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包船前往 #小金門 #烈嶼鄉🎉
船程15分鐘，是金門的後花園，
這裡有綠石槽、藍眼淚、億萬夜景💯
來的遊客很少，算是秘境💖
#在船上就要開始拍美照😎
#今天的船姐包了
#是否該換比基尼🤣
#帆帆貓a幸福旅行台
老爺爺與小老婆：旅行 • 美食 • 愛情
海水格格x饗樂生活
#自媒自創手札 #鍾婷
Miu Miu Lin妙妙琳日本就學工作奮鬥記
長汎假期
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#2021金艷浪漫烈嶼 #金門旅遊
健身好痠痛～這是必要的嗎？
留言說說
妳喜歡酸痛的感覺嗎？
怎麼練讓妳最酸痛？
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重點整理
1:18 為什麼訓練會痠痛？
1:32 痠痛代表什麼？
2:00 肌肉損傷＝肌肥大？
3:10 痠痛期間適合再做訓練嗎？
3:44 肌肉痠痛有好處嗎？
3:51 如何增加肌肉損傷刺激成長？
4:08 結論
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資料來源
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http://tidd.ly/f43cb163
http://tidd.ly/5df20069
http://tidd.ly/6b3f1611
http://tidd.ly/81f8fb21
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原文字幕
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
大家應該都有過
訓練後肌肉非常痠痛
甚至影響到日常生活的經驗吧
在影片正式開始以前呢
想要在這邊跟大家說
我在這個月的月底
也就是一兩週之後
預計推出自己的重訓菜單App
有適合初階者的版本
也有適合
有經驗想要打造更強勁的纖腰翹臀的
進階版本
那關於這個重訓菜單呢
我之後會再度發布一個影片
跟大家說明詳情
那在正式推出以前呢
想要知道任何的進度
歡迎追蹤我的IG
追蹤最新消息
我很常收到一個問題
問我說
Ashlee我訓練完一點感覺都沒有
我一點都不痠痛
我是不是訓練強度不夠
我是不是沒有練到
或是有一部分的人呢
認為說
我訓練完超級痠痛
或是訓練的當下
超級痠痛
我才有練到
這個是真的嗎
訓練帶來創傷
讓你的該部位產生發炎的反應
免疫細胞增加
讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態
所以你會感受到疼痛
所以只要你的身體一動
你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號
接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺
那疼痛代表什麼呢
就像以上說的
疼痛它只是一個訊號
告訴你肌肉做了它不習慣的事情
像是新手
剛開始訓練
或是你休息很久
準備開始複訓
不然就是你換菜單
這幾個都是我們常見痠痛的時間點
像我們這種
訓練是為了更美的體態的人呢
我們在乎的不外乎是
肌肥大跟低體脂
那低體脂的部分
我們之後再另外做別的主題跟大家討論
肌肥大的部分呢
研究顯示
造成肌肥大的三大主因是
代謝壓力 機械張力跟肌肉損傷
重訓會造成肌肉損傷
這個是無庸置疑的
但現階段還沒有足夠的證據顯示
肌肉損傷會造成肌肥大
根據現有的證據
肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中
起到的作用是最小的
所以也就是
肌肉損傷跟肌肥大有關聯
但是肌肉損傷
並非是造成肌肥大的主因
以下呢 我提供了研究的案例
這個案例呢 是找兩組人
他們做一樣的動作
一樣的組數
連續練五天
第一組呢
他們做的是全身訓練
總共有十一個動作
每個動作一到兩組
第二組呢
每個部位一週只練一次
每次訓練兩個動作
每個動作五到十組
結果呢 這樣訓練下來之後
第二組每週每個部位只練一次的人
他們的痠痛程度
遠高於第一組的全身訓練
但是肌肉的成長和力量的成長上
兩組沒有明顯的差距
結論就是
一樣的訓練量
但是不同程度的痠痛
造成的肌肉成長
是差不多的
痠痛期間適合再做訓練嗎
痠痛時再訓練會影響
你肌肉的恢復速度跟程度
那我自己喜歡全身訓練的原因是
全身訓練讓我不會
某一個部位太痠痛
讓我可以隨時迎接
下一次的訓練
而且每個個體不一樣
對於痠痛程度的反應也不太一樣
像是你們應該有聽過那種
兩個朋友一起練
那一個隔天連走路都有問題
那另外一個人卻無感
所以其實每一個人對於
痠痛程度的反應
是不一樣的
這個時候最重要的就是
聽你自己身體的聲音
那肌肉痠痛對我們有好處嗎
有
它可以讓我們知道
我們是否用正確的肌群在
完成動作
那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢
訓練頻率 訓練量 跟訓練動作
都會引起不同程度的痠痛
那如果你是那種特別愛虐爆自己
特別喜歡痠痛感的人
你可以多試試
離心收縮
提高自己身體不習慣的訓練量
跟變換動作
結論就是
肌肉痠痛不代表就會成長
肌肉沒有痠痛
也不代表就沒有成長
漸進式增加整體的總訓練量
才是長期成長的關鍵
留言說說你喜歡痠痛的感覺嗎
什麼時候會讓你最痠痛
那我們今天的影片就到這邊
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃肌肉痠痛＃健身＃訓練菜單
炎熱的夏天最適合去海邊度假！女孩們到海灘戲水時最重要的就是選擇一套適合自己的泳裝或是泳衣，最好還能夠和日常服裝搭配！加上先前天后蔡依林（Jolin）一襲泳衣外穿佔據各大媒體版面～女孩們是否也心動想要嘗試？但是要怎麼穿才能跟呸姐一樣潮？讓時尚主編 Anny來告訴你：「泳裝穿搭」該如何穿得簡單又有型！
【性感比基尼】
兩件式的比基尼絕對是女孩們放送性感魅力的大絕招，今年可以選擇這種有刺繡的款式，白天搭配印花罩衫和白色海灘褲，就可以穿去市區逛街也不突兀！
晚上要赴約浪漫的沙灘晚餐，只要套上一件細肩帶長洋裝，可以選擇緞面或者亮片等比較華麗的材質，搭配綁帶高跟鞋
就能讓你看起來性感又高貴
MODEL穿搭：
1. Wet刺繡比基尼、Gucci印花罩衫、3.1 Phillip Lim緞面短褲、Maje黑交錯涼鞋、 Spektre太陽眼鏡
2. Bottega Veneta針織亮片洋裝、Maje黑綁帶涼鞋、Spektre眼鏡
【復古連身泳裝】
今年這種復古的連身泳裝又流行回來囉！可以選擇胸前打結和開高衩的款式來修飾身材比例，平常搭配緊身牛仔褲、腰包以及一副要戴不戴的時髦墨鏡就是潮味十足的街頭女孩！換上款式浪漫優雅的魚尾裙搭配高跟鞋，馬上變身女人味十足的名媛style，百貨公司逛街或和朋友喝下午茶都沒有問題！
MODEL穿搭：
1 Maje黑連身泳衣、Salvatore Ferragamo蛇皮及膝裙、Bottega Veneta項鍊、Michael Kors手環、Salvatore Ferragamo灰高跟涼鞋、Spektre貓眼眼鏡
2 AllSaints白緊身褲、H&M黑白格紋腰包、AllSaints麂皮高跟鞋、Michael Kors項鍊、Michael Kors手環、Spektre眼鏡
【運動型泳裝】
運動型的泳裝適合喜歡戶外活動的女孩，不論游泳、衝浪或是做瑜珈都很適合，如果搭配短褲和運動風衣外套，可以沙灘慢跑也可以隨時跳入水裡，平常就把它當做短上衣來穿，搭配迷你裙和牛仔背心及短靴就是帥氣時髦的個性型女！
MODEL穿搭：
1. Tommy Hilfiger銀運動外套、AllSaints白牛仔短褲、 CHARLES & KEITH銀平底涼鞋、Spektre眼鏡
2.Tommy Hilfiger運動泳裝上衣；Maje牛仔背心、3.1 Phillip Lim黒荷葉裙、AllSaints黑靴、Gucci桃紅刺繡包
彩蛋
你知道比基尼名稱的由來，是在40年代法國設計師發表了這種上下兩截的三點式泳裝，對當時保守的社會風氣來講，就像美國在太平洋一個叫做Bikini的小島上試爆原子彈一般威力驚人，因此這種布料超少的泳裝就被稱做比基尼了!
場地提供：ATTIC 80 攝影場地出租
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#時尚穿搭 #比基尼
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