#旅行中飲食控制?
#設定旅行的目的先^^
旅行中
身體、心理和情感都會和平常不一樣
什麼都很新鮮
什麼都很有趣
什麼都想試試
簡單說就是環境改變了
環境真的是很大的因素
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所以旅行的飲食
跟設定的目標有最直接的關係
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#旅行就是要好好放鬆
這樣的旅行通常不會太多天
平常已經忙碌心力交瘁
旅行就是要出走冒險
感覺自己活著、存在著
那就好好吃吧
美好健康的食物盡量吃
但不健康的食物還是要控制
否則假期結束會更累
而且腦中會深深刻下這樣吃才會快樂的記憶
回家後更難戒
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#旅行就是生活的延伸
最近喜歡這樣的旅行方式
以前追求放鬆的旅行
曾經讓我一個行程胖5公斤
追求壓力在旅程中釋放
加上以前平時亂節食減肥
反彈胖到帶去的衣服穿不下
超慘!
從上次開始
約神隊友 @ema.biguncle
學習如何延伸生活去旅行
沒錯,跟飲食健身一樣
我們也要學習、溝通、討論
遇到不順也會爭執、心情不好
但生活、學習不就是如此
要感謝廉價機票和Airbnb
本來兩個只會打電話給旅行社的人
可以快速開始DIY
生活每個細節都有學問
學不完啊,生活樂趣也就是這些!
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這次的峇里島旅行
除了阿月的幾天
異地水腫比較嚴重之外
其他時間吃好、睡好、排便順
每天BodyCheck也沒走鐘
運動、烹飪、逛街、異國氛圍一個也沒漏
這樣的旅行真的好棒
旅途中的不順都成了教材
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這次旅行怎麼飲食控制?
如果是生活旅行
又希望出國能好好體驗
不想在熱量上做限制
可以簡單這樣做
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1.吃異地烹調的原型食物
各地食材的不同是飲食最有趣的部分
吃當地的食材
觀察當地的烹調方式
是不會錯的
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2.自己準備一些食品、醬料、零食
上次旅行的經驗裡
由於食品上的文字不懂
又不想花大錢天天吃餐廳
所以想健康飲食遇到很多卡關
這次帶了一些健康食品、醬料、工具
行李雖然加了些重量
但隨時能屈能伸的感覺很棒
還可以利用廚房烹飪
生活旅行的情趣增加100分
另外,準備一些健康零食
因為異地夜晚總有不同風情
想來點食物搭配涼風
走到便利商店大概就是洋芋片和泡麵
如果是一兩天放鬆就算了
如果是旅行生活
幾十天這樣吃回來立馬養成習慣
肯定不是一件好事
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3.少喝飲料
雖說不刻意算熱量
但是含糖飲品一口接一口
沒有飽足感還吃進了高糖高熱量不值得啊
能以茶、咖啡、低糖果汁、水為主較好
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4.準備一些保健品
出門在外難免水土不服
營養也沒自己想的那麼完整攝取
或是不熟悉的壓力造成便秘等等
都可以DIY稍微緩解
讓自己慢慢進入生活狀態
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5.照常運動和訓練
生活旅行就是生活的延伸
有運動習慣的人
超過一個禮拜沒運動
應該會很難受
如果環境不允許
帶一些彈力帶等簡單的器材
一樣可以做好訓練
不過這次附近都有健身房
跟當地人一起健身也是很棒的體驗
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15天峇里島旅程
飲食心得與大家分享
繼續生活、繼續旅行、繼續愛❤️
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健康飲食在👉
FB🔍VV減肥嚴選
同時也有115部Youtube影片,追蹤數超過57的網紅athventure,也在其Youtube影片中提到,Forcing myself to record merry something today. Then I have at least one wonderful thing in a day! 強迫自己一定要至少覺得一天之中有一件事情是開心的, 並記錄下來 這樣每天就至少有一件開心的事 - ...
旅行中飲食控制 在 athventure Youtube 的最佳貼文
Forcing myself to record merry something today.
Then I have at least one wonderful thing in a day!
強迫自己一定要至少覺得一天之中有一件事情是開心的, 並記錄下來
這樣每天就至少有一件開心的事
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It's necessary to thank someone who made my day.
I would like to say "thank you" to
Zac, Gina, Eden, Ryan,
這兩週幾乎是每一天都在運動
朝著減脂的路上前進
這兩週內成功的搭配了飲食瘦身了2公斤
控制自己的感覺真的很爽
尤其看著自己的體態越來越緊實
有著說不出的成就感
但其實在工作上
可能因為情緒的一些小問題
還是顯得有點躁鬱
任何事都不耐煩
發覺到自己的變化後
開始計劃生日這一天 一定得要出門
幸好成功的出門
也謝謝朋友們的驚喜慶生
30歲很棒,要感謝的事情太多了
希望自己走在適合的道路上 繼續衝刺 努力前進
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Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=8DB31DD3
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Mail/ funsuagui@gmail.com
Equip/ SONY RX100M3
旅行中飲食控制 在 athventure Youtube 的最佳解答
Forcing myself to record merry something today.
Then I have at least one wonderful thing in a day!
強迫自己一定要至少覺得一天之中有一件事情是開心的, 並記錄下來
這樣每天就至少有一件開心的事
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It's necessary to thank someone who made my day.
I would like to say "thank you" to
5880, 儒儒
這一週其實做了一個非常重大的決定
就是找了我的健身教練朋友-儒儒
來幫我調整我的飲食跟健身狀況
雖然說是線上的 但我對我的自律滿有自信
一直以來其實都是每週三次的運動
但是體態一直沒辦法達到我想要的樣子
原本只是想問儒儒有沒有推薦的蛋白棒
聊著聊著就開始了這個線上課程哈哈哈哈哈哈
其實我滿期待這樣控制下來的體態
體重真的不是重點
重要的是你想要的體態
我也滿喜歡他們都說把自己的身體當作實驗品
因為每個人對相同的基本營養素會有不同的體態結果
所以要做很多嘗試看看 才知道自己最適合什麼
當然 還是要繼續努力運動的!
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IG/ ath.81
Mail/ funsuagui@gmail.com
旅行中飲食控制 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
Angela在鮮紅色的藥丸包裝擠出一粒圓扁的藥丸,這就是她每日服用一次的甲狀腺藥物。現年29歲的Angela,已經服食該藥逾兩年,至今依然未斷藥。她透露,醫生曾建議可轉飲碘水或做手術,但她仍沒有這個打算,並期望「希望我可以乖乖食吃藥就會冇事了」。
嚴重可致心臟衰竭 呼吸也會肥
甲狀腺亢進是都市人常見的慢性疾病,輕則會影響情緒及外觀,重則可導致心臟衰竭及心律不正。「連呼吸都會肥」,原本是一句女生閒話自嘲的句子,在當年只有25歲的Angela身上,卻是無盡折磨及絕望的始源。
情緒低落壓力大 健康每下愈況
Angela形容自己4年前的生活並不如意,與前男友關係及主要為名牌時裝品牌舉辦活動的工作開始碰壁,令她的情緒長期低落。當時Angela的工作非常忙碌,工作至凌晨三四時是常事。「但當時依然重視收入,當時對我而言,賺錢最重要。」最終,Angela還是與前男友分手,但之後她就開始發現自己的身體出現多種毛病。
有一日,當Angela行至一條每天上班都會途徑的樓梯時,發現自己走到一半已經開始氣喘,並心跳加快,「當時我只暗忖自己是否『虧虧地』,但我沒有意識到自己生病了。」
漸漸Angela亦開始聽到越來越多同事跟她說同樣的話:「你做咩肥咗嘅?」「你點解樣衰咗咁多嘅?」起初她以為是自己胖了,就開始比以前做得更多運動,例如跑步、健身,甚至近年熱門的減肥運動——HIIT高強度間竭性訓練。但每次Angela做高強度運動時,心跳都異常地快,「快得整個人都感到不適」。
頸部現浮腫 確診甲狀腺亢進
Angela慢慢發現自己身體更加浮腫起來,伴隨着同事及朋友日復日的關心與批評,她開始分不清是自己胖了,還是自己太在意別人看法而造成的假像,「有啲大話你講一百次都以為係真啦,何況每日都有人係咁重覆話你肥、話你腫」。
在半年後,Angela的朋友發現她的頸部開始浮腫,在朋友的勸告下,她終於看了第一次內分泌專科醫生,她當時已經確診甲狀腺亢進。然而,由於Angela曾有藥物敏感,所以她最初選擇了接受一年的中醫治療。但Angela的病情並沒有好轉,「後來發現自己的眼都開始凸出,那時就知道自己真的要再看西醫了」。一年後,她的甲狀腺指數如三碘甲狀腺素(T3)及四碘甲狀腺素 (T4)都過高。她的T3指數比正常人的1.88至3.88mmol/l高至30mmol/l,T4比正常人的0.7至1.8mmol/l高至4mmol/l。「當時醫生跟我說,如果我再不食藥,心臟就會負荷不到,就會死。」
荷爾蒙過盛致新陳代謝加快 成心跳加速症狀
內分泌專科醫生丁昭慧指,甲亢患者會因為荷爾蒙過盛而導致新陳代謝加快,一般病人會有心跳過快、脾氣暴躁、消瘦、水腫、食慾暴增、大便頻密等問題。若病人有眼球凸出的症狀,已算是較嚴重,必要時可能要以進行手術治療。
丁昭慧指,現階段醫學界未知道甲亢的明確成因,但有研究指壓力有可能誘發甲亢。甲亢患者年齡層廣,由20到60歲以上不等,而女患者人數比男性多約四分一。
甲亢主要分兩種,分別是免疫能力異常而造成抗體,刺激甲狀腺而造成過多甲狀腺素的格雷氏病 (Graves’ Disease),較年輕患者是這種原因誘發甲亢;另一種是甲狀腺結節,較年長的患者,尤其患有俗稱「大頸泡」的甲狀腺脹大也會誘發甲亢。
藥物可控制 手術可根治
Angela現在每天所吃一顆的甲狀腺藥物,是其中一個可以控制甲狀腺亢進的方法,但每人的身體狀態不一,故每位患者都要經歷試藥的階段。「一開始我需要一天食15粒藥,後來才慢慢減少」。
除了藥物控制外,病人也可在醫生建議下飲碘水,根據世衞所指,有研究指明碘鹽可以減少甲狀腺體積,減輕甲亢病情。醫生也可以手術切除部份或全部甲狀腺以根治問題。
甲亢女患者有可能因為荷爾蒙分泌而影響經期,丁昭慧指,經期不準確的確會令女患者較難懷孕,而女患者流產風險也會相應增加。Angela則指自己原本也希望生育,「當時聽到當然會感到不開心,但最重要還是男朋友的支持和理解」。
減肥無助甲亢肥腫症狀
確診甲亢之前,Angela最在意自己在外觀上的變化。她形容當時的處境的確令自己感到很無助,「如果我真的胖了,至少我還可以去減肥」,當時Angela嘗試過控制飲食、戒酒及做運動,但身體都依然不停發脹,「但我當時都不知道原因為何,這才是我絕望的原因」。被問到會否期望自己食藥後,外觀會回復到原因的狀態,Angela表示「不敢想」,「有些人能夠回復原本的模樣,但我現在眼部還是有點凸出,有時看到還是會覺得有點點不高興」。
患甲亢喚醒健康生活模式
不過Angela指,她並不會抱怨自己患有這個病,「這個病令我更加正面」。甲亢讓她放棄了原本作息不定時的工作,當上瑜伽老師,令整個生活節奏都慢下來,她在考瑜伽老師牌的課程,學會調節自己的呼吸,在情緒波動時,一呼,一吸,就是令她放鬆的節奏。
現在Angela的甲狀腺素亦已經回落到正常水平。相對以前的生活,Angela形容現時的工作雖然都忙碌,每天都要游走三區教授瑜伽,但她形容現在的生活是「忙得有意義」,她亦開始享受現時結合運動與職業的健康生活。
影片:
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#甲亢 #甲狀腺亢進 #肥腫難分 #瑜伽 #減肥
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家