人與人的差距，除了是因為境遇不同之外，更重要的是因為有的人懂得利用時間，發揮時間的價值，而有的人卻無視時間，任由時間從自己的指尖劃過，而無數的事實也證明瞭，你的《時間花在哪裡，成就就在哪裡》。
假如你可以活到80歲，29200天，70萬個小時，4200萬分鐘，差不多25億秒，這幾分鐘你只屬於我，我也不會讓你浪費這幾分鐘，讓我們一起走進時間管理術。
一、走進時間深處。
有兩個人到非洲去考察，他們迷路了，正當他們想怎麼辦時，突然看到一隻非常兇猛的獅子，朝他們跑過來。
其中一人馬上從自己的行李袋裡拿出運動鞋穿上，另外一人看到同伴在穿運動鞋，就搖搖頭說，沒用啊，你怎麼跑也沒有獅子跑得快。
同伴說：“嘿，你當然不知道，在這個緊急關頭，最重要的是我要跑得比你快。”
這雖然是個笑話，但是讓人聯想到，人們正處在一個激烈競爭的世界，你必須參與一場人生的競賽，而這場競賽的對手可能是你的同事，也可能是你生意場上的對手。
然而不管怎樣競爭，最讓你感到束手無策的東西是時間。
那麼，時間深處究竟是什麼？
時間管理術。
時間管理還是發展的比較長的時間的，大概有四代理論，進化到現代的第四代時間管理，這種管理理論強調的是每一天的行動，每一個時段的行動，都要與未來的目標很接近，所以它強調的是一種方向，也就是你要有人生規劃。
在你的生活過程當中，每一個決定不是離開你人生的目標很遠，就是離你人生的目標很近，而第四代時間管理理論，就是要讓你所選擇的的目標盡量契合你的人生規劃。
二、你所不知道的時間管理術
01
明確行動目標。
一天的事情有很多，有些事迫在眉睫的，而有一些事可以暫且緩一緩的，也就是說事有輕重緩急。
有些非生理需要的事情，就難於判斷哪些哪些重要而哪些不重要了。
比如說A和B同時與你預定在八點鐘約會，約誰合適呢？
這時候選擇與誰約會，就要看你的目的究竟是什麼了。
你要找女朋友，而A約你正是這個意思，你會毫不猶豫的去與A約會；而你需要升遷，B約你也恰好是這個意思，毫無疑問，你要去會見B。
也就是說，要根據自己的某些目標來確定，如果這兩個方面你都沒有興趣，那就只好用拋硬幣來決定了。
02
決定事情先後的順序，並且學會分割工作。
決定事情先後順序的方法有兩個：一事情的緊迫與否，或依事情的重要性。
大部分的人都依事情的緊迫與否來決定先後順序，這也是為什麼他們花許多時間來救火，但卻從未開始著手一項計劃，直到事情逼到眼前，非做不可為止。
書中提到，事情先後順序，應首先以重要性來定，然後再考慮緊迫與否。
因此你必須把要做的事列成一張表，然後仔細檢視每一項目，並自問：“這件事情是否能讓我向一生的目標更邁進一步，或者有助於我的短程計劃？
”如果是在他旁邊打個星號，然後在你打星號的項目下，用阿拉伯數字標出你要做的先後順序。
當你將畫上星號的重要事情，用阿拉伯數字排列出先後順序後，你便可依計劃行事，然後你會發現一天的工作效率高出原先許多，而且比以前每次要開始一項新工作便要重新決定先後順序好得多。
而實行計劃的同時呢，可以用各個擊破法，分個解決把一件事分為許多小而可以掌握的工作（最好用文字寫出來），然後指定你自己把一項小工作完成之後才停下來。
那麼在你把這種工作放在一邊的時候，就不會覺得留下太多的紊亂頭緒，而會覺得完成了這項工作的一個階段，而且隨時都可以再坐下一步小工作。
比如說，你有一份很長的報告要寫，你要避免“一次只做一個小時”的安排，而要指定你自己先寫好大綱，或做好調查研究，或寫下引言，這些具體而又比較小的工作。
做好了這一步，你把它放在一邊，就有了完成某一件特定事情的感覺，並且清楚的知道你下一步該做什麼。
下一次再做的時候，你就不需要再重新去理出頭緒，也就不會有心智阻礙。
03
把重要的事放在“黃金時段”。
我們每一個人每天都有處理事情效率，專注力最高的“黃金時段”。
就比如上午的十點和下午的四點，是人的思維最活躍的兩個時間段。千萬不要把這兩個時間段用在不重要的事上，看手機，聽歌，睡覺……
不必細想你就可以看出這實在是一種浪費；找出你自己的“黃金時段”，並且在這段時間安排重要但是工作量又不大的工作上，同時不要讓旁人來打擾你，讓你又足夠的時間專心致志的工作，這也是時間管理的秘密之所在。
04
沒有什麼比健康更重要。
如果你忙的連運動的時間都沒有了，那你真是太忙了！健康規劃是我們人生規劃的一部分，那必然也是年計劃月計劃的一部分。
別說什麼你日理萬機，你有空刷劇，打遊戲，卻沒空健身，跑步，你這是犯了時間管理的一大禁忌。
可能當你真的病倒在病床上時你才會喊：“如果有下輩子，我寧願用三分之一的智商也要換一個金剛不壞的腎！”。
但很可惜，生活沒有如果。所以啊，一週安排自己跑一兩次步，不需要跑太長，從最少的量慢慢增加，你慢慢會發現，你愛上跑步了。
05
不要忽視任何零碎時間。
如果本來和你約好共進晚餐的人遲到了，或者說要來接你的車子還沒來，或者說你在銀行排著長長的隊，坐地鐵，不要認定這就是在浪費時間，聽聽音頻，看看文章，都可以利用起來，如果你要用這個空子用來聊天的話，那其他時間就盡量不要安排了。
比爾蓋茨先生每天駕車去上班會發生交通堵塞，一遇上塞車，別人都在抱怨發火，他卻拿起自己的書，心平氣和的一頁一頁地讀。一年他利用在高速路堵車的時間一共讀了整整三大本書。
所以，不要小看零碎時間，積少成多。
三、時間管理小技巧
01
排除不必要的干擾。
盡量給自己創造沒有干擾的環境，工作時，門關好，打開電腦遇到有彈出來的新聞框直接關掉，扣扣，微信調靜音，等等分散自己注意力的事情要排除。
02
消息集中回覆。
以扣扣，微信回覆信息為例，如果不是非常重要的人，你可以安排一個時間點統一回覆，並且無意識的告訴他們你在那個時間段常常工作或者干別的什麼事，給別人一個暗示，慢慢地這個時間段也就沒有人打擾了。
03
常使用便簽。
小米便簽，錘子便簽都是很好的推薦。可以自己設置分類，設置備忘錄記錄一些瑣碎雜事；設置經典語錄積累好詞好句，都可以，好記性不如爛筆頭，這句話沒得問題。
04 學會變換工作。
一下午或一上午做一件事情總會很枯燥，注意力也不會很集中，就像高中時一樣，各門功課換著來，往往效率會很高，當然也不能虎頭虎尾，做一門要有個好的結尾。
四、有問題的看過來，問題匯總！
01
問：有時候有很多事不知道怎麼選擇，怎麼安排怎麼辦？
答：首先你要確定你這些事當中，是不是所有的事都有助於達到你一生的目標，或者跟你的短期的目標相契合，最簡單的，你將來想當一個翻譯，翻譯英語，但是你有一天看到電視劇裡說韓語的演員很酷，突然也想學了，並放進了任務表。
很明顯對吧，學習韓語和你的人生目標完全不符，所以就劃了吧，這樣可以避免專注力不夠，兩天打魚，三天曬網等錯誤。
然後剩下的事情你需要根據重要性和緊急性來確定做事的優先順序了，以緊急性作為次要但也是重要的考慮因素。
02
問：一天之中總會有預料不到的事情干擾或破壞我的計劃怎麼辦？
答：我們前邊也說了，你已經把事情按照緊急性和重要性排好了順序，當有突如其來的事情時，如果對於你完全沒有價值的事情完全可以拒絕，如果不行，那麼就只能把重要但是不緊急的事情後調，緊急的事當然在忙完突發事件後要繼續去做。
還有每天沒必要安排的很滿，空一兩個小時未被安排事情，這樣也可以有所周轉。
03
問：所做的計劃當中沒有健康計劃，因為太忙了！
答：你一定要記住，沒有什麼比健康更重要，你所執行所有計劃的前提都是有一個健康的身體，如果你忙的連運動的時間都沒有了，那你真是太忙了！忙傻了！每週安排去幾次健身房，跑幾次步，都可以，必須把健康規劃提上日程！
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晚餐運動順序 在 [心得] 40天減脂分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先上圖
使用40天多一點的時間專心減脂
純脂肪-2.8kg
體脂肪-3.5%
肌肉維持原樣
一定會有人說我太瘦 肌肉太少
不過每個人目標不同 我本來就喜歡精瘦的體型
接下來我的確準備增肌了 所以請鞭小力一點
以下是心得：
目前流行許多不同類型的減肥方法
比較主流的有：斷食、生酮、水煮餐、有氧、重訓、高強度間歇運動...等等
我認為每一種方法都有它的理論基礎 也都有他各自的用處 所以不能說哪一種方法最好
應該要先瞭解自己的目標 還有審視自己的條件
兆佑之前有拍一支減脂金字塔的影片講得很好
各種方法都有個優先順序 不要在沒太多效果的方法上莫名堅持 卻忽略最根本的大前提
例如：減脂最優先應該達成的是熱量赤字
許多人很注重16/8斷食 但是在8小時內熱量爆量
那就代表你對減脂仍沒有全面性的理解
16/8斷食主要目的是控制胰島素的分泌 長期降低血液中胰島素的濃度 減少脂肪的合成
而根據斷食時間的長短會有不同效果
很多人覺得16/8有用 只是因為他們透過16/8達成熱量赤字（吃得比平常少）
其實只要精算熱量小於TDEE，有沒有16/8根本不會差多少（以純減脂為目的而言）
有些人想靠斷食達成生酮 除非平常就低碳飲食
不然靠16/8是很難達成的 至少要40小時以上才有機會
廢話了那麼多還沒有講我的方法 因為我每一種方法都有用到一點 但是不會在特定方法上有過度的堅持
以前常常為了斷食、低碳等等理由
拒絕朋友、公司、長輩的邀請
不去飯局、不去喝酒、不去參加戶外活動
我覺得這不是一個健全的人該有的生活方式
如果一種飲食方式不能長久 那就算短期減肥成功
正常吃又復胖 豈不是白忙一場
我的減脂計畫大致如下：
平常16/8 + 碳循環
早餐不吃（黑咖啡）
午餐雞腿便當自助餐、乳清一匙、茶葉蛋*2
晚餐吃家裡（兩種以上肉、青菜、喝湯）乳清一匙
口味不會刻意清淡 我也很愛吃重鹹
但是初期要認真算一下總熱量有沒有超標
吃重鹹醬料一定要算進去 很容易被忽略
非重訓日不吃澱粉 重訓日便當飯一半 晚上一碗飯
精緻澱粉完全不碰 水果不碰
澱粉是減脂大敵 如果可能 非訓練日完全不吃
很多人會忽略根莖類蔬菜：蓮藕、南瓜、山藥、牛奶、優格等等要多注意
蛋白質應為主食 至少吃到體重1.5倍
不需要太過計較公克數 但是你不能放過任何能用蛋白質取代澱粉的機會
脂肪很容易被大家誤會 實際上優先合成你肚子裡的脂肪的是碳水類不是脂肪類食物
大家常說吃腦補腦 會有這樣的誤會也很正常
我平常吃肉是不去皮 肥肉大口吃的
只要不超過TDEE吃很多脂肪也沒那麼可怕
因為我不想把減脂期拖太長
所以我每週會挑一天不吃 加上平日16/8 達成40小時以上的斷食
如此才會有16/8沒有的自噬效應及生酮
但是執行前請找專業人士評估身體狀況適不適合
長期斷食是給身體健康的人做的
本身有糖尿病或其他症狀的人請不要胡亂嘗試
週末我常常去吃到飽、炸雞、披薩、火鍋、喝酒等等的沒在客氣
以當天來說或許超過TDEE
不過以當週來講仍是赤字
自己有算好就沒問題
因為我想保持肌肉所以我平常有在重訓
貼菜單沒有太大意義但是大致如下：
一週去四天
1. 深蹲、肩膀
2. 硬舉、二三頭
3. 胸、核心
4. 背
每次大概1.5hr而已
如果你減脂過程不在乎肌肉流失你大可不必重訓
因為重訓過程消耗的熱量基本上低到可以忽略不計
我完全不碰有氧運動 它對減脂效果很有限
飲食控制若佔95% 有氧大概才5%
在跑步機上跑個半死 大概只消耗一碗飯
睡覺消耗的熱量還比跑步多 所以我很懶得跑
當然如果你能堅持每天跑 是可以加分的
大概加5分
有氧對減脂幫助甚小 況且有氧當日不適合重訓
一週才七天 很難再排進行程
講這麼多有氧的壞話 其實有氧有很多減脂外的好處 但顯然不是本文的重點
我會這麼說是希望能幫助到許多因為不能堅持有氧而放棄減肥的人
大致先想到這些 有想到再補充
我來總結一下：
減肥吃佔9 動佔1
不需過度堅持某種方法 但是要很在意順序
熱量赤字>蛋白質攝取>斷食>有氧
先滿足左邊 再去談論右邊的才有意義
減肥之餘不可放棄生活 才能長久
謝謝大家
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