[ 近期學西班牙文的心得 ]
上個禮拜搬家,在房間一隅整理出工作閱讀的區域,陽光充足,兩株寶貝植物長得很好,每天早上起床看到都很開心。
現在早上固定自學十五分鐘到半小時的西班牙文,一直都很想學這個語言,因為對西班牙的藝術與文化很感興趣,也一直對旅行中南美洲有所憧憬。前幾天和作家蔣亞妮錄 Podcast,她問我不能出國的這一兩年都在幹嘛,我說除了照常工作外,就是學語言了,當作為下一場旅行做充足的準備吧,這樣想,感覺就好了一點。
跟大家分享我學西班牙文的一些好用工具:
1/ 首先是 Duolingo,這個 App 設計得非常好,像遊戲,有獎勵和進度,還可以和朋友連線,循環重複內容的教法也非常棒(但也有朋友覺得沒完沒了很煩),不過照我以前學外語的經驗,如果身邊沒有語言環境,的確就是要靠不斷重複同批字句才能產生印象。 Duolingo 的教法很重實用和口語,短時間內就可以學會很基本的日常會話,讓人對學語言產生習慣和自信。
2/ Duolingo 是很好的入門和日常練習,但是我覺得要加快進步的速度,不能只依靠它。我另外還會使用 SpanishDict 這個 App,它是一種基於字典的自學程式,每一個字詞都有真人發音,也有很多例句可以學習,動詞的話也有完整的動詞變化表可以對照。每一天,它都會給你一個 word of the day,一天學一個新單字,同時閱讀該單字的相關例句,延伸對其他字詞造句的印象,久而久之累積起來的成果,十分可觀。
3/ Tandem 是一個語言交換的 App,上面有來自世界各地的人,想要學習各式各樣的語言。我發現很多西班牙母語者都想學英文,也有想學中文的,遇過幾個語伴都還滿友善的,沒有什麼奇怪的事情發生。但是,我覺得 Tandem 麻煩的就是不能直接馬上學語言,畢竟大家都不是專業老師出身,還是要像一般陌生人剛認識那樣,寒暄問候、客套聊天,我覺得其實還滿浪費時間的,所以沒有用多久就放棄了。
4/ Living Language Spanish:Living Language 是一個語言學習系列書,除了西班牙語外,也有教義大利語或俄語等等。這套書在誠品書店就有賣,一套書分為基礎、中級、進階三冊,循序漸進,另外有 CD 也可以下載,對照書裡的不同部分聆聽練習,內容非常紮實。我覺得 Living Language 是我用過最好的語言學習書,我兩年前靠它從零自學,最後在義大利考過義大利語 B1 檢定(不過當然除了讀書外,也有很多日常中的練習幫助)
5/ Podcast、影集......:學新的語言時,我盡量讓自己沈浸在那個語言之中,例如學英文的時候,就交了很多外國朋友,每個禮拜和他們出去玩,久而久之英文就練起來了。現在學西語,我會去聽 Duolingo 在 Spotify 上面的西語 Podcast 節目,也是做得非常紮實,內容豐富,也很照顧到學生的需求;除此之外,我也會上 Netflix 看西語的影集或節目,最近在看一個類似西班牙文版的 Too Hot to Handle,內容很無腦,剛好可以專注在語言學習上。
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今年有個新的代言,是與身材維持有關的,分享給大家。
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工作性質的關係,維持體態是基本功課。
從開始成為一位演員至今十年,我秉持善待身體與心靈的信念,努力尋找能使身心達到平衡的瘦身方法。一步一步循序漸進地調整自己的體態。
一段漫長地經歷後,我找到三個體態維持的關鍵,分別是1.心態 2.飲食 3.運動。
我的旅程是這樣子:心態上,我認為必須誠實看見自己的身材,先全然接受它,再來思考為什麼要調整、需要調整什麼、該如何進行。如此才能有持久的動力進行下去而不只是用意志力硬撐。飲食上,我慢慢地調整食量與三思選擇要吃下肚的東西。溫和地讓體重下降,直到體重來到所謂的停滯期時我才開始加入運動。運動方面,也是經過一段時間的摸索,終於找到最適合自己的練習強度、鍛鍊出自己滿意的肌肉線條。
不過也因為工作關係,一但忙碌起來,飲食其實很難定時定量、每週預計的運動量也連帶無法按時進行、睡眠不夠使得代謝也變差,甚至有時因為劇情關係需要大啖美食。這樣不規律的作息,帶給我的困擾是導致排便不順暢(我是沒辦法在工作場合這麼自在的人啦~~~一定要回到家才有辦法便便,但很多時候回到家卻連便便的力氣與心情都沒有了)......而時間一久,就會形成惡性循環。沒有順利排便,影響食慾、影響體重、影響心情......最後好像什麼都被影響了(GG)。
然後前一陣子的某一天,我收到了 Centre 孅驅 的代言邀約,對於產品功效上的敘述我一開始是半信半疑啦(ㄎㄎ,生性多疑是我的天性)。先與對方再三確認產品成分都是天然食物提煉,沒有亂添加有害身體的東西後,我決定嘗試看看(多年來我已經養成一個敏銳的體質,相信能夠很快一探究竟)。三個月的體驗後,好吧,那就......欣然地接下代言囉(真心佩服也感謝孅驅願意接受我的檢驗~🤣)!我多年來的「一忙碌就排便出問題的焦慮症」(這是我自己亂取的,不要太認真去搜尋)就這樣被解決了。
以上是我的落落長真心分享,接下來是重點簡介一下 #孅驅 到底想幹嘛咧:
1.協助在瘦身路上的你,可以不用忍受斷食的痛苦(美食當前,還是不要折磨自己)。
2.找到體重甜蜜點時不必過度焦慮一吃多就失控的反彈(罪惡感掰掰)。
3.輕鬆解決排便不順暢的問題(有進、有出,完美平衡)。
4.穠纖合度的體質漸漸養成。
吃法與目的如下:
✨早餐前吃 #走孅
內含超級藤黃果,幫助阻斷多餘攝取。
還有地中海飲食必備的複合柑橘瓜拿納萃取,加強身體代謝。
✨晚餐後吃 #睡孅
有芝麻素,助你好眠。
日本專利的小麥胚乳,於睡眠時間都協助身體持續燃燒多餘熱量。
早上起床排便,順順利利。
總之,身體就是最誠實的,你怎麼對待他,他就怎麼回應你。
心態、飲食、運動之後,還可以挑選好的輔助食品來幫助自己達成期望的目標💪💪💪
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#輕鬆吃出窈窕曲線 #全素最安心 #身材管理小法寶
早上起床 要 幹 嘛 在 Punk's murmur Facebook 的精選貼文
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前兩天不知道為了什麼跟煮夫在鬥嘴
煮夫說:我覺得我們兩個真的很不合耶
我:欸 你也這麼覺得喔?我早就覺得我們不適合了!🤣
因為我吃很辣,嗜辣如命,但煮夫就不太吃辣
我也愛吃酸的,他很討厭吃酸的,連鯖魚都不會加檸檬那種(這比喻有合適嗎😂)
他吃的很清淡,我吃的很重口味
他很愛吃便當,我很討厭吃便當
他的作息跟我的作息完全不同,基本上我們只會在床上遇到,我早上起床看到他在睡覺,他晚上回家看到我在睡覺
我是個急性子,但他動作慢如樹懶
我可以不洗澡睡覺,如果完全沒流汗也沒髒,我甚至可以連衣服都不換就直接上床睡覺,但他是就算我整天都在家沒幹嘛,也要逼我洗頭洗澡才能碰床
我很愛分享我的生活,他低調到社群網站可能幾個月甚至幾年才po一則貼文
我很愛亂買東西,但他很節儉
我出去吃吃到飽,都會點最貴的價位,他都點最便宜的
他很勤奮的在健身,但我每天像沙發馬鈴薯
生活中他在意的細節我不在意,我在意的他不在意
我也覺得很納悶,這麼不適合的我們,為什麼在一起兩年多,甚至現在同居將近四個月,還沒吵架🤔
還是這就是人家所謂的互補🤣🤣🤣
#couplelife
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天我們來解決一個,幾乎是上班族,或者是習慣熬夜的人,經常面對的問題,那就是沒有辦法集中「注意力」。
你會不會常常有一種感覺喔,就是經過一夜的休息、睡眠,照道來理講當你起床的時候,應該要神清氣爽、精神抖擻。
但是呢,偏偏你一大早起來,老是覺得頭重腳輕,魂不附體,做什麼都卡卡的…。可能是呢,好不容易一起床,腳去踢到門板,痛得哇哇大叫,還留血見紅。
再不然就是呢,睡眼惺忪底下,倒個水還打翻,然後弄髒了衣服,為了要再換一套新的衣服,還延遲了出門的時間,甚至於是後面的行程。
就算呢,到了公司沒有遲到,但也不知道怎麼搞的,就是坐在會議室裡面,還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字,你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備,但是在這眼前當下,就是結結巴巴,回答不出來。
一大早呢,在主管面前出包也就算了,更慘的是,你還要花更大、更多的力氣,去重新贏回主管對你的信任。
當我說到這裡的時候喔,讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔,相約要去馬術場去騎馬。
在跨上馬鞍的同時,哥哥是精神飽滿,神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢,是有氣無力,一臉昏沉的坐上了馬背。
等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候,哥哥大老遠就看見,前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩,讓這個馬兒的速度慢下來;而這弟弟呢,卻沒有看見這個大坑洞,繼續呢一馬當先的往前衝啊。
那這時候你是哥哥,是不是一定會提醒弟弟?所以呢,哥哥眼看危險快要發生,情急之下,很快的大喊:「弟弟,你快勒馬!」
結果呢,弟弟雖然聽見了,但是因為精神不好,所以理解錯誤,一時半刻聽成:「弟弟,你快樂嗎?」
於是呢,他回頭笑著跟他的哥哥說:「我很快樂~」。於是這個時候,悲劇就發生了,弟弟就栽到洞裡面了…。
好的,毫無疑問,這個悲劇的結果,就是弟弟的精神不好,缺乏必要的「注意力」,所以才會連人帶馬,重重的摔到大坑洞裡面。
那你一定聽過一句話囉:「一日之計在於晨」;但是你可能不知道,究竟要怎麼樣計畫,讓自己的專注力才會變好?
事實上呢,要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢,我提供四個經過科學實驗,能夠幫助你在每天起床之後,很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。
相信呢,你要是能夠在每天早上,都順利的啟動自己的「注意力」,提高自己的效率,讓自己呈現最佳狀態;那你這一整天就會特別的有成就感,做起事來都可以事半功倍。
我先說第一個方法喔,你可以在每天早上起床之後,「先喝一杯水」。
我們人的身體喔,在經過長時間的睡眠,滴水不沾的狀況底下,我們的身體在起床的時候,我們的水份其實會透過呼吸,和皮膚的蒸發,呈現一種有點脫水的狀態。
所以,在我們脫水的時候,會有的生理現象,就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力;所以每天早上起床,第一件事情先喝一杯水,幫自己的身體解渴。而且呢,還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感,讓你大腦可以慢慢的開機。
而第二個方法,就是在你剛起床的時候,「不要馬上喝咖啡」。
這是因為呢,當我們剛起來之後,我們的身體會開始分泌,叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。
「皮質醇」呢,是一種壓力的賀爾蒙,讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下,慢慢的打起精神。
更直接的說喔,「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心,變得更有精神的關鍵。
所以,舉個例子來說,你一定有看電影的經驗,當你在螢幕上面,看到男主角快要被壞人勒死的時候;這時候你知道他不能死,要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來,他到底有什麼辦法能夠脫困,特別是這樣的一個狀況底下,你整個人喔,會非常的緊張跟專注,而且有一點興奮,你的眼睛沒辦法移開,完全被電影吸引。
這個時候你體內的「皮質醇」,就會處在強烈分泌的狀態;所以你會有很高的專注力,讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢,會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔,你有一點提前「預支」了自己的注意力;幫自己強制開機,而不是自然暖機之後的順暢運作。
這樣子的狀況底下,長此以往,在你真的需要注意力的時候,反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。
也就是會讓你慢慢的變成一種,你「知道」自己要專心,但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。
所以,當你一大早起床的時候,就直接喝咖啡,這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果,但長此以往,其實是破壞你內分泌,自然開機的自然機制。
所以,比較好的方法就是,在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候,你的皮質醇分泌會達到高峰,而咖啡也能夠順勢的幫助你,提升你的專注力。
再來呢,第三個啟動「注意力」的方法,就是「感受早晨的陽光」。
如果你剛好是那種喔,很容易在早上覺得沒有精神的人,那你就應該要多利用這個方法。早上一起床,多曬曬早晨的太陽。
太陽光喔,和大部份的燈泡光線,其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長,透過眼睛,把訊號傳到大腦的時候,它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生,讓皮質醇有更好的發揮。
所以呢,請你在早上起床的時候,善用早上的陽光。
而最後一個方法,就是讓你盡可能的「把重要的會議,都安排在上午」。
一般來說,我們大部分的人,都是在上午的「注意力」比較好,工作效率也比較好。原因沒有別的,還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。
另外一方面,在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下,無論你要進行腦力激盪,或者是商業的洽談。
雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」,比較容易專注,所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。
事實上呢,有很多大型的企業,早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午,特別是快下班之前的那個時間的會議喔。
通常就會造成會議品質不好,沒有能夠達成共識;然後呢,還很容易在會議的進行過程當中,在言語之間擦槍走火,造成會議與會人員,彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。
這也就是喔,在全球的各大企業,通常會把重要會議,安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽,才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。
所以,當我們在面對觀念、想法的差異的時候,需要滿大的腦力跟注意力,才能夠讓自己把心、把大腦打開來,去聽進各種不同的建議。
所以,我想邀請你喔,試著想像一個情境。如果你忙了一整天,已經又餓又累,你的皮質醇和注意力,早就全部消耗殆盡。
偏偏這個時候,有一個二百五還來跟你說一個,跟你意見相左的事情,你覺得你自己聽得下去嗎?
就算他說得再有道理、再好,你會不會不由自主的覺得非常的刺耳,因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。
所以呢,我們說:「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量,是有總量管制的;就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的,而如果擺得太久,是不是就很容易走味?
就像是你明明知道西瓜是夏天的水果,但是如果你偏偏要堅持,在冬天買西瓜、吃西瓜,那你是不是在跟自己過不去呢?
這種逆天而行的事情,真的有必要幹嗎?你可以好好的想一想喔。
所以,你聽到這裡,相信喔不用我再多去陳述;你已經知道,什麼時候是「注意力」最好的時機。
如果你想要擁有美好的一天,你可以刻意為自己量身打造,只要你記得這四個小方法,再提醒一下~
第一個「起床先喝水」;第二個「不要一起床就喝咖啡」,起碼一個小時之後再喝咖啡;第三個「多曬曬早晨的陽光」;第四個「把重要的會議安排在早上」。
如果你掌握這四個原則,你就可以用最簡單的方法,擁有省時省力又美好的一天。
很希望今天的分享,能對你產生一些啟發與幫助,我是凱宇。
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以下為本段內容文稿:
上個星期的「一天聽一點」當中,你可以聽到我的聲音狀態,並不是太好,講話會有點大舌頭。
原因是因為在上個禮拜的內容錄製的那一天,我的舌頭破兩個大洞,非常、非常的疼痛,那這樣的一個疼痛,維持了好幾天,那終於撐到忍受不了,而且已經沒有存檔,我只好去做錄製。
那當然在這過程當中,我可以深刻感受到,大家對我的關心跟支持,因為,我發現很多朋友,並沒有因為我的聲音,跟表達狀況不是太好,他就不收聽我的內容。
甚至於他不僅收聽,還跟我傳遞了很多、很多關懷啊,或者是祝福我早日康復,這樣的一個感動,其實是無可取代的。
在這過程當中,有一些跟我比較親近,而且特別心疼我的朋友。
「你嘴巴痛就不要錄了啊,你就休息就好了啊,你乾嘛一定要把自己逼成這樣子?再怎麼樣你也是免費錄製,分享這些內容給大家,不是嗎?」
當我聽完這句話的時候,我完全可以感受到,我的朋友對我的關心哦。然而也因為朋友的話,讓我深入去思考,對啊!我到底在「堅持」什麼?
我常常會被很多人問到,我到底是怎麼堅持下來的?你看喔,像「有聲書評」是從2005年的4月一直到現在;那麼「一天聽一點」,每天只要是不見紅的日子,都有內容的分享,是從2016年的12月19,風雨無阻的一直到現在。
好像在我身上,總是可以看到「堅持」的特質,然而這好像是很多人,一直做不到的。那當然,如果你看過一些名人,或者是成功人士的分享,好像在他們的話語情境裡面,都會覺得「堅持」是一個很重要的特質,然後一個很棒的美德。
有記者問他們:「到底是怎麼樣才能堅持下來?」
他們總是能夠說出一番,聽起來很偉大、很厲害,而且好像是非常自我超越的那種語言。就像是要推廣一個什麼樣的使命啊、一個什麼樣的風氣啊、什麼樣的運動啊。
總而言之,那個胸襟跟格局是非常巨大、非常開闊的。可是如果你問我,到底我是怎麼堅持下來的?我可能每一次的答案,都會讓你失望,因為這麼多年下來,在我心中,如果你問我,我的「有聲書評」是怎麼堅持的?
我只能告訴你,我只是想透過這樣的一個途徑,幫助我自己學習成長,那麼如果你再問我「一天聽一點」是怎麼堅持的?我也單純的只能告訴你,當初我沒有想太多,我只是想做一個小小的嘗試。
既然大家都開始關注Youtube,那我可不可以透過Youtube這個管道,把我每天的一些前進跟發現,一點一滴的,就好像寫日記一樣,去把它記錄下來。只是差別在於,我放在Youtube上面分享給大家,就這樣子而已。
所以如果你硬是要我去說,好像做「有聲書評」,是要去推動什麼全民的閱讀風氣,好像製作「一天聽一點」是要讓大家活得更豐富、更有智慧。其實說實在的一點,自頭至尾一直到今天,我從來都沒這個想法。
所以,對我來說,我分享出來的內容,有人關注也好,沒人關心也罷,我真的不是太在乎!這份所謂的「不是太在乎」,我想我有必要在更精確的說明一下。
它更背後的是,其實我容許自己「本來就不完美」,不管是我的起始點,不管我製作的過程,一直到最後你聽到的,我本來就不完美。所以如果套一句大陸的說法,我本來就是「草根出身」的,我本來就是個「土炮」嘛!
我幹嘛一定要把自己偽裝成「高富帥」,或者是「白富美」,沒有必要!所以當我上個禮拜,用那樣的聲音來給你做分享的時候,你真的問我心裡會有什麼障礙嗎?
我說唯一的障礙就是「痛」而已,沒有別的了!那麼如果你在我的頻道裡面,在去收聽以前我所製作的內容,不管在收音品質啊、剪接各方面 ,簡直是喔會傷害你的耳朵…。
那為什麼我沒有把它撤下來?原因也很簡單,因為我本來就不完美,它只是記錄我的過程,今天某種程度上,我只是把我的閱讀、把我每天生命的體會跟前進,可以說是日記,或者可以說是閱讀筆記,攤開來,而你來看,就這樣子而已。
所以進一步來說,如果有人不喜歡、有人謾罵、有人批評,我也真的不會太在乎。這一份不在乎,並不是我不在乎正在收聽的你,而是回歸到一個核心,就是我如果本來就是個土炮,我本來就是草根出身,我本來就不完美,我相信多數的人,其實跟我是一樣的。
我只是用我的方法,用我能掌握到的工具,去實踐我的生命,如果我今天做這樣的事情,能夠帶給你一些啓發跟幫助,那很好,那都叫做「附加價值」。
因為你可能也會覺得,自己想做的事情,自己距離那個最完美的狀況很遙遠,於是你就不敢「開始」。那麼如果有一個人為你示範,就算是嘴巴痛、就算是錄音器材很差,就算是一切的一切,都處在一個非常土炮,非常土鱉的狀況,那又如何?
只要你有開始,你就可以繼續往下走。如果我做的事情,在你心中會覺得我很「用力」的在堅持些什麼的話,那麼可能是我傳遞錯我的意思了。
因為對我來說,我製作「有聲書評」、我製作「一天聽一點」,它純粹就像是每天起床,要刷牙洗臉一樣自然的事情,會有任何人在每天起床刷牙洗臉,這件事情上面,要追求所謂的「完美」,要追求所謂的「正確」嗎?
其實沒有必要嘛!它就是每天該做的事,你就是做完它,如此而已。所以,當我看到上個禮拜,在我的聲音狀況、在我的舌頭真的很痛,這樣的一個內容分享的前提底下。
都還是有很多人,在訂閱我的頻道,都還是有更多的人,正在收聽我所製作的內容,這時候我心裡真的是非常、非常的感動,也非常、非常的感謝,正在收聽這一段內容的你。
如果你認為我在堅持,而且我的堅持是很不容易的,那麼我想要跟你分享的是,在我的生命而言,任何能夠讓我堅持下來的事情,它的起始點都是在於,我先把「別人」放在一邊。
我只問我自己:「想不想做?」不管我當時多麼的土鱉,不管我當時多麼的不入流,可是當我一開始,並且把它當成是每天早上起床,就是要刷牙洗臉的事情的時候,我得到了很多人的關注跟在乎。
就如同你現在,會聽我的內容一樣,其實我也沒有把握,我這樣的想法、我這樣的出發點,是不是適合你。但是我只是很確定一件事情,對我而言,比起轟轟烈烈,我特別去製作一個東西,製作一段內容,去獲取大家的目光,去得到網路上最大的聲量。
「比起轟轟烈烈,我更喜歡細水長流」。我每天做的這些東西,都是在實踐我的生命,讓我可以感受到,我真真切切的在活著,不是為了別人,純粹的只是為了自己。
最後,我要謝謝所有朋友對我的關懷,我更要謝謝你們對我的容許,你們容許我不完美,容許我很任性的說我自己想說的話、去導讀我想導讀的書。
你們就是這麼忠實,這麼堅定的存在,如果你們「願意容許」不完美的凱宇,那麼何不把這一份容許的絕大部分,留給你自己。或許在未來的某一天,你會發現,因為這一份容許,帶你走到了,你連想都沒想過的遠方。
再次感謝你,對凱宇的支持,我會繼續的往下走。如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去。這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們近期的課程,是在11月6號開課的『高難度對話的望聞問切』。
這一門課會幫助你,有效的跟他人解決差異跟衝突,達成必要的共識。我很期待在11月6號的教室裡,能夠見到你,謝謝你的收聽,我們再會。
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早上起床 要 幹 嘛 在 尼亞斯 Youtube 的最佳貼文
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https://youtu.be/nF3niZ3I_E0
歌名:我才不會乖乖聽話 詞曲:尼亞斯
今天 天氣很好 是否 不要宅在家裡
整天 心浮氣躁 放空 去找找樂趣
暑假 想去衝浪 發現 我沒六塊肌
實況 是我的方向 任誰 無法阻止我的努力
@曾經 對別人在意 卻發現一切都無所意義
曾經 夢想都失去 但是我決定不再放棄
*早上起床 拿著牙刷 想想待會要幹嘛
接著就收到有人對影片無知的辱罵
我的頻道 我想幹嘛 為何要聽你的話
我最多 也只把你當成一個路人甲
shut up you shut up
shut up shut up
shut up you shut up
shut up
今天 心情很好 不想 為無知煩惱
整天 心浮氣躁 放空 去找找樂趣
Reapet @,*
shut up 不爽叉叉
shut up 浪費時差
shut up 不懂麥囃
shut up what's up?
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/V-ZCLflWYEM/hqdefault.jpg)
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
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早上起床 要 幹 嘛 在 [分享] 如何早晨五點半起床- 看板t-management - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
加油!!我也要做到!!先從早睡開始改起吧 ~ ~
截取於https://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=26602
我是如何做到早晨5點半起床?
早起做事的效率比熬夜好得多
截至到現在7:50,我已經學習了快兩個小時時間。
其中包括裸聽VOA新聞三遍,兩個章節的英文小說,
瀏覽知乎和簡書上的感興趣的文章,
現在開始寫下昨天晚上列出的計劃中
這篇早起的文,
我是怎麼做到的.....
首先,一直有人說早上早點起床工作和晚上晚點睡覺工作
兩者每天利用的時間是同等的,效率也是一樣的,
還有些人認為早起是很好但自己就是起不來,
接著他們就認命了既然自己起不來還不如拼了命的熬夜,
第二天睡到自然醒。
其實這樣子熬夜學習工作的危害比早起的危害可大得多。
晚睡的壞處太多,晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,
晚間11點—凌晨1點是肝排毒的時間。
像每天堅持早起早睡的人,他們到了十點左右就會很快的入睡,
身體的機能也都到了休息的狀態。
特別是我們女生,早睡可比你每天敷面膜的效果好得多啊!
晚睡壞處太多…
2014年的9月份開始,
我為了提高效率和生活品質,
在暑假末花了大量的精力來研究如何更好的進行時間管理,
也參考了很多時間管理達人的方法。
但開學之後也基本上能堅持每天7點起床,
不論早上有課與否。
當時的狀態我除了完成學業之外,
基本上每兩天就可以讀完一本書,包括整理筆記和寫書評。
到了學期中的階段,我開始下定決心早起跑步,
喊了一個志同道合的小伙伴,每天六點之前起床,
6:20左右去操場跑步,跑步40分鐘拉伸10分鐘,
然後買早餐回寢室。
很是當然,我也在每天22:00之前就睡眼惺忪,
不論當時寢室的小伙伴多麼吵鬧,我也能立即進入睡眠狀態。
堅持的日子長了,身邊的朋友說我的身材變得緊致了,皮膚變得透亮了。
我為什麼能5:30起床?
第一點,思考一下自己為什麼要5點起床?是為了什麼?
很多人不能堅持早起的最主要的原因,
在於沒有想清楚自己這麼早起來干嘛?
我有一個室友就曾在考試周凌晨1點才睡,早晨5點就起來背書,
然後10點鐘繼續睡一直睡到快到了考試的時間才起床。
如果你是因為臨時抱佛腳的早起,那我估計你無法長期堅持下去。
你要理清自己早起的原因,
而不是看著別人早起可以學習這麼多東西而東施效顰。
真正能做到連續性早起你必須給自己一個理由。
第二點,拖延起床時間越久你越難起床
從今天起,如果你決心5:40起床,
那你就設一個5:30的鬧鐘,
鬧鐘一響,不要拖延趕快起床。
我現在在使用sleepbetter的睡眠跟蹤的鬧鐘。
我設置一個5:40的鬧鐘,
它基本上會在我5:20睡眠最淺的時候叫醒我,
因為此時我已經睡夠,所以起床也不是難事。
第三點,關鍵是早睡
我們每個人都有自己的生物時鐘。
很多人都說我已經晚睡晚起好多年了,
生物鐘都已經形成了,很難改正過來。
我想問一下很多人在國外倒時差,
不都是倒個幾天時差就被倒正了嗎?
在你想早起的開始階段,你先要每天10點鐘爬上床,
不要拿任何手機,IPAD什麼的,閉上眼睛去睡覺。
這裡我告訴大家一個,
我如果在床上睡不著我會用的方法,超級管用。
你閉上眼睛,然後想像自己在一個什麼都沒有的空間,
四周都是黑乎乎的,你在這個空間里慢慢的下跌,慢慢的墜落。
用了這個方法估計你還沒有跌下來你就已經進入睡眠狀態了。
想睡這件事情不是我們人為能控制的,不是我們一上床就能睡著。
但是如果我們每天堅持早起了,那么必定會到了某一個點你就想睡覺了。
好了,寫到這裡。希望與大家一起學習交流。
嘮叨一句,我在學校時早晨六點左右起床,晚上十點左右入睡。
現在寒假在家,早晨五點半之前一定會起床,
晚上睡覺時間不定,早的時候21點左右,最晚也不會超過23點。
(文章來源)
為了自己的健康和工作效率,
明天開始 早睡早起吧!
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