行車中,
日出東方~唯我不敗~
晚睡早起精神好❤️😝#坐車 #taxi #瘋 #🤳
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晚睡早起精神好 在 Candy Wong 黃家慰 Facebook 的最佳解答
晚睡早起精神好 🌞🌞🌞(?)
已經拍攝完畢啦啦啦
#香港人
#聽日又放假啦
晚睡早起精神好 在 江晏寧 Annie Jiang Facebook 的最佳貼文
晚睡早起精神好😆
快閃台中拍照囉📷
晚睡早起精神好 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文
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#晚睡晚起 #熬夜 #週末補眠
各節重點:
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的?
02:09 是「晚睡」傷身,還是「睡不夠」傷身?
03:03 睡眠不足會有哪些問題?
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠,可以嗎?
08:22 不得已要熬夜,怎樣比較不傷身?
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》,Matthew Walker 著,姚若潔譯,天下文化出版
→何謂睡眠? - 國立臺灣大學睡眠實驗室:https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好?!:
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝!醫親揭「爆肝原因」:2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 :https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火!中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0:https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC:https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》:生理時鐘不只24小時?如何調適時差與熬夜的影響? - 關鍵評論網 :https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠!睡眠剝奪的影響到底有多大?! - 台灣心理健康發展協會:https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效?睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 :https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎?睡眠博士告訴你:10點睡和2點睡的人,有什麼差別 - 良醫健康網:https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎?生理時鐘比想像中更敏感 :https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功?圖解「生理時鐘」的奧祕,別再搞錯其中關鍵了 - 經理人:https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時,還不用怕記憶力衰退:https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係?睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見:https://bit.ly/35jspcO
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晚睡早起精神好 在 Bradley說故事 Youtube 的最佳貼文
#失眠解決 #失眠如何入睡 #如何改善失眠 #失眠吃什麼 #失眠原因 #失眠治療 #失眠症狀
#失眠怎麼辦 #經常失眠 #如何早睡 #突然失眠 #壓力大睡不著 #快速入睡方法 #熬夜恢復 #早睡早起的好處
你是不是跟我一樣,越晚睡就越睡不著,上床睡覺的時間就已經很晚了,但越晚精神越好?
睡不著,通常是多半是自己犯賤不早睡,過了就寢時間還不睡覺!
這次會跟你分享5個我實際在執行的方法,讓你可以更快躺到床上,進入夢鄉!
-
背景:
家有壁爐:4K 經典版| Netflix
背景音樂:Dude by Patrick Patrikios
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晚睡早起精神好 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的精選貼文
#記得打開CC字幕 #晚睡就是我專屬ㄉ作息表
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各節重點:
00:18:你也常放飛自我直到凌晨還是不想睡嗎~
00:41:來看看常見的晚睡理(藉)由(口),有三種
01:17: 晚睡症狀1-平日沒玩到,假日玩到爽
01:37:晚睡症狀2-我不想面對明天!尤其連假後
01:59:晚睡症狀3-越晚精神越好
03:12:有人晚睡其實是不想被打擾ㄛ,這種作息還有個特殊名字
04:33:晚睡強迫症?!
06:12:志祺神秘的作息表
06:27:幕後團隊誰最能晚睡?~
【 製作團隊 】
|企劃:睡眠彈性極高の➕🐟
|腳本:近期喜歡早睡の➕🐟
|剪輯後製:習慣睡午覺の Pookie
|演出:晚睡也可以早起の志祺
——
【 本集參考資料 】
→為什麼工程師總是喜歡在三更半夜寫程式?
https://goo.gl/XtsqEw
→夜貓族注意! 晚睡熬夜致死率恐增1成:
https://goo.gl/TqKvuy
→睡眠不足六小時 罹心血管疾病機率倍增:https://goo.gl/UF84gf
→睡眠你知多少事(3) - 每晚你睡幾小時?
https://goo.gl/qb2cFW
→青少年愛熬夜是正常的!週末睡到隔天中午,不是怠惰,而是在「調時差」 :https://goo.gl/9QK59C
→明明沒事卻捨不得睡 「晚睡強迫症」這6症狀你中了嗎? | ETtoday健康雲:https://goo.gl/UZiUKU
→《新知》早上起不來、晚上睡不著? 研究:基因變異:https://goo.gl/UnaT5E
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晚睡早起精神好 在 早睡早起到底有什么好处? 1、有益于自己的心脏 ... - Facebook 的推薦與評價
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晚睡早起精神好 在 [寶寶] 關於托嬰中心的服務- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
---推文閱讀後更新---
感謝相當多位版友熱情的回覆, 非常感謝大家, 但我覺得特別來訊砲我的真的大可不必
再次重申, 我上來尋求參考意見無非就是要思考哪些事情可以去做溝通改進
而哪些事情我在團體生活是必須要概括承受不要無腦的只從自己的出發點想
本來就是剛送托幾週, 他們也確實還在分批入學, 我想彼此都要持續觀察溝通跟優化
送保母也不在我們的理想跟預算規劃中, 包含學習或空間我們家屬意私托的想法不曾改變
我們從去年12月找到現在才好不容易找到一間有名額, 所以真的是沒有選擇的選擇
找更遠其他10來間都回覆要到八月, 我們的工作真的等不到那時候, 也沒有其他後援了
以下有些狀況我沒詳述, 有的我再特別補充, 以及儘可能說明我之後的想法跟做法
*也感謝一些版友來信提供一些意見跟做法滿受用的, 真的非常感謝
*這也是我最後補充了, 畢竟主要還是觀察常態的托嬰大概都做到什麼, 參考調整
不是要跟大家論戰什麼, 現況就想法感覺而已, 實際還是要看園所溝通後小兒狀態,
我們也一直有在排替代的其他托嬰園所, 但也要人家有名額, 真的頻率不合就再換
--------------------
思考了一段時間, 還是決定上來發文詢問
先聲明本篇不是要來批評或是論戰目前的托嬰中心
只是在我把自己變成刁民恐龍家長前
想了解一個月花兩萬多(學費+註冊費)的私托
應該可以買到什麼照護服務, 什麼是合理要求, 或什麼服務有可能是賺到
當然可以理解照護老師的忙碌與辛勞, 要客制服務應該是找保母
小兒概況是約13m, 11kg還不會走路, 入托約2週
一家新的準公共托育(附近唯一沒有選擇的選擇,每日送托走路15-20分)
1. 關於用具的清洗
諸如, 奶瓶, 碗, 湯匙, 圍兜這些, 一般來說老師是不會稍微沖水一下在放收納袋嗎?
因為幾次回來, 都發現碗圍兜菜渣一堆甚至跟替換衣服裝一起, 天熱還有點發臭
---推文閱讀後更新---
看起來部分私托是會幫你稍微沖一下的, 這個我會"請求"老師有空幫我但不強求
畢竟如果推文百分之99都沒小沖一下(不需洗好擦乾), 我不會提出這種無腦要求
現況是:
我們有依照園所入學規範, 提供大型11號塑膠夾鏈袋
他有時候回來會放在我的麻布小提袋(我裝碗跟奶瓶去的提袋)
亂塞也沒蓋好, 漏的都是, 甚至會漏到我的大包包, 但有時又是全部都塞進塑膠夾鏈袋
不求衣物跟菜渣分離, 要求至少統一都放進塑膠夾鏈袋應該不過分吧
不然你叫我準備一整包夾鏈袋幹嘛?
--------------------
2. 關於喝奶
小兒入托前, 大約一天4奶, 整天約有八九百的奶量, 幾乎不喝水
中間2-3餐副食品點心, 大人吃飯時會給他少許人類食物(所以食量不比學校少)
入托理當白天配2餐奶, 早晚我們自己在家餵
準備了2隻奶瓶跟奶粉, 結果前一週都是一隻新的回來, 老師反映他不喝
他一天奶水量直接掉到四百多, 但問題是老師白天就只泡一餐給他喝
直到他吃太多食物水太少, 大便到肛門撕裂, 才強迫老師水量上來前一定要餵到2餐奶
剛滿一歲的小兒, 去托嬰是否就是要接受進食減奶的作息?
竟然反映了三四次後老師才開始餵第二餐奶我也有點問號, 餵奶要求不合理嗎?
---推文閱讀後更新---
喝奶是這樣, 我詳述一下我們家小兒是這樣, 他從開始吃副食品階段約莫6個月, 就一直
開始有便秘或是成型大便, 乾大便的狀態; 當然我們有訓練喝水, 爬了板上很多文, 換
奶瓶, 用吸管, 或就口, 果汁水, 用湯匙, 正餐多喝湯品等, 我們一直到現在都有在努力
讓小兒可以多喝水, 坦白說他現在一天就是50cc左右水, 水成這樣父母無能, 我們責無旁
貸, 我也在入學前拜託老師多多幫我們訓練, 讓他多喝點水, 我們再把奶拿掉
為什麼喝奶, 他就不愛喝水, 我們參考了醫生的指示, 減少副食品量, 維持奶量, 慢慢把
食物加上去, 醫生表示每個小朋友對於食物消化的能力不一樣, 有的小朋友的胃腸學習比
較慢, 吃食物補充油質, 這些版上都有說, 我也有注意, 請大家放心; 他的狀況就是奶水
減少, 大便就會出狀況, 屢試不爽, 所以我們一直維持奶量到現在, 讓他排便一天三次維
持在一個正常狀態, 他並沒有依賴奶, 我不餵他也不會要, 我給他多少奶他會喝光, 我在
家奶水的比例計畫性地做稀釋, 讓他漸漸多喝到一些水分, 這是我的作法, 至少是平衡的
奶是他的主食嗎, 我覺得好像也不是, 我小兒是個大食怪, 食量很好, 上面的副食點心大
家有點誤解, 多半點心都是媽媽做都手指食物, 肉鬆海苔飯捲等之類太多種類不多提, 他
去年就已經可以自己用湯匙甚至叉子吃東西, 在幼兒園9:00吃水果, 12:00吃完一碗飯菜,
15:00又吃完一碗粥, 晚上回家跟我們外出吃晚餐他也都可以再進食, 假日也都跟著我們
作息用餐無論他有沒有喝奶都沒有影響他進食的慾望, 但沒喝奶, 會影響他大便的形態,
就是水份太少就會出現狀況, 甚至我有時還怕他吃太多東西
其實大便沒問題我覺得是可以配合學校的吃飯跟喝奶作息的, 我早晚餵奶都是可以接受的
但是大便到肛門口撕裂, 我是第一次發生, 所以難免緊張
"其實以上我覺得真的都不是問題所在"
原文可能表達不清楚
*我在入學前填具了喝奶需求, 有在請求老師她也說好, 每天都備兩隻奶瓶兩份奶
*第一天回家發現2餐奶都沒喝(兩隻奶瓶一隻有泡一隻新的回來), 老師說有餵他不喝
*第二天跟反應請他們盡可能餵兩餐, 不然他會便秘, 園長答應我(卻還是一隻新的回來)
*第三天接小朋友我問老師有餵到2餐嗎, 他樣回我有, 回來打開包包一樣一隻新的回來
*第四天屁股就撕裂傷了
事實是, 我可以接受團體生活不餵奶, 你就跟我說, 我摸摸鼻子, 大家都不喝奶你喝什麼
那我們就看看可能飲食要注意, 看吃軟爛一點多鼓勵喝水, 或不要吃太多東西奶我自己補
但你不能告訴我你都有餵, 回來我卻發現一份奶喝光光有寫聯絡簿, 另一份你說有餵但奶
粉卻沒少奶瓶是新的回來, 而且不只一次, 直到大便出事了, 我再次請求奶加上去他才加
也許這就是我兒子自己的人生課題, 但我也是想辦法幫他克服, 這也是請不起褓姆的代價
老師在聯絡簿也是努力每天多5cc 10cc的在餵他喝水, 我們回家, 假日也都能讓他多喝幾
口算幾口, 奶真的可以不餵, 但不應該敷衍, 更不應該騙吧? 這才是我真正在意的點
第二週開始, 老師都有幫我們餵2餐, 無論他喝了多少, 至少大便回歸正常
我們也可以開始逐步的來討論幫他適量減奶, 盡可能配合習慣學校作息
也許我兒子不像大家適應學校的能力那麼強, 這樣的改變他會反應給醫生看
也許多看幾次醫生肛門就變強了是吧?
我的想法是可餵可不餵, 或經驗上建議什麼, 明說不是很好嗎?
*補充奶多加水(稀奶?)
我的作法是這樣, 當然白天請托嬰後, 並沒有要求老師這麼做
我自己帶或週六日, 我每一餐奶會多加5-10cc的水, 比如泡180的奶, 就泡185
對我來說, 一餐多5cc, 一天分四餐就可以偷到20cc的水分, 可以喝到水彌足珍貴
隨著他食物變多,正餐時間或有多喝個10cc水, 大便都正常的話, 我就會把奶減少
可能就泡120, 一樣多偷5~10cc, 泡125給他, 減到50cc直到奶抽掉這樣
(我自己是這樣, 我並沒有要求老師喔)
奶水影響力降低, 大便正常, 我個人覺得可以用一個月時間把白天兩奶慢慢抽掉
其實小兒的課題就是偏乾成形便跟羊大便型態居多, 我希望送托後是漸進式減奶
計畫想法就是這樣而已, 才會請老師幫我們補白天兩奶喝多少算多少, 不強餵
我給老師的水壺, 一個刻度是50cc, 老師寫回來的聯絡簿就會註記11:00 5cc這樣
小兒水真的喝很少, 老師會這樣寫, 我很肯定他至少有在幫我們認真餵水
下面我有把食物跟喝奶時間行程補上, 也歡迎版友給些建議指教
--------------------
3. 關於紅屁屁
自己顧都很正常, 在托嬰卻被照顧到嚴重紅屁屁這樣正常嗎?
接小朋友的時候老師會"跟我"反映他紅屁屁, 叫我要幫他擦什麼講的好像是我沒顧好
難免遇到小兒皮膚狀況, 但我看聯絡簿紀錄, 也沒有因此提高太多換尿布頻率
紅屁屁的責任是托育中心負責, 還是他只是觀察跟告知?
---推文閱讀後更新---
應該付的屁屁膏(慕之恬廊)其實我入學就給了, 老師說也有幫忙擦
尿布是否頻換我覺得大家各有論點, 我想我不便多說
我的聯絡簿有超過一半以上的時間每天8:00-18:00, 整天用3-4片
我能做的真的只剩看醫生, 遵照醫生指示早晚擦藥
也就是早上8:30出門前跟晚上7點左右他睡著前處理, 白天只能拜託老師
我自己顧稍微小紅擦B5很有用, 老師園長建議擦凡士林
我能做的就是給他們交叉測試, 不然就換尿布
有人覺得我反應太大或玻璃心, 他講話的口氣我感受就是不好啊
大家的批評指教我就概括承受啦
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4. 關於睡覺
剛滿一歲的小朋友, 是否就是強迫他只能配合午休小睡?
托嬰有既定的睡覺時段12:00-15:00之類, 除此之外, 學校跟我說不會讓小朋友睡
除非他真的很累, 時段外會給他睡個15分鐘就把他叫醒
開始配合學校作息後, 就變得很早起(七點多, 自己帶都睡到9點多)
看聯絡簿, 可能環境不習慣, 有時11點有時12點小睡30分到1小時
然後直到晚上6點接他, 他就沒有再睡覺的紀錄了
所以作息變成, 6點接他回來時, 小兒又累又餓, 精神狀態都很不好, 沒有笑容
連帶心情就會不好, 煩躁歡歡, 六七點吃東西常會吃到睡著
變成大人剛下班很累, 要處理他吃東西或洗澡也很麻煩(還沒洗澡就睡死)
他托嬰前後, 晚上總時數不會差太多, 但白天睡眠就差很多
本來白天通常會有2段小睡(加起來會有3小時), 或一段2.5小時的長眠
但托嬰變成整個白天只睡平均0.5-1hr, 甚至有時還有沒睡的紀錄
這是否只能靠他自己的毅力去克服? 畢竟學校的時間就是死的? 社會就是這樣!
---推文閱讀後更新---
睡覺是這樣啦, 大家參考, 我覺得這只有妥協一條路
現在他放學六點接他回來, 六點半回家他也是可以直接睡死不吃晚餐不洗澡到隔天7點
送托前 送托前+用餐 送托後
(2小睡版) (1長睡版) (1小睡)
07:00 起床+早奶280
09:00 起床 09:00 起床+早奶280 09:00 水果
11:00 水果+手指食物
11:30 補奶通常喝100-180
12:00 小睡
12:30 小睡 12:30 午餐跟大人吃原形食物(飯菜肉都吃) 12:30 起床+午餐菜販
13:30 起床 13:00 補奶100~200不等
14:30 長眠
15:00 下午吃粥
16:00 (*通常沒睡太久起來先補奶吃點心)
17:00 補奶通常喝40-100
17:30 小睡 17:30 起床+補奶100~200不等 (或沒餵
18:30 起床
19:00 晚餐跟大人吃原形食物(飯菜肉都吃) 19:00 晚餐跟大人吃
19:30 偶而吃水果 19:30 晚睡+晚奶280
(或累到睡死沒吃喝
21:30 晚睡 21:30 晚睡+晚奶280
睡眠的就是他自己的道場了吧, 我只是提出問題參考大家狀況, 也沒有圖著要改變什麼
他週末六日在家就是自動轉換成送托前的補眠模式
*上述都是平均狀況, 只能大概, 每天不盡然相同
*其實送托前油脂的補充我們可能是在手指食物上, 酪梨飯捲, 每天橄欖油煎蛋, 肉類
來補充, 寶乖亞也有吃, 也許沒很多, 但應該不至於沒有
------------------
5. 關於老師的熱情
可以理解好的老師可遇不可求, 但照顧兒子的老師, 我感受不到那個細心跟熱忱
每天就是看到家長來接就想趕快把孩子接過手, 沒問他的話, 也不會講今日狀況
聯絡簿欄位這沒填那沒填, 問到我自己都覺得, 為何要我天天盯這些
老師的評語一天寫的比一天少, 媽媽家長回覆欄都不夠寫, 問也沒有在回應
接了一週, 還會拿錯行李包包, 兒子最近連續三四天每天臉上都會多一個傷
老師每天都說他自己抓到的, 或甚至沒交代, 我回來自己發現其他受傷
是說老師就這麼忙, 必須冷漠, 還是我每天都要照本宣科來詢問今日detail
變成關於他的學習成長或學校經歷, 我幾乎是沒有什麼資訊量
有一種你把孩子丟給我, 其他你不要多問的感覺
都不知道孩子去那邊到底是開心還是難過, 有沒有跟同學打架, 或學會什麼
以前在家吃晚餐還能玩到八九點, 現在回到家就很快累倒了Q_Q
還是托育就是這樣?
---推文閱讀後更新---
今天回家, 打完這篇去接小孩回來
就是再多了一道臉部長劃傷跟額頭小傷口, 累計臉上全部集中在左臉有5個傷口
被親友笑說男生就是這樣啦, 老師下課也隻字未提啊
我觀察兩週後, 決定第三週起, 會請"拜託"老師完整詳實填具聯絡簿,
總不能接送不交代東西, 聯絡簿也不寫, 只少一件事要做好
老師無法實質上展顯熱情, 我們也別無去處的話, 作業寫好應該不算苛求吧?
有板友說我還沒遇到大魔王, 請容許我笑死
早就生病了啦, 已經在昨天看完第三次醫生, 都吃一個禮拜藥了
吃藥地獄這種事, 各種難餵藥, 每次看生病都10幾天半個月起跳
反而老師幫忙餵到兩餐藥, 我覺得花兩萬多這點絕對是超級有價值的啦
--------------------
6. 其實還有很多瑣事細節
像是領巾胸口濕整天都不替換(有備很多條去學校)
每天接看起來眼睛抛拋含淚, 但問老師都說今天沒有哭
兩三天line才會傳個一張吃飯照片來, 或是睡著照片, 每次都拍一樣的
下課接小朋友會認錯家長等等...
我覺得在我提出要求前, 參考看看大家的可接受狀況
再來衡量自己一個月花幾萬, 應該要買到什麼服務, 是要把期望值控制在哪
這樣應該合理...吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.64.214 (臺灣)
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