英國解封狂飲日+歡笑擁抱日
今天是英國再進一步的解封日,英國當地的媒體上分享了倫敦市中心酒吧內狂歡狂飲的照片,還有許多久未擁抱的親人朋友們的照片合輯。我想大家真的都關一年半關到瘋了!
從今天開始室內可以六人以內集會,室外更可以到30人集會,餐廳開始可以內用。接近午餐時間時,奶爸打來問我想吃什麼,決定要送什麼便當給我。
我突然想到今天不是可以室內聚餐嗎,那就提議老公少煮一餐,抓緊在一點半下午會議前,來辦公室附近等我一起去我們建案附近的日式料理店吃飯。
正當我跟奶爸在午餐時間,娜娜和她小男友(?)塞吉終於回到他們最愛的室內大型幼兒遊樂場了!
一得知5/17解封日大型兒童樂園都會開放,塞吉的爸爸二話不說馬上邀請娜娜一起去他們最愛Gambados兒童天堂,還說要幫娜娜付錢,請娜娜務必要出席。
塞吉和娜娜是兩小無猜的玩伴,塞吉和娜娜的兩位保母更是巴西同鄉。在三年前的一場南岸公園的兒童音樂會相遇,之後他們兩位保母就是天天都一起全葡文環境育兒,兩個孩子當然也是天天玩在一起,是一起成長的青梅竹馬。
疫情期間,不得不減低許多時數,保母卻選擇留下來共體時艱,就連我們搬家後,保母一週一次騎著重機一小時左右來我們家,再帶娜娜回去市中心和塞吉合體。
今天下班回家的路上,手機傳來了保姆拍好多今天娜娜盡情歡笑的照片,真的是很替娜娜高興,彷彿自己的也重溫了當小孩般的簡單快樂。
疫情期間,真的需要多費心照顧自己和孩子的身心健康。我則是長時間投資在諮商和書籍,閱讀心理學排遣壓力和認識自己。對於孩子,真的是照以前教育學專業訓練儘量做到,天再冷或是再麻煩,都還是尊照專業讓娜娜出去放風和固定運動。
這邊也呼應了上週心理師朋友和精神科醫師朋友在我們直播節目中說研究顯示疫情期間被封城後遺症身心影響最大的不是成人、不是青少年,而是小小孩。
封城這段日子,娜娜的確是少了好多好多正常的學習和體驗,今天這一天的確是很值得紀錄。孩子比我們想像的還懂事,昨晚我跟娜娜說:「妳也早點睡明天才有體力可以去Gambados好好玩!」沒想到娜娜自己在她房間內翻來覆去睡不著最後一直叫爸爸,這種情況非常少見,娜娜都是爸媽親抱後說了晚安門一關就可以自己睡的孩子。奶爸一上樓查看,娜娜竟然還一直很興奮的說著「明天要去Gambados玩什麼」。
下樓後奶爸叫我說以後不要預告小孩隔天要去遠足,娜娜興奮到睡不著啊!😂
在英國這段艱難的疫情期間走到今天,讓我想到詩歌「奔跑不放棄」的一段歌詞:
「四面受敵,卻不被困住。心裡作難,卻不至失望。」(哥林多書4:8)
回頭看看,我們真的都比自己想像的還堅韌。祝福英國,祝福台灣,祝福世界。
#解封日 #娜娜快樂 #爸爸媽媽午餐約會
#主管今天也對我交出三個好評成績超快樂
#倫敦職業媽媽生活 #大公司小經理日記
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時 運 不至 費心 多 在 Facebook 的精選貼文
40歲的中年微肌(危機)💥人在40歲高峰之後,肌肉質量平均每十年減少8%,不運動真不行,但很多人運動老半天,體脂就是下不來?反而肌肉質量下降,原因是?你找對了方法嗎?
減重 VS. 減肥~哪裡不一樣?
很多人只專注看體重有沒有下降,卻忽略減掉的是水分?體脂肪?還是骨骼肌肉?肌肉很難培養,要維持也很費心力,肌肉質量無法提升除了重量訓練不足外,幾個主要原因:
#喝水不足:減重過程中流失最快的通常是水份,很多人為了怕胖怕水腫,降低了水分攝取,初期在體重看到下降的成效,其實只是身體水分流失造成脫水現象的假性瘦!不僅沒瘦對、容易復胖、最大的損失是流失了肌肉!肌肉組成中含有高達70%的水份,肌肉量多,相對的體內的水份也會高,如果水量攝取不夠,自然留不住肌肉,體脂就升高了!所以,想要增肌減脂,還是要注意水份的攝取!
#熬夜:明知道不好大家卻常做!(我也是),熬夜除了增加體脂外,還會造成肌肉流失,主因是新陳代謝下降,尤其是健身者運動員更需要良好睡眠,不然肌肉真的很難養成!正常人體的新陳代謝最為旺盛的三個小時約在晚上11點~半夜兩點熟睡期也是促進肌肉生長的生長激素分泌最活躍的時侯,此時良好的睡眠品質才能促進肌肉生長以並修補運動使用後的肌群受損,想要長出好肌肉就要睡的好!
#酒精攝取:睪酮素是人體中最促進肌肉合成與代謝的重要激素,而鋅是製造睪固酮相當重要的原料,酒精不僅會直接減少體內鋅的濃度降低睪固酮,過多攝取也會加速人體水分的排出造成身體脫水,一杯左右,對身體睪酮素的含量不會造成什麼影響,不至影響到肌肉,一旦貪杯了,睪酮素含量直線下降超過20%,也會影響蛋白質合成而分解肌肉生長。
#營養攝取不足:運動後要吃蛋白質是大家都知道的,但優質蛋白質要在運動後一兩小時內補充才有效,同時還要均衡飲食,才能補充其他的身體所需,光靠運動是不夠的,若沒吃對或沒吃夠,反而會造成肌肉流失。尤其重訓完,千萬別餓肚子,把握黃金 30~60分鐘補充,太晚進食(兩小時後)反而造成肌肉耗損脂肪增加,讓進入體重停滯期。
怎麼正確運動及飲食可參考我的新書 #不設限的美麗
時 運 不至 費心 多 在 香港愛玩生 - iplayhk.com Facebook 的精選貼文
2021年目標 | #iPlayHKFacebook專頁是成長的回憶
翻開新一頁,月曆來到2021年的第一個月
愛玩小生都會為自己定下每年工作目標
雖然 iPlayHK 這個小網站是個人興趣
我仍然會為他定下要求和目標
不至於讓他原地踏步
顯然地,2020年因為疫情
很多工作方向都改變了
與其說「計劃趕不上變化」
不如將「計劃」與「變化」同步
才不至於被「變化」推毀我們的「計劃」
2021年,我相信面對的變化與挑戰
不比過去的一年少
但必須保持積極的心態繼續將 iPlayHK 這個小天地延續落去
#公益
成立 iPlayHK 之初,只是為作為小弟的本地遊小記,好讓往後自己翻開細看,讓我記得「曾經到過什麼地方」,也幫自己容易找回行程和路線;沒想到,到了現在,iPlayHK 年均瀏覽量超過 300萬,是小弟意想不到的收穫;
雖然iPlayHK只是一個業餘的個人博客,而不是一家媒體公司,愛玩小生會用生活、讀書、工作以外的僅餘的時間,繼續檢視和更新每篇文章,提醒讀者遊玩香港時,亦要愛惜和保護大自然;iPlayHK 繼續將廣告收益助養兒童、支持一些認為值得支持的公益活動 ,希望能為社會做多一點事。
#協作
Synergy 是我其中一個堅信的概念; 今年,iPlayHK 將嘗試跟不同伙伴協作,冀為讀者、合作伙伴、iPlayHK 帶來更好的獲益,繼續認識香港、玩轉香港;
#創作
愛玩小生希望能平衡到自己的時間,在生活、讀書、工作之外,繼續記錄香港好去處!我還有好多香港地點仍未去過呀,哈哈!此外,拍攝 Vlog 亦是其一目標。雖然在策劃構思、拍攝、剪接都很費時費心思,但完成後跟大家分享,一齊觀看和討論,是一個很滿足又開心的成果。
#檢視
相信大家都知道,Facebook 的運算法令很多專頁和貼文都不能推送給粉絲,iPlayHK 亦面對同樣問題;不得不令我檢視這個專頁的營運方法和存在意義;建立iPlayHK Facebook 專頁是我們的成長回憶,暫時也不會輕易放棄,愛玩小生會繼續分享內容,希望大家繼續多給 Like 、分享和留言交流吧。
同時,去年第三季推出「訂閱電子報」功能,冀望多一個渠道跟想知道更多香港好去處的朋友,直接推送實用的旅遊資訊,減低依賴Facebook平台的影響(如果你也想加入,請登入:https://www.iplayhk.com/subscribe-iplayhk-newsletter/ );
最後,走過2020年,相信大家2021年會活得更堅強!
好吧,起步向2021年目標前行!
各位加油!
共勉之。