上週一上來粉絲頁分享了自己的近況後，收到了許多加油打氣的留言與訊息，衷心地感激每一位溫暖的朋友，真的很謝謝你們。
雪片般的訊息中，有許多朋友表示，希望我能分享自己在被確診重度躁鬱症後，是如何走到目前的狀態，因此今天想跟大家分享這段日子的心路歷程。
2017年上半年，當時生活面臨了前所未有的困境，帶給身邊的人極大的不安與困擾，那時的我身心狀況極差，現在想起來不自覺地感到害怕。
失憶
出現幻覺
經常性的情緒潰堤
毫無來由的傷心欲絕
找不出病因的身體病痛
時而暴飲暴食，時而厭食
容易分心，做事效率變差
無意識的上吊自殺未遂被送醫
經常無法入眠，睡眠品質極差
睡夢中無意識的獨自哭泣衝出門
懼怕人群，到人群中會發抖、冒冷汗、嘔吐
對周遭的人事物不僅不感興趣，甚是有些厭惡與排斥
一時也好難細數當時的狀況有多麽惡劣，加上當時自己沒有病識感，只覺得自己最近可能比較不順遂，應該過陣子就好了。
直到自己因無意識的自殺未遂被送到醫院急救，躺在病床上，睜開眼的瞬間，映入眼簾的是頭髮花白、滿臉憂愁、杵著拐杖一跛一跛靠近病床床邊、用那雙溫暖的手觸碰我的臉頰的，父親。
我的心好痛、好痛，一直以來我總是把自己照顧得很好，自認為凡事能獨立自主，不太需要旁人擔心我，如今，我不知道自己怎麼會變得如此失控，我很懊惱自己成為家人、愛人的負擔，我很自責，我很難過，我很痛苦。
「妮晏，你願意聽爸爸的話嗎？妳聽看看，妳不要害怕，不想去也沒有關係，我們試試看，去看精神科，好不好？」爸爸小心翼翼地對我說了這句話。
兩行眼淚流了下來，我點點頭。
那年10月，我被確診為重度躁鬱症，需要長期服用藥物，每天早晚服藥，每週回診。
就這樣穩定的看診以及服藥至今，1年9個月過去了，還記得第1年幾乎都在適應藥物、調整藥物，曾有遇到不適合自己的藥物，副作用是全身痲痹、舌頭麻痺、口吐白沫、無法言談，緊急被送醫注射解藥，過程中也偶有發病，但有藥物的控制，發病的次數隨著日子漸長也日漸遞減。到了第2年，也就是2018年10月以後，幾乎不曾發病了，但我遇到了另一個困境。
躁鬱症藥物的其一副作用，是發胖，於是我在這1年9個月期間，我從一個52公斤的女生，成為了71公斤的小胖妹，我開始不照鏡子，非必要的狀況完全不見人，不打扮，每天都穿一樣樣式的衣服（同一款衣服買了三件輪流替換），厭惡自己的身體，厭惡醫師開這什麼肥胖藥讓我變這麼胖，開始怨天尤人，抱怨躁鬱症讓我的外型變得如此肥胖、如此醜陋，這期間也因此不小心發病了一次。
發病後的隔天早上，我給了自己一段獨處的時間，冷靜想想自己要什麼，我想要什麼樣的人生？我想要什麼樣的生活？我想要帶給身邊的人什麼樣的感受？
「如果能讓自己先從重度躁鬱症的低谷爬起來，肥胖是代價，那我願意，我不想再過這樣的生活了！我不想再給家人、愛人添麻煩了！發胖沒有關係，我只要再更努力更努力的運動，或許就能瘦下來，或是，至少不要再讓體重持續上升。」我對自己說，也將這段話寫在我的筆記本裡以及手機備忘錄。
從那天起，我開始規劃自己的運動時間，每週空出至少三天來運動，試過慢跑、有氧舞蹈、瑜珈、重訓，但其實都是充滿著「不是很甘願」的心情去執行，常常半途而廢，三天打魚，兩天曬網。
最後想想，不如找個我喜歡做、也一直想做的事情，作為日常的運動，或許可以因此堅持到底，也讓自己在過程中是開心的、期待的。
跳芭蕾舞一直自己從小到大的夢想，可惜在小學舞蹈班畢業以後，因為種種因素，這個夢想就此塵封在我的心底，不敢再提起，也不敢想，這次我決定給自己一個機會，就試試看吧，於是我報名了一期十堂課的芭蕾課。
（延伸閱讀：踏上芭蕾舞旅程的契機與過程）
https://www.facebook.com/niniwu1204/photos/a.142186322650772/1215620371974023/?type=3&theater
就這樣穩定的每週跳芭蕾舞，從原本的一週一次，到現在一週四次，一次兩小時，很開心能找到適合自己的運動方式，讓「運動」這件事情不再成為「被動」的事情，而是充滿期待、充滿喜悅的。
現在能明顯感受到自己的身心狀態以及生活模式離自己理想中的模樣越來越近了，不敢說自己已經走出陰霾或是已經痊癒了，我仍然走在努力的路上，我相信我會越來越好的，如果我的分享能帶給在這條路上孤軍奮戰或是感到無助或迷惘的朋友，一點點幫助，或是一點點支持，我會很開心的，希望自己的經歷能為需要的朋友帶來一些幫助。
最後，想總結一下，兩年前自己在被確診重度躁鬱症後，是如何走到目前的狀態，我自己歸納出三個重點：
（一） 配合醫師指示，按時看診與服藥。
躁鬱症或憂鬱症等情緒疾病多數是因大腦放電不正常引起，很多時候發病並不是患者能控制的，更不是對著患者說「看開點」、「放寬心」、「加油」等話語就能使病況好轉，找到適合自己的醫師，配合醫師指示，按時看診與服藥，是非常重要的。
還有很重要的一點，絕不能自行停藥，任何停藥或換藥一定要跟醫師討論後，由醫師做專業的判斷，才能執行。
（二） 調整作息、按時吃三餐、養成規律運動的習慣。
因為生病的關係，黑夜特別容易胡思亂想，情緒潰堤，加上失眠的關係，使日夜顛倒成了常態，晚上睡不著覺，白天補眠，久而久之影響了生活與工作，如果有睡眠問題，一定要搭配醫師指示服藥，過去我習慣拖時間拖到很晚才甘願上床就寢，就寢前才吃藥，再等待好一段時間，藥效來了才漸漸入睡，常常都已經凌晨3、4點了，後來我為自己訂定了按時服藥的時間，每晚10點準時服藥，11點準時上床，就算沒有睡意仍然要上床就寢，就寢後絕不滑手機，讓自己安靜的躺在關燈了的房間好好沉澱一下，後來養成習慣後，每晚在接近11點的時候我都已經是睡意濃厚、昏昏欲睡了，所以一上床很快就能睡著。
起床的時間也是很重要的，我的起床鬧鐘設定在每天早上7點，不管睡眠品質如何，不管有沒有睡飽，不管睡意有多濃厚，無論如何一定要在這個時間起床，絕不賴床，絕不補眠。
我將三餐時間設定在08:00吃早餐、12:00吃中餐、17:00吃晚餐，並且嚴格執行，除了三餐以外，我會在中餐和晚餐搭配兩樣水果的攝取，除此之外就不再多吃了，零食、宵夜都一律拒絕。
許多情緒病患者，大腦會有多巴胺分泌不足的問題，運動有助於大腦分泌多巴胺，因此運動習慣的養成對於病情是絕對有幫助的，建議選擇一個適合自己的運動，最好是自己喜歡的，或是沒那麼排斥的運動，養成運動習慣最重要的是「持之以恆」，如果勉強自己做不喜歡的運動，很容易因此半途而廢。
我的運動規劃，一開始我規劃了4日，分別是每週一、二、三、六，每次2小時去上自己很喜歡很喜歡的芭蕾舞課，這樣的運動習慣養成約半年，自己很明顯地感受到，每次運動完心情都特別好，讓自己流流汗之後，身心都有種舒暢的感覺，後來為了讓自己的狀態越來越好，我再增加了2日運動日，分別是每週四、五到健身房進行有氧與重訓，所以一週下來幾乎每天都有運動，週日我則讓自己放假一天，好好休息。
（三）相信自己，堅定自己的信念。
情緒病患者最讓人擔心的是沒有「病識感」，合理化自己所遭遇的一切不順遂，怨天尤人，沉溺在黑暗的泥濘裡，不願意就醫與服藥，因此沒有病識感的患者會比較難找到與病情和平共處的方式。
生病其實不是件可恥、丟臉的事情，躁鬱症或憂鬱症等情緒病其實就像一般慢性病一樣，例如高血壓、偏頭痛、糖尿病，只要穩定的治療，病情都是可以控制以及與我們和平共處的。了解自己的病徵，配合醫師的治療與按時服藥，加上自己有想要「變好」的決心，雙管齊下的努力，是有很大的機率讓自己的身心與生活越來越好的。
還記得剛開始運動的時候，曾有認識的病友在路上遇到我，當時我剛運動完，他叫住了我，閒聊之餘，我便與他分享自己開始運動後身心狀態有了明顯的改變，鼓勵他也可以試試看，
「你說的那麼簡單，那是因為你走出來了，你早就忘記有憂鬱症的人是多麽害怕出門，害怕接觸人群，我們這樣的人怎麼可能外出去運動？」他語氣有點氣憤的回應著我。
那天的談話給了我很大的衝擊，同時也了我很大的信心，我告訴自己，我不要一輩子當「病友」，我想要變好，就算這過程需要經歷很多的痛苦與磨練，我都要逼自己踏出去，我不要一輩子躲在黑暗裡，我不要一輩子沉溺在悲痛裡，我不要再抱怨，我不要再合理化別人的成功，我不要再合理化自己「為什麼會生病」，因為這些都不會讓我因此成為我想成為的模樣，停止怨天尤人，我很想、很想要、非常想要「好起來」，我要越來越好，當下我將這深刻的感受寫下來，記在手機備忘錄以及貼在我每天會看到的地方，時時刻刻鼓舞自己、激勵自己，我不知道這樣的想法能幫助到多少人，但至少這是這些日子支撐著我的強大信念。
在生病的這些年，跌跌撞撞，起起伏伏，過程中也悟出了一些想法，在這個世界上，沒有人有義務或責任承擔我們的負能量、負面情緒、失控行為，如果我們自己不想變好，真的沒有人能幫得了我們，人生是自己的，生活是自己的，心情也是自己的，唯有學會自己成長，自己為自己創造快樂，才能成為更好的人。
以上是我自己這些年來的心路歷程，與大家分享，我仍持續走在努力的路上，也會繼續堅持的，實際走了一遭才深刻體悟到，沒有健康的身心狀態，再多的理想與抱負都是空談，一切都必須回歸到自己，擁有身心健康，才有餘力完成自己的理想，誠心的祝福大家都能身心健康、平安快樂、一切順心。
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早晚體重差多少正常 在 [問題] 一天內體重變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
從開始減肥後
基本上我是每天會量體重的人
順便知道自己要吃多少 估TDEE
INBODY 測出來的BMR是1528大卡
目前每周重訓3次已持續一個多月 但3月3~9號荒廢沒做
那週也沒有飲食控制
這週我每天很仔細計算熱量 吃大約1600-1750大卡(蛋白質大概130-150克)
間歇性斷食16/8 有時候是20/4
一天量一次體重 體重有緩慢下降 讓我覺得應該這樣的熱量是OK的
原本3/10 我的體重是77.2kg 每天緩降到昨天晚上76.6kg
到這邊我都覺得很合理
今天一早起來量體重變75.4kg(有點嚇到 印象中我早上量也都是76.X)
喝兩杯乳清和兩杯水之後去運動 運動完量74.4正常 因為脫水
然後我吃完飯後量變77.0kg! 我吃的飯就雞胸肉400g/毛豆黎麥200g/酪梨牛奶600cc
然後喝點水
然後我剛睡前量體重又變75.8中間有尿了幾次尿 隔天醒來大概又更低了
但現在我有點不知道我要相信那個體重 尤其是有間歇性斷食關係
我發現原來自己的體重可以在幾個小時內差這麼多(下午2點到晚上12點)
腰圍也是變動很大(我都吸飽氣量)剛運動完最瘦89cm 剛吃飽變93cm 現在90cm
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那我要信那個？
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