你不是無法專注,而是不懂自己
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在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
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《第一次搭叮叮》
♂:早晨
♀:早晨
♂:岑雪兒,我好掛住你啊……
♀:掛住我乜
♂:好多喎,你想我逐點講你知?
♀:免喇,肯定無好野講,你成日都蝦我
♂:今日係唔係又見你唔到啊?
♀:乖,唔好咁痴身啦你,呢d野應該係我做先係嘛!
♂:我有冇同你講過我都幾女人
♀:睇你寫野都感覺到,但估唔到你真係咁女人
♂:喂我有個哲學題想問你,一個男人,佢鍾意一個好似男人既女人係同性戀,定係一個好似女人既男人先係同性戀呢?
♀:定義黎講應該係後者
♂:但佢對於男人係完全無好感,要佢都覺得外表好女人既先會鍾意喎
♀:咁應該唔算掛
♂:我尋日睇左篇新聞,有個男人扮係TB去溝一個Les既,然後入左房先知佢真係男人,呢d真係新聞,完全係聞所未聞,我寫故事都唔夠膽咁寫
♀:證明你份人仲唔夠天馬行空,欠缺想像力囉
♂:咁我檢討下……
♀:其實呢……以前都有女仔鍾意過我
♂:唔出奇啊,你咁靚,男女通殺都好合理
♀:係嫁,以前我讀書係街都成日比人搭訕嫁
♂:我以為你係個種唔喜歡人地話你靚既人
♀:有段時間我都真係想人睇多少少我既內在美,個陣我特別唔打扮自己添,依家諗返真係覺得好傻
♂:靚咪靚囉,好客觀既事,我對於一個天生就靚既人強調自己唔係靚呢件事,會覺得好虛偽,謙過頭就係假喇
♀:我覺得人地只係講靚,只不過係內在美唔夠,當你內在美強到人地要讚嘆,覺得你再靚都無內在咁有講既意思時,先係最成熟既做法
♂:之前我睇過一套漫畫,有個平凡人好努力,佢問如果遇到一個同自己一樣咁努力既天才會點,答案係無解,依家我面對你就好似面對一個永遠都追唔到既目標一樣
♀:咁你有冇諗過,有醫生有律師有富二代有富一代溝我,但點解我最後都揀左你
♂:我有諗過,但我諗唔到答案,連我都說服唔到自己
♀:因為你比到我好需要但又從來搵唔到既野我
♂:咁係咩呢
♀:自己參透啦,如果你自己搵唔到個答案既話,我會好失望
♂:其實我覺得自己好平凡
♀:係,你個人睇落好自信,但心底裡好自卑,雖然你無講出口,但我感覺到,頭先你講既天才問題,唔係無解,每個人都有長處,呢樣你未必鬥得過佢,但可能係另一方面你比佢更有天份,人生唔係只有一條路,大家一定要賽跑嘛,做人要開心,最緊要係搵到自己適合既位置
♂:適合既位置……呢句講得幾好,等我記低佢先
♀:收你版稅啊!
♂:喂,咁今日係咪真係見你唔到
♀:我係中環收十一點
♂:我過黎搵你
♀:搵我做乜先,我有野要返屋企拎,聽日要帶去做野
♂:咁我送你返屋企啦
♀:真係送我返屋企?一陣返到去你又叫我去你度啊,我睇通左你喇!衰人!
♂:真係送啊,我對天發誓!
♀:好啦,你唔介意陪我一段路就可以
♂:等我安排,我十一點前到中環啦
♀:喂,我收工喇,你係邊?
♂:置地對出
♀:行緊過黎
♂:點啊,今晚呢個第一次特唔特別
♀:真係估你唔到……不過真係幾特別
♂:有人第一次見,特別唔搭電梯拖長個見面時間,咁我揀個龜速交通工具都係學你姐
♀:入秋喇,今晚無咁熱,我聞到秋天既味道
♂:如果太熱我唔會同你搭電車囉……一陣成身汗就難搞
♀:你覺得我地可以有幾多個第一次呢?
♂:理論上係無限既,有些微變化都會變成新既第一次嘛
♀:係,就算做同一件事,只係當中講左一句好特別既野,呢段記憶都可以好新鮮
♂:同你一齊我唔怕會厭,做乜都好開心咁
♀:你個衰人,做乜要發誓呢!
♂:等你今晚會掛住我囉,有時唔見比見到更令人難忘
♀:我真係鍾意同你send msg多d
♂:或者我長處就係打字喇
♀:其中之一
♂:原來我有咁多長處!!
♀:讚壞左你!唔講喇,晚安!
♂:晚安,我都好掛住你啊岑雪兒
♀:都……用得好
第二部的最終回見面版已上載Patreon,連結
https://www.patreon.com/....../chang-qing-bu-di......
四條仔去Staycation的上篇都在patreon可以觀看
中篇 響30 晏少少更新
#長傾不見 #蔣薇 #小說 #故事 #好久不見
未睇過既重頭睇:
https://www.patreon.com/maydreaming/posts?filters[tag]=長傾不見&sort=published_at
晚安定義 在 涵寶寶 Facebook 的精選貼文
小時候,想要什麼,就說自己想要什麼,直接去追求,
但是長大後的自己,變得好難做選擇,好難下決定
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以為原因很單純:因為不知道自己要的是什麼,所以很難做決定。
因為自己還沒想清楚,大方向的人生想朝向哪一方,不知道自己內心真正想要的是什麼,所以每一個決定,好像都可以獲得些什麼,又好像都沒有獲得什麼,在猶豫中,覺得決定好困難。
後來常見的原因是:機會成本變高,太在意沈沒成本。
隨著長大,累積了好多東西,累積了學歷、累積了工作資歷、累積了社會的名譽、累積了其他人的信任,所以很多時候,做一個決定,不再只是針對那個「決定」的事情決定,而是,可能延伸要決定的有:過往付出的意義、過往的人情、過往自己的信念。
到了近期,才知道,有些人正是因為越來越懂自己要的是什麼,但偏偏不允許自己做這樣的選擇,人生好難。
過往以為,只要有大家羨慕的眼光就足夠了,所以追求著世俗定義的成功、爸媽期待的未來,但後來發現,「羨慕的眼光」是個無底的需求,好永遠可以更好、別人期待的會無止盡的擴大,自己已經感受到在這樣追求背後,累積的痛苦... 練習了好多自我對話,依稀知道自己真正內心要的是什麼,卻沒有勇氣,去踏出第一步、拒絕那些討好的事情。
以為快樂都是規範、都要代價,所以我們「應該」要找個好工作、「應該」要找門當戶對、「應該」要結婚生子、「應該」要有很多朋友,要達成所有的「應該」,才有資格獲得快樂。
做決定的難度,其實是隨著我們要在意的層面而增加,
我們總希望,做一個每個人都滿意的決定,
最後才發現,被犧牲的,永遠是自己。
做決定,從來都不簡單,就算是小孩子,
只是在長大的路上,我們更喜歡把別人的需求放在自己的前面。
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晚安定義 在 綜口味娛樂 Youtube 的最讚貼文
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晚安定義 在 羅莎莎 Youtube 的最佳貼文
「晚安」
最後我只這樣說。聊天室的燈終於暗下,光暈沿著你的輪廓慢慢緊縮,直到整個房間完全暗去,只剩下我,和每一個同樣的靈魂。
〈熄燈時間〉 數位收聽 ➔ https://orcd.co/OFFLINE_
-
我在要給你的句子裡灑了一些香料,試完剛剛好的味道,烹調出一份完整的情感;可惜心臟到指尖的距離太遠,暖騰騰的文字在端往你的路上,早就涼透了一半。
第不知道幾次,還是沒有按下訊息的傳送鍵。因為害怕你說出我不能理解的語言,所以把想告訴你的話全部留在心臟裡。
城市已經睡熟,手機設定好鬧鐘就關上螢幕了。電腦放在有點遠的地方,你的姓名和聊天室的在線燈,一起在眼裡慢慢失去焦距,直到光暈佈滿整個房間。你點亮了我—類似的那些話我還沒連著晚安一起告訴你,就抱著手機一起睡著了。
每個故事在最一開始都有屬於它的命運,而我向來是相信這回事的人。不知道和你之間是什麼樣的路、或者關係有沒有明確的定義,只是在這麽安靜的晚上,熄燈之後的所有時間,我還能像這樣遠遠地朝你的方向望去,大概也是一件很美好的事情。
我把香料濾出那些句子,只剩下純粹簡單的味道,然後從喉頭用盡全力吞嚥下肚。
「晚安」
最後我只這樣說。聊天室的燈終於暗下,光暈沿著你的輪廓慢慢緊縮,直到整個房間完全暗去,只剩下我,和每一個同樣的靈魂。
-
〈熄燈時間〉
說晚安 晚安
最後 燈 捨不得關
等待的人 空泛的夜
把燈關了 卻還是又亮著
靜看寂寥一樣沈重
夜 不 再
眼睛還離不開
夜 不 再
就清醒地腐敗
設定熄燈時間
設定熄燈時間
設定個制約
閉上每個字眼
來 被黑暗淹沒
最後的 晚安
想跟著誰 一起入睡
手中的窗 依然不眠
有我的事 有他人的事 就
見沒人願意沈默
想太多 別說破
夜 不 再
眼睛還離不開
夜 不 再
就清醒地腐敗
設定熄燈時間
設定熄燈時間
設定個制約
閉上每個字眼
來 被黑暗淹沒
Why
怎麼這個時間燈還亮著
怎麼思緒比白天還亂呢
不知道該把燈關了還是躲進棉被裡頭
滑開手機看誰在線上
還沒有睡呢 我想跟我一樣
不敢輕易掉進夢裡
害怕那些惡夢畫面太衝擊
只能蜷縮在角落裡嘆嘆氣
好的壞的只想要你懂
胡扯附和只為了互動
這氛圍太優美
我直接闖進你周圍 待在你夢境裡偷窺
說了太多 太過失控
簡單來說 就像夢遊
我說拜託 別再失蹤
約好帶我 舊地重遊
夜 不 再
待在窗前俯瞰
夜 不 再
任由刺眼無奈
設定熄燈時間
設定熄燈時間
設定個制約
閉上每個字眼
來 被黑暗淹沒
───────工作人員名單 ───────
演唱:羅莎莎、HowZ
詞 Lyrics:張伍 Chang Wu、HowZ、羅莎莎 Sabrina Lo
曲 Composition:羅莎莎 Sabrina Lo、 HowZ
音樂製作
製作統籌 Executive Producer:羅莎莎 Sabrina Lo
製作人 Producer:阿蘭 Alan Chou
配唱製作 Vocal Producer:阿蘭 Alan Chou
編曲 Arrangement:阿蘭 Alan Chou
合聲編寫 Backing Vocal Arrangement:阿蘭 Alan Chou
合聲 Backing vocals:羅莎莎Sabrina Lo
樂器演奏 Instrument:阿蘭 Alan Chou
錄音工程師 Recording Engineer:周均 Leo Chou
混音工程師 Mixing Engineer:周均 Leo Chou
錄音/混音助理 Recording & Mixing Assistant:徐昕 Vivian Hsin Hsu
錄音室 Recording Studio & 混音室 Mixing Studio:追夢者娛樂整合 @TDP STUDIO
OP:任意門娛樂股份有限公司
OP: HM International Music Inc.
OP:存在影像工作室
SP: Sony Music Publishing (Pte) Ltd. Taiwan Branch
SP: HIM Music Publishing Inc.
TWEL52020007
MV製作
導演 Director:1955
製片 Producer:YUE TANG
美術指導Art Director:1955
造型師 Stylist:YUE TANG
攝影師 Director of Photography:劉靖元
攝影大助 Focus Puller:巧克力
攝影二助 2nd Assistant Camera :Minyuan Su
燈光師 Gaffer:劉靖元 Minyuan Su
剪接師 Editor:OWEN DAWNER
調光師 Colorist:黃群耀
字卡設計 Graphic Designer:blindvice_messwith
劇照師 Still Photographer:OWEN DAWNER
製作公司 Production:MADEOFMORE
演出 Cast:羅莎莎Sabrina Lo、HowZ
羅莎莎 Sabrina Lo
藝人經紀 Artist Management:林峻立 Lee Lin
藝人經紀執行 Artist Management Executive:吳優 yuuko wu
企劃執行 Planning Execution:吳承祐William
髮型師 Hair Stylist:Lesley Wu (ZOOM Hairstyling)
HowZ
經紀公司 Artist Agent:NXWV
藝人經紀 Artist Management:J
妝髮 Hair & Makeup:Zach Wang 、小斐
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羅莎莎 Sabrina Lo
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#羅莎莎 #熄燈時間 #Offline
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從夫妻間財務劃分、到弱者比賽用道具,實在太多事情很難公平......我孤狗一輪後,還是無法好好定義「怎樣算公平」,如果是你,又會怎麼處理呢?
今晚聊一群「最會鬧事的恐龍」😅......從有點耳熟的「我都不知道要怎麼教小孩了!」再到「你們這樣子開外掛,比賽不公平啦!」實在讓我很好奇:#為什麼常常以愛出發的事情卻變得烏煙瘴氣?
《#萌萌與他的恐龍朋友》故事設定在恐龍小學,但我覺得收穫最多的反而是大人。像我們總是在意輸贏,但小恐龍才不管比賽名次,重要的是大家玩得開心;還有主角暴龍是最兇的動物,是不是暗示了當我們處在相對優勢的位置時,要如何和其他人相處🦖🦖🦖
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手機排版,請見諒
不好意思,請問各位對於另一半每天都跟固定異性同事(另一半說是朋友)聊line,聊天內
容真的沒什麼,但每天晚上睡前就都會跟她互道晚安。
昨晚真的有點不懂為什麼每天睡前都要跟她說晚安,就算是朋友,也不用這樣吧…
另一半回我~有怎樣嗎? 不行嗎?~
突然不知道怎麼回...
之前剛跟另一半大吵,確認雙方是還愛著彼此,也願意為這段感情做努力,所以這段時間
我也努力改脾氣,不希望再爭吵,但這點每天跟異性同事(朋友) 互道晚安,是沒什麼的
嗎?
如果真的沒什麼 我會調整心態的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.31.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1466838996.A.379.html
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