#有好好愛自己嗎 #文長
來分享一下我的小故事,從小一出生我就是個大肉球,相較於同年齡的小朋友我整整比他們大隻一倍以上,而同儕們因為年紀小還不成熟直接說我是「肥婆、死胖子」等等較為攻擊性的言論🤣當時沒特別感覺直到大概14、15歲的時候女生的愛美機制覺醒(可能又有暗戀的男生?)在升高中的暑假開始我就拚命要瘋狂瘦下來,從此之後開啟我一路減肥歷程。
記得高中時期開始,身邊的女同學真的都瘦瘦纖細,大概體重都落在4開頭,而當時我大概53、54公斤,所以瘋狂拚命要求自己也要瘦到40幾這個數字。我開始節食、各種斷食,什麼香蕉豆漿減肥法樣樣都來,我完全沒有什麼體脂肪、肌肉量的概念,只知道體重的數字很可怕,這樣的模式一路到了大學,中午只吃芭樂,晚餐只吃芭樂,不然就是啃生甜椒度日(我的高中跟大學同學皆表示:妳瘋啦!不要再芭樂了!)
漸漸的我變得消瘦,但我狀態一點也不健康,除了體態沒線條只有瘦之外,氣色非常差、精神不濟容易氣喘虛虛。
一路上我經歷爆瘦、爆肥、壓力肥等等不同狀態,也嘗試去探討問題及調適心態,我認為非常重要的一環是心理上的狀態與對自己的認同感,後來漸漸學習如何接納不同階段的自己而不是瘋狂排斥或是感到厭惡,回想起來過去真的缺乏好好愛自己、照顧身體健康。
現在處於軟爛肉需要減脂的狀態,不過已經不像以前一樣被體重數字綁架。定期觀察自己的體態、體脂肪與肌肉量,體態與數字漸漸的在進步我感到很快樂,雖然現在有個綽號叫「豬母」但我還是很開心接納,因為我很確信也有自信的認為「豬母」會蛻變「小豬母」的!(什麼鬼🤣)
我想告訴正為體重數字煩惱的女孩們,我們需要適當的規律運動、健康營養的飲食以及疼愛自己的心,當我們看到自己的變化時自信心也會漸漸起來。
BTW本人還在努力建造翹屁屁,現在還需各種聖光、硬擠亂扭才稍微有個屁屁樣🥲但練臀肌的同時也別忘了其他肌群的訓練喔!
努力、堅持、有盼望,也要記得開心☺️❤️
#翹臀成長日記 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #運動女孩 #居家訓練 #減肥分享 #健康飲食 #營養均衡 #吃好睡好
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過52萬的網紅吃貨們,也在其Youtube影片中提到,工商合作連絡 : [email protected] #盈盈 #恬恬 #PAULA #美食開箱 #吃貨們 #字幕 如果喜歡我們的影片請幫忙分享一下~ 傳送門按下面 按下訂閱 , 就可以開動囉. 也可以看看我們其他的影片 funny girl eating 暫時停止呼吸(第二集) 大...
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簡單料理 / 三餐都可以這樣吃
#簡易 #迅速 #168斷食(初階隨便版)
雙胞胎上周開始恢復上學,雖然短短三小時,但已經夠我開始執行 “對自己好一點” 的小事情,首先就是好好地吃。
聽人家說168 168很久了,但想說要斷食,對我來說應該不可能,也就一直沒認真了解它。但爬完文綜合了幾種派別,我決定了一個適合自己的方式。把8小時進食/16小時斷食,改成10小時進食/14小時斷食。
也就是說,我早上九點可以開始吃第一口食物,然後晚上七點鐘之後就不再進食。
為了達成這個目標,早上八點送小孩上校車後,我就開始喝一點喝黑咖啡(禁食時間內可以喝無糖流質) 邊做早餐,讓自己不會陷入 -到底可以吃了沒阿- 的等待感。九點鬧鐘一響,我真的有轉鬧鐘,我就開吃!接著午餐正常吃,晚上則是六點鐘準時坐上餐桌,包括水果我盡量在六點半之前全部吃完。
上禮拜三下午我跟朋友在外面閒晃,猛然發現已經5點半,我驚呼了一聲嚇到友人。怎麼了嗎? 不是啦,我要趕回家吃晚餐了,再見!以趕銀行關門的氣勢轉身就走!留下滿地錯愕的她!哈哈哈哈哈哈哈哈哈!
但我也不是真的有要嚴守規矩,像這兩天在迪士尼,我就完全放給它隨便。若真的要走168這條路,最好是認真個兩三周都要遵守時間,聽說效果會蠻顯著。但我沒有,我只是要在健康飲食的在大框框內,讓自己吃得開心,不行也不強求,就拿一個小小的成就感就好✔️!
雖然我的168有點隨便,但也是盡量,目前到現在剛好一周,身體感覺輕盈不少,精神也比較不萎靡了。這邊提供不專業分享:
✔️可以進食的時間一定要吃飽,大方地吃不要客氣,為斷食的時間做好準備。
✔️但也不是說就可以瘋狂亂吃,盡量避開油炸、糖分等高熱量。
✔️正餐一定會有澱粉、蔬菜、蛋白質這三項,缺一不可。(我晚餐也都吃澱粉)
✔️家裡常備有健康生菜、番茄、小黃瓜、玉米等。
✔️精緻類澱粉(白米、白吐司)改以地瓜、糙米、南瓜等等去替換。
✔️以上食物如果你不愛就淋上大量檸檬汁跟油醋醬,一切就沒事了。
✔️蛋白質會用毛豆or豆腐,跟肉類做替換,因為不用特別料理,而且我剛好超愛!
✔️最近兩周水果都吃芭樂、蓮霧、鳳梨等糖分比較低或者促進消化的品項。
✔️家裡隨時都有檸檬,西式料理我都用大量檸檬!也會擠到大瓶白開水壺裡。
差不多就是這樣。如果你跟我一樣,不算真的多胖,但就一直不瘦,只是想要更fit、健康、有精神,總之就 ✔️目標不要設太高,✔️不要挨餓讓自己委屈,那就比較容易慢慢地看見效果。真的是慢慢喔…..,但總比沒有好!
至於IG那邊最常被問的醃雞胸香料&沙拉的醬料選擇,我之後另外弄一篇。是說我畢竟也是剛混 “美食文” 這塊 (哇哈哈哈哈哈),其實我也都是隨便網路亂看亂學的。
喔,妳們可以追蹤我IG限時動態,我簡單的做法幾乎都會放上去。https://www.instagram.com/keykey0214/?hl=zh-tw (點左上大頭照)
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重新整理 直播洞洞樂影片精華 貼紙 陀羅玩具 問與答 戳洞樂 好玩驚喜玩具開箱 吃貨們 人氣網購美食開箱 Sunny Yummy kids toys 的大姐姐開箱
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恐龍的35洞洞樂 裡面有沒有女孩可以玩的啊!? 戳洞樂 汽車玩具 陀羅 飛機 降落傘玩具 驚喜洞洞樂 吃貨們 人氣網購美食開箱 Sunny Yummy kids toys 的大姐姐開箱
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小弟我本身超愛吃水果,喜歡的大概就是香蕉、芭樂、蘋果這三種,偶爾吃個莓果類。
最近想說如果晚餐只吃上述三種水果,
基本上我的水果餐會長這樣:
兩根香蕉+一個芭樂(或兩個)+一個蘋果(或兩個)+乳清+蛋類(偶爾會有堅果或是魚)
本身有在12/12斷食,中午大部分都是吃自助餐(三種蔬菜+豆製品或肉,不吃飯,會吃兩
~三條地瓜)。
這樣子吃下來會碳水超標嗎?但我看蘋果芭樂都是低GI的食物,甚至有些ig健身教學頁面
說可以吃到飽,請問各位前輩巨巨們會覺得這樣吃是好的嗎?
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