回國後踩體重計的那一刻真是有點崩潰
感覺先前努力運動瘦的全沒啦💢
還忍不住自暴自棄吃了一頓宵夜
不過這兩天還是硬逼自己打起精神砍掉重練啦!
成效非常不錯~~
之前很多人留言問我怎麼練馬甲線、
怎麼瘦下來之類的問題
其實我很想回:"一夜之間睡醒就突然瘦了"
但當然不可能啦!
幾年前我開始用「健走」瘦身的時候
幾乎1個月只瘦1公斤
剛開始當然覺得很慢很喪志
但積少成多
不論刮風下雨都是少吃、出門健走
到後來改成現在的✨騎飛輪或健身車✨
花一樣的時間,減脂效率卻更好!
從此養成騎車維持身材的運動習慣
#是的我很久沒健走了
#冬天太冷我也不想出門吹冷風啊
給大家看一下我這次12/7回國後的數字紀錄 (展開留言區)
吃的部分我沒有特別嚴格
因為現在好冷忍不住想吃東西啊
晚餐我儘量少澱粉 + 高蛋白 + 多蔬菜 + 少油鹽
騎飛輪或健身車至少40分鐘燃燒卡路里
沒幾天身形已經跟出國前差不多了
覺得萬幸😂😂
飛輪跟健身車的強度很不一樣
飛輪對於女生最在意的
小腹、背肉、屁股、下盤、腿部等等
還有核心肌群的訓練都非常有感!!
另外騎飛輪比較不會胸晃太厲害
是很適合女生的運動
如果怕騎飛輪太吃力
也可以選擇健身車當成常態的運動習慣
而且BH健身車有3種騎法做變換
一家老小都適用
價格也較親民
就算強度比飛輪弱一些
但比起一般運動來說還是很高燃脂了!
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而且兩台車都是高品質MIT台灣製造噢!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅Aiky一點GO瘋旅行,也在其Youtube影片中提到,#旅遊創作者 #戶外型youtuber #攝影器材 疫情期間不能出門,配合政府政策待在家裡,剛好趁這時間把過去使用過的攝影器材整理一下,有的設備太久沒用都布滿灰塵,這次全部端出來向各位分享,順便和大家回味一下當初怎麼拍攝。 2017年 GoPro 5 Grip穩定器、Canon550相機 201...
是的我很久沒健走了 在 Aiky一點GO瘋旅行 Youtube 的最讚貼文
#旅遊創作者 #戶外型youtuber #攝影器材
疫情期間不能出門,配合政府政策待在家裡,剛好趁這時間把過去使用過的攝影器材整理一下,有的設備太久沒用都布滿灰塵,這次全部端出來向各位分享,順便和大家回味一下當初怎麼拍攝。
2017年 GoPro 5 Grip穩定器、Canon550相機
2018年 GoPro 5 Grip穩定器、Canon550相機
2019年 GoPro 8 Feiyu AK2000穩定器 、SONY A73、SKIER UA102 槍型指向性麥克風
2020年 GoPro 8 Feiyu AK2000穩定器 、SONY A73、Wireless Go 無線麥克風、PEAK DESIGN 魔術使者攝影後背包 30L
2021年 SONY A7S3 GoPro 8、Wireless Go 無線麥克風、PEAK DESIGN 碳纖維旅行者腳架
影片登山杖型號名稱資訊
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2017開始投入旅遊拍攝,直到2021年已經4個年頭了。當初還只是利用假日兼職拍攝,從未想過可以全職投入,感謝觀眾這些年來的支持,讓我可以讓興趣變成工作,等疫情結束後會帶大家到更多景點。
疫情期間大家還是遵照政府政策,待在家、非必要不要出門,勤洗手、保持衛生,健康才是最重要的!
想要了解台灣的哪一處景點,可以在下面留言給我知道,我有時間就會抽空到當地做一個分享。
如果你覺得頻道很棒且很有幫助,可以小額贊助 https://bit.ly/3eZUjjc
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是的我很久沒健走了 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢?包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內,愈來愈多不同的減重飲食法出現,也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說,長期採用生酮或低碳飲食法,可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明,生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物,並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝,短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用,醫學文獻也發現,血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇(低密度膽固醇)會上升。
「雖然短期內是有助於減重,但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋,血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示,低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45%以下,甚至更嚴格降至30%以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降,但也有研究發現,如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外,張振榕醫師也指出,低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現,當他們體重短時間內下降的同時,脂肪肝也變嚴重,甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何?
每日熱量估算
張振榕醫師說,最流行、也最被醫學界所接受的減重法是:卡路里減重法。一個月能減少7700大卡,體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量,就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式:體重(kg)x30-500,這就是為了減重每天應該攝取的熱量,他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外,適度運動也是必要的。張振榕醫師說,一般會建議遵照下列處方,就可以幫助肝臟減少脂肪,還能下降血液中的三酸甘油酯,並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
(也就是每周運動至少150分鐘)
此外,張振榕醫師也說,有研究發現,運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做,一次做10∼15分鐘,整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙,或沒有那麼好的體力做長時間的運動,或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示,每天短時間的運動
累積,長久下來對體重控制還是相當有幫助。
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【預防脂肪肝影片報你知】
逆轉脂肪肝!比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
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半數人口都有!這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師/破解健康密碼】
https://youtu.be/0VGxB--yp9w
醋蒜防脂肪肝、防癌,還能遠離三高!
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