許多會員來運動後，最常說自己吃很少，怎麼都沒有瘦？撇開運動強度並沒有隨者動作熟練而提升，只是耗在那好像很長的時間、一周運動頻率是否足夠之外，當然飲食是否適量也是關鍵。
當我問會員是否可以照她每天飲食的照片看看，最常回我說我真的吃很少的人，當我拿到照片後，都發現吃得比我還多耶！(女生吃比我多……)
我其實不是一個控制飲食很節制的人，所以當我看到會員說自己吃很少，實際上比我多的情況，大概知道其實她們不知道自己吃的東西，熱量到底有多高！尤其上班族活動少，一周健身運動還不到3天，除了3餐、下午茶、消夜、飲料，都不會少的情況下，當然想要改變身材真得很難！
我隨便舉例，
「每人每日建議攝取量」是以一天2000卡為基準來計算，這樣的需求是以輕度活動量的成年男性來看，如果是一般成年上班族女性，一天建議攝取熱量是1600∼1800卡，所以我們看看一班人吃東西是多麼容易超過1800kcal。
早餐：一杯奶茶157kcal+一份火腿吐司363kcal=520kcal
中餐：國民便當677kcal
下午茶：大杯冰拿鐵149 Kcal、(一杯大杯熱美式咖啡14kcal+一顆戀奶精球27kcal=41kcal)+星巴克起司蛋糕425kcal=574kcal
晚餐：國民便當677kcal
今天合計2448kcal!!!!!!而且還是可能吃不是很飽的情況之下吧？國民便當誰吃得飽啊？當然，許多人會再來個消夜、珍珠奶茶、不喝水只喝飲料、甜點不忌口、自助餐或火鍋吃到飽，那隨便也是每天都熱量破表！
以一般常見的珍珠奶茶為例，一杯大杯（約700ml）珍珠奶茶熱量即等於2-2.5碗飯（約500-700大卡）。
很多人愛吃日本拉麵，豚骨湯底和叉燒加入拉麵，大約750kcal。
以一人份百元小火鍋來看，菜料和湯頭加一加也800多900多kcal。(更別說吃到飽的)
其他食物或零食、飲料，其實都有標示營養成分表，可以看一看到底吃了多少熱量進去。吃飽有時並不是吃的營養足夠，也見得你真的需要這麼多熱量，有時不吃飽就覺得身體在抗議只是因為：你習慣吃這麼多了！
當然，如果希望改變身材，再看看自己是否每天能真的來把多餘的熱量消耗掉，如果每天超過太多熱量，或沒有辦法規律健身，或做的強度、時間、頻率都不夠，那真的很難改變。
星巴克起司蛋糕 在 [閒聊] 星巴克的甜點推薦哪一種- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
很享受這種在咖啡店的小小時光
偶爾想要小小的犒賞一下自己
就會加一個甜點
想問大家都點星巴克什麼甜點
檸檬塔?千層?肉桂捲?巧克力蛋糕?
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