減肥方法有很多種,
如果妳的目標是減肥的話,
當然妳可以不用做重量訓練。
但是如果你的目標是身型改造的話,
妳必須要進行阻力訓練及力量訓練。
什麼是身型改造?
身型改造是包括建立肌肉及減少脂肪,令到身體肌肉線條明顯地出現。
只是減肥不作重量訓練的話,
妳會在減肥期間流失肌肉,
減低新陳代謝,
容易脫髮,
虛弱及患病...
正所謂我師傅 Strength Sensei所講
”Lift weight to lose weight.”
我有很多學員已經證實這個方法是可行的。
妳可以放心,
妳永遠都唔會太強壯或太大隻!
你唔想是不會的!
應該話,即使妳想都是很難的!
舉重訓練在減肥期間最主要目的是增加生長荷爾蒙的釋放,
從而增加肌肉減少脂肪。
訓練目的是增強力量及增加乳酸。
今日示範三個動作
1️⃣ Deadlift 硬拉
功能:
• 增強全身的力量及肌肉
• 減少受傷的機會
2️⃣ Front Rack DB Split Squat 箭步
功能:
• 增強core, quads, hamstrings & glutes 肌肉,改善腿部肌肉線條。
3️⃣ Chest Supported DB Row
功能:
• 增強背部的肌肉,令到背部肌肉線條明顯一些!
Bonus Tips:
👉除了運動以外,妳還要是每日記錄你所吃的卡路里及macros
👉 當然meal prep 是必須要的!
👉 Be Active! 每日行一萬步是少不得的!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過127的網紅找自己 Find Myself,也在其Youtube影片中提到,▶蘇州朴舍・拾光公館(Pushe Shiguan Mansion) 值得去:⭐⭐⭐⭐⭐ 從上海前往二訪蘇州,在高鐵站選了「阿珠嬤摩托車」,還放了我兩件行李在前面,不得不佩服強國大媽。抵達知名景點圍繞的B&B民宿,位於一個巷弄小社區內,旁邊還有「柑仔店」、「露天曬衣場」,融入當地100%。熱情貼心...
日行一萬步卡路里 在 找自己 Facebook 的最讚貼文
▶蘇州朴舍・拾光公館(Pushe Shiguan Mansion)
值得去:⭐⭐⭐⭐⭐
Youtube高清版:https://youtu.be/HQspVnnR4JU
從上海前往二訪蘇州,在高鐵站選了「阿珠嬤摩托車」,還放了我兩件行李在前面,不得不佩服強國大媽。抵達知名景點圍繞的B&B民宿,位於一個巷弄小社區內,旁邊還有「柑仔店」、「露天曬衣場」,融入當地100%。熱情貼心的女主人,因為我的行程耽擱晚一天抵達、或者是我晚回家都會傳訊息問候,擔心我一個女生出門轉悠危險,真的非常感動。
為了加碼演出穿越劇,選了一個特復古的床,只差沒有歷史劇超高的枕頭(我保證落枕)。沒想到,原以為會非常硬難睡,我剛抵達就直接躺在柔軟的枕頭上補眠(睡仙)。
睡醒後,散步步行到拙政園逛大街,沿途上經過名店「老西白點心店」(請正確發音!)吃了一籠「老西白蝦肉湯包」,還行。稍微填了肚皮後上路。相信到上海江蘇一帶的人到處都可以見賣著罐裝老酸奶的攤販、店家,就是固體優酪乳阿大忽悠!不過快接近拙政園有一間路邊攤,他的老酸奶可適用「炒」的,可好吃了!口感介於一般綿密的冰淇淋與優格冰之間,有各種搭配的果醬可以選。當時一個客人也沒有,我就這樣點了一碗,正自豪自己挖到寶,坐在門前椅凳慢慢享用,陸續幾組客人上前也點了一碗,還有人問我點了什麼口味。悠哉如我,趕在拙政園閉門前幾小時轉了一圈,無窮無盡的小橋流水人家,我的卡路里消耗完,一天一萬步get,再繞道美食饕客必去的平江路歷史區,我絕對不會告訴你我在覓食。
完美蘇州一日行程,住朴舍,用走的就到了。
地址:中國江蘇省蘇州市閶門內下塘街30號崇安里5號
日行一萬步卡路里 在 找自己 Find Myself Youtube 的最讚貼文
▶蘇州朴舍・拾光公館(Pushe Shiguan Mansion)
值得去:⭐⭐⭐⭐⭐
從上海前往二訪蘇州,在高鐵站選了「阿珠嬤摩托車」,還放了我兩件行李在前面,不得不佩服強國大媽。抵達知名景點圍繞的B&B民宿,位於一個巷弄小社區內,旁邊還有「柑仔店」、「露天曬衣場」,融入當地100%。熱情貼心的女主人,因為我的行程耽擱晚一天抵達、或者是我晚回家都會傳訊息問候,擔心我一個女生出門轉悠危險,真的非常感動。
為了加碼演出穿越劇,選了一個特復古的床,只差沒有歷史劇超高的枕頭(我保證落枕)。沒想到,原以為會非常硬難睡,我剛抵達就直接躺在柔軟的枕頭上補眠(睡仙)。
睡醒後,散步步行到拙政園逛大街,沿途上經過名店「老西白點心店」(請正確發音!)吃了一籠「老西白蝦肉湯包」,還行。稍微填了肚皮後上路。相信到上海江蘇一帶的人到處都可以見賣著罐裝老酸奶的攤販、店家,就是固體優酪乳阿大忽悠!不過快接近拙政園有一間路邊攤,他的老酸奶可適用「炒」的,可好吃了!口感介於一般綿密的冰淇淋與優格冰之間,有各種搭配的果醬可以選。當時一個客人也沒有,我就這樣點了一碗,正自豪自己挖到寶,坐在門前椅凳慢慢享用,陸續幾組客人上前也點了一碗,還有人問我點了什麼口味。悠哉如我,趕在拙政園閉門前幾小時轉了一圈,無窮無盡的小橋流水人家,我的卡路里消耗完,一天一萬步get,再繞道美食饕客必去的平江路歷史區,我絕對不會告訴你我在覓食。
完美蘇州一日行程,住朴舍,用走的就到了。
地址:中國江蘇省蘇州市閶門內下塘街30號崇安里5號
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