【關於人體的平衡系統】
分享一下人體平衡系統如何工作,以及我們如何能夠簡單的訓練他們。
人體的平衡主要由三個系統共同合作完成。
1 前庭系統 (節錄自wiki)
前庭系統(英文:Vestibular system),是負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統,對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。在大部分哺乳動物中,前庭系統和耳蝸(負責聽覺)是內耳最重要的組成部分,二者一起構成了內耳迷路。
前庭系統連接前庭神經,發送神經信號給控制眼球運動的中樞神經系統,保證我們在移動時也能擁有清晰的視覺;也發送信號給肌肉相關的神經結構,使我們保持直立。
由於人的運動由旋轉和平移兩種方式組成,前庭系統也由兩個部分組成:半規管(感知旋轉動作)、耳石(感知直線加速)。
前庭系統在解剖學上由半規管和耳前庭構成,後者在結構上位於半規管和耳蝸之間,包含了耳石,與中耳的聽小骨相連。
而當前庭系統出問題,常見症狀之一是BPPV,全名為良性陣發性姿勢變換性眩暈Benign Paroxysmal Positional Vertigo,發生的原因可能為耳石剝離,其碎屑落入半規管中,大多為後半規管。當頭部轉動至某些位置時,這些碎屑發生位移並改變半規管內淋巴液的流動,而導致頭昏、暈眩以及眼球震顛等症狀。
此類問題最好求助專業的醫師或物理治療師。
2 視覺系統
主要透過眼睛的輸入,了解我們周遭環境的相對位置,進而幫助我們保持平衡。當然視覺的不平衡與缺陷也會影響到平衡,這也需要諮詢專業的醫療人員比較恰當。
3 本體覺系統
本體覺簡單來說,就是感受我們自己身體處在空間中的相對位置,包含在哪裡,要往哪裡去,以及速度,身體上有非常多的感覺受器可以幫助我們偵測身體的移動,透過這些訊息的輸入,我們身體才能夠自然的產生回饋而平衡。
Homunculus 皮質小人
為對應著大腦中負責該部位運動與感官功能的區域的大小,進而繪製人體的特殊方式。
基本上會發現頭,舌頭,手掌,以及腳相對占比大。換句話說,比例越大代表該處感覺受器越密集。
這個比較有機會透過良好設計的訓練而改善。
以上三個系統中,至少要有兩個能夠運作正常,我們在日常生活中才能保持平衡。
我們如何透過訓練強化人體的平衡系統?
1 本體覺強化
就如同皮質小人的敘述,透過四足支撐類型的練習,我們可以把身體本體感覺受器豐富的部分與地板接觸,不管是靜態的穩定或動態的移動轉換,我們都在刺激身體的本體感覺活化,練習平衡,像是 Animal Flow 類型的練習,其實真的是非常好的開始。
2 站姿穩定
透過髖膝踝,甚至赤足訓練,實踐在單腿站,分腿蹲,深蹲等等,我們在肌肉骨骼系統跟動作控制做訓練,一樣可以強化站姿的穩定能力。
3 視覺的挑戰
在良好的動作控制基礎下,我們可以嘗試閉眼睛做動作,在SFMA的SLS,也有閉眼睛的測試版本,同樣也是強調沒有視覺輔助下,我們其他兩個系統合作的表現是否正常。
經典的影集像是夜魔俠,他沒有視覺的幫助,卻開發出更強大的本體感覺,才能夠打擊犯罪。
而這些都是人體動作的重要基礎,分享給大家。
#平衡系統
#前庭覺 #視覺 #本體覺
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
同時也有213部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅猫芒ベル-Bell Nekonogi,也在其Youtube影片中提到,💖ViViD3周年記念グッズ発売中💖 🌟【すすめビビドニアキャラバン】アクリルフィギュア🌟 6人がいっしょになったアクスタは初だよ~!オタクなら必須! ▶https://vividnia.booth.pm/items/3020413 🌟ビビドニア紋章ステッカー🌟 キャラものは身に着けずらいという人...
日常組 wiki 在 Sotroll與時尚麻麻的日常 Facebook 的最佳貼文
荷蘭🇳🇱藝術家 皮特.蒙德里安🧑🎨(Piet Mondrian, 1872-1944)曾說:
「垂直與水平的直線,傳達了兩股對立的力量,無處不在地支配著萬物,相應組成了『生命』。在自然中,若有任一特定面向能達成平衡,必須仰賴其相等的對立面。」💥
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認識他的人第一時間就會聯想到他著名的作品「紅黃藍黑構成」。大大的方格、粗粗的大黑線以及紅黃藍三原色,明明只是不同原色的大小方格組成,卻意外的和諧及平衡🙂
蒙德里安打造全新藝術風格「新造形主義」(Neo-Plasticism),放棄物體原型只單純運用幾何與水平垂直線條創作,深深的影響後面的抽象表現主義🤓
蒙德里安的創作風格也變成後世設計的巧思。在荷蘭第三大城市海牙的市政廳大樓曾在蒙特里安百年紀念時將大樓外觀變成「紅黃藍黑構成」,讓整個大樓突然變得年輕起來了🤪
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📷圖片取自hyperallergic/Wiki
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日常組 wiki 在 Pazu 薯伯伯 Facebook 的精選貼文
電腦手機網絡安全(四):有關安全鑰匙 YubiKey,你問我答
文:薯伯伯
早幾天寫了一篇文章,提到二步認證的安全鑰匙 YubiKey,無獨有偶,《立場》的另一位博客,《茉莉花開:中東革命與民主路》的作者陳婉容原來早在七月份就聯絡了瑞典的 Yubico 公司,希望他們可以贊助香港抗爭者五百條 YubiKey,在核實身份後,這家瑞典公司慷慨地向寄出了五百條 YubiKey,實在令人感動。
我發覺不少人對於 YubiKey 的功能及用法均有誤解,甚至有人認為「有伏」,或誤以為用上 YubiKey 後反而更危險。我回應了一些評語,整合之後發到自己的臉書專頁,《立場》的編輯看到,問可否轉載到《立場》,所以我又花了一點時間,再次整理一下文稿,就成了這篇文章。以下的問題,部份是在陳婉容的臉書帖文評語區選取,我把部份的用字修改。
一
問:若果硬體及 YubiKey 都被其他人拿到,怎辦?
答:即使其他人取得你的 YubiKey,也不能單單使用 YubiKey 便登入你的帳戶。「二步認證」是需要你本身的密碼,以及一個額外的認證因素,才能登入戶口。所以如果別人只是取得你的 YubiKey,但又沒有得到你的帳號密碼,那也是沒有辦法登入你的帳號。
二
問:我本身已經用 Authenticator app 去做二步認證,而不是用手機短訊,那為甚麼仍然要用 YubiKey 呢?
答:用 authenticator app 去做認證,本身已經算是較為安全,但相比起 YubiKey 或其他硬件認證,使用 app 較為花時間,也可能因此較難歸入日常網絡安全生活的一部份。
先說明一下,我強烈建議每次上網之後,都要登出 Facebook 及 Gmail 的戶口,不要長期處於登入的狀態,儘可能避免使用 Facebook app 或 Gmail app,最好是用瀏覽器登錄,並設定瀏覽器關閉的時候,會自動把 cookies 刪除。又或者乾脆使用「隱私模式」,不留痕迹。要把登出及登入,變成上網的常態,要反複練習。
如果你一天要登錄帳戶五次,假如用的是 app 去做認證,安全是安全,但每次都要先找來手機,輸入手機密碼,打開 authenticator app,可能也要再輸入一次 app 密碼,取得六位數字後,再把六位數字傳去電腦,或手動輸入,再按確認,這樣才能登入戶口。
但如果有 YubiKey 或其他硬件認證,過程就相對快速。先輸入帳戶密碼,把 YubiKey 插進電腦,便能登入(注意是密碼加硬件,單靠 YubiKey 是不能登入)。如果你所處的環境是較安全,例如數小時裡都在家中,那隻 YubiKey 可以一直插在電腦,雖然不算完美,但尚能接受。
用上二步認證,是極為關鍵的保安措施,但很多人是因為二步認證的過程繁瑣,所以棄用或懶得去用,從而嚴重危害到戶口安全。YubiKey 的作用,是加速了二步認證的速度,但又不會降低安全系數。
三
問:我應該要有一條還是兩條 YubiKey 呢?
答:按官方的說法,最好是兩條,因為一條常用,一條做後備。但對於大多數用戶來說,其實用一條也是足夠。我會建議大家先買一條,再以其他方式去做後備的密碼重設方案,例如 YubiKey 加上 authenticator app,或記下後備的認證碼(通常有八組,可以交給朋友代為保管)。不過後備的密碼重設方案,不應該用自己的手機號碼。
至於是否需要用兩條,如果你本身打算參加 Google 的高級保護計劃(Advanced Protection Program),你是必須有兩條鑰匙。不過參加了這個計劃之後,使用服務時是極為不便,尤其如果你是用 iPhone 就更為麻煩。(即使是講到明支援 iOS Lightning 接頭的 YubiKey 5Ci,還是不支持 Google 的高級保護計劃認證。)
方便與安全,往往是對立,要取得一個平衡點。我覺得二步認證的安全系數已經足夠,除了特殊的人群,大多數人也沒有必要參加高級保護計劃。而對於不打算參加高級保護計劃的用家來說,一條鑰匙,也是足夠的了。
四
問:YubiKey 會否影響我使用 WhatsApp、Telegram 或 Signal?
答:YubiKey 不支援 WhatsApp、Telegram 或 Signal,所以不會影響你使用這些聊天軟件。
YubiKey 支援的服務,常用的包括 Google 戶口、Facebook、Dropbox 等,還有很多,這裡不一一列出。
五
問:Google 官方推介的那款安全鑰匙,叫 Titan,為甚麼你反而要推介瑞典出品的 YubiKey?
答:Titan 的製造商是飛天誠信(Feitian Technology),總部設於北京。這家公司獲得不少國家認證及讚許,並對其安全產品及科技成就作出高度的認可及肯定,目前並沒有證據顯示這家公司的產品有後門或安全漏洞。
所以,我選擇用瑞典及美國製造的 YubiKey。還有,大家可以比較兩者的設計,YubiKey 真係靚仔好多。
六
問:如果有人用 YubiKey 插進我的電腦,是否沒有密碼就能直接打開電腦?
答:這個要看你如何設置,如果你想設置為開啟電腦時,要先輸入密碼,再插入 YubiKey 才能登入電腦,那你應該要使用 pluggable authentication module(PAM,可插拔認證模塊)。相關設定請看 https://support.yubico.com/support/solutions/articles/15000015045-macos-logon-tool-configuration-guide
如果你是用 PAM 模塊的設定,即使別人取得你的 YubiKey,也不可以打開你的電腦,他是必須有你的 YubiKey,加上你的密碼,才能登入電腦。
不過話又說回來,如果是使用電腦,只要設定妥當,其實不用 YubiKey 開機,也算安全。因為我是用 Mac 機,也只能用 Mac 機的情況去說一下,如何才算安全。
1. 你常用的開機戶口的權限只是 standard 而不是 admin。
2. 你的硬盤本身有開啟加密,即 FileVault。
3. 你本身 admin 及 standard 的戶口密碼夠強。
這三點當中,以第三點最為容易被用家忽略,很多人為了貪方便,開機密碼簡單到不能再簡單,很易被破解,尤其開機的密碼,是容許不停試,即可以使用「蠻力」(brute force)去猜度,所以一定要小心選擇。至於如何選擇強勁密碼,不妨參考骰子密碼法(Diceware),詳見:https://en.wikipedia.org/wiki/Diceware
大家也可以去這裡測試一下自己的密碼安全程度,不要輸入真的密碼,差不多就可以,我的密碼,聲稱是要用 919 萬億年才能破解。 https://howsecureismypassword.net/
七
問:我本身用密碼管理器,密碼是極為複雜,這樣不是已經很安全了嗎?為甚麼還要用 YubiKey?
答:即使是再安全的密碼,如果你的密碼管理器被破解,又或是被人安裝了鍵盤記錄器(keylogger),再複雜的密碼也沒有用,入侵者照樣可以輕易登入你的帳號。所以一定要有二步認證,而為了加快二步認證的過程,並把這個過程變成生活一部份,用硬件認證,是較好的方式。
當然,如果你真的覺得 authenticator app 已經足夠,其實也不一定要付費買安全鑰匙。只是,我兩者皆用過,我覺得鑰匙方便很多。
八
問:為甚麼我覺得有伏?真的安全??這個東西有沒有後門?
答:可能因為你不了解個技術,所以覺得有伏。
九
問:我是用 iPhone,為甚麼我覺得這類產品對 iPhone 的支援,好像很弱很不足呢?
答:因為這類產品,對 iPhone 的支援,真的很弱很不足啊!即使 YubiKey 出了一款 5Ci 有 lightning 連接頭,但只有極少量的 apps 支援。如果你是用 MacBook 加 iPhone,我建議你只用買 YubiKey 5 (Nano) 或 5C (Nano),而不用為 iPhone 買 5Ci 那款,那個 lightning 接頭很雞肋。
對於 MacBook + iPhone 的用家來說,最適合的方案,是在 MacBook 用 YubiKey,在 iPhone 還是用 authenticator app。
十
問:可以在哪裡購買 YubiKey?
答:上官網 Yubico.com,或是去官方認可的香港分銷商。
購買這類安全產品,跟買安全套一樣,理論上是要避免使用中介渠道或集運公司,因為理論上越多中間人,那麼理論上就越大機會被人做手腳。
其中一種做手腳的方式,是企圖入侵的人,把金鑰裡的物理序列號偷偷記錄,並之後用其他方式去產生密鑰。強調是「理論上」,因為估計實行起來,也非容易,太多顧慮,聽起來好像又太多疑,但既然說到網絡安全,當然要在各個可行的層面,也儘量做好防範的措施。例如萬一你的鑰匙被人偷走,非法扣留,又或是買回來的時候包裝已經打開,就最好不用。
Yubico 的官方網站顯示,在香港有一個官方認可以的分銷商:Netmon Information Systems,地址是:觀塘鴻圖道 57 號,南洋廣場 15 樓 1 室。電話是 25272086。網址是 www.netmon.asia ,建議在辦公時間先打電話去查詢存貨量。
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延伸閱讀:
《Yubico 贊助香港抗爭者世上最強網上保安鎖匙Yubikey》(文:陳婉容):https://www.facebook.com/sherrychanyy/photos/a.517784544922353/2803649153002536/?type=3&permPage=1
電腦手機網絡安全(一):SIM 卡鎖:https://www.facebook.com/pazukong/photos/a.2007886759444126/2634928633406599/
電腦手機網絡安全(二):簡介二步認證:https://www.facebook.com/pazukong/photos/a.2007886759444126/2636315873267875/
電腦手機網絡安全(三):二步認證的驗證因素:https://www.facebook.com/pazukong/photos/a.2007886759444126/2637695243129938/
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↑ベルやおきゃくしゃん、あたらしいおきゃくしゃんがたのしめる配信にするためにひつようなことだとおもいます!
もし「やっちゃったことある!」ってひとでも、じかいからきをつけてくれればたすかるのでよろしくです🌚
🔔 配信について 🔔
◇はじめのあいさつ→ヴィヴィエスポワーニア(元気と希望を与える魔法)
◇おわりのあいさつ→シェイリーアミーミー(みんながしあわせになる魔法)
◇Super chat
ないす ベルぱちゃ!
スーパーチャットありがとうございます。
ゲームしているときなどコメントをよみきれないときもあるのでご理解おねがいします。
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ベルのチャンネルページから「メンバーになる」でかんりょう!
とくべつなバッジがつくよ♡カスタムえもじもつかえるよ♡
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ビビドニアの山奥のミラク魔法用品店に住んでる魔女見習い✸
お師匠様のミラク様に日々魔法をおそわりながら、お店のお手伝いをしています🐱
お空をとぶのがにがてで現在7㎝しかとべません…
いつか空をとびながら、みんなにキラキラの魔法をかけることが夢☁
ViViDのみんなといっしょに、たのしいとわくわくをいっぱいつくります✨
おーえんしてね
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🔔 リンク 🔔
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◇メンバーシップ【おとくいしゃま】
ベルのチャンネルページから「メンバーになる」でかんりょう!
とくべつなバッジがつくよ♡カスタムえもじもつかえるよ♡
こちらからも
▶https://www.youtube.com/channel/UCflNPJUJ4VQh1hGDNK7bsFg/join
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🔔 猫芒ベル 🔔
ビビドニアの山奥のミラク魔法用品店に住んでる魔女見習い✸
お師匠様のミラク様に日々魔法をおそわりながら、お店のお手伝いをしています🐱
お空をとぶのがにがてで現在7㎝しかとべません…
いつか空をとびながら、みんなにキラキラの魔法をかけることが夢☁
ViViDのみんなといっしょに、たのしいとわくわくをいっぱいつくります✨
おーえんしてね
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🔔 リンク 🔔
■bilibili
https://space.bilibili.com/487550002
■twitterアカウント
https://twitter.com/Bell_Nekonogi
■ViViD公式サイト(所属事務所)
https://vividnia.com
■ViViD公式Twitterアカウント
https://twitter.com/vivid_virtual
■ViViDファンボックス
https://www.pixiv.net/fanbox/creator/34316241
■ViViDネットショップ
https://vividnia.booth.pm/
■vikipedia(みんなでつくるビビドニアwiki)
http://vikidnia.com
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🔔 ビビドニアメンバー 🔔
白百合リリィ💸https://www.youtube.com/c/sryr00/
勇凪エレナ🍯https://www.youtube.com/c/Elena_Yunagi
二和餅あんこ🍡https://www.youtube.com/c/fuwamotianko
泡沫メモリ👻https://www.youtube.com/c/Memory_Utakata?app=desktop
クロノロク⌛https://www.youtube.com/channel/UCAvgFoTWEisO5Pp7eYVDgEw
ViViD公式▶https://www.youtube.com/channel/UCaB_QHyYJriERPLKxSXqZKw
🔔 ハッシュタグ(Twitterでつぶやいてね) 🔔
ベルについて→ #猫芒ベル
配信の感想 → #ベルライブ
ベルのイラスト→#ベルピク
日常組 wiki 在 猫芒ベル-Bell Nekonogi Youtube 的最佳貼文
💖ViViD3周年記念グッズ発売中💖
🌟【すすめビビドニアキャラバン】アクリルフィギュア🌟
6人がいっしょになったアクスタは初だよ~!オタクなら必須!
▶https://vividnia.booth.pm/items/3020413
🌟ビビドニア紋章ステッカー🌟
キャラものは身に着けずらいという人にもおすすめ!
▶https://vividnia.booth.pm/items/3220530
🌟ビビドニア物語チャンネルロゴステッカー🌟
公式ロゴがステッカーになったよ!
▶https://vividnia.booth.pm/items/3220535
🌟ゆうしゃゆうなぎのステッカー🌟
ゆうなぎのすゝめイラストがステッカーになったぞ~!
エレナの絶対的かあいいイラストぜひゲットして!
▶https://vividnia.booth.pm/items/3234910
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【再入荷!】🍓【ビビドニア物語2周年記念】ビビドニアアクリルフィギュア
2周年特別キービジュアルを使用した初めての等身グッズ✨
動きのあるイラストが激しくかわいい;;
▶https://vividnia.booth.pm/items/2280598
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🎤【歌ってみた】ビビドニアでぽかぽかしてるだけ【猫芒ベル】
▶https://www.youtube.com/watch?v=JtUEmP5XDnA&t=3s
🎤【歌ってみた】ウ”ェ”ル”【ウ”ィ”エ”】
▶https://www.youtube.com/watch?v=8wgUgnhMhwM
🎤おねがいダーリン 歌ってみた【#猫芒ベル / ViViD 】
▶https://www.youtube.com/watch?v=NYpz-2TFyTo&t=62s
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🎨マオウ軍skebはじめました🎨
イラストリクエストを送るとお望みのビビメンを描いてくれるよ!
▶https://twitter.com/A404_vividnia/status/1413060294641848325?s=20
🍯勇凪作!ビビドニアLINEスタンプ🍯
ほっこりかわいいみんなだいすき勇凪のイラストスタンプ
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🌟LINEスタンプはつばぁい!!!!🌟
▶https://store.line.me/stickershop/product/14581296
🍓【ビビドニア紋章シリーズ】マグカップ
ついに~ViViDからマグがきたよ~!!!
しんぷるでつかいやすいのおすすめ!
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🍓【ビビドニアクエスト】アクリルキーホルダー
ビビドニアメンバーかドット絵になってグッズ化したよぉ!
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🍓【ビビドニア物語2周年記念】ビビエヴォーカー/オリジナルペンライト
ビビドニアメンバーの6色に変化する、剣の形が激エモなペンライトだよ~!
箱推しはもちろん、オタクは絶対いるやつ!!!
▶https://vividnia.booth.pm/items/2280589
🍓あそべる!ビビドニアアクリルジオラマ
ベルたちの住むお部屋がみんなのもとに!
好きなように組み合わせてあそべるよかあうぃいいいい
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🍓猫芒ベル-オリジナルアクリルキーホルダー
再販をマテ
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🍓ビビドニア調査ファイル
vol.5まで発売中💖
ビビドニアのことがめちゃくちゃ知れちゃう~!
ベルの魔法のヒミツやビビドニアに住むベルたちのことなど、配信では話してない未公開情報がもりだくさんですYO!
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🍓システムボイス販売中
スマホ用とPC用に通知音や着信音など✨
いつもベルといっしょです!
▶https://vividnia.booth.pm/items/1689876
🍓はじめての日常ボイス
(猫芒にかぎり)黒歴史ボイス
みんなのういういしい声がきけちゃいます…
▶https://vividnia.booth.pm/items/1164417
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🔔 配信のルール 🔔
◇ベルがださないかぎり、他活動者さんの話題は出さないようにしてください
◇コメント欄内でリスナーさん同士が会話をするのは新規さんが入りにくくなるのでやめてください
お名前や、特定されるようなワードを出すのもNGです。
◇配信中でも荒らしコメントはスルーしてください。ベルか事務所が対処します。
◇ベルの配信でもりあがったトークネタやワードなど、ViViDメンバーであっても他枠に持ち込まないようにしてください。
(ViViDメンバーや、そのリスナーさん全員がベルの配信をみているわけではないです。配信中はその配信者さんが主役なのでその配信者さんとたのしめる話題でたのしんでください)
↑ベルやおきゃくしゃん、あたらしいおきゃくしゃんがたのしめる配信にするためにひつようなことだとおもいます!
もし「やっちゃったことある!」ってひとでも、じかいからきをつけてくれればたすかるのでよろしくです🌚
🔔 配信について 🔔
◇はじめのあいさつ→ヴィヴィエスポワーニア(元気と希望を与える魔法)
◇おわりのあいさつ→シェイリーアミーミー(みんながしあわせになる魔法)
◇Super chat
ないす ベルぱちゃ!
スーパーチャットありがとうございます。
ゲームしているときなどコメントをよみきれないときもあるのでご理解おねがいします。
◇メンバーシップ【おとくいしゃま】
ベルのチャンネルページから「メンバーになる」でかんりょう!
とくべつなバッジがつくよ♡カスタムえもじもつかえるよ♡
こちらからも
▶https://www.youtube.com/channel/UCflNPJUJ4VQh1hGDNK7bsFg/join
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🔔 猫芒ベル 🔔
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お師匠様のミラク様に日々魔法をおそわりながら、お店のお手伝いをしています🐱
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いつか空をとびながら、みんなにキラキラの魔法をかけることが夢☁
ViViDのみんなといっしょに、たのしいとわくわくをいっぱいつくります✨
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🔔 リンク 🔔
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https://twitter.com/Bell_Nekonogi
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http://vikidnia.com
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白百合リリィ💸https://www.youtube.com/c/sryr00/
勇凪エレナ🍯https://www.youtube.com/c/Elena_Yunagi
二和餅あんこ🍡https://www.youtube.com/c/fuwamotianko
泡沫メモリ👻https://www.youtube.com/c/Memory_Utakata?app=desktop
クロノロク⌛https://www.youtube.com/channel/UCAvgFoTWEisO5Pp7eYVDgEw
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