也不抽煙的這件事,還被許多老觀眾含怨在心。
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DIDIMIN03/31 10:45抽菸仔都可以去自殺嗎. →. pionaero03/31 10:46抽菸都垃圾不管那種菸. →. answermangtr03/31 10:46應該不會吧進肺不進胃. ... <看更多>
斷食 可以 抽煙 嗎 在 Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
想請問背景文章的conclusion 那邊
開頭那幾個字應該不是非常正面肯定的語句
There remain specific challenges.....
有沒有英文厲害一點的大大能幫看一下啊
小妹英文出社會都還給老師了
如果真的如此
那批塔說的跟文章寫的可能是不同意思
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