#孕期的減醣菜單
#妊娠糖尿飲食紀錄
什麼!我居然有妊娠糖尿!?
Gary問我說,你這樣跟粉絲講,豈不是砸了生酮食譜部落客的招牌?
其實我不這麼覺得耶!我相信一定有很多人也跟我一樣,在完全沒準備的情況下被下了這個診斷
妊娠糖尿是指在懷孕後期,因為賀爾蒙的變化,使得身體產生胰島素阻抗,這除了和自身飲食、肥胖等相關,遺傳也佔了很大的因素
我爸爸、奶奶、外公都有糖尿病,我很慶幸自己早早開始接觸生酮飲食,理解過量的糖、澱粉與糖尿病之間的相關因素,早早就開始控制飲食,不然也許會更糟
希望能藉由分享自身的經驗來幫助準媽媽們度過這個難關,接下來我會仔細紀錄自己三餐吃了什麼,並且測血糖給大家看
先來說說美國這邊怎麼檢測妊娠糖尿吧!基本上跟台灣應該是一樣的,第一次不需空腹,喝50g葡萄糖水,一小時後抽血,醫生說他們把標準值設得很低,大概有15%的人不會過,沒過的話要做第二次,空腹8小時,抽血,喝75g糖水,分別在1小時和2小時後抽血檢測,如果這三次中有2個檢驗值超標,就會被診斷為妊娠糖尿
第一次去檢測時,好心的護士小姐先前給我提點,叫我早上就去,然後早餐不要吃澱粉類,我當天就喝了一杯牛奶、一個荷包蛋、半顆酪梨
我心想我一定會過的
結果居然沒過!
這時候我還是老神在在,因為周遭朋友還蠻多第一次沒過的
隔了兩天我去檢驗第二次,大家都說糖水很難喝,但我覺得還好欸!我第一次趕時間,直接仰頭就乾了,第二次邊喝邊跟護士聊天,喝完覺得甜膩,但也沒有到噁心的程度
當天下午就拿到檢測結果了,我中獎了!
得到這個診斷我還蠻意外的,我平常都吃得很節制了,現在29週,體重增加5.5kg應該算很少的,懷孕後我比之前放鬆一些,在餐食內加入澱粉、水果,偶爾會吃小點心,但絕不是卯起來大吃大喝那種
就連水果也是一天一次,不會吃超過一個手掌大小(美國這邊的水果不能跟台灣比,這邊的水果真的都不甜 😒)
我想遺傳真的佔了絕大因素
醫生把我轉介給營養師,在美國沒有台灣的高效率,營養師要等兩個禮拜之後才有空,好在我之前就有買血酮+血糖機,也有血糖試紙,開始一天扎四次指頭,一邊做紀錄,看看哪些食物會讓我血糖升高
血酮+血糖機這裡買,點這個連結過去有15% off https://bit.ly/3iwaEeo
我仔細想想以往的飲食有什麼可以改善的地方,我踢除掉所有太甜的水果,把量再減少到一個掌心大小,並且在飯後2小時後才吃
自行檢測了一個禮拜,都沒有出現血糖超標的情況,但我發現糯米真的不能吃,今天早上吃了一半手掌心大小的飯糰,血糖就稍微高了一點 (110)
不要笑我怎麼會不知道糯米會升血糖,我知道的,但我覺得想要跟糖尿病好好相處,不是禁絕所有會升血糖的東西,而是要測試自己對該食物的耐受度,一味的禁絕是不願意了解自己身體的偷懶方法,同時因為不斷克制使得壓力增加,反而產生反撲,動不動就找理由「犒賞」自己,糖尿病的控制最重要的是使血糖平穩,因此學習怎麼跟疾病相處是最重要的
來看看我這週的飲食紀錄吧!(在照片中)
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早上空腹血糖110 在 高妹。Simple Life Wonderland Facebook 的最佳解答
喝糖水魔王關🤭
一早空腹喝了一杯超甜糖水 很噁~真的想吐🤮 不過現在很貼心欸!禾馨居然還幫加檸檬汁🍋 而且我還帶電腦去工作 整個沒有浪費時間👍 還好三次血糖都有過關🉑
產檢也一切順利 孕期來到25週了 小波特857g 而我體重增加6~7公斤📈 看來整個孕期 離我只想增加十公斤以內的目標 已經不可能了🤦🏼♀️
餓了一個早上 中午難得跟老公來個早午餐約會🍴 吃好飽~體重再說好了😔
早上空腹血糖110 在 糖寶寶的甜蜜人生-王思予營養師 Facebook 的最佳解答
大家都知道監測血糖的重要性!
但是除了不常量血糖的第一型病友之外(打屁股!)
第二型的糖尿病患者也常常在門診詢問
為什麼我的早上空腹血糖都110上下
但是我的糖化血色素卻8.0呢?
這時候就必須要了解
因為「血糖高的時間可能都不是在早上空腹」
可能是早上飯後,中午飯後,晚餐飯後
所以量血糖不只有在早上空腹
「任何餐次飯後你都可以量血糖」
才會明白到底血糖都高在哪一餐喔~
抓到血糖高的時間點,並記錄下來才能夠明白血糖高的原因!
最近在網路上看到一個填問券試用血糖機的活動
而且還是可愛的粉紅色!! (圖一)
好適合我這個不想邁入30大關的偽少女用啊XDD
忍不住就索取試用了!
其實量血糖這件事我每一天最少都量四次血糖
但是在記錄血糖值這一塊的功課
不瞞大家說,其實我也是常常偷懶,量完都懶得紀錄 >”<
所以這一台血糖機最棒的優點在於
好適合會偷懶不把血糖記錄下來的人用啊XDD
現在市面上記錄血糖的APP非常多
不管國內的國外的都有
但大多需要自己手動輸入血糖數值到APP中
才會幫你統計甚至分析
這就是我常常忘記紀錄的原因 >”<
但是這一台福爾的血糖機特別的地方在於
他有專屬自己的血糖紀錄APP
利用藍芽就可以將APP與血糖機配對
當量完血糖後可以利用藍芽的方式
推一下機器左側邊的按鍵(圖二)
就能將血糖值直接傳送到手機裡面幫你做分析統計喔!
(圖三+圖四)
也能做圓餅圖、曲線圖、紀錄平均血糖值及偏高偏低次數等
要記錄體重或血壓資料也都可以!
對於較小的小朋友,甚至年紀較大的長輩來說
家人只要手機下載APP先跟血糖機配對好,藍芽傳輸鈕一按
就可以在手機裡知道所量的所有血糖值及分析圖了
感覺家人會比較放心,也比較能掌控!
再回診時也比較方便拿給醫師、營養師、衛教師做血糖判讀
還有一個我覺得必較方便的點在於
量血糖之前就可以設定是飯前還是飯後或是隨機時段
手機裡就直接將血糖值直接歸類囉!(圖五)
(AC飯前、PC飯後、Gen隨機)
但是缺點就在於量血糖的血量比健保給付的羅氏多大概1.5倍(圖六)
還有血糖機的套子好像沒羅氏那麼實用…
但是藍芽傳輸這一塊,真的是非常方便呀!
最後在這邊有小提醒要告訴大家
很多人都很怕量血糖的點在於怕痛
所以有幾個小訣竅讓你減緩量血糖的不適感
1.手指頭必須等酒精棉消毒完乾了以後才量
2.注意採寫針的刻度勿調過深(選擇適合自己皮膚的刻度)
3.選擇較不痛的採血的位置
請將雙手合十後,手指頭看的到的地方才量
看不到的地方,如指頭的中心點,刺的時候會感覺比較痛
就可以避開不量喔! (圖七)
以上,給大家參考囉 ^^
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本人是中年男子35歲, 4年前血糖都在70~75
後來不知道怎麼了, 今年居然都在95~110
而100~120是糖尿病初期, 我很擔心, 因為家人也有糖尿病。
難到是時後到了, 就會血糖高嗎?
最近我試著運動跑步, 飲料喝1分糖的50蘭, 吃娘家大紅麴, 有時後早餐不吃
少吃消夜, 不吃米飯, 吃秋葵, 喝無糖咖啡, 等等 還是降不下來到70~75
昨天去勞工夜市試著吃, 膀蟹三兄弟+旗津汽水
2個小時後測是 ,102, 今天睡醒在測, 99, 都過了10小時了, 怎麼才降3
怎麼辦 怎麼辦 是我力道不夠嗎?? 降不下來 怎麼辦 高雄有推薦的醫生嗎??
可以幫我降到70~75。我還有好多海鮮還沒吃, 不想要這麼年輕就不能吃美食。
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