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斷食60小時好處 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答

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2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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斷食60小時好處 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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斷食60小時好處 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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斷食60小時好處 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者kagf (KAGF)
看板FITNESS
標題[心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg)
時間Fri May 21 08:51:02 2021


大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)

期間 2020/4月-2021/5/21





2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由

開始 減重！

不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）



Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊

電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶

3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）


熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）

普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）

2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)

2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)

2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)

-------------


體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣

結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債

231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！


12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....

168/186 先吃肉菜 澱粉最後

兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）

231 一餐


同上兩餐合併一餐吃！



爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg

這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子



-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_I001DE.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.248.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621558264.A.47F.html
推 taipoo: 推分享 05/21 09:54
推 AppleOuO: 想問一下 太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時) 05/21 10:44
推 cuba391156: 有猛推 05/21 10:48
推 omanorboyo: 還蠻屌的... 05/21 11:04
→ kagf: 2樓，231還沒有開食前 偶爾會！ 05/21 11:05
→ kagf: 當你身體已經適應這樣的作息之後！ 05/21 11:06
→ kagf: 開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！ 05/21 11:06
→ AppleOuO: 好的 05/21 11:34
→ Presentation: 不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到 05/21 12:25
→ Presentation: 足夠蛋白質的斷食不一樣XD 05/21 12:26
推 amorphophal: 推 我231都懶得控制飲食 直接吃爆 05/21 12:31
→ kagf: 樓上看來是 懂吃的朋友 05/21 12:44
推 DONmilK: 沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的 可以問平常工作型態嗎 05/21 12:48
→ kagf: 回樓上，1.我不是在工地做粗工的！ 05/21 13:03
→ kagf: 2.要基本勞動、但是不用搬重！ 05/21 13:03
→ kagf: 不要迷思，體重下來到9月！ 05/21 13:04
→ kagf: 不是沒有掉肌肉！是沒有掉那麼多！ 05/21 13:04
→ kagf: 9-12月的才真的好玩！ 05/21 13:06
→ kagf: 9樓，辛苦！你的問題要解釋很麻煩！ 05/21 13:11
→ kagf: 你記得自己找答案（懶） 05/21 13:11
→ kagf: 吃蛋白質要拼？一餐都吃一台斤的肉 05/21 13:14
→ kagf: 雞胸肉太柴不吃/豬五花 會混一點進去 05/21 13:15
→ kagf: 兩餐就是250-300g 05/21 13:29
推 Istari: 好猛 感覺是兩個不同的人 05/21 14:35
推 shay001: 有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部 05/21 15:32
→ kagf: 局部 膝蓋、腹部稍微 都不用手術 05/21 15:54
→ skykenny611: 一日一餐叫簡單斷食？ 05/21 15:59
→ skykenny611: 是你能維持的生活模式不是每個人 05/21 16:01
推 Carrarese: 好奇不運動的原因 05/21 16:19
→ Carrarese: 他是說簡單心得分享吧 05/21 16:20
※ 編輯: kagf (101.136.48.178 臺灣), 05/21/2021 16:21:47
→ kagf: 笑！不是一開始就231！時點我補上了 05/21 16:28
→ kagf: 樓上，這個月開始少量運動囉！ 05/21 16:29
→ kagf: 發覺沒運動也能減重，就先做囉！ 05/21 16:32
→ kagf: 9樓的問題，我也問過自己（笑） 05/21 16:32
→ kagf: 05/21 16:45
→ kagf: 人是要思考的！不需要適合”每個人” 05/21 16:54
→ kagf: 找到適合自己的方式，就可以了！ 05/21 16:55
推 FarkU: 我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。 05/21 19:26
推 xxoo332: 可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通 05/22 07:01
→ xxoo332: 常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@ 05/22 07:01
→ kagf: 這是一個很好玩的問題包！ 05/22 07:42
→ kagf: 1.4-7月初是168/186兩餐！ 05/22 07:45
→ kagf: 05/22 08:18
→ kagf: 05/22 08:19
→ kagf: 1660那個沒有什麼意義 05/22 08:20
→ kagf: （這個我昨天晚餐） 05/22 08:20
→ kagf: 05/22 08:22
→ kagf: 把注意力放在 吃的食材上吧？ 05/22 08:23
→ kagf: 減重期少於基代不要太多，多休息很好！ 05/22 08:26
推 swtaovnee: 厲害 領教了 05/22 15:19
推 globetk3: 這邊大都嘘你掉肌肉 基代 胖的更快 05/22 18:40
→ kagf: 沒有誒！還沒有被噓 05/22 20:34
→ kagf: 05/22 20:37
→ kagf: 六日放縱日！剛喝完兩罐啤酒 正在吃餅乾！ 05/22 20:38
→ kagf: 05/22 20:41
推 wetos: 請問是用哪款APP紀錄的呢？ 05/22 21:33
推 giveumyheart: 樓上，文內有寫，仔細看 05/23 06:34
※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 07:54:41
→ kagf: 嗯，已增補^^ 05/23 07:55
※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 08:04:41
推 Carrarese: 間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告 大推 05/23 10:39
推 LineageM: 有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快 05/24 00:37
※ 編輯: kagf (223.138.165.96 臺灣), 05/24/2021 10:59:25
推 siberia: 好強 05/26 11:43
推 pinkbest: 3月20日台南兩天大吃之後 05/27 08:48
→ pinkbest: 迅速上升六公斤...不可能吧 體重會馬上反應出來?而且 05/27 08:49
→ pinkbest: 控制食量之下 沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦 05/27 08:50
→ kagf: 05/27 09:19
→ kagf: 05/27 09:20
→ kagf: 05/27 09:21
→ kagf: 05/27 09:21
→ kagf: 05/27 09:22
→ kagf: 05/27 09:23
→ kagf: 05/27 09:23
→ kagf: 以上六輪 一人完食！啾咪！ 05/27 09:24
→ kagf: 然後..低碳還債一個禮拜...！ 05/27 09:25
→ kagf: 05/27 09:28
推 alysia0219: 一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了 05/27 12:11
→ kagf: 看你挑什麼當食物！ 05/27 13:28
→ sunstrider: 我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清 油30g 05/28 00:04
→ sunstrider: 飽到整天都廢了 05/28 00:04
→ sunstrider: 分三餐可以輕鬆吃 分早、午兩餐也會太飽 05/28 00:06
→ kagf: 05/28 06:50
→ kagf: 是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎？ 05/28 06:51
→ kagf: 光聽我都要吐了！ 05/28 06:51
→ kagf: 這我昨天的 05/28 06:54
→ kagf: 05/28 06:55
→ kagf: 還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐 05/28 06:56
推 alysia0219: 今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐 05/28 13:06
→ kagf: 很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量 05/28 13:25
推 jnecoj: 231還吃雞胸，那會撐爆 05/28 15:02
→ sunstrider: 我吃那樣1900多一點 我沒時間煮肉 只好買即食雞胸 05/28 15:40
推 a89182a89182: 一個月掉7公斤 等於五萬熱量赤字 05/31 15:49
→ a89182a89182: 等於一天要少吃基礎熱量1600卡 05/31 15:50
→ a89182a89182: 我是不是誤會什麼 05/31 15:51
→ kagf: 實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水 05/31 18:06
→ kagf: 只是在後期沒有復胖的過程中 05/31 18:07
→ kagf: 變成沒有脫水的穩定狀態 05/31 18:08
推 joyca: 我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq 06/04 10:00
→ kagf: 為你朋友默哀0.3秒 06/04 18:19
→ kagf: 06/04 18:20
→ kagf: 06/04 18:27
→ globetk3: 原po已經證明 傳統算熱量基代沒意義了 還不清醒嗎?還在 06/05 17:57
→ globetk3: 算一kg 7700卡 是非常可笑的 06/05 17:57
→ globetk3: 原po你還不夠瘦 06/05 17:58
→ globetk3: 我178 84kg 降到60kg 06/05 17:58
→ globetk3: 4個月達成 06/05 17:58
→ kagf: 06/05 21:45
→ kagf: 樓上兄台，我希望不要單純瘦 06/05 21:47
→ kagf: 最好能稍微強壯一點orz（70kg） 06/05 21:47
→ kagf: 目前奢望體重維持 運動表現能持續提升 06/05 21:49
推 xhung: 強~~~ 06/07 17:33
→ skytomorrow: 168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 01/07 11:29
推 ventusboy: 謝謝分享！ 02/05 09:08
→ ventusboy: 我目前減了3個月已經快死了，1年真的好厲害 02/05 09:09
※ 編輯: kagf (39.9.107.233 臺灣), 01/11/2023 11:49:50






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有鑑於此，日本ランキングー網站邀請10～60代、共1萬2267名網友 ... 建議，千萬不要實行一天吃一餐或一天只有四小時可以進食的「204斷食」，會讓身體 ...

#30. 168斷食法三大好處所有飲食法只有斷食做得到

簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。除了減 ...

#31. 【斷食】168斷食法有何好處及副作用？（附營養師推薦菜單）

一般來說，每進食一餐正餐，我們的身體就需要7 – 10 小時去消耗已儲存的肝糖，亦即是身體在7 – 10 小時後才會開始燃燒脂肪，使用身體內的脂肪作為能量。 斷食透過加強我們 ...

#32. 168 斷食減肥8大優點(2023年更新) - 宜東花

這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 因此，在斷食減脂期間，建議選擇低GI 的天然全穀 ...

#33. 中醫Q&A » 間歇斷食可有效抗衰老 - 醫砭

斷食 時間可長可短，但至少得超過12小時「才」開始生效，在斷食12小時之後，血液內的酮體漸漸升高，它是人體從「燒糖產能」部分轉換到「燒脂肪產能」的訊號，此時斷食的好處 ...

#34. 間歇性斷食至少5大好處斷食成功2重點| 癌症| 降血糖| 免疫力| 減肥

在酵母的實驗中，間歇性提供營養的組別，酵母的壽命多了幾天。另一個研究還發現，每天只吃一餐的老鼠比那些每天24小時都能吃東西的老鼠壽命長40%。

#35. 運用間歇斷食法和運動瘦了不少 - Instagram

... 運用間歇斷食法和運動瘦了不少我最愛利用斷食48小時以上肚子平平的時 . ... 去禮服店穿一下新品 （目前最長試過60小時） 關於斷食的知識可能很多人不知道好處在哪 ...

#36. 「168斷食」黃金7大關鍵，營養師帶你7天這樣吃！

168 斷食法將一天分為 16 小時禁食及 8 小時進食，縮短進食的時間，不過在 ... 60 公斤的人為例，一天需攝取 60-90 公克的蛋白質，並且每餐都有一定的 ...

#37. 《健康吃．營養瘦》斷食就能瘦？關於間歇性斷食法你該知道的事

尿液中的氮可以反應肌肉的蛋白質分解狀況，有研究發現，在禁食的前36小時尿素氮不會上升；直到禁食的60小時尿素氮才開始上升。而一篇非常早期的研究指出， ...

#38. JAMA研究：早上7點吃到下午3點間歇性斷食多瘦2.3公斤

間歇性斷食有助改善代謝 運動後應攝取易消化食物. 臺北市立大學運動科學研究所教授侯建文表示，間歇性斷食通常將每天飲食控制在10小時內或 ...

#39. 健康與護理類篇名： 淺談間歇性斷食作者

斷食 通常被認定為長時間斷食，研究發現斷食帶來的好處通常在斷食約16 小時後才 ... 有篇研究發現對第二型糖尿病患者及肥胖者而言，長達8 至60 天的斷食有可能導致.

#40. 減重、抗老、還抗慢性病！間歇性斷食法攻略：什麼是168？

但從美國到日本，都有醫師發現間歇性斷食可能可以延緩老化，減少慢性病上身的威脅。 間歇性斷食法-168-12小時斷食法-減重 圖片來源 ...

#41. 斷食一天「星期一斷食法」實測10星期減10kg！ - SundayMore

斷食 一天好處 · 控制食慾，令腸胃變得更好。 · 促進排毒和新陳代謝，使體內老廢物質排出，提高身體的自癒能力，得到理想的減重效果。

#42. 簡單快速懶人減肥法| 單靠調節飲食36小時斷食瘦身研究

間歇性斷食（intermittent fasting）是近年大熱的減肥方法，方法多樣，簡單而言便是於一段時間內暫停進食。隔日斷食（Alternate-day fasting, ADF）就是36小時內禁食， ...

#43. 處女作：斷食72小時初體驗與注意事項 - 喜悅美眉- 痞客邦

斷食 期間，你的身體會先消耗血液裡的血糖，以及肌肉與肝臟裡的肝糖。肝糖一般在斷食12~24 ... 斷食60小時後，體重有下降1.7公斤，體脂也有下降1.1%。

#44. 36歲女做168斷食2周卻變胖專家揭關鍵：吃2物自然瘦

「52輕斷食」、「168斷食」相當受歡迎，但也有專家認為過度壓抑反而會造成情緒性暴食，就有一位36歲女性進行168斷食法2周後，反而變胖1公斤， ...

#45. 彭樹君專欄｜一日一餐的實驗：身心更輕盈，慾望與執著也變少了

瘦身只是附加的好處之一。 最值得一提的是，除了健康、減重、去除身體的負擔，斷食也去除了我頭腦裡偶爾瀰漫的 ...

#46. 斷食4大好處、壞處！168、輕斷食哪種好：名醫宋晏仁推它

舉例來說，168是指16個小時「禁食」，8個小時「進食」；52輕斷食則是一個禮拜有2天減少食物的攝取，5天正常進食，但此方法通常較難有成效，若少吃的那2天食物選擇得不 ...

#47. 「老高」也激推！「168斷食法」可不只能瘦身 - Money 錢

而斷食除了健康、瘦身之外，也有提升人體代謝能力、強化免疫系統、排出體內毒素及延緩老化等優點。 對於從未嘗試過168斷食的人來說，16小時不進食並非易事 ...

#48. 168斷食法一個月沒瘦？楊丞琳靠168斷食瘦6公斤！輕斷食成功 ...

很多人試完168斷食沒瘦，都是因為捱不住餓，或是沒有吃對食物。楊丞琳在進行168斷食時，每天只會吃兩餐，而且至少空腹18個小時，更會選擇水煮青菜、煎 ...

#49. 「完全斷食法」減肥、抗癌？ 還有「這些好處」！ 醫

168斷食的風險和注意事項禁食2天48小時產生的酮體，會促進生長激素分泌，生長激素會上升到禁食前的5倍。 生長激素有助于保持瘦肌肉、減少脂肪組織的積累，還可以促進傷口 ...

#50. Melody就四愛健康- 斷食怎麼吃 - 冠軍國際生醫

斷食 這個方法相信大家都不陌生，. 不論是藝人、youtuber ... 8-12小時: 肝醣庫存接近用盡，. 開始進行糖質新生， ... 斷食7天以上減少肌肉量高達60%。

#51. 168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃 ...

間歇性斷食可以喝咖啡、檸檬水、拿鐵、蛋白粉嗎？ ... 如果時間變來變去，雖然三天的進食時間都是在八小時以內，但是你的空腹時間第一晚空腹14小時、 ...

#52. 72小時斷食效果-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看

我現在門診看到的符合肌少症診斷者，幾乎都是愛減肥的年輕人，反而那種一輩子沒斷過食、把自己肌肉跟脂肪都一起吃起來的60-70歲阿姨，肌肉好的不得了。 時代在改變，減肥的 ...

#53. 長期現貨：Reboot 60小時身體重啟套裝（生酮斷食補充

生酮狀態=高度燃燒脂肪狀態呼吸都在燒脂♨♨♨ 對像□ 所有生酮飲食人士□ 或外源酮已達30天以上人士生酮狀態的最大好處是身體消炎和消脂（ 包括皮下脂肪、內臟脂肪、 ...

#54. 間歇性禁食的方式、好處與禁忌BBC News 中文- 斷食48

然後其實這次的斷食很臨時起意，因為看到李優斷五天瘦五公斤很心動 原本想次挑戰72小時的但果然還是操之過急欸，可能下禮拜60、下下禮拜72，這樣漸進執行。

#55. 減肥只是順便！醫提醒168斷食4重點

「假設你有60公斤，減重時一天建議吃到90～120g， 斷食的最後一餐最好吃滿40克， 可以是一塊瘦肉+500cc豆漿」，斷食的好處，在於促進健康和長生，減重 ...

#56. 解答有關間歇性斷食和清體飲食的6大疑問 - iHerb.com

所謂16/8飲食法，就是每日有16小時禁食，把進食時間限制在餘下的8小時當中。 這可以通過不吃早餐，在中午時間吃首餐，以及提前吃晚餐來實現。 要從斷食中 ...

#57. 【健康斷食】絕食是否會留下後遺症？哪些人不適合七日斷食 ...

結果發現斷食6-24小時身體一開始肝醣的分解增加，但半天之後脂肪就會開始分解， ... 口水快篩除了一個優點外，全是缺點｜使用前一定要知道｜60歲邱正宏醫師跟你說【邱 ...

#58. 尾牙聚會讓體重失守？營養師推52 輕斷食外食、自製菜單簡單 ...

有那些好處呢？ 不論是將每天24 小時劃分為16:8 或18:6 ，將每天斷食時間拉長以促進脂肪燃燒的斷食法，或是52 斷食法，會造成流行的原因除了簡單容易 ...

#59. 【錯誤】挨餓輕斷食讓基因重新啟動？斷食誤導描述！專家詳解

網傳描述「輕斷食挨餓對人體重新調整」的影片，片中提及輕斷食的好處 ... 斷食法、52 禁食法等等，168 就是一天當中連續16 小時斷食、只集中在8 小時 ...

#60. 健康網》168斷食尬運動好複雜！ 醫揭8秘訣完美搭配

6、不需堅持每天168：斷食對身體的好處來自於禁食12小時後產生的酮體，因此實施159也是可行，重點在於運動後的營養相當重要，有運動的日子，並不需要 ...

#61. 可以長期採用間歇性斷食來減重嗎？會讓肌肉量下降！ - 運動星球

無論是在減肥或減脂的你，一定都有聽過間歇性斷食法（Intermittent Fast）！ ... 對於身體新陳代謝的好處作用，遠比一般的飲食方式要來的健康且有效。

#62. 168斷食越減越胖？斷食≠節食，吃不夠身體狂存脂肪！

斷食 法拉長空腹時間，除了減肥還能改善血糖. 人體在空腹的時候，會先運用體內的葡萄糖、肝醣產生能量。平均12個小時後，這些能量 ...

#63. 減肥只能用眼睛吃飯？試試168斷食法吧！ - ĒSEN

「間歇性斷食」近來從眾多的減脂、瘦身方法中脫穎而出，除了具有控制 ... 性斷食」：一天之中只能有8個小時「進食」，剩下16個小時則為「斷食」期。

#64. 4種熱門懶人減肥方法，只要飲食控制就能成功減肥！

另外，如果在斷食期間缺乏均衡的營養素，忽略攝取足夠的蛋白質，也可能出現營養不均的 ... 不需減少攝取的總熱量，而是將食物控制在8小時內吃完。

#65. 個月減10公斤12大好處2023!小編推薦- 間歇性斷食豆漿

每天的熱量定要符合每個人的基礎代謝率，大約是體重x 30大卡，例如60公斤的人是60 ... 戰士飲食的斷食時間為20小時，能進食的時間只有4個小時，同樣也建議盡量吃乾淨的 ...

#66. 斷食+生酮Gin Lee3個月瘦10磅解構3大斷食法 - Sundaykiss

想加入斷食大軍，就要先了解斷食法的好處、執行方法，和3類斷食法的不同之 ... 為了準備新MV，Gin在斷食期間，每日會排舞4小時，也會另外安排運動。

#67. 168間歇性斷食風靡減肥圈？優點＋風險營養師詳解 - 妞新聞

由於人體在禁食期間無法從食物中獲取能量，使得原本儲存肝臟與肌肉的肝醣在用餐後8小時開始消耗，在禁食16小時期間肝醣用完後，身體開始利用脂肪與蛋白質 ...

#68. 糖尿病｜糖友可試間歇性斷食、生酮飲食？曾半夜低血糖勿自行 ...

間歇性斷食、生酮飲食等「特殊飲食法」的好處中都能看到「提升胰島素敏感 ... 斷食，是在一天當中縮短進食時間到8小時內，其餘16小時只喝水或無熱量的 ...

#69. 透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒

對肥胖及慢性疾病，斷食都是比生酮更有力的飲食法， ... 莎曼珊斷食成功的故事第二章：斷食的簡史第三章：戳破斷食的幾個迷思第四章：斷食的好處․伊莉莎白斷食成功的 ...

#70. 「斷食」和「低卡飲食」有什麼不同？是否有副作用？ - 關鍵評論

這也正是斷食的精髓。從吞下最後一口食物開始計算，大概六小時後會開始下降，一般而言，要動用到體脂肪大概需要空腹16~24小時以上，取決於最後一餐的 ...

#71. 168斷食法是甚麼？不同間歇性斷食法如何幫你 ... - Esquire HK

「8小時斷食法」你有聽過試過嗎？能夠成功減磅減肥的例子不少，但原來還有多種斷食方式，據說有不少好處，不過背後有必須留意的事情，否則只會弄巧反拙！

#72. 靚媽瘦身攻略︳4週直覺斷食計畫養成潛意識的易瘦體質！

不少靚媽都知道斷食不但可以減重，也對身體有好處。 ... 在第一週中，每天分為12小時進食期，12小時斷食期，在進食期的12小時內可以不限卡路里的吃， ...

#73. 間歇斷食可減肥健康飲食需配合 - HSK GeneTech

例如16:8減肥法就是一天只在其中8小時內進食，其餘16小時斷食/只攝取少量 ... 間歇性斷食的好處是容易執行，只要跟隨時間進食便可;但和親友們不能一同 ...

#74. 1.2萬日本網友票選的10大「最有效減肥法」！斷食只排第6

有鑑於此，日本ランキングー網站邀請10～60代、共1萬2267名網友 ... 建議，千萬不要實行一天吃一餐或一天只有四小時可以進食的「204斷食」，會讓身體 ...

#75. 抗癌？ 還有「這些好處」！ 醫：這幾種人別輕易嘗試- 斷食48

斷食 48小時後，老鼠的體重下降，脂肪跟肌肉下降、脂肪氧化增加、自主活動增加。 ... 次挑戰72小時的但果然還是操之過急欸，可能下禮拜60、下下禮拜72，這樣漸進執行。

#76. 斷食3日又16小時經驗分享 - 赫咪呀的部落格

第一天滿腦子想吃東西，讓我能堅持下去的除了意志力外，還有更崇高的目的支持著你-就是斷食的好處。禁食兩天就可以重啟人體的免疫系統，禁食鼓勵身體啟動 ...

#77. Fw: [問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？ - Fitness板

如題，第一次超過24小時最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90 雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣， ...

#78. 間歇性斷食法的好處& 如何進行 - MYPROTEIN

有專家認為，服用BCAA 有助於在鍛鍊前的禁食狀態下防止肌肉損失。 當你在8小時的飲食期間，高品質的飲食非常重要，這些食物包括你當天所需的所有營養與 ...

#79. 吃堅果能幫助減肥嗎？168斷食期間可以吃堅果嗎？堅果推薦吃 ...

舉例來說，168斷食就是指一天只有8小時可以進食，16小時禁食，如果中午12 ... 最佳健康飲食法排名出爐，無調味綜合堅果推薦搭配首選，營養美味好處多

#80. 168斷食不吃早餐反而會變胖！減重名醫教你「168斷食這樣吃 ...

但是你以為一天就8小時吃東西、6小時空腹，這樣就能夠瘦下來？其實事情沒這麼簡單。 做168斷食沒有變瘦，我觀察到主要是會有兩種情況： ☆168 ...

#81. 飲食迷思道破－營養師告訴妳這些減肥方式的秘密！ - VCstyle

然後實際上，斷食只是減脂的其中一個「手段」，透過斷食達到熱量赤字的目的。 ... 化合物(醣類)攝取佔總熱量攝取的50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%，而生酮飲食呢？

#82. 餓7天肚子，是什么樣的體驗？如何輕松度過長時間斷食……

為了探究斷食的好處和潛在的副作用， 德國一家醫療中心，展開了一項為期一年的觀察 ... 許多參與者有其他與炎症相關的健康問題，如類風濕關節炎或哮喘，60%的參與者是 ...

#83. [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS

12小時..嗯！也是斷食！ 不過要減脂還債， 剛開始要拿出自體脂肪消耗說好要還錢..結果沒還！有點心酸..... 168/186 先吃肉菜澱粉 ...

#84. 日本周一斷食法3個月減44磅改善失眠營養師分析餐單功效

關院長指，「周一斷食法」有以下好處：降血脂、降內臟脂肪、紓緩肩頸痠痛、改善耳鳴眩暈問題、改善手腳冰冷問題、改善失眠、去水腫、增強免疫力、延長壽命 ...

#85. 日本爆紅減肥法3個月減44磅可改善失眠！營養師解構餐單功效

關院長指，「周一斷食法」有以下好處：降血脂、降內臟脂肪、紓緩肩頸痠痛、改善耳鳴眩暈問題、改善手腳冰冷問題、改善失眠、去水腫、增強免疫力、延長壽命 ...

#86. 168飲食法新英格蘭醫學雜誌對間歇性斷食的研究成果

1.間歇性斷食的原理是什麼 · 2. 為什麼是斷食14、16、或20小時 · 3. 從臨床證據來看間歇性斷食有那些好處 · 4. 如何進行間歇性斷食.

#87. 168 斷食三個月實驗小結 - Richard Chang

透過控制一天只有8小時時間可以進食，16小時不吃東西，讓身體把肝醣分解完 ... 而且間歇性斷食法醫學上還有提到很多額外的好處，像是增加身體代謝率和 ...

#88. 【新知】不吃早餐好處多多？16/8間歇性斷食法 - 一分鐘健身教室

他所提倡的Leangains斷食法說穿了，其實就是「不吃早餐」這麼簡單。執行者跳過早餐，午餐到晚餐時間吃兩至三頓餐點，將一天進食時間壓縮在8個小時內。

#89. 「斷食」和「低卡飲食」有什麼不同？ - 那個奧客-

「斷食」這招離經叛道的減肥方法，最近似乎從國外紅回台灣， ... 餐與餐的間隔可能是4到8個小時，幾乎享受不到長時間空腹所帶來胰島素下降的好處，只 ...

#90. 間歇性斷食| 斷食後第一餐吃甚麼？內付食譜

長時間斷食(24小時以上) 的人要注意兩點： ... 間歇性斷食法的好處多多，包括排毒、抗氧化、控制胰島素，提升生長激素等等，但斷食不是魔法，之後如何 ...

#91. 断食3天，身体会发生什么变化？间歇性禁食的好处有哪些

自噬通常会在禁食18-20小时后发生，空腹状态下身体会激活AMPK信号通路并抑制mTOR活性，进而激活自噬。 相关阅读→断食可以喝点什么？喝咖啡会不会打断断食 ...

#92. 168 斷食好處有哪些？五大優點，不只能減肥，還能降低疾病 ...

168 斷食法就是在一天24 小時中，有16 小時不進食，將食物集中在8 小時內吃完的飲食方法，以此來拉長空腹的時間，使人體產生與平常三餐持續進食時不同的賀 ...

#93. 斷食能保留肌肉？沒這麼神奇！

最近聽到好幾個朋友在做超過72小時的連續斷食。斷食在這一 ... 如果攝取的蛋白質超過60克，加上肌力訓練和足夠的碳水化合物，我們就可以長出肌肉來。

#94. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

連續跳繩10分鐘，只要強度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等於跑步半小時！正常速度跳繩30分鐘的話，大約可以消耗400卡。 跳繩注意事項1：使用 ...

#95. 36 小時斷食[CURTWK] - DP Studio

膳食管理計畫IDM時, 他轉而採取低碳水化合物的健康飲食, 並開始一週進行3次36小時的斷食續航力最高可達36小時低耗電模式下可使用60小時內建3個麥克風能. 掛斷電話按住則可 ...

#96. 斷食計畫 行動指南+食譜: ... - 第 60 頁 - Google 圖書結果

12:12、16:8、20:4、一天一餐、隔日斷食、5:2等各種斷食法全收錄,從設目標、定策略, ... 一天一餐斷食法把你一天進食的時間集中在一小時之內,也成為最極端的斷食法, ...