你不是無法專注,而是不懂自己
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在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒!我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
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今年還會隨機附贈花卡~很漂亮!下次來拍給大家😊
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同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅音樂新鮮人Jeff,也在其Youtube影片中提到,磁性暖嗓創作男聲林鴻宇60分鐘深度專訪完整版連結 ▶︎https://reurl.cc/q1Oq0q ✅歡迎按讚、轉發、訂閱音樂新鮮人頻道,獲得更多音樂資訊! __ 📍節目主持人:新鮮DJ Jeff 主持人IG ▶️https://reurl.cc/7yz1a9 🌐關注音樂新鮮人節目各平台,獲...
晚安故事線上 在 猴爺文創生活家 HOYA Facebook 的最佳貼文
今天的美食是pizza披薩
先告訴一個披薩的小故事
文獻指出
Pizza剛開始的原型是從土窯烤出的板麵包,南義大利離鄉背井的移民,把南部包括拿坡里Pizza等地方料理,帶到義大利北部去,拿坡里Pizza才開始在南義大利之外的義大利其他區域盛行起來。正統拿坡里Pizza的特徵是皮厚内濕,且風味單純。
所以像我們今天的披薩,就滿符合正宗的披薩皮厚內濕,厚厚的皮是製作者手工去揉麵做成的,滿滿的餡料加上滿滿的起司,咬在嘴裡有一種飽滿的厚實感,加上酸豆辣椒的陪襯,讓披薩味道更加豐富了,我要大口享用了,看起來如此美味的披薩,光看就餓了呢!
祝大家有個美好夜晚晚安唷!
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#猴老爺美食上桌
晚安故事線上 在 嘎咕的繪本探險 Facebook 的最佳貼文
這週收到北市圖線上活動全勤獎的繪本禮包!扎扎實實三本真是太令人開心了(撒花)
拿到的是《#為了特別的你》、《#我的水果寶寶》跟《#慢慢的小樹懶》,有溫馨、有幽默、有學習,相當北敗!
前兩本是台灣繪者的作品,獨特的畫風辨識度很高,故事裡融入了各種動物及水果的特徵,是相當輕鬆好讀的兩本。《慢慢的小樹懶》則是相當逗趣可愛,個人覺得應該很少有小朋友會不喜歡!除了畫風可愛透過小樹懶的移動過程讓整個畫面有種延伸的感覺,哥哥說跟100層樓系列有點像呢!
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是說剛剛文章打了老半天突然消失了….實在沒有體力再打只好簡短紀錄一下😆
但就在我這麼想的時候…..弟弟醒了😱😱😱
所以我決定先睡覺之後有時間再來分享繪本細節啦!
大家晚安~
#臺北市立圖書館
#線上電子書徵答活動
#繪本禮包
#嘎咕的繪本探險
晚安故事線上 在 音樂新鮮人Jeff Youtube 的精選貼文
磁性暖嗓創作男聲林鴻宇60分鐘深度專訪完整版連結
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累積超過兩年的創作,經歷每個晚安後的醞釀
林鴻宇 個人首張 EP《相愛的這種本能》 2021.07.27 正式數位發行
Ep數位收聽:https://hungyulin.lnk.to/IndulgeInLove
是歌手同時也是詞曲創作人的林鴻宇,對於粉絲來說,YouTube 晚安計劃可能是第一次認識 他的地方。鴻宇以低語式且帶著一點喉音尾勁的溫柔唱腔,娓娓唱出每首歌曲背後的故事,就好像那睡不著的晚上,不管多晚,總有一個會接起你語音來電的人,理解你的經過與寂寞,可能話不多,卻可以在沒有人的深夜,給你一個溫暖的擁抱,鴻宇的歌聲就是這樣溫柔的存在。
這次 EP 的四首歌曲,由新銳音樂製作人吳奕宏操刀,以絕佳的夥伴默契,完成了四首獨具風格的歌曲。從鴻宇前期發行的原創單曲《無名》到現在,鴻宇在奕宏哥的形容中,是那「很誠懇,有時有點憨厚,但一唱起歌來,就會變得很細膩」的反差形象,而鴻宇在形容彼此的合作過程,覺得每一次歌曲的誕生都像是魔法,奕宏哥總能把他的 demo,製作出既保有原創色彩,又能凸顯出歌曲不同面向的驚喜之作。 在彼此品味與想像契合的情況下,兩人創作出這張兼容各式風格的 EP 作品,四首歌曲涵蓋 了流行搖滾、吉他抒情、錐心情歌、節奏R&B,展露出鴻宇的多元面向。
—————————
《林鴻宇一小時深度專訪》
🔊08/23(一)18:00 首播
🔸FM88.1 世新電台(線上收聽)
🔸音樂新鮮人YouTube(18點影像同步首播)
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這次 EP 的四首歌曲,由新銳音樂製作人吳奕宏操刀,以絕佳的夥伴默契,完成了四首獨具風格的歌曲。從鴻宇前期發行的原創單曲《無名》到現在,鴻宇在奕宏哥的形容中,是那「很誠懇,有時有點憨厚,但一唱起歌來,就會變得很細膩」的反差形象,而鴻宇在形容彼此的合作過程,覺得每一次歌曲的誕生都像是魔法,奕宏哥總能把他的 demo,製作出既保有原創色彩,又能凸顯出歌曲不同面向的驚喜之作。 在彼此品味與想像契合的情況下,兩人創作出這張兼容各式風格的 EP 作品,四首歌曲涵蓋 了流行搖滾、吉他抒情、錐心情歌、節奏R&B,展露出鴻宇的多元面向。
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《林鴻宇一小時深度專訪》
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晚安故事線上 在 XXY_Animal of Vision Youtube 的最讚貼文
00:00:00 開場引言
00:01:21 基本評分(無雷)
00:19:45 劇情討論(有雷)
00:50:32 推薦或退件時間
【梗你評電影】《惡水真相》攝影絕對不只是拍照
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▶ 收看YouTube影片:https://youtu.be/imyh4tvXguY
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歡迎收看/收聽【梗你評電影】單元,我們每個禮拜透過討論的方式來解析、評論電影的優缺點,讓你看電影更有梗!
這次【梗你評電影】要來評的電影是《惡水真相》;故事主要聚焦在美國戰地攝影師尤金史密斯,是一個追求完美但又具爭議的攝影名人。他在二戰過後決定隱居與社會跟職業脫節,卻在一次陰錯陽差的機會下,他來到日本熊本縣的水俁市。在水俁市,日本窒素公司將含有劇毒的汞污水排入海灣,造成居民染上怪病的城市;他用相機紀錄人們受疾病所苦的景況,以及為人道正義所付出的努力。他用一張張震懾人心的照片,向全世界揭露這起令人心碎的歷史災難,也改變了當地居民的人生。
本片以真實人物,尤金史密斯為故事主軸;他向來以驚世駭俗的攝影作品揚名國際,從二戰前線照片到南卡羅來納州的偏鄉助產士。他在1971年到1974年的水俁病事件專題攝影,是他在攝影生涯後半段最有影響力的作品。其中一張由母親替罹病女兒沐浴的《智子入浴》,顯示水俁病對人體的驚人影響,更讓他獲譽為「揹著相機的革命者」,並提醒全世界:「水俁案一直沒有結束!」
本片由《最後晚安曲》安德魯列維塔斯 執導,並由金球獎影帝強尼戴普 監製並領銜主演。不僅如此,本片更集結美國、日本頂級卡司共同演出,包括金球獎視帝比爾奈伊、日本奧斯卡影帝真田廣之、南韓青龍獎最佳男配角國村隼、日本藍絲帶獎影帝加瀨亮、威尼斯影帝淺野忠信,以及日本女星美波、岩瀬晶子共同演繹這個戰勝逆境與救贖的故事。同時,還請來《末代皇帝》金獎配樂大師坂本龍一打造磅礡配樂!
不管你對這部電影的評價是好是壞,都歡迎你一同來與我們討論唷!
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