關於 早寝早起き習慣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

何度も挫折した人必見！早寝早起きの「コツ」と「仕組み」
https://39.benesse.ne.jp/style/writer/3062/lifestyle/content/?id=100714

昔から「早起きは三文の徳」と言われ、親や学校の先生に事あるごとに聞かされたものですが、歳をとると、いつの間にか早起きが身について、朝の鳥に負けじと布団を飛び出し、大きなアクビ声を発するものです。もちろん個人差があることはあるのでしょうが、なにせ三文の徳という、ご利益があるかどうかは、未だに分かりません。さて、今日のテーマは「遅起き」です。猫ちゃんにとっての遅起きとは、一体。怒られることもなく、長年の経験と習慣から身についた熟睡。ちょっとやそっとでは起きない、泥のように眠る彼の寝姿をご覧下さい。
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最近早起きが習慣になって健康的。笑
今日は久しぶりにローソンのスイーツ食べてみました！
なんか、ミループっていいスイーツがTwitterとかで回ってて気になってたんですけど、動画上であっさり食べてしまってます。笑

【商品概要】
・どらもっち（バニラ＆バニラ）
値段１９０円
カロリー２７２Kcal

・白いスフレチーズケーキ
値段１９５円
カロリー１４４Kcal

・アップルカスタードパイ
値段１９５円
カロリー３５９Kcal

・プーアワワ
値段２２０円
カロリー１９６Kcal

・スイートポテト＆カスタードたい焼き
値段１７０円
カロリー２１１Kcal

・とろ生食感のチーズケーキ
値段１５８円
カロリー147Kcal

・生マフィン（バナナ＆ホイップ）
値段１６０円
カロリー２５１Kcal

・モアホボクリム（抹茶ラテ風）
値段２２０円
カロリー３２６Kcal


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朝型,夜型のメリット,デメリットを17万人以上のチャンネル登録者に調査！勉強や仕事の効率化のカギになる事例を40個にまとめました。朝型生活のはじめかたや、生活習慣を変えるスケジュール管理方法、勉強に一番最適な時間についてなど、今すぐ取り入れることができるアイデアやヒントが満載です！
※最下部にアイデア一覧を記載しておきます。

🙏お願い（拡散希望）🙏
現在全国的に家での活動を余儀なくされている受験生が多く、家で勉強したいけど、なかなか思うように集中できないという声をたくさんの方から頂きました。彼らのために私が今できることは何かと考え、動画制作に至りました。このビデオを求めている人は、全国にたくさんいらっしゃいます。なので、このビデオを見て少しでも役に立ったら、是非一人でも多くの友達やお知り合いにこのビデオをシェアして次の方に繋げていって欲しいです。高評価やコメントを頂けるだけでも、困っている誰かにこのビデオを届ける大きな助けになります。皆でこの状況を少しでも良くするために協力して頂けたら嬉しいです。

🔰「超わかる！授業動画」活用術
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【第１弾】家で集中する方法
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※動画やチャンネルへ頂いた素敵なコメントは、チャンネルで紹介させて頂くことがございます！

0:00　オープニング
1:37　🌞‌朝‌型‌メ‌リッ‌ト‌😄‌ ‌
✅忙しい朝に、余裕を持って行動できる。 ‌
✅終‌わっ‌て‌い‌な‌く‌て‌も‌「朝‌や‌れ‌ば‌い‌い‌や」‌と‌思‌え‌る‌‌。 ‌
✅み‌ん‌な‌が‌寝‌て‌い‌る‌の‌で、‌静‌か‌な‌環‌境‌で‌勉‌強‌で‌き‌る‌ ‌。
✅入‌試‌本‌番‌で‌も‌、高‌い‌パ‌フォー‌マ‌ン‌ス‌を‌発‌揮‌で‌き‌る‌。 ‌
✅夜学んだことの復習は、次の日以降に持ち越されてしまうが、朝学んだことの復習なら、そ‌の‌日‌の‌うちに‌で‌き‌る‌。 ‌
✅その日の授業の予習ができる。
✅早起きできると気分が良いので、良いスタートを切れる。
✅夜だとダラダラしてしまうが、朝は登校までの時間が限られるので、効率的に終わらせることを考えるようになる。
✅朝一の頭はスッキリしている。
✅友達から連絡がこないので、気が散らない。
✅寝坊することがなくなった。（二度寝してもまだ早朝）
✅早く登校することで、バスや電車が空いている。

2:57　🌞‌朝‌型‌デ‌メ‌リッ‌ト‌😱‌ ‌
✅起‌き‌ら‌れ‌な‌かっ‌た‌と‌き‌に、‌や‌る‌気‌が‌な‌く‌なっ‌て‌し‌ま‌う‌。 ‌
✅そ‌の‌日‌に‌ど‌う‌し‌て‌も‌や‌ら‌なければならない課題などが‌あっ‌て‌も、夜遅くまで‌起‌き‌て‌い‌ら‌れ‌な‌い‌。 ‌
✅寝る時間が遅くなっても、朝は同じ時間に目覚めてしまうので、睡眠不足に陥る。
✅朝から全力で勉強したら、昼頃には燃え尽きてしまい、午後は集中力が切れてしまった。
✅早起きできたことに満足し、時間をダラダラと使ってしまい、結局トータルの勉強量は普段と変わらないか、少なくなった。
✅起きてすぐは、机に向かっても頭が働かなかった。
✅友達が起きていないので、わからないことを聞けない。

3:59　🌛‌夜‌型‌メ‌リッ‌ト‌😄‌ ‌
✅寝‌る‌前‌に‌暗‌記‌物‌を‌や‌る‌と‌、記‌憶‌が‌定着する。 ‌
✅み‌ん‌な‌が‌寝‌て‌い‌る‌の‌で‌、静‌か‌な‌環‌境‌で‌勉‌強‌で‌き‌る‌。 ‌
✅早く寝ることに縛られず、時間を柔軟に使える。
✅そ‌の‌日‌に‌ど‌う‌し‌て‌も‌や‌ら‌なければならない課題などが‌あっ‌て‌も、体に負担を感じることなく乗り切れる
✅食事や家族に話しかけられるなど、集中を途切れさせる要素がほとんど無いので、集中力が長く続く。

4:41　🌛‌夜‌型‌デ‌メ‌リッ‌ト‌😱‌ ‌
✅ダラダラ勉‌強‌し‌て、‌勉‌強‌し‌た‌「つ‌も‌り」‌に‌なっ‌て‌し‌まう。 ‌
✅夕食を‌食‌べ‌る‌と‌眠‌く‌なり、集‌中‌で‌き‌な‌い‌。 ‌
✅一‌日‌の‌う‌ち‌で‌一番‌疲‌れ‌て‌い‌る‌時‌間‌に‌勉‌強‌するので、集‌中‌力‌が‌低くなる。 ‌
✅自‌律‌神‌経‌が‌乱れ‌、‌イ‌ラ‌イ‌ラ‌し‌た‌り、‌体‌調‌を‌崩‌し‌た‌り‌することがある‌。
✅夜更かしを続けていたら、肌が荒れたり、体重が増えたりした。
✅気付いたら徹夜してしまい、睡眠不足になってしまう。
✅休日に起きるのが遅くなってしまい、一日が短く感じる。

5:49　🌞‌朝型になる方法🌞‌
✅明日できることは明日にまわし、早寝に徹する。
✅翌日の起床時間を、強く意識して寝る。
✅エアコンとテレビを起床時間にタイマーでセットする。
✅アラーム解除に仕掛けがある目覚ましアプリを活用する。
✅早く寝るために、特別観たいわけでもないテレビ番組やYouTubeをダラダラ見ない。
✅朝にすることを明確に決めてから眠る。
✅太陽光等のまぶしい光を浴びて体を目覚めさせる。
✅ おいしい朝ごはんや、お菓子などのご褒美を用意する。
✅ いきなり何時間も早く起きることを目標にせず、10分単位で徐々に早めていく。朝型に変えるプロジェクト中は、何が何でも目標時間に起きる。
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