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旺角彌 敦 道 579號 艾 麗 大廈15樓 在 Foodtone.com 飲食通 Facebook 的最佳解答

Foodtone.com 飲食通 By Foodtone.com 飲食通

2020-07-29 19:13:49 有 5 人按讚
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【4個動作有效改善你的臀型】
💛弓箭步：
上身挺直，雙腳位置與肩同寬
跨出腳步，讓前腳大腿與小腿呈90度直角，並且後腳打直膝蓋不碰地
收回前腳，並換邊另一隻腳向前跨出。左右各10次為一組，總共做3組
💛跪姿抬腿：
將雙手貼地、膝蓋跪地，並將臉朝下，背與頸部成一直線
將左/右腳輪流向上抬起，讓大腿與小腿維持90度角，抬腿膝蓋的高度盡量超過臀部，在空中停留3秒。左右各15次為一組，總共做3組
💛曲膝橋式
平躺在瑜伽墊上，膝蓋曲起，雙臂自然平放於身體兩側
臀部向上抬高，帶動胸部向上，至少達到直至尾椎、腰椎、胸椎呈一直線
臀部夾緊，維持3-5秒。15下為一組，總共做3組。
💛深蹲
雙腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。
屁股往後下坐，膝蓋彎曲下蹲，腹部收緊，背部打直。10-12下為一組，總共做3組。
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旺角彌 敦 道 579號 艾 麗 大廈15樓 在 saladmama.com 沙拉媽媽親子網 Facebook 的最佳貼文

saladmama.com 沙拉媽媽親子網 By saladmama.com 沙拉媽媽親子網

2020-07-29 19:13:41 有 1 人按讚
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【4個動作有效改善你的臀型】
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旺角彌 敦 道 579號 艾 麗 大廈15樓 在 aifie.com Facebook 的最佳解答

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2020-07-29 19:13:32 有 3 人按讚
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