今天到企業演講,講到 #大腦營養,以及早餐一定要吃蛋白質。
一位同仁舉手說:「我每天早餐吃雞胸肉500g+ 鯛魚200g,採取高蛋白低醣,連續一個月就痛風了!」
我問:「是誰教你這樣吃的呢?」
他說:「健身教練,他們有特殊的訓練方法。」
我先不評論他這樣吃的問題在哪,因為太多可能需要講超過一個小時。
我是打從心裡佩服他,因為:
1.吃這麼多肉類好貴
2.能連續吃一個月不會膩好厲害
3.不會消化不良好厲害 (我這爛胃沒辦法)
然後心裡開始產生好奇,光是早餐就要吃20份肉類(大概我手上的魚3-3.5隻大小),那午餐和晚餐要吃多少呢?還有訓練後要吃多少呢?
#可惜演講完他們有其他活動沒機會得到解答
#高蛋白飲食不是這樣的高法
#採取特殊飲食法之前請先找專業營養師諮詢和評估
#增肌_需要碳水_需要碳水_需要碳水
同時也有123部Youtube影片,追蹤數超過8,260的網紅顆顆 LM Recording,也在其Youtube影片中提到,*感謝 Yahoo 時尚美妝的邀約 影片摘要: 0:00 減脂期還是要吃得好 0:53 低溫薄鹽黑豆 2:07 星巴克早餐豆 3:10 柯克蘭黑巧克力堅果棒 4:50 原味時代豆渣雞塊 6:21 拓樸本然舒肥雞胸肉 7:40 薩摩亞舒肥雞胸肉 影片中提及到 【蝦皮】低溫薄鹽黑豆:https:/...
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今日早餐:雞肉莎莎醬口袋餅(順道幫小鍾帶沙拉去公司吃)。
昨天COSTCO跟楓康採買的食物,晚上就處理一下,今天才能當早餐吃。
雞胸肉水煮,冷卻後撕成絲狀、加入煮雞肉的水一起保存,這樣才能保持雞肉溼潤,
這包裡頭有3片,其中一片是給福多的(幾乎都是福福吃),福福吃得超開心。
肉沒調味,因為有要給福福吃就不能調味,反正我們吃的時候會加其他佐料,沒有調味也無所謂。
口袋餅我一次切好(對半),塞入保鮮袋裡保存,這樣省得每次要吃都得切一次、麻煩。
吃的時候要先撒點水在表面、丟進烤箱烤,這樣烤出來的餅軟軟的、一點都不乾。
這次莎莎醬做的比較辣(因為用新鮮的朝天椒),過癮,搭配起來還蠻好吃的,小鍾很稱讚。
吃一個不太夠(半片餅),早餐一個人吃一整片餅是沒問題的吶~
嗯,晚餐也來吃好了.. XD
#我家早餐
#雞肉莎莎醬口袋餅
#自製莎莎醬很簡單,比市售來得健康又美味
#COSTCO採買物料理
早餐吃雞胸肉 在 顆顆 LM Recording Youtube 的最佳解答
*感謝 Yahoo 時尚美妝的邀約
影片摘要:
0:00 減脂期還是要吃得好
0:53 低溫薄鹽黑豆
2:07 星巴克早餐豆
3:10 柯克蘭黑巧克力堅果棒
4:50 原味時代豆渣雞塊
6:21 拓樸本然舒肥雞胸肉
7:40 薩摩亞舒肥雞胸肉
影片中提及到
【蝦皮】低溫薄鹽黑豆:https://reurl.cc/KrpGKm
⦿ 合作邀約:[email protected]
⦿ 粉絲團 長篇大論心情日記:https://pse.is/3ewslg
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早餐吃雞胸肉 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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早餐吃雞胸肉 在 簡單哥 Youtube 的精選貼文
【蔥爆雞丁】滑嫩不乾柴!醬香四溢!下飯首選
「雞肉要怎麼炒才不會老?」
「家庭必學下飯料理!」
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🌈白肉雞、土雞比一比🌈
白肉雞和土雞的營養都很豐富,主要的差別在於口感和價格。白肉雞因為生產效率較高,所以售價比土雞親民許多,除了富含優質蛋白質,還含有礦物質鉀及維生素A,CP值自然也高出許多。
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(今日份量:6人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉雞胸肉 550克
👉醬油膏 1大匙
👉醬油 2大匙
👉辣椒 10克
👉薑 10克
👉蔥 45克
👉太白粉 1大匙
👉米酒 1.5大匙
👉蛋 1/3顆
👉胡椒 1/8小匙
👉水 2大匙
👉糖 2/3小匙
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①雞肉加入米酒、蛋液、醬油拌勻
②加入太白粉拌勻後,加入油繼續拌勻
③熱鍋下油,把雞肉兩面煎熟拉起備用
④下蔥、薑炒至香氣出來加後,加入雞肉拌炒
⑤加入米酒、醬油、醬油膏、糖、胡椒粉炒勻
⑥炒勻後灑上蔥、辣椒炒至斷生後即美味完成
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
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#蔥爆雞丁
#雞胸肉
#下飯首選
#簡單在家做
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早餐吃雞胸肉 在 晚餐吃雞胸肉 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
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