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[ 2021.09.30 / 5y0m22d ]
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每天早上叫mori都要搖好幾下，然後半夢半醒的把她抱到沙發上。有好幾次還因為太晚睡，在沙發上真的起不來地說：「我真的好想睡。」，有一次還快哭了。所以通常有五分鐘彈性時間可以躺在沙發上回神或是再睡一下。
每天請她早點睡，都要滾到很晚才睡著，於是早上又沒睡飽。但通常我只要說出：「快遲到了！」，她就會很快清醒😂
#這天一連睡了兩個姿勢
#sleepymori
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今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
愛要及時｜
今早 送喬進校門時，我們依舊擁抱，然後 揮手⋯我比著手勢跟喬說「今天也加油哦」
在校門口的校長看著我們說「每天都看見你們，感情好好⋯😌」
我忽然 一陣愧疚，以前這些對我來說，它們不是那麼尋常表現出來的～
其實 是外配古龍讓我了解愛是要表現出來的～
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每日接送孩子的分配是我送早上，古龍接回家。
早上送孩子進校園時，跟孩子們都會擁抱，然後 說再見/加油⋯
偶爾 早上讓人發火時，加上又遲到，我會匆匆趕孩子進去，自己情緒也還沒平穩/畢竟才剛唸完小孩。然後 一回家，剛起床的古龍就會問「妳剛送喬上課有沒有抱他？」😒
「妳必須要學會不管剛在怎麼生氣，都要跟孩子說：媽媽還是愛你，然後給他力量進入學校」
我承認在這個部分，我真的很少表現出來⋯而民族性也讓我們 較少擁抱彼此，某種層面上亞洲好像進入婚姻就缺乏親近的能力。
古龍也常說「我知道妳愛孩子，但這些 是需要常常出現在生活中～ 好好親親他們、抱抱他們，讓他們知道不管怎樣，爸媽都會一直愛著你們。」/ #還有他的訴說經常包含他痣己的需求
緊緊擁抱的感覺真的很美好～
#你們今天抱抱孩子或是隊友了嗎？
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9/28紀錄一下打了疫苗｜有點昏沉、想睡，然後手臂痠痛不已
9/29 我覺得今天左手臂依舊廢著～
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在家吃港點｜港點好好吃 #壽滿趣
⭕️ 好吃入手處：https://groupbuy.somuch.tw/kai7l
⭕️ 團購日期：9/27-10/10
詞曲：曼達
編曲：毛利小杰恩
製作人：曼達
混音：強力錄音室
Visual：72
我每天早上醒來迷糊還想睡
但又是新的一天不管多忙累
就這樣 日復一日day by day
說真的不用告訴我要怎麼過才對
enjoy my life, even it’s tough but so am I
不用管現在 還剩多少錢放在口袋
u only live once 用盡全力才夠帥
整個世界都在變沒有絕對
到處都有新的機會別讓自己不見
難免也要和現實做個進退 好險煩悶時有上帝一起面對
帶著我的音樂飛到全世界
抓住所有機會到最後 最後最後最後全實現
And I’ll be living ok 腳下踩著球鞋
不用擔心誰 不用擔心錢
25 chill 225
25 chill 25
25 chill 225chill
25chill n chill we chill
Twenty five nothing to hide
想愛就愛 只要把握現在
說實在 feelings right
You and I we’ll be fine
來談場戀愛只要我們自在
Cause you’ll never know when it comes to you
so take a chance to go Imma come for you
真實的不要再等候 也不要再冷落
Move your ass 到達唯一的寶座
Yeah this is what I like
這澆不熄的熱情 make me feel so alive
Do it twice 就像一張白紙
在上面反覆塗鴉成最喜歡的樣子 Superise!
Young wild and free
Imma do it like step one two three
過得不精彩 it’s not like me
Imma make u mine that's what I mean
let me hear u sing
25 chill 225 chill 25 chill n chill we chill
Facebook https://www.facebook.com/amandaatw
IG https://www.instagram.com/amandaa_tw
來了！！！Weekly Vlog熱騰騰的來了🤣讓你們久等了
兩天連續剪片真的有點累 但剛剛剪完的瞬間我好爽：））
下禮拜沒有意外的話還是會錄weekly vlog 但是可能不會馬上錄馬上剪～
因為我剩兩個禮拜這個quarter就結束了 所以開始有final跟一些表演 希望大家別介意🥺
啊誰還沒有看我昨天保養影片的！快去看啊啊！🤪
講一個蠻蠢的事 我今天下午的時候片已經剪完了 但是音樂跟字幕都還沒上
晚上我找音樂找到一半時 真的太想睡了 因為昨天很晚睡今天很早起
於是我就決定我要去睡一小時 訂晚上九點的鬧鐘起床
結果我起床的時候已經晚上十點多了
我想說鬧鐘怎麼沒響＝＝
才發現我訂到早上的鬧鐘：）
所以還好我有自然醒 不然這支vlog大家應該就得等到明天才能看得到了🤪🤣
嚕嚕啦
愛大家
🎵
I am better off (jazz version) - Wildson
Nobody loves me better - Sture Zetterberg
Brave - Humble Hey
Go all in - Deanz
Say what you mean - Sture Zetterberg
Constellation - Loving Caliber
Forever and now - Katnip
What my mama said - Humble Hey
For Some Time - Daniel Gunnarsson
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從小到大我都是一個大視差，左右眼相差800多度，但因為也不會對生活造成太大的問題，所以到現在也覺得還好，雖然我隱形眼鏡戴不上去，加上投籃也沒有什麼太大困難，反正還蠻準的，這件事也一直沒有放在心上。
直到不曉得是不是手機用太多，還是竹北投資計畫改到我眼睛真的衰退，有一天打球我發現我看籃框都是糊的，我才覺得好像不太對，終於下定決心要整理眼睛了。 。
基本上手術前大概會有快一小時的檢查，再次確認視力跟角膜的厚度等等。 。
檢查護士人很好，知道我們在拍影片也沒有說什麼，除了老崔躲在布幕後面偷偷問 「妳有沒有看過林北要買鞋?」 害我在檢查的時候笑出來。
手術室真的好冷，幹! 我穿短褲冷死了，不過護士很貼心的給我一個攤子跟一個海豹還是海獅之類的娃娃給我抱著。 。
開刀的時候就是全程看得到的，但因為眼睛被撐住，你想閉眼都不行。（雖然那時候我很想睡覺），大概就是直接把你角膜劃開這樣，過程中會一直點麻藥，但右眼我沒啥感覺，但左眼是有一點疼痛感，但還在可以忍受範圍。
什麼都看不到，只有光感，還以為上天堂呢，只能隱約辨識一些剛剛翻開那個的是角膜嗎？ 。
雷射的時候就比較好笑，因為一直聞到燒焦味，搞得很想吃個烤香腸什麼的，右眼雷射30秒，左眼10秒，過程完全無痛，只是眼睛撐的比較辛苦這樣。
開完刀後雙眼泛紅，但我左眼感覺正常也沒有甚麼感覺，大概是因為度數不深，但右眼就不是開玩笑的，感覺就是睫毛道岔一直在眼球這樣，非常卡。
然後給我一個風鏡跟墨鏡合體的，我一戴上去買鞋哥就說 駭客任務。
然後我就: 「Mr. Anderson, welcome back. We missed you. 」
幹! 我還沒禿頭阿! 。
手術完隔天右眼幾乎睜不開，而且不斷流淚，我都以為我是不是用了天照。基本上隔天就都看的見了，只是現在的裸視跟戴上眼鏡一樣，應該是我右眼高度數，加上眼睛現在傷口也還沒癒合，所以恢復期比較長，所以可能要一兩個月後才準。
比較麻煩是睡覺要把眼睛貼起來，避免去揉眼睛什麼的，然後早上睡迷糊時，撕紙膠帶還把臉撕花了。
