168斷食菜單來了~
這也是大家敲碗的菜單
168間歇性斷食較符合現代人作息
是目前常被使用的斷食法
我之前沒試過是因為自己的胃容易不舒服
因此沒想過要斷食減肥
但在大家頻頻私訊詢問後，我也嘗試了幾天
我以往是7點吃早餐、12點午餐、15點點心、18點晚餐
晚上8-9點偶爾再吃個小點心當夜點，11-12點睡覺
斷食期間我嘗試10點吃早午餐，14點吃點心，18點吃晚餐
這樣也符合8小時進食，16小時斷食的模式
你要找自己適合的時間進行168斷食
不一定要按照我的時間，可自行做調整
實行168斷食對於有吃宵夜習慣的人影響較大
因為晚餐吃完之後就不能進食
如果晚睡飢餓感就上升，會想吃宵夜
我自己因為有吃夜點的習慣
實行168不能吃夜點，只好早點睡免得肚子餓
除此之外沒有其他不良影響
減少了宵夜也讓我體重有些微下降(0.2-0.5左右)
因此我認為對於愛吃宵夜的人來說
實行168斷食法應該是有效果的~
我寫了3日菜單給大家參考
若當天有運動，可在運動後喝一杯豆漿+一顆蛋
三日菜單可循環食用
水份每日依照體重的30-35cc/kg攝取
例如體重50kg者就把50乘上30-35，即為1500-1750cc/日
有運動或天氣熱流失水分，每日再加300cc
蔬菜的種類要多變化，不要挑食只吃一種蔬菜
炒蔬菜要用油，200克蔬菜可用10克油去炒
千萬別燙青菜不加油
缺少油脂的飲食就不均衡，會影響代謝
也可能容易便秘喔
運動時間要在進食八小時內
例如:
晚上運動者，進食時間可調整為中午12:00-20:00
早上運動者，進食時間可調整為9:00-17:00
16小時斷食期間不要吃到有熱量的食物
避免造成胰島素波動
可以喝無糖茶或咖啡、開水等不影響胰島素的飲料
但如果對咖啡因敏感者不要空腹喝太多咖啡因
避免胃不舒服
初次嘗試者，第一次先實行兩天看看
如果沒有不舒服再延長時間
最長一周，即恢復健康飲食
#168斷食
早上運動 種類 在 健身器材運動（初學者友善 ）週二早上10:00/週五晚上8:00 的推薦與評價
187 views, 7 likes, 0 loves, 0 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from 意雯有氧瑜珈中心: 想要剷除腰間肉、練出小蠻腰嗎 ✓週二 ... ... <看更多>