【內分泌失調的真相 Ep.8】運動觀念入門
大家可能都聽過『３３３運動法則』，但是很不好意思，這個法則早在十年前就已經過時了。目前世衛組織的成人身體活動建議是：
１、每週至少進行１５０分鐘、
２、中等強度（有點喘又不會太喘，或有點費力但不至於太吃力）以上的運動，例如快走、慢跑、有氧體操、游泳、球類運動等，
３、其中要有兩次包含大肌群的肌力訓練。
年長者如果無法從事太劇烈的活動，則建議每週從事2-3次能改善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動，例如瑜珈、太極等。
從內分泌的角度來看，運動可以減少胰島素阻抗、改善血糖、血壓、血脂，預防骨質疏鬆，刺激生長激素、雄性素。請注意：有氧運動跟無氧運動（肌力訓練）都對健康有益，而目前ＷＨＯ的建議又特別提醒大家要做肌力訓練。
蔡醫師也很常在粉專以及社團裡面強調肌力訓練的重要性，不是說有氧不好，而是不要只知道做有氧。我希望能幫民眾打破「肌力訓練很危險」、或者「我怕練太壯」的迷思。多做肌力訓練可以有效增肌減脂，改善『泡芙人』肌肉不足而脂肪過多體質，對於雕塑身材的效果更是有氧運動所無法取代的。
#今天插播這集身體活動建議
#明天再繼續講胰島素阻抗的飲食
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