關於 早 睡 早起 菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我們家的早餐店🤣🤣🤣
每天都會讓小孩自己點餐，然後早起的阿爸老闆會準備好。
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這樣設計菜單，兩隻孩子對於起床出門跟睡前都很開心期待。
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#親子 #早餐菜單 #親子教養 #自家早餐店

#早起為兒做早餐
#今天返校日_明天開學日

睽違三個月終於又把孩子送回學校了...
雖然今天只是返校日，但完全是以開學的陣仗和心情面對啊！

本來還怕自己起不來設了一堆鬧鐘，結果五點就已經醒來睡不著，腦袋裏盤算著要準備什麼早餐...

昨晚就請老李睡前順便幫我洗米煮飯，早上想做孩子喜歡的飯糰...

在腦海裏想了好久飯糰的藍圖，好不容易等到天亮6：30，準時起身進廚房，所有東西都張羅備好，正要拿出電鍋裡的飯時，被水濺了一下....哇哩咧！！！不會吧！！！又來了！！！

果然，這男人又忘了按煮飯鍵！！！這已經不知道是第幾次了！！！瞬間覺得自己想那麼久是在裝肖維....

所有一切全部都被打亂...
只好馬上換菜單...

用墨西哥餅皮來煎蛋餅，兩顆蛋加一些蔥花，煎起來很厚實，不怕吃不飽！
還另外加捲了德國香腸...
倒了杯牛奶、加了兩顆起司球，應該也很飽足了！

今天6點半起床的艾寶狂哀嚎睡不飽...但放假時你也差不多時間起床，怎麼沒聽你唉過？！🙄

#墨西哥蛋餅捲德國香腸
#起司球
#鮮奶

#1000daysriceandshine Day 829
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第一週上課週，今天我們終於迎來了星期五啊啊啊啊（撒花）。
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沒錯，我們兩個比兒子們還要開心，哈哈哈哈哈哈。
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金該是個可以不間斷陪玩一整天，也不會覺得很累的人，但晚睡早起真的是，要他命。
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他每天想要幫兒子做什麼便當，帶什麼小零食，早餐要不要先準備能在車上吃的，在準備的同時又要輪流幫我在剪片的時候顧兩個嬰兒，所以才說他真的累壞了啊，哈哈哈。
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但再怎麼累，剛剛只是聽到墨喜歡他做的Mac & cheese（他那天臨時估狗食譜做的），就彷彿又打起了十二萬分精神，決定開始想下週的菜單。
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因為不論再怎麼睏，知道兒子們喜歡學校，真的讓我們好感動啊。（擦淚）
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#喜歡到無法理解假日存在的意義

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不用早起不用搭船,水上活動隨時可以玩,適合想睡懶覺的旅人
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這次帶葡萄跟橘子體驗生態漁人體驗,輕鬆搭船出海釣魚
體驗釣魚,也拉蟹籠,抓鰻魚筒,風平浪靜不用擔心會暈船
釣到的魚全部煮魚湯,鮮味滿分,就算釣不到魚也有的吃
午餐直接享用五道無菜單料理,道地的澎湖家常菜
搭配海鮮粥吃到飽,吃飽再玩水,體力也滿滿...

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原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰


#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀

#台灣FUNUP90秒：玩不膩的台中！必訪的宮原眼科有分店囉～更大更豪華的第四信用合作社，夏天吃冰剛剛好，種類更多樣。還有一樣華麗的分子藥局，絕對是全台最美，還有隱藏版無菜單咖啡喔！最後附上帥哥店員們的早午餐店，週末充電，元氣滿滿～ #快Tag朋友台中集合

Molecure分子藥局
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電話：+886 4 2251 5065
時間：10:00～21:00

台中市第四信用合作社
地址：台中市中區中山路72號
電話：+886 4 2227 1966
時間：10:00～22:00

AOZA熬咋
地址：台中市西區中興街81號
電話：+886 4 2301 0167
時間：11:00～20:30 (週二公休)

節目重溫：
台北巷弄 秘氏咖啡：https://youtu.be/0i2csutHiVI
信義區貨櫃市集（上篇）：https://youtu.be/oM7dFdqi0N0
信義區貨櫃市集（下篇）：https://youtu.be/eD411zYgBjc
台北最Q甜點扭蛋機：https://youtu.be/fcVI2ybZHXE
台北捷運有水游：https://youtu.be/40haCIhGwLM
文青一日 踩單車、追夕陽（上篇）：https://youtu.be/fUPiCxCilfg
台南超狂巨型扭蛋機：https://youtu.be/OOCxW6WuioY
文青一日 台北大稻埕（下篇）：https://youtu.be/XZ8xUWW89oA
深夜裡的法國手工甜點：https://youtu.be/Ji_wEFJ8kLg
北台灣最大的樹林夜市：https://youtu.be/uWB_A5o5JHM
海外首間鬆弛熊 / 拉拉熊主題茶屋：https://youtu.be/OyOk0JASpUk
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超美視覺系甜點！抹茶控必吃：https://youtu.be/_yckyoZBdbw
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2018 新北歡樂耶誕城必看燈飾：https://youtu.be/DULA9pR6WBk
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隱藏版 台北前三麻辣鍋八條老宅：https://youtu.be/UMfsq6H3ts0
陽明山 舊美軍宿舍改建星巴克：https://youtu.be/H6cyrOHV6RA
淡海輕軌遇見幾米 周邊攻略：https://youtu.be/z8V3v90OT1k
台北微風南山 盛大開幕搶先逛：https://youtu.be/Ta5r5iIrzCw
台北華山未來市 文青新去處：https://youtu.be/KkPd_ppuVXQ
草莓控必吃！微風南山三大日本甜點：https://youtu.be/KnLI_tkjynE
世界最濃抹茶&東京牛奶起司霜淇淋：https://youtu.be/hYJNHSWPYdk
不住宿純泡湯 加賀屋文藝之旅：https://youtu.be/jSx2q3opa18
日勝生加賀屋 專屬管家服務 :https://youtu.be/mCeWDlESSbM
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