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斷食7天副作用 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
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【健康斷食】網紅推薦斷食7天只喝水的「水斷食」其實暗藏四大危險!斷食沒做對你只會白白挨餓! ... 斷食失敗4原因, 體重沒降?副作用?有人阻止?柏格醫生(Dr Berg). ... <看更多>
於是她鄭重地向家人宣佈自己要禁食7天,只喝水 ... 近日在網紅圈更吹起一股「7天斷食法」的風潮,即使飢餓也只能喝水,許多人躍躍欲試。 ... 容易產生副作用。水斷 ...
#2. 斷食副作用?頭暈?健忘?常見8個斷食問題讓專家來解答
168間歇性斷食夯,但會餓肚子心情差、體力下滑、低血糖造成的頭暈等 ... 但現在我成功地完成為期七天、以水維生的斷食,方法是每天在一杯水裡加入一 ...
#3. 斷食法能排毒、降低罹癌率?江P說有根據 - 健康2.0
斷食 的時間可能是1、2天,也有人一做就做3、4天。施行者常號稱7天瘦7公斤,或一下瘦10公斤、15公斤,讓許多愛美者趨之若鶩。江坤俊說,完全斷 ...
#4. 餓7天肚子,是什麼樣的體驗?如何輕鬆度過長時間斷食……
對,這些都是長時間斷食常見的副作用,導致這些副作用的原因很多。 比如說:個人健康、生理機制、生活方式等,因為每個人的身體素質都是不同的,所以只有 ...
#5. 【高敏敏專欄】瘦子E.SO斷食7天太長了!復食後要做到這幾點 ...
Yahoo時尚美妝頻道的讀者大家好,我是吃貨營養師高敏敏!瘦子E.SO日前實行7天斷食法瘦了5公斤,但他強調進行斷食主要是為了健康,希望藉此排除體內 ...
#6. 廣為流傳的「斷食減肥」,副作用大到你想不到! - 每日頭條
人一年兩次7天斷食可以「排毒淨體」,使身體乾淨健康 · 2018-01-01. 什麼是毒素,就是我們身體裡面沒有辦法代謝和排出來的垃圾,它們在 ...
#7. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學! - Cofit
常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食,他們並不是分子分母的關係,而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 舉例來說,168就是有16個小時「禁食」,8個小時「進食」 ...
#8. 超火紅「7日斷食法」掌握兩大關鍵!瘦子本人暖心呼籲 - LINE ...
在這7天裡,大家盡可能減少每餐的進食量,並吃清淡的食物、少量澱粉、蔬果,用循序漸進的方式讓身體習慣,也為7日斷食做準備! via:Pixels. 在結束7日斷 ...
#9. 「瘦子」7天甩肉5公斤!營養師:斷食減重5族群别亂試
2021年10月4日 — 藝人瘦子7天斷食,只喝水,短時間瘦了5公斤,不少民眾想要跟進。北醫附醫營養室主任蘇秀悅表示,以減重為目的斷食,考驗決心與耐力,不建議年長者、 ...
近日他在社群媒體透露,執行斷食7天的計劃,總共瘦了5公斤,他更強調自己是為了清除體內毒素而非減肥。瘦子只喝水和黑咖啡,可能對某些人來說,有點 ...
#11. 168斷食法人人都適合嗎?會有何副作用?營養師揭減肥失敗的 ...
我認為想要利用間歇性斷食達到瘦身效果,並不是單純改變進食時間而已,進食的內容也是一大關鍵。如果在可以進食的八小時中暴飲暴食,攝取過量的碳水化合物或是油脂,仍會 ...
#12. 5位名醫詳解間歇斷食身體變化,這現象代表脂肪正要開始燃燒
原力/恆新復健科史考特主治醫師:以自身間歇性斷食6、7年經驗比較,過去有吃早餐時,7、8點時精神還不錯,到10、11點較容易肚子餓、想休息,反而比較 ...
#13. 【減肥】間歇斷食vs 生酮原理、成效、副作用話你知營養師
一整天不進食或只喝飲品,如湯、豆漿、運動飲品等。一般1星期斷食1至2日,亦有人連續7天只飲低能量飲品。 2. 改良斷食. 即 ...
#14. 【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用
【8小時減肥法】禁食瘦身真的有效?168輕斷食的4大副作用!2類人絕不要嘗試,隨時 ... 留予胃部足夠時間(7-10小時)去消化,也讓身體具足夠的時間去燃燒利用儲存的能量 ...
#15. 餓7天肚子,是什么樣的體驗?如何輕松度過長時間斷食……
對,這些都是長時間斷食常見的副作用,導致這些副作用的原因很多。 比如說:個人健康、生理機制、生活方式等,因為每個人的身體素質 ...
#16. 營養師心得及攻略:斷食法有效減肥?有什麼壞處? | Bowtie
斷食 法的好處; 斷食法的壞處/副作用; 有關斷食的常見問題; 分享斷食心得 ... 是身體在7 – 10 小時後才會開始燃燒脂肪,使用身體內的脂肪作為能量。
#17. 瘦子斷食7天瘦5公斤間歇斷食帶給身體這3大變化 - 新浪新聞
(廖璟萓/綜合報導)自「頑童MJ1116」單飛的男藝人瘦子E.SO,近日在網路分享自己花了短短一星期就瘦了五公斤的動態,原來是他執行7日斷食計畫, ...
#18. 減肥瘦身︳網紅與好友實測7天斷食只飲水減肥兩度吐血四肢 ...
減肥宜循序漸進!有台灣網紅找來好友實測斷食7天,單靠飲水減肥。結果他們因事前準備不足,導致斷食期間出現不適症狀,甚至有成員吐血、四肢無力, ...
#19. 【斷食7天瘦7KG】喝水斷食法「7天禁食」 - YouTube
#20. 斷食
【健康斷食】網紅推薦斷食7天只喝水的「水斷食」其實暗藏四大危險!斷食沒做對你只會白白挨餓! ... 斷食失敗4原因, 體重沒降?副作用?有人阻止?柏格醫生(Dr Berg).
#21. 【飲食】間歇性斷食不只能減肥潛在好處還有這麼多!但真的每 ...
幾年來一直很流行,這種方法是由健身專家Brad Pilon 推廣的,從第一天的晚餐到第二天的晚餐禁食,相當於整整24 小時的禁食。例如,如果你在週一晚上7 點吃 ...
#22. 斷食 - 身與心的平衡
一天只吃午餐+晚餐,一天完全不吃,輪替。 嚴重糖尿病 病態肥胖 減肥停滯 復胖. 7~14天. 7 ...
#23. 間歇性斷食不只有168,執行方式、副作用及解方
讓營養師帶大家深入解析,間歇性斷食的功效。從原理到、斷食期間吃什麼、不復胖的秘訣,來了解這套飲食適不適合你,同場加映常見問題Q&A, ...
#24. 七天斷食減肥法真的有效嗎 - 人人焦點
核心提示:七天斷食減肥法是否可以減肥成功還要看個人的做法而定,如果可以一直堅持七天不吃任何食物確實有減肥成功的可能性,可是這樣的做法對人的腸胃功能損害非常 ...
#25. 斷食療法世界各傳統療法參考傳統養生調理療法
至於葡萄糖,第1天就巨幅下降,代表肝醣24小時就用得差不多了,後續燃燒的葡萄糖可能是由脂肪轉化而來的。7日的斷食實驗也發現,白胺酸增加,尿素不變,這意味著斷食期間, ...
#26. 想要減重、降體脂,還有這7種斷食法可以嘗試 - Vogue Taiwan
例如,可以選擇在晚上7點到隔天早上7點之間禁食,在這之間的大部分時間都會在睡眠情況下度過。其實,只要固定三餐時間,不額外吃消夜,基本上每個人都能 ...
#27. 長時間斷食,讓身體獲得療癒 - 博客來
書名:斷食全書:透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食,讓身體獲得療癒,原文名稱:The ... 5分,共7位評鑑 ... 對肥胖及慢性疾病,斷食都是比生酮更有力的飲食法,
#28. 你是168還是204?瘋斷食別只看好處隱藏3大風險 - World Gym ...
前陣子因為瘦子E.SO在IG發出自己七天斷食的心得,提到了減肥以及健康考量,這說法一分享,著實讓不少人躍躍欲試。但其實斷食有隱藏的風險, ...
#29. 5:2輕鬆小斷食: 不挨餓.不復胖.不傷身, 世界上最健康 ... - 誠品
5:2小斷食給追求減重及健康者的四大福音─終結飢餓遊戲,和復胖噩夢說再見。 ... 小斷食減重公式】◎首先算出你一週的熱量需求:2000(DCR)×7天=14,000◎斷食日的 ...
#30. 斷食3天讓好菌增加的護腸救命全書(專業腸胃醫師的3步驟排毒 ...
在這個以健康為趨勢的時代,優化身體健康是未來的購買斷食3天讓好菌增加的護腸救命全書(專業腸胃醫師的3步驟排毒法.7天有感.週見效找回你的腸道免疫力)(附.
#31. 想要減重減脂?試試時下最夯的間歇性斷食法 - 哈利熊
對身體又能帶來什麼好處、會不會有副作用呢? ... 而52輕斷食是一個禮拜7天中有2天減少食物的攝取(完全斷食或只吃500~600大卡或原本熱量的25%), ...
#32. 年後鏟肉「斷食法」正夯!藥師:服用感冒藥者 - Heho健康
因此都不建議空腹吃,傳染病藥物頂多吃3-7 天,建議若要進行斷食,就等吃完藥再進行。」 照片檔ID:700252838. 慢性病患者不適合斷食的原因. 慢性病也就是 ...
#33. 「168斷食」總讓你失敗的3大陷阱!營養師告訴你
我適合執行「間歇性斷食」嗎?「斷食」顧名思義就是不吃東西,聽起來非常恐怖吧?不過,其實我們每個人每天都有斷食的時候。比方說,睡覺的時候就是 ...
#34. 168 斷食禁食減肥法是什麼,有好處嗎?營養師花5 分鐘為你大 ...
168減肥法有副作用嗎?PTT、dcard上很多人168 斷食心得說沒瘦或失敗,有什麼成功的秘訣嗎? 先別急~今天會 ...
#35. 間歇性斷食法完整攻略 - Peeta健身
對於想嘗試斷食又不知道該如何執行的人,專家建議可以從『一周五天的14/10 ( 斷食/ 進食) 』開始做起:. 一周五天的16/8 →; 一周五天的18/6 →; 一周七天的18/6 ...
#36. 「週一斷食法」十週減15公斤!不吃東西只喝水+調整睡覺時間 ...
從30幾歲到50幾歲,都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質,要怎麼實行? ... 實際的症狀改善,以7天為單位,按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」 ...
#37. 時下最紅168斷食,真能減重?醫師:不能實施一輩子的減肥法
肌肉,肥胖,肌力,高齡醫學,間歇性斷食法的優缺點,一次看明白。 ... 斷掉、肌肉量和骨質密度下降、生病復原速度慢、昏沉遲緩、記憶力變差等副作用。
#38. 斷食後出現這些問題,可能是斷食太多? - 資訊咖
間歇性輕斷食這幾年很火,越來越多的人開始16:8、18:6、甚至20:4、22:2斷食。 ... 如果你經歷了超過7天的長禁食,那可能會出現脫髮,原因是因為長時間禁食給你自身 ...
#39. 間歇性斷食法—新手入門須知- 健康生活- Joiiup
幾年來一直很流行,這種方法是由健身專家Brad Pilon推廣的,從第一天的晚餐到第二天的晚餐禁食,相當於整整24小時的禁食。例如,如果你在週一晚上7點吃完 ...
#40. 偶爾餓個肚子對健康也有好處喔!最多人討論的「斷食法」這樣 ...
舉個例子,假如你早上11 點到晚上7 點間進食,那麼晚上7 點到第二天早上11 點這段時間就不能吃東西,這意味著你每天要跳過早餐。 有些人會每天在8 小時進食窗口期間吃兩餐 ...
#41. 網紅推「斷食7天只喝水」!減重教父警告藏4恐怖真相 - 天天要聞
3.容易產生副作用。水斷食後24小時會開始產生頭暈、虛弱無力,一定要避免機械工作及開車,易發生危險。 4.水斷食超過3天 ...
#42. 間歇性斷食有哪些好處與風險?醫師教你健康執行
間歇性斷食是在糖尿病以及減肥、健身領域越來越熱門的關鍵字,像是過去兩年很常被提到的生酮 ... 第四個月時,每週七天都將進食的窗口控制在6 小時內.
#43. 飢餓7天會怎麼樣?斷食補充營養素,柏格醫生Dr Berg - 發燒油管
1. 饑餓許多副作用,在營養不良下發生 · 2. 身體會吃掉肌肉和器官 · 3. 您的食慾非常強烈 · 4. 你感到冷漠無助 · 5. 經歷肌肉萎縮atrophy · 6. 非常煩躁 · 7.
#44. 疫苗真相交流?副作用解毒?對抗過敏癌症排毒?自然醫學療法 ...
平常一天一餐(平常的斷食). 2.週末斷食48小時. 3. 服用海鹽(1-1.5 茶匙)、維生素B 族和微量礦物質. 4. 每月做長斷食7 天(漸漸從2~4天拉長能夠做到7 ...
#45. 168斷食法會讓肌肉流失?禁食期間肚子餓怎麼辦?專家提供解答
近來很夯的168間歇性斷食,不僅能幫助減重,還能改善內分泌和胰島素敏感 ... 斷食卻產生另一個副作用:這群斷食的人,肌肉流失比正常進食的人還要多。
#46. 斷食排毒多久做一次比較合適? - 趣關注
斷食 五到七天基本上一些慢性疾病就可以治好。 斷食排毒多久 ... 事實上,只要有專業的斷食指導,才能保證身體健康不會有任何副作用用。 斷食排毒多久 ...
#47. 168斷食減肥不想復胖?醫列優缺點、執行攻略必看! - 健康010
168斷食法是風靡全球的減重方法,但168減肥法有效嗎?168斷食沒瘦反變胖是 ... 力堅強者可嘗試,1週7天內有5天正常飲食,其中挑選2天完全斷食或低熱量 ...
#48. 日本票選Top 10 減重方法:間歇性斷食、跑步只是6、7 名?
營養師也指出,副作用大、易復胖,不過單是戒精製碳水化合物就沒問題較少,如白麵包、白飯及義大利麵等。 第3 名:負重訓練. 除了帶氧運動,負重訓練可 ...
#49. 168斷食法適合每個人嗎?營養師建議以下幾種人別輕易嘗試
在剛開始執行斷食飲食法時,最常見的副作用就是飢餓,而有些人可能會感到 ... 斷食方法百百種,但不外乎就是限制在一周裡面選擇幾天斷食日,又或是在 ...
#50. 「168斷食法」怎麼吃才有效?營養師解密「4大不失敗關鍵」
一般來說吃完一餐後,身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖,在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。所以若在正常飲食的狀況下,一天進食三餐,只有睡覺時 ...
#51. 有人試過七天長斷食嗎? 如果恢復餐吃的好會復胖嗎? - 減肥板
瘦子本來就瘦斷食完瘦5公斤,胖一點的應該一週六七公斤沒問題,聽說重點是恢復餐要溫和不傷胃,之後也是慢慢恢復,有人試過嗎?
#52. 間歇性斷食法入門攻略 - 林嘉俊醫師
間歇性斷食法除了瘦身,還能讓血壓下降、血糖更好控制、改善血脂肪、降低血管發炎反應、減少內臟脂肪、增加 ... 第四個月(目標), 一周七天的18/6 ...
#53. 讓醫界無可逆轉的疾病逆轉@ 台灣美學之島黃頴捷農 ... - 隨意窩
白血球增加第一周沒有改變,第七天開始增加,第十一天起急速增多,日增一.五七倍,甚至更多。因此,便能消滅病菌,提高免疫力。 舌苔斷食 ...
#54. 間歇性斷食的益處及實行面的要點作者
間歇性斷食(Intermittent fasting) 指在一個期間內進行進食與斷食的 ... 一週7 天中選擇不連續的兩天,當日只攝取約500~600 大卡,其餘五天可正常飲.
#55. 斷食一週可以瘦多少斤? - 小熊問答
這個我有發言權我真的一個人試過辟穀減肥啥都不吃只喝水! 5天瘦了7斤第6天我直接都下不了床! 我老公扶著我下去喝小米稀飯我吐了!
#56. [心得] 基於我過往經歷與知識,淺談間歇性斷食- 看板FITNESS
自從在版上分享了上一篇瘦身經驗分享文(#1RnUKjsm)被推爆後,開始有許多人希望我能進行多一些關於間歇性斷食的知識與原理分享,進而促成了這篇文的 ...
#57. 七日絕食療法介紹真的有排毒減肥的功效嗎 - 色彩地帶
歸根究底, 斷食的目的不是減肥, 體重在斷食後減輕, 只是副作用而已, 決 ... 第二階段是正式斷食, 只能喝水, 普通是五天、七天或十天至十四天。
#58. 斷食排毒要有專人指導 - Be Candy
一般來說,凡慢性疾病需要斷食者,則身體瘦弱的人以每次斷食三天、五天或七天為宜,經過一~二次斷食後,要進行兩個星期的調理;如身體比較肥胖的,同斷食五天、七天或 ...
#59. 如何用間歇性斷食來減脂? - 壹讀
如何用間歇性斷食來減脂? ... 還需要注意的是,有研究顯示,至少在小鼠中,女性可能比男性有更多的副作用[3]。因此對於女性來說,可以從14/10的方法 ...
#60. 168 斷食法是什麼?間歇性斷食相關英文大公開! - VoiceTube ...
168 斷食法的做法就是,一天之中,禁食16-18 個小時,所有進食的狀況都 ... 當168 斷食法成為你的飲食常態後,強烈飢餓感這種副作用便會漸漸消失。
#61. 斷食第幾天開始消耗脂肪最快7天斷食法
有些人減肥急於求成,不過可以試一試斷食減肥,效果是很明顯的,七天的減肥可以選擇喝清水,能很快的排出身體內部的垃圾。
#62. 斷食排毒要有專人指導(二)
食補四~六天後應有大便,如果還沒有,可以灌腸,養成每天大便的習慣,才有益身體健康。 斷食七天後要靜養三個月 斷食是治療疾病的輔助行為,並不是任何疾病都可用斷食 ...
#63. 斷食第幾天開始消耗脂肪最快7天斷食法 - 秀美派
一般斷食減肥效果是比較明顯的,人體的各個器官也是會發生變化,極端的斷食就是會影響身體健康,不過補充水分還是很有必要的。當脂肪消耗殆盡的時候,人 ...
#64. 六成五民眾年後自虐式減重做補償當心溜溜球效應! - 三立新聞
有的人還會選擇「自虐式」的斷食法,但營養師提醒,診間常見民眾年後採用 ... 飲食法減重,但有半數因此產生內分泌失調、頭暈、快速復胖等副作用。
#65. 斷食全書(1) 知識理論篇馮傑森醫師斷食全書書摘
下一篇會介紹斷食的方式、度過斷食飢餓的實用技巧、Dr Fung診所裡使用 ... 實驗顯示,連續七天,每隔一天斷食,可以降低25%的LDL,30%的三酸甘油脂。
#66. 研究:間歇性斷食「Monk和尚減肥法」,減肥又降低糖尿病風險
雖然報告顯示小於15%的實施者,曾經出現易怒和身體感覺寒冷的副作用,但依然有它 ... 【推薦閱讀:不只減肥,斷食7天降血糖抗發炎,斷食方法這樣做!】.
#67. 三天靠果汁續命的輕斷食,第一次辟穀的我,回來了! | 天天要聞
當我有這個想法的時候,我確實嚇到了,也很緊張,畢竟辟穀是有副作用的,對於身體本身虛弱的人,它是會危害生命的。
#68. 斷食排毒法科學嗎7天斷食減肥排毒法步驟- 減肥方法 - 時髦谷
斷食 排毒法就是一段時間內不吃食物,讓長時間大吃大喝的超負荷的內臟得到休息,斷食後,體內多餘的脂肪就會轉化爲熱量,以供給包括腦、心臟、肺臟、內分泌 ...
#69. 一週【輕斷食】食譜‼️送給想減肥的你 - 生活百寶箱
3種常見間歇性禁食的方法. 隔日飲食. 第一天正常的飲食,第二天完全禁食或吃一餐低 ...
#70. 嚴浩解你聽:間歇性斷食ABC - 食療主義
「間歇性斷食」 顧名思義就是斷斷續續地禁食。其實我們大部分人每天都已經在做,只是做多做少的問題。 譬如:你八點吃早餐,一點吃中飯,七點吃晚飯。
#71. 斷食兩天以上可以重啟人體免疫系統,這種觀點有科學依據嗎?
斷食 兩天以上可以重啟人體免疫系統? 曾幾何時,大量的人去參加“辟穀”、“斷糧”,只喝水,不進食任何有能量的食物,認為可以排毒、重啟免疫系統、重塑體型等等。
#72. 間歇性斷食法對肥胖及其共病症的影響
食法」是把一天切成16-18小時的「斷食. 期」及6-8小時的「進食期」。在「斷食 ... 副作用,但這些副作用一般在1個月內消 ... 6小時進食期(1週7天).
#73. 7天瘦5斤,輕斷食真有這麼厲害?要註意點什麼?
7天 瘦5斤,輕斷食真有這麼厲害? ... 這種新興的減肥保健方法,不同於長時間斷食,而是要求在特定一段時間內不攝入任何事物,除瞭喝水以外。
#74. 吃168斷食法兩週、四週後身體會發生什麼變化?
優活健康網新聞部/綜合報導)你可能聽有在做168斷食法的朋友, ... 總共有16位平均34歲的成年人參加,其中中有9位男性、7位女性;試驗期間,每天吃的 ...
#75. 斷食14 天
7 ~14天. 又是一個比168斷食容易的減肥法,荷蘭超模Sanne Vloet分享 ... 內,食物的48 F 噓uyrmb47: 長時間斷食跟1天1餐效果差不多但副作用差很多10/01 ...
#76. 斷食第幾天開始消耗脂肪最快7天斷食法
七天 內只喝清水,完全不吃任何食物,包括蘋果香蕉一些能減肥的食物,並且就算你不吃東西,水也不可以隨意的喝,一直要保證水的攝取量大概是體重(Kq)× ...
#77. 斷食天
斷食 天. 你的身體會將碳水化合物、蛋白質和斷食超過1天身體會產生何種變化? ... 。.so分享,透過「七日斷食法」只喝水跟黑咖啡,在7天瘦了5公斤!
#78. 網紅流行的七天斷食有四大危險! 哪些人不適合七天「水斷食 ...
哪些人不適合七天「水斷食」?醫學實證168間歇斷食大解析! | 60歲邱正宏醫師跟你說【邱正宏談健康】. 前陣子 ...
#79. 不吃不喝,乾斷食有什麼好處和風險?
一説到斷食(Fasting),很多低碳的小夥伴,都知道斷食的很多好處. ... 結果發現,與高脂肪餐相比,高蛋白餐會引起更大的不適和更多的副作用。
#80. 168斷食越減越胖?斷食≠節食,吃不夠身體狂存脂肪!
健康的成人在開始斷食的前2天,要特別注意自己的身體情形,是否有低血糖、腸胃不適、暈眩等症狀?如果沒有不適症狀的話,間歇性斷食法就可能是可以執行的 ...
#81. 斷食減肥,7天可以瘦多少斤? - 健康加油站
一旦有暴瘦的方法,渴望減肥的人就大膽瞭起來. 隻要能瘦,就願意去冒險,甚至不顧瘋狂減肥帶來的一切副作用! 節食減肥想必大傢都聽說過,甚至有的小 ...
#82. 用斷食法增加免疫力?你應該注意的事 - 大加富生
斷食後第二到三天,也是生酮飲食的「生酮」的真正由來。因為胰島素夠低,能大規模動用體脂肪,產出酮體來使用。大腦在這個階段,也會開始使用酮體 ...
#83. 間歇性斷食法|少吃一餐更健康?!破除一天三餐才健康的迷思
間歇性斷食, 用限制進食的時程以達到減少卡路里攝取,和抑制胰島素上升 ... 間歇性斷食最大的副作用應該就是「會餓」,但很多時候只是身體習慣在那個 ...
#84. 168間歇斷食法為什麼不成功? 小心4個地雷
也就是說,把一整天進食的時間壓在8小時內完成,其餘的16小時不吃含有熱量的食物。 「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法,是藉由延長身體空腹時間,讓 ...
#85. 斷食全攻略 - 華醫生技
平常的時候都是往脂肪發送訊號,所以斷食控制了進食的時間 ... 假設晚上6點多吃完晚餐,隔天7點起床,你已經有空服13小時的時間了.
#86. 打完新冠疫苗發燒頭痛全身無力緩解疫苗副作用中醫can help
普拿疼從腦部阻斷止痛退燒、副作用少可以減緩打疫苗後不適症狀 · 適度發燒是正邪抗爭的表現,民眾無需驚慌 · 普拿疼不可短時間吃太多,服用前需要醫師指示 ...
#87. 身體也要進行大掃除!風靡全球的斷食排毒法
果蔬汁斷食法:期間不進食固體食物,只喝白開水、果蔬汁或蔬菜湯。 話說排毒果汁,我們排出 ... 喝的時間通常有1-3 天,5-7 天,都可以自己去選擇。
#88. 超級瘦!酵素料理輕斷食:天然酵素才是零副作用最好的減肥藥!
著書有《喝瘦:每朝一杯高代謝酵素果汁》(邦聯文化)、《永不生病的關鍵:提高體內酵素力-日本「酵素」專家教你7天徹底提升體內酵素量,打造永不 ...
#89. 間歇性斷食--你可以這麼做 - 吳佳鴻醫師
間歇性斷食(Intermittent Fasting, IF)是一直以來不管在飲食、健康、醫療 ... 常常一星期七天的行事曆都塞得滿滿,如果要其中兩天斷食吃那麼少,大概 ...
#90. 斷食7 天對身體有好處嗎? - GetIt01
很多禪學靜修都會有斷食七天的修行。請問這種做法對身體是利大於弊還是弊大於利?你們個個噴中醫,卻相信瑜伽的斷食?你可以試試斷食70天, ...
#91. 【瘦身貼士】隔日斷食法有幾大成效? 斷食循環停止體重易 ...
生酮飲食法、低碳飲食法之外,亦有不少人採取隔天斷食法(Alternate Day ... 星期後,斷食組的卡路里攝取量平均少了35%,體重平均下降了多於7磅;相比 ...
#92. 瘦身減脂遇到了瓶頸?來參考日本女生票選出來的這5強減肥法!
就像是不少的斷食法,如「168斷食」或「334飲食」等等,都是在傍晚6點或7點後禁食,促進燃燒體內脂肪!由於晚上活動量較白天少,因此這時不需攝取太多食物 ...
#93. 长时间断食有什么副作用,如何避免断食的副作用? - 知乎专栏
其实,我一直想知道,断食7天是什么样的体验,一开始肯定会出现很多很多不适,大部分人对断食真的是望而生畏。 有朋友说:“1顿不吃都受不了,别说7天了, ...
#94. 【168 斷食】斷食法懶人包(附斷食效果及心得) | Blue
輕斷食瘦身的原理在於透過維持長時間空腹,令身體持續產生升糖素,於體內分解脂肪,習慣處於燃燒脂肪的狀態;並嚴格控制進食時間、份量和食物成分,以達致 ...
#95. 全身無力| 搜尋結果 - 華人健康網
採取酵素斷食,不僅是解救內臟的方式,透過禁食也能抑制消化酵素的運作,並活化代謝 ... 呼吸喘及全身無力症狀,同日就醫採檢並住院治療,6月26日確診,7月20日死亡。
#96. 回歸自然療癒力: 德國自然醫學博士證實真正有效的療法
間歇式斷食和斷食療法研究顯示十六/八斷食法也就是每日斷絕食物十六小時能夠在短 ... 吠陀醫學這種多重模式並符合個人需求的治療理念在印度用於治療糖尿病成效非凡 7.
斷食7天副作用 在 [心得] 基於我過往經歷與知識,淺談間歇性斷食- 看板FITNESS 的推薦與評價
自從在版上分享了上一篇瘦身經驗分享文(#1RnUKjsm)被推爆後,開始有許多人希望我
能進行多一些關於間歇性斷食的知識與原理分享,進而促成了這篇文的誕生。
說實話版上已經有非常多斷食相關的介紹與討論文章了,這篇文只是想試著用我自己過往
的經歷與理解,看能不能幫助一些瘦身初心者更快的了解它的用途以及背後的原理,但也
不會講得過度深入。對於已經關注這個版一段時間的大大們可能就會顯得過於簡單XD
一樣文長,會盡我所能用顏色增加可讀性。
圖文並茂 Medium 網誌版 (如果沒有自動開圖,可能用這個閱讀比較方便)
https://bit.ly/2zvrciG
================================== 以下正文 ==================================
在正式進入正題之前,我的習慣還是先把一些事情講清楚:
1. 斷食不是特效藥,每個人體質也不一樣,不能保證你 100% 變瘦。
2. 間歇性斷食有一定成分奠基於『胰島素假說』之上,既然叫做假說就表示還不是個定律
,也仍存有爭議,若有興趣我之後可以再寫文章分享。
3. 所有的飲食方法都不該被過度神化,如何做好飲食控制與挑選更重要。
4. 如果斷食對你來說很痛苦,請不要斷食,強迫自己嘗試不適合自己的飲食方式只會讓你
的瘦身計劃更容易失敗。
「好啦好啦話很多,所以到底什麼是間歇性斷食?」
簡單來定義,斷食就是在「不過度壓低飲食攝取量」的前提下,規律地將進食時間限縮,
並於剩餘時間(一般來說至少 16 小時)中不攝取食物。白話文就是長時間不吃東西、只
在限制的時間內進食。
間歇性斷食的種類非常多,像是 16/8、20/4、36/12、5/2 等,基本上都是根據斷食的時
間長度進行命名。如 16/8 便意味著 16 小時的斷食與 8 小時的進食窗口;而 5/2 比較
特別,是一週中 5 天正常進食,2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。
「那間歇性斷食的原理是什麼呢?」
這邊,先介紹兩個你需要具備的背景知識。但為了不讓這篇文過度延伸,我都只會點到為
止。若有必要,這兩點未來都可以再各獨立寫一篇文介紹。
1. 人體能量來源
人體的主要能量來源有二:葡萄糖&酮體。葡萄糖主要來自碳水化合物的分解(這邊我們
先不論肝糖的分解、與蛋白質的糖質新生作用),酮體則是來自脂肪的分解。一般人的身
體都會以葡萄糖當作主要能量來源,當找不到足夠的葡萄糖使用時,就會進一步去燃燒脂
肪並分解出酮體來為身體提供能量。例如生酮飲食,就是透過極低碳水飲食,使身體無法
獲取葡萄糖,最終被迫把酮體當作身體主要能量來源,達到高度燃脂的效果。
簡易圖示:身體兩大主要能量來源:葡萄糖&酮體
2. 胰島素
相信每個人都聽說過胰島素,但許多人不知道的是:胰島素會促使身體囤積脂肪、並抑制
體內脂肪的燃燒。
一般我們吃完東西,血糖會升高,此時身體會分泌胰島素、進而把血液中的葡萄糖帶進細
胞去轉換成能量使用,多餘的養分則會被轉換成肝醣與脂肪儲存在體內。若長時間不進食
、胰島素濃度低,在你身體沒有足夠的葡萄糖時,身體就會燃燒體內的脂肪、將其分解成
酮體供給身體使用。
如果前面這四行你還是看不懂,你只要了解下面這張圖就好:
簡易圖示:胰島素是對人體脂肪燃燒與儲存的影響
好,如果你能了解以上兩點,後續的原理解釋就簡單多了。
我們已經知道,若要讓身體更容易燃燒脂肪,則需要讓胰島素維持在低濃度的狀態,但偏
偏人的身體還是習慣以葡萄糖作為能量來源的優先選項,唯有在體內的葡萄糖都燃燒殆盡
後,身體才不得不去使用儲存在體內的那些脂肪、將其分解為酮體去提供身體能量。那這
樣到底需要多久呢?
根據研究,每個人從進食完最後一餐、到將體內的葡萄糖用盡,平均來說需要 12 ~ 14
小時(當然這還是要依照每個人的身體狀況不同、以及最後一餐的進食量而定)。一旦葡
萄糖用完,你的身體就會進入最佳的燃脂狀態,這也是為什麼斷食時間建議至少要維持
16 小時、甚至更久。
「喔?所以間歇性斷食真的這麼神奇?」
就理論層面,如果上述理論完全成立,那麼確實應該滿有效的。但就如同開頭所提到,這
其中一部份是奠基於『胰島素假說』上,所以也尚未能 100% 證明就是對的。
而實際執行層面,以我個人觀點,實行間歇性斷食常常能有不錯的成效其實還包括了以下
幾個因素:
1. 人的胃容量有限,在較短的進食窗口中,能攝取的熱量本就相對有限。
2. 人一旦選定一個飲食計畫實行,本來就會對自己的不管是飲食挑選、甚至生活作息等等
都更加嚴謹的控制,自然也更容易有好的成效。
3. 這樣的飲食計劃,讓你可以在非進食時段有一個更明確的阻力,讓你不會因為嘴饞而去
吃一些零食、或是沒必要的熱量攝取。
4. 這樣的飲食計劃,也讓人更能清楚分辨『生理飢餓』與『心理飢餓』的不同,不會再有
『時間到了所以我該吃東西了』的這種想法(這邊更細節又會牽扯到 ghrelin - 類生長激
素 - 的分泌,但一樣我們不細講)。
「安安帥哥,可以給個斷食菜單參考一下嗎?」
可以,叫對稱號就給圖。
16/8 斷食,一日菜單
補充幾個點:
1. 這時我的基礎代謝率(BMR)大約 1500 ~ 1550 上下
2. 我選擇青菜的碳水多以纖維素為主,不會被人體吸收,雖仍有少量糖分但就不計入熱量
3. 這只是『其中某日』的菜單,會依每天心情自由調整食物選擇與斷食時間。如果狀況好
,我甚至也會心血來潮直接走個 20/4 斷食。
「啊,那個…我還有問題欸」
很正常,所以這邊直接列幾個關於斷食的常見問題:
1. 斷食期間有什麼可以吃嗎?咖啡?高蛋白?茶?油?
啊就都叫斷食了,基本上你只能攝取沒熱量的東西,所以大概只有水、茶、黑咖啡是被允
許的,高蛋白很明顯因為含有蛋白質所以不行。
比較有爭議的可能是油的部分,包括國外在針對『斷食期間是否可攝取油脂』這個問題也
仍有爭論。如果要問我,我目前比較傾向油脂在斷食期間是可以攝取的,所以我也曾早上
起來就喝一匙橄欖油、或弄個防彈咖啡就開始工作。
2. 斷食是不是容易消耗肌肉?
簡單回答,不會。
有興趣的可以去看 2016 年 B. A. Alhamdan 團隊的這篇研究
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/osp4.52
或 2017 年 Michelle Harvie 團隊的這篇研究
https://www.mdpi.com/2076-328X/7/1/4
雙雙證明了斷食並不會消耗身體的肌肉。
3. 斷食很餓怎麼辦?
其實正常人在剛開始嘗試斷食時都會有這個過渡期。但很大一部份是因為前面提及的『心
理飢餓』與『類生長激素』所影響。根據我自己、還有我大多數學生的經歷,基本上前面
幾天撐過去,後面就會慢慢適應了。
4. 如果我其中一天不小心破戒怎麼辦?
那就隔天再繼續斷就好。
斷食比較沒有生酮飲食對於身體狀態的要求那麼嚴格,所以如果你今天真的有跟別人約了
聚餐、或是真的餓到無法做事,那就吃吧!不要讓一個飲食計劃變成你的生活壓力來源。
5. 我是新手,我適合走間歇性斷食嗎?
這其實很難回答,畢竟每個人的體質都不一樣。我會建議先從最容易的 16/8 開始嘗試,
甚至可以慢慢將斷食時間從 12、14、最後再拉到 16 小時。邊嘗試、邊去感受自己的身體
狀態,因為只有自己身體的回饋才是最真實的,別人告訴你的都是別人身體得到的答案。
6. 我如果起床不吃早餐心情會很差容易森77,怎麼辦?
很簡單,不要斷食。瘦身有很多方法,斷食充其量只是其一。
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對於間歇性斷食的介紹就先到這邊。希望我的分享也能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、
或是遇到瓶頸的人能夠更有方向,然後最終達到自己的理想體態。
如果有任何相關的問題,也歡迎提出,我會盡我所能回答你。若有任何沒說明清楚的地方
也歡迎指正。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.232.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543669378.A.EBE.html
其實如果要再講深入一點還會牽扯到另一個生理激素 - 皮質醇(Cortisol)的分泌週期
簡單來說皮質醇早上起床時最旺盛
而皮質醇與胰島素同時處於高濃度狀態時,也會讓身體更傾向於儲存脂肪
所以會比較建議不吃早餐,讓身體不會在早上時段分泌過多胰島素
但也不代表不能斷晚餐啦,只是再寫下去我怕偏題了XD 就先點到為止~
感謝過來人Z大給推
哈哈哈,這是身為一個理工阿宅的職業病XD
※ 編輯: littlelighty (114.25.232.104), 12/01/2018 22:33:41
現在才有空回,不過看到你直接回文問了XD 反正簡單回答,可以
對,其實我是同時在執行碳水循環啦
我覺得有在重訓再搭配這樣的飲食計劃還滿有效的
其實應該會再少一點啦,但我到後期很多計算為了方便都是抓個大概
例如肉類大部分都是100g=>20g蛋白質這樣
畢竟再怎麼力求精準難免還是有誤差,不如把那個心力跟時間省下來去做別的事情
重點是大方向正確比較重要
未來看有沒有機會再來寫
不過簡單來說,我會盡量在還可以進食的時間重訓,這樣練完可以馬上補充
(但也是有研究在說如果實行斷食,即便練完不馬上補充也沒關係,只是我怕會餓XD)
有氧我就沒特別做了,一方面本來就不喜歡,另一方面有氧確實也有會消耗肌肉的疑慮
感謝y大幫解答,今天比較忙都沒時間來回答
這樣斷食確實也可以唷!
我上面講的皮質醇可能會有影響,但不代表斷晚餐就完全沒用
確實就是找到符合自己生活型態的飲食計劃然後去做就對了
不用,我自己其實也沒有很固定
固定或許有固定的好處,但對我來說,如何不讓飲食計劃變成我的生活壓力更重要
所以還是那句話,要找到適合自己的飲食方式
以我自己的習慣是訓練完還是會吃一頓補充餐
不然確實會很餓XD
所以基本上斷早餐會比較適合~
其實就是正常吃,然後把攝取熱量拉回大概跟 TDEE 差不多,理論上就不會復胖
但我覺得身體可能反彈個 0.5 ~ 1 公斤對我來說也在可接受範圍內
畢竟要讓身體重新習慣新的飲食方式,也讓身體代謝與賀爾蒙恢復正常水準
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