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奧運結束, 新聞報道開始回復正常。但不幸地，近日的新聞比較負面，九州水災，疫情大爆發等等。但我們仍然找到一些開心的新聞。
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《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》：老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
高齡化社會，老年人的健康問題格外受到關切，包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」，都是常見的問題或疾病。有醫師表示，其中以「跌倒」最需要注意，若長輩不幸跌倒，恢復以及照顧問題，恐會形成兩代人的負擔[1]。
大家都知道老年人禁不起摔，提到預防跌倒，大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼，然而，人之所以能活動，必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素，肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵，若肌肉強健有力，便能走得穩，還可減少骨骼、關節的負擔，進而降低兩者退化機會[2]。
■老年人應避免跌倒，醫：致死率50％
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享：「1位80歲的陳老爹在清晨運動時，因站立時間太久，突然跌坐地上，摔斷了髖關節，緊急送醫手術、手術順利。
但從此他害怕行走，如今已臥床一年多，讓陳老爹和家人的生活，都有了極大改變，子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等，陪伴父母候診。」
林頌凱院長表示，若罹患高血壓40年，雖然身體狀況不好，但不會死；但若因為跌倒、髖部骨折，致死率卻相當高，甚至可達50%，特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題，導致不是死於骨折，而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床，導致後遺症，或是因感染而致死。
■最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡，特別是半夜時分
因此，如何避免長輩跌倒，是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒，最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒，特別是半夜時分。
長輩常有失眠問題，常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清，踢到障礙物等原因，導致跌倒，一旦長輩不慎跌倒，動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題，對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
■肌肉流失容易導致肌肉無力，肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失：發表在《生理前線》（Frontiers in Physiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。
一篇發表在《年齡與老化》（Age & Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是1/3老人住安養機構的主要原因。
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。
■肌肉衰弱、流失，身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
■老人肌少症易危及性命，醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會，在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅，建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動，可預防及改善肌少症。
吳俊鋒醫師指出，肌少症在老人族群較常見，在美國及部分歐洲地區的研究顯示，肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%；台灣的研究則顯示65歲以上長者，肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
罹患「肌少症」因肌肉力量減少，下肢功能較差，人顯得無力、疲倦、步態不穩，較易跌倒、增加失能風險；研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性，老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之「肌少型肥胖症」，其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使得老人失能增加、死亡率上升。
吳俊鋒醫師說，補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症，體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質（約10份肉類），富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益，可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
適度曬太陽，讓皮膚合成天然維生素D；食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外，可適度運動，1週3至5次有氧運動（如快走、騎單車，1次30分鐘）、每週兩次重量訓練，1次10至15下，舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊，可以隨時坐下休息，千萬不要勉強自己！
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步，重心放在右前腿，背部維持打直，雙腳屈膝呈90度彎曲，再換邊進行動作，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
■適當營養與運動，預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中，生理、心理與病理交互作用下，加速肌少症的形成，肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本，也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇，也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」，改善肌肉量和身體功能，就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣，參加活動或是運動訓練，適度的規律運動，可以協助維持身體活動能力、平衡感，這改善的不僅是老年人的功能與獨立性，還有往後餘生的生活品質[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒 醫：致死率50％」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？」：https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心！「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化」：https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命 醫師教這樣做健康延壽」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動 抵家增肌顧健康」：https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌)「請你一起這樣做！肌不可失－預防肌少症」：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
➤➤照片
[5]
長者在家運動，除先注意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子，以及站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
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#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #肌少症 #補充適當的營養 #規律的運動訓練
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今天很榮幸代表高雄市政府與陳其邁市長，贈送高雄在地的玉荷包給「 公益財團法人日本台灣交流協會高雄事務所 」的加藤英次 所長、「 台灣日本人會高雄支部 」的山口昌彥高雄支部長。
高雄這座城市與日本有非常深的淵源。
近年我們與日本的熊本縣、八王子市締結為姊妹市，深化城市外交；我們打造友善的投資環境，長期以來，日商為高雄外商數量排名第一；我們把藝術、文化、音樂融入「港市合一」的城市規劃，使高雄成為日本人最喜歡移居的城市之一。
台灣與日本都是佇立在西太平洋島鏈上的島國，我們是鄰居、亦是盟友，遇到困難相互幫助，遇到難關並肩同行。
雖然病毒使我們之間出現了阻隔，但兩國人民的心仍存在著緊密的羈絆。我們相信真摯的情誼，一定能夠帶來力量與希望，走向「 ＃希望の明日 」。
#謝謝日本
＃記得打開ＣＣ字幕 ＃政壇大地震 ＃8月1日好多事
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各節重點：
【臺灣焦點】
00:19 「台灣民眾黨」復刻再現？
01:38 風波不斷的時代力量
02:39 紙風車劇團取消台中演出
03:35 一個一芳、各自表述的「台灣水果茶」
【國際關注】
04:15 深圳少年冰球隊圍毆香港隊
05:01 美國對中國加徵10%關稅
06:01 中國無預警禁止來台自由行
07:27 民主剛果伊波拉疫情更新
【趣味集錦】
08:36 大推育兒津貼的昭順
09:00 從敵人變隊友的小平
【溫馨新聞】
09:44 台灣小將NO.1
10:02 原住民族日
【 製作團隊 】
｜企劃：土龍
｜腳本：土龍、力寧
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
🔶柯P組黨
→ 柯文哲：進軍國會是最大目標 是否選總統9月決定[影]：https://bit.ly/2YKTz6l
→ 為何籌組台灣民眾黨?柯文哲終於說出他心目中的台灣價值：https://bit.ly/2M4faF6
→ 柯P組黨》蔣渭水文化基金會：台灣民眾黨是全民資產，請斟酌：https://bit.ly/2GPjzar
→ 柯P自認繼承遺志 蔣渭水後代氣炸：比韓國瑜還噁心！：https://bit.ly/2OvgQJC
→ 柯P組 「台灣民眾黨」 前台南副市長敬告：請不要混淆歷史：https://bit.ly/2M1z8Aj
→ 台灣民眾黨名爭議 柯文哲：沒違法就不應阻擋：https://bit.ly/2Yn4nfw
→ 財團法人蔣渭水文化基金會｜臉書貼文：http://bit.ly/2YGGJpD
🔶時力風波
→ 時力下通牒 高潞明天下午5點前未說明恐遭開除黨籍：https://bit.ly/2ZypjNn
→ 時力：高潞停權 將開除黨籍：https://bit.ly/31mNRJz
→ 涉未利益迴避高潞被停權 黃國昌首發聲「致上最深歉意」：https://bit.ly/2OwIiqw
→ 【獨家】不只400萬 高潞助理又被爆承攬勞動部百萬標案：https://bit.ly/31fcasO
→ 林昶佐出走 誰是撕裂時代力量的幕後關鍵人？：https://bit.ly/2KxlZLR
→ 長嘆一聲宣布退黨 林昶佐力挺蔡英文""抗中""｜記者 陳佳雯 巫冠瑩│【LIVE大現場】20190801│三立新聞台：https://bit.ly/2M2xpL3
🔶紙風車風波
→ 紙風車：不想被中市府糟蹋 取消週末兩場演出：https://bit.ly/2Yt97Ac
→ 紙風車：出錢又被糟踏取消台中演出 中市府：誤會一場：https://bit.ly/2YsMNXr
→ 紙風車取消台中演出 議員轟市府政治黑手干預：https://bit.ly/2OGS7Ck
→ 李永豐｜臉書貼文：https://bit.ly/2GMYv4E
→ 紙風車劇團｜臉書貼文：https://bit.ly/33hfDc7
🔶一芳
→ 「一芳」各表？一芳水果茶官方微博宣誓支持一國兩制 台北伊通加盟店唱反調：https://bit.ly/2YJADF5
→ 台灣也有一個騰訊｜臉書貼文：https://bit.ly/2T9APfv
→ 被指挺香港罷工 一芳水果茶發聲明支持一國兩制：https://bit.ly/2KqLJcW
🔶中國暫停台灣自由行簽證
→ 台灣自由行：中國禁令引熱議，蔡英文是否惹怒北京：https://bbc.in/2MGcIUt
→ 陸暫停自由行來台 蔡英文：把觀光客當工具讓人反感：https://bit.ly/2YKc3YQ
→ 把觀光客當政治工具 總統:讓人反感 | 華視新聞 20190801：https://bit.ly/2M5OqUn
→ 中國禁自由行來台 學者估影響50到70萬人次：https://bit.ly/2YPYpmK
→ 陸客赴台自由行突於明日起停簽，各大城市湧現排隊人潮：https://bit.ly/2ODCn2O
→ 中國：鑑於兩岸關係 8/1起停發赴台自由行簽證：https://bit.ly/2KfCxt4
→ 救觀光 秋冬國旅4優惠 9／1上路：https://bit.ly/33dvwR1
→ 中國禁自由行 柯P批蔡政府：每天捅它為什麼要給你賺錢？：https://bit.ly/2YHkOP1
🔶中美貿易戰又來
→ 中美貿易戰：突加關稅這周特朗普在推特上怎麼點評中國：https://bbc.in/2YJqx7g
→ 談判無進展 中國銷美3000億美元商品9/1起徵10%關稅：https://bit.ly/2YuMxHy
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🔶冰球比賽圍Ｏ事件
→ 少年冰球比賽11比2落後 中國隊失去理智圍Ｏ香港隊：https://bit.ly/31llKdG
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