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[ 2021.09.30 / 5y0m22d ]
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每天早上叫mori都要搖好幾下，然後半夢半醒的把她抱到沙發上。有好幾次還因為太晚睡，在沙發上真的起不來地說：「我真的好想睡。」，有一次還快哭了。所以通常有五分鐘彈性時間可以躺在沙發上回神或是再睡一下。
每天請她早點睡，都要滾到很晚才睡著，於是早上又沒睡飽。但通常我只要說出：「快遲到了！」，她就會很快清醒😂
#這天一連睡了兩個姿勢
#sleepymori
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#mori #もり #莫里 #20210930 #日常 #生活 #日々の暮らし #instagramtaiwan #IGersTW #ig_photooftheday #photo_twn #photo_shorttrtw #taiwan_of_insta
已經很難早起的我
明天要更早起來幫小濤妹黏屁屁
今天早上地震也搖不醒我
鬧鐘響了又被關起來不知道幾次
睡覺前設定了10個鬧鐘
叮嚀小孩要叫我起來
小濤妹：「媽媽妳不是有設定鬧鐘嗎？」
我：「是，但是我應該起不來」
小濤妹：「妳設定鬧鐘只是浪費時間」
😂😂😂
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歡迎加入我的好物社團
👉 社團：https://bit.ly/2No5S91
👉 IG：https://bit.ly/3dsq5Fd
2021.09.26 Kidsread新品直播筆記
🔸下單連結：https://gbf.tw/qofy3
拿不定主意要買什麼？救救媽咪破荷包line社群陪你即時討論：https://reurl.cc/Q6jkEb
🔸若第一次購買不知從何下手…
→可以從蒙芽包開始！（第一次入坑的基本書單）
→若有預算考量，可以從KB1+JPR開始
→新品有特別優惠可考慮本團購入
→非新品的團購價都一樣，就不急著馬上購入
→團購頻率大概半年開團一次
→買半年內用的到的書即可，不要買太久的書目
🔸關於救救媽咪破喉嚨( ♪見5:40)
→希望每個人都可以感染另外一個人，試試看正向教養或是試試看另一種跟孩子對談的方式
→希望大家在一起的時間可以多一些正能量，鼓勵你可以試試看更好的方向或是換一種做法
→若在早教方面受挫又沒人可以討論時，歡迎加入破喉嚨
→在英文早教而言，沒有真的太早這件事，就像教養這件事情，我認為零歲就可以開始，當然大一點的孩子領悟力更好，但大一點的孩子有自己的喜好自己的脾氣，大一點的孩子上學了時間也更少
→上幼兒園前是關鍵時光（讓孩子習慣這件事）
→我們的信念是不是足夠？當第一次買了很多，但身邊的人並沒有那麼支持你，很容易給自己太大的壓力（譬如被唱衰被部落客洗腦買了沒用的教材），就很容易放棄
→成功的路並不難，難的是堅持的路(♪見1:45:10)
→不想辜負你們，如果看到你們用的不好我真的會很難過
→用的好的秘訣就是要討論/聊一聊，你絕對不會是第一個卡關的人
🔸關於點點名(♪見2:04:40)
→目標就是「一個月陪孩子認真做一件事情」
→任何活動對孩子來說都是學習
→不同月齡的孩子有不同的帶法，有很多可以跟孩子學習的做法
→藉由點點名的驅動力(因為很想升級)，養成一個認真陪伴孩子過生活的好習慣
→可能其實平常就在做，差別就在有沒有記錄下來，有沒有做延伸而已
🔸五本新品介紹- JY 基礎概念點讀繪本
→JY的強項就在他的歌曲都很好聽
→★延伸資料: 自製點讀小卡
📚1. Color Zoo(♪見16:40)
→關於顏色與形狀的故事
→可以跟talk & play一起帶
→圓形、正方形、三角形…還有其他特殊的圖案
→沒有句子，只有單子，適合小小孩（還有音效）
→★延伸教材: 已將出現的形狀畫出來，可以跟孩子一起拚，可以拼出書本中的圖案，低月齡的孩子可幫孩子剪，大的孩子可以自己剪順便練習剪工
📚2. A parade of elephants(♪見38:55)
→硬頁書，也有倒圓角
→可以帶一些數數&相反詞的概念
→數字/形狀/形容詞/副詞/白天/夜晚等簡單的英文單字
→★延伸教材: 設計了小象跟盒子，可順便帶孩子認識方位&數數的概念(小小孩適合)
📚3. Splish，Splash，Ducky!( ♪見1:10:00)
→繪本老鼠波波Maisy的作者，故事主角是鴨鴨
→有很多押韻，是比較輕快的曲目
→小小孩會很喜歡「呱呱呱」
📚4. Lemons are not red(♪見30:10)
→台灣麥克也有中文版
→這本書是用否定句讓孩子去想
→很適合帶孩子認識很多顏色&水果&蔬菜
→這本書的筆觸比較明顯，還有很多不一樣的顏色
→直播有分享如何帶亮亮讀這本書(♪見33:20)
→可以搭配科普小百科(第3輯 : 植物與昆蟲)一起跑
📚5. Nighty Night，Little Green Monster(♪見49:50)
→這個是BABY版的，適合當睡前故事聽
→等孩子大一點，JYBook的書也可以讓孩子練習訪說/跟念，或是
→★衍伸教材－有把五官手繪出來（爸爸版＆寶寶版），可以玩認識五官的遊戲
→★衍伸教材－有提供只有線稿的，可以自由上色＆拼圖
🔸關於JPR與JYSW(♪見1:52:40)
📚JY Phonics Readers(JPR)自然發音點讀教材
→DVD是看孩子會不會看電視，會的話可以考慮購入，影片裡有帶入動作加深孩子印象(♪見1:08:15)
→JPR是自然發音，是必買的唷！（除非英文為母語）
→可逐字點讀（孩子點久了會更認得這個字）
→蒙芽會開自然發音與JYSW的課（周末）
→JPR的家長手冊在官網，必看！
→若有預算，先買JPR；若無，兩套可一起跑
→★延伸教材: 破喉嚨自製真實字卡
📚Sight Word Readers 常見字讀本
→有真實圖片&單字小卡
→可當基礎小書來帶
→原本有附大卡，破喉嚨媽媽有自製小卡
→★衍伸教材: 詞性貼紙(自製貼在單字小卡上)
🔸關於破喉嚨自製字卡-JPR & lingumi(♪見12:10)
→這次會繼續幫大家開團印
→只接受上次團購(9/2快閃)與這次團購(9/27新品團)的才可以跟團唷!
→字卡非常多種，如果沒有玩lingumi就不用買字卡
→JPR真實字卡非常推薦!破喉嚨嘔心瀝血之作!
🔸洗耳朵用什麼音檔呢? (♪見23:30)
→早上聽朗誦版本(baby精神最好時)
朗誦版本的發音最正確(唱歌的腔調較不正確)
→睡午覺前/後聽歌曲版本(baby想睡時)
→亮亮喜歡在看書時聽唸謠版本(baby有時會一起跟讀)
→透過優質音檔可讓孩子發音更好，家長也不用怕自己發音不正確的問題
🔸商店街VS拼音機器人(♪見1:14:40)
→拼音機器人適合開始練習拼音的孩子(♪見1:24:00)
→商店街有「有觸覺的ㄅㄆㄇ字卡」，也可錄孩子發音
→如何讓孩子增加字彙？要多跟孩子說優美/豐富的字眼
→商店街必買! 很值得! (沒有基底的孩子適合)
→小小孩看中文其實還看不懂書上的字，都是看畫風揣測故事，所以跟孩子閱讀時也不一定要照文字逐句朗讀
→先認識注音符號，再練習拼音/玩聲音遊戲(♪見1:23:10)
→很喜歡跟亮亮好好玩聲音遊戲
→可以用實體的東西一起玩聲音遊戲
→聲音遊戲重點：發音要慢慢的，口型要很精準(商店街DVD內有發音口型示範影片) (♪見1:43:55)
🔸關於英文圖畫字典－四語 vs DK
📚四語圖解字典 (♪見45:40) (♪見56:30)
→英文/中文/日文/韓文
→有孩子喜歡的主題，有可愛音效，是可愛的風格
→有題目可以玩找找遊戲
→適合給年紀小的孩子開始用(可以放心給孩子自己使用)
→硬頁、有上膠膜
→很基礎的認識單字書
📚 DK my first word book 點讀圖典(♪見48:15)
→單元主題帶，優點是有真實圖片，較細膩
→也有問答遊戲
→比四語還大本，薄頁
→平常較不會帶出門，通常放在家裡搭配特定主題用
→適合年紀大一點的孩子(可能比較需要陪讀)
→市面上比較罕見(真實圖片+點讀功能) (♪見57:00)
→沒有動物叫聲音效
🔸有必要買那麼多書嗎？ (♪見20:35)
→預算有限，書櫃的深度也有限
→書如果只把他當成一本書，那很快就帶完了(很可惜)
→書其實有很多可以延伸的，每本書有很多可以玩，可跟家裡其他的類似的書一起帶，或配合家裡的玩具一起
→一本書有好多帶法，試試看把書裡面的元素拿一點點出來跟孩子玩一玩，讓書不是只是一本故事書
🔸建議一定要買「點讀貼紙」(♪見1:05:00)
→範例: 亮亮很喜歡的好餓的毛毛蟲
→直接用點讀筆錄音的音質也不錯
→書想要錄得多細緻自己可以決定
→可以很輕鬆地錄下跟孩子的共讀聲音(親子共讀的回憶)
→孩子其實非常渴望得到他深愛的家長的認同，我們不一定要用禮物來獎勵孩子，「大人的陪伴」就是給孩子最大的獎勵；能不能好好的陪伴孩子、能不能好好的跟孩子說話，認真地過這個當下，絕對是他們最大的獎賞( ♪見1:48:55)
🔸關於共讀 (♪見1:21:30)
→共讀最重要的事情就是過程中你和孩子是否開心
→不要只是唸故事，試著用其他方式吸引孩子注意或加強他的關係
→買書沒有要當傳家寶，書只要有好好的用，用好用滿，就算變得很破爛也很有價值，謝謝書陪我們度過這段共讀時光，所以不要擔心孩子可能會撕書或弄壞就不給孩子（不是放縱孩子撕書，若孩子撕書可以跟他說：書是用來看的用來翻的，好有趣噢，如果想撕東西可以用其他的紙玩撕貼遊戲）(♪見1:33:30)
→帶繪本時，我會讓點讀筆繼續跑完全部的音檔(背景音)，然後專注在孩子有興趣的部分，讓孩子喜歡這件事情 (♪見1:37:45)
→共讀不求每天念好多，但是在過程中開心是最重要的事情，然後每天都持之以恆的陪伴跟給予也是好重要的事
🔸關於其他點讀書本介紹
📚Go Away Big Green Monster 繪本( ♪見59:00)
→有些孩子會怕這畫風
→是本次新品的兄弟作
→大人版適合很害怕睡覺有怪獸的小寶寶
→蒙特梭利說真實是一件很重要的事。愈小的孩子越需要大量真實的事物，尤其是三歲前的孩子，就像海綿一樣都會無差別的全部吸收，所以不要隨便騙孩子/恐嚇孩子（一直作壞事會被警察抓走、不乖媽媽等一下不來接你）
📚Smohouse與狗店長樂讀詩-唐詩操作書(♪見27:10)
→也是硬頁操作書系列(中文的)
→歌曲很洗腦，畫風很可愛
→適合小一點的孩子，大孩子可能覺得太簡單
→有用白話的故事講唐詩故事(也有英文故事)
→有唐詩的朗誦版本
📚【英文_創意遊戲書】Talk & Play (♪見1:31:30)
→一共有十本，每個系列有兩本
→可以逐字點讀，點圖片也會有對應的單字
→小小本，出門適合帶
📚【英文_自然科普】My First Discoveries (♪見1:59:10)
→孩子稱”機機咕咕咚”的書
→原文為英文，可隨點隨讀（包含膠片）
→可貼上附上的貼紙，有中文故事
→適合所有月齡的孩子
→先挑孩子有喜歡的主題先買
📚Pete the Cat系列 (♪見02:01:50)
→要自己貼上原廠附的點讀貼紙，可分頁點讀
→是一隻樂天的小貓咪
→是自己很愛的書，特別推薦一下！
📚【英文_自然科普】New Baby Animals (♪見1:39:40)
→音檔會重複字尾的部分
→歌曲甜甜柔柔的，是關於小小動物的故事
→適合小一點的孩子，低月齡的孩子很喜歡小動物跟媽媽的畫面
→孩子較大的話可能會覺得太簡單
📚【英文_創意遊戲書】找找書(♪見2:07:25)
→很考驗觀察力，建議三歲以上會玩得比較開心
→會練習到不同的問句
→選擇孩子喜歡的系列
📚【中文_有聲立體】傳說 十二生肖(♪見2:09:15)
→十二生肖的小故事
→每年過年都可以用到
→有高級的動動機關，而且機關都有點讀功能超級厲害
🔸小提醒區
💡這次跟團進入的是第八梯唷！
💡這次無法使用五倍券（因為10/8才開始）
💡衍伸教材都是提供檔案必須自行印出唷！
💡 JYBook的繪本通常都不含CD唷！
💡這次沒有古典音樂專輯唷！
💡歡迎找蒙芽訂購康軒學習雜誌
→九月跟十月為周年慶非常值得入手
→會提供分頁點讀音檔&每個月自製的資源
無論你是不是管理職，每個人都會有累的時候，偶爾對工作感到疲乏是相當正常的事， 但因倦怠若造成績效／評價變差，後果卻要自己承擔，該怎麼改善呢？從心理學層面來看又是如何發生的？
:: 管理職或HR需要注意職業倦怠帶來的團隊破壞力
:: 台灣網友最廣泛討論的十大職業倦怠現象
:: 上市櫃公司副發言人唐老師的三點精闢心法消除職場倦怠
＃國外商管類 讀書會，Great Managers are made, not born. 管理職人、熱愛學習的夥伴們，用一杯茶的時間，減少眼力腦力轉換成本，內化成你的獨門攻略。
★ 本集私語：
減少出門，勤洗手，常酒精清潔，防疫加油! 台灣加油!
歡迎加入我們讀書會一起交流分享 (FB私密社團加入需填email，若被拒絕請再寫一次即可)
★ 優惠活動：
本集使用 [佳樂CAROL-920s] 外銷品動圈式超心型麥克風 (先樂音響贊助)。有興趣可參考-不專業三款mic實測與 團購優惠85折 youtu.be/rUovXlLWftQ (RODE podmic / CAROL 920s / 鐵三角 ATR 2100x-USB )
★ 本集重點摘錄:
你知道嗎? 世界衛生組織（WHO）在2019年正式將「職業倦怠」列為一種疾病，
美國社會心理學家把對工作上長期的情緒及人際上的外界刺激，而產生的心理綜合症稱為職業倦怠。
美國研究認為，職業倦怠包括三個面向，分別是：
1.情緒耗竭（emotional exhaustion）
2.去人性化（指對他人消極、冷淡、過分隔離、憤世嫉俗等態度和情緒；）
3.自我效能降低（decreased professional self- efficacy）。
簡單說來就是：「心好累、不高興、我不行。」
台灣網友最廣泛討論的十大職業倦怠現象 ，你中了幾項呢？
NO.10 借酒澆愁
NO.9 容易生氣不耐煩
NO.8 什麼事都提不起勁
NO.7 上班昏昏欲睡
NO.6 工作效率變差
NO.5 常常發呆放空
NO.4 睡眠品質變差
NO.3 早上起不來狂遲到
NO.2 健康出問題
NO.1 裝病請假翹班
超過五項並且影響到工作生活，建議到家醫科或身心科 看看喔！
如果你是管理職或HR，更要注意了，
因為職業倦怠感是很容易在辦公室發酵蔓延，進而讓團隊產生雪崩式的士氣崩解。
所以 如何避免團隊出現職場倦怠，如何帶領團隊同仁 渡過職業倦怠感難關，
如果我們管理職能早一點、包括去改善一些工作環境、工作流程，適時給予他們一些建議、鼓勵，
來避免人才最終採用「離職」作為解決的方式， 帶來團隊損失。
上市櫃公司副發言人唐老師的三大建議：
1.自我覺察
2.硬實力
3.軟實力
★ 本集提到的過往重點:，
Ep03.(00:17:00) 馬斯洛需求法則
★ 本集分點章節:
(00:00:14) 本集導覽
(00:01:03) 職業倦怠的三個定義
(00:02:07) 管理職或HR需要注意職業倦怠帶來的團隊破壞力
(00:03:00) 台灣網友最廣泛討論的十大職業倦怠現象
(00:07:09) 從心理學層面看職業倦怠為何發生? 外部與內部因素
(00:09:40) 上市櫃公司副發言人的三大建議
★ 本集補充資料
早上醒來只想裝病請假！網友熱議「職業倦怠十大症狀」by網路溫度計 https://reurl.cc/9rZ5Ga
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2. 你是幾歲當上主管?
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20201218 在社畜之前 凌子璿X黃安碩 畢業音樂會@台大雅頌坊
黃安碩-拖延症
詞/曲：黃安碩
早上起床睜開眼睛
發現期末考要來不及
我親愛的爹地媽咪
你們怎麼沒把我叫醒
你們說
「齁，什麼沒叫你，叫幾百次了還是起不來」
你又說
「你就是拖延症啦，每次都在床上發呆半天」
我說
這才不是拖延症我是在
思考人生大道理
今天收到學期成績
發現英文五十九點七
忽然之間我才想起
補救作業是上個月底
朋友說
「ㄨㄚˊ GG，這樣是不是來不及了啊」
他又說
「你看你就是拖延症，害你英文被當了吧」
我說
這才不是拖延症反正我
頂多再延一學期
怎麼突然一眨眼睛
就來到表演前一星期
看著我空白的手機
卻還沒有想好詞跟曲
你們說
誒誒明天要練團喔歌寫好沒 （giannnnn）
你又說
你拖延症發作的話我們救不了你喔（GG）
我說
這才不是拖延症我是在
等有靈感的時機
我說
這才不是拖延症反正我
反正我現在也寫好ㄌ啊 yeah
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主唱：黃安碩 An-Shuo Huang
木吉他：黃安碩 An-Shuo Huang、凌子璿 Ian Ling
Bass：林廷罕 A.H. (Lin Ting Han)
Cajon：林哲瑋 Lin Zhe Wei
編曲：黃安碩 An-Shuo Huang、凌子璿 Ian Ling、林廷罕 A.H. (Lin Ting Han)、林哲瑋 Lin Zhe Wei
專案承辦幹事：廖詩昀
技術幹事：許誌珍
裝台：蘇子翔
音響：羅文碩
館方技術：黃忻倫
前台工頭：王識安
前台組長：林頎姍
前台接待人員：陳奕君、孫旻、吳亭萱、陳玟菱
攝影人員：鄭卉妤
前台：陳佳儀、雍華玨
錄影：鄧雅文
攝影：羅文傑
特別感謝 曾奕青
場地：台大藝文中心雅頌坊
協辦：台大藝文中心
在社畜之前成員：
凌子璿 Ian Ling、黃安碩 An-Shuo Huang、林廷罕 A.H. (Lin Ting Han)、林哲瑋 Lin Zhe Wei
有緣再相會
🔥純米純手工料好實在的糕食寤蘿蔔糕開團囉！
限時團購優惠：6/3~6/9
這裏買👉 https://reurl.cc/Y1QOqa
最近大家是不是因為疫情的關係常宅在家，
少了趴趴走的時間連帶地很多美食也吃不到，
幸好我們還保有網路團購的小確幸，
只要動動手宅配美食就送到家。
來分享一下前陣子吃到糕食寤蘿蔔糕、泡菜的小小心得供大家做參考，
網購宅配到家不出門也可以吃美食，
他們的產品都是純手工、精選原料、不添加防腐劑的喔！
#純粹蘿蔔糕
不曉得大家也是去早餐店就會想要點份現煎蘿蔔糕的朋友嗎？
以前覺得蘿蔔糕好像就那樣，
吃過好吃的蘿蔔糕才知道真的不一樣，
糕食寤是經營25年的傳統純素老店 ，
他們家的蘿蔔糕一吃下嘴就有媽媽的味道，
900g的份量拿起來特別有份量，
白淨的蘿蔔糕一切下就可以看到紮實的蘿蔔絲，
除了使用比例嘟嘟好的現磨的在來米製作之外，還會加入新鮮蘿蔔絲，所以每一口都能吃到蘿蔔絲清甜的口感和純米的香氣，
老實說簡單乾煎一下就很好吃，
純米製作軟Q的口感不像外頭早餐店加了一堆粉吃起來偏硬，
就是令人懷念的傳統古早味。
但是為了現一下手藝，Amy還是硬叫老公買了XO醬、韭菜等食材炒了一道XO醬蘿蔔糕炒韭菜給大家視吃。
是說如果平常像我一樣早上起不來的話，
其實乾煎一下最方便快速重點是又好吃。
#港式蘿蔔糕
港式蘿蔔糕從側面就可以看到明顯的台灣冬菇、素火腿、皮絲、蘿蔔絲，
現煎好直接吃即使不沾醬也很美味，
口感更豐富有層次。
#台式泡菜
夏天快到了，台式泡菜酸甜爽脆的口感最對味，
一開始吃起來是酸酸甜甜但是尾韻帶點辣勁喔！
吃起來特別地開胃，
如果怕辣的朋友們店家也貼心準備了不辣的口味喔！
但我私心覺得有辣才好吃，
不管是配蘿蔔糕或是用餐時都很適合來上一盤。
#草仔粿芋粿巧
記得小時候還曾經拔草去給人家做草仔粿，
然後自己完全不會做都吃現成的，
糕食寤除了有單一口味也有推出 #雙粿嘗鮮版本，
可以草仔粿芋粿巧二種口味一次滿足，
平常可以買了直接放冰箱冷凍庫，
想吃時簡單用電鍋加熱♨️就好，
草仔粿外皮Q彈內饀飽滿，
吃起來是鹹甜的滋味，
我個人最愛的則是芋粿巧，
每一口都吃得到芋頭，
建議蒸好之後稍微放涼再吃口感會更有Q勁😋
貼心提醒糕·食寤也有販售端午節必吃的粽子喔！
防疫期間想要美味簡單上桌的朋友們可以訂起來囉！ 🍴
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綜合蘿蔔糕(純粹+港式) 團購價$500
✅下單後，三天內會出貨
✅付款方式：刷卡/轉帳
✅運費門檻：單筆消費滿$1200免運，未達黑貓冷藏宅配$160
✅客服line帳號：訂單/付款/商品問題請加line詢問 @wuhousetw
#訂購頁面內還有其他美味嚴選糕點也可以一起選購湊免運喔！！
🔍 糕·食寤
#宅配美食 #糕食寤 #團購美食推薦 #素食純手工
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如果你經常在深夜使用手機，這會導致你每天 早上 都起 不來 ，因為它會影響你的生理時鐘。 - 在冬天，日照變短，黑夜變長。 ... 早上醒 來後立即喝一杯水。 ... <看更多>
鬧鐘響了應再睡一會兒?其實是藉口對於都市白領來說，最糾結的莫過於早上上班。為了能及時醒來，基本上都要用到鬧鐘。可鬧鐘響了之後大部分人都習慣再睡一會兒， ... ... <看更多>
早上 醒 不來 在 [心得] 《起床後的黃金1小時》~執行一年的心得- 看板book 的推薦與評價
網誌好讀版：https://reurl.cc/2EM1q6
從學生時期就是會賴床到最後一分鐘，然後早餐也來不及買的趕去上學，接下來一整天不
是肚子餓就是出門時太匆忙忘東忘西，出了社會後也維持著這種狀態。
光是趕上學或著是趕上班就像是打仗，花費了不少的精神，明明還沒開始上班卻有產生極
大的情緒波動。面對隔壁悠閒而有條理的同學或同事，心裡很是羨慕，也默默地嘗試幾次
提早起床，一開始可用意志力勉強遵守，但只要遭遇一次失敗或意外後，就前功盡棄了，
努力了幾次都以失敗告終，最後只好告訴自己可能不適合早起。
**看完這本書，才發現自己一直以來都犯了兩個錯誤：**
1.提早起床是為了自己，而非為了生產力。
市面上有許多成功學的書，總是一直提倡早起的好處，像是成功人士都會提早一小時起床
閱讀或者是運動，讓人不禁想效仿成功人士的做法。但殊不知自己光是提早五分鐘起床都
很困難了，更遑論提早一小時起來閱讀或運動。
2.要能提早一小時起床，就必須先有高品質及足量的睡眠。也就是說，如果你想提早一小
時起床，你可能要在前一晚提早一小時睡覺或者增加自己睡眠的品質。
**晨間活動的重要性**
1.作者認為，早晨的時光相當於一日的縮影，如果有個愉快舒適的早晨，可以增加自己生
活的掌握感。
2.提早起床本來就是件會消耗意志力的行為，最好的方式是養成習慣，所以培養一套屬
於自己的晨間習慣有助於維持提早起床的行為。
3.剛睡醒的大腦有很大的心智空間，我們可以讓這空間被他人或工作填滿，也可以把這
空間留給自己，完成對自己重要的事情。
4.晨間習慣是因人而異的，書中列了64名成功人士的晨間習慣，但作者及許多成功人士認
為，晨間習慣的模式是很難複製的，只有多加嘗試，才能找到最適合自己的模式。
**晨間活動的幾個常見類型**
1.冥想或禱告
2.運動或練習技能
3.喝咖啡或早餐
4.閱讀或寫作
5.與家人共度
6.使用手機或查看電子信箱
晨間活動可以不只一種，像是先喝完咖啡再冥想，主要是提早起床後使我們預先做好準備
，迎接新的一天的活動。 作者雖然認為晨間活動沒有好壞，只有適合自己與否，但還是
提醒我們盡量避免一早盡量使用手機或者是查看電子信箱。晨間活動是為了讓我們做好面
對一天的準備，避免淪為一直處理緊急事件的狀態，如果我們先以查看電子信箱作為開始
，很容易使我們的心智空間收到外界影響。
**如果晨間習慣即將被打亂**
1.如果遇見不可避免的意外，請務必好好處理排除，盡力確保今日一天的心情不會受到太
大的影響。
2.盡可能守住一兩件重要的晨間習慣，維持自己的掌握感—可以先列出晨間活動的先後順
序，先完成最重要的晨間活動，或者是縮短活動的時間。
3.如果設定的晨間習慣一直失敗，可能需要重新調整、改變或刪除某些活動
**有小孩的父母該如何設定晨間活動**
1.盡量比孩子早起：當你可以保有自己的獨處時間，預先做好面對混亂的準備，陪伴孩子
的品質會更高。
2.坦然接受生活的不可預測及妥協：不同年齡的孩子會有不同需求，像是接送上學或是生
病看醫生，你所安排的晨間活動需視孩子的需求而變動。
3.記住，這只是暫時的：新生兒時期總會結束，只能正向提醒自己好好體驗這段生活。
**實施一年後心得**
這篇文章大約是我一年前寫的，那時候深感於自己的生活步調混亂而寫下的紀錄。看完之
後有設立的屬於自己的晨間習慣，經過一年記錄一下自己的心得。
我的晨間習慣很簡單，起床後泡一杯紅茶，然後坐在書桌前面寫下今天的規劃，寫下今天
預計要處理的事情及今天最重要的事情，整個流程大概半小時可以完成。
首先，我並沒有詳細紀錄是否有實行，但依照筆記本上的內容推測大約平均有50%的執行
率，而且執行率有逐月提高一些，起初大約只有20~30%，上個月大約有70%的執行率。
我主要是從筆記的內容來推測是否有執行，從回顧可以看見每天的筆記有兩種類型：
1.筆記上的內容會比較完整，當天完成的事項也比較全面，除了工作外也有個人時間安排
，像是有運動或者有閱讀後的輸出內容→基本上這天應該有執行晨間儀式。
2.筆記內容上滿滿的工作，做了很多事，但卻沒有真正重要的事，有種事後回想補寫的感
覺→這天應該是沒有執行晨間儀式
執行晨間習慣確實會讓一天更有掌握感，也比較能完成真正重要的事情，像是運動或者是
學習。
第二，戒掉了早上起床先划手機的習慣。
這個部分是影響我最大的地方，因為有新生兒的關係，我極有可能在夜間各個時間點醒來
處理新生兒，而手機還是最方便我記錄新生兒醒來的時間點。
手機只有看時間及記錄的功能，在早上起床前想划手機時，我會問自己兩個問題
1.你現在需要的資訊是什麼?
2.你有必要現在知道這個資訊嗎？
通常第一個問題就沒有答案了，如果第一個問題有答案，我會再問第二個問題，默默地
就停止了早上先划手機的習慣了。
第三，起床時間大幅提早
我以前大約是六點半左右起床，起床就是趕著七點半上班，這也是我閱讀這本書最主要的
原因，我實在太討厭趕著上班的感覺了。
但我現在大約是四點半到五點半間起床，主要是希望比小孩更早一點起床，晚上睡覺時間
由晚上12點提早到晚上10點左右。
我發現只要當天被孩子叫醒，總會有種昏昏欲睡的感覺，會讓我覺得今天不美麗。所以盡
可能的想比孩子更早起床執行晨間儀式。
但這部分是我覺得還需要克服的地方，也是執行率無法提升的原因，只要小孩比我早起，
就註定我很難悠閒地喝茶及規劃了，當天也會有很多突發事件，像是打翻東西或者是洗屁
股這類的驚喜。
**接下來想要改善的地方**
1.最主要想讓自己在晨間習慣被打亂時，能盡可能地守住一些，避免使自己一整天陷入混
亂。
2.想在晨間儀式中加入冥想或閱讀
3.持續一年後能有機會再跟大家分享後續有什麼變化。
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