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[突破減肥停滯期這樣試試看]
同樣的體組成超過一個月以上，可能就代表身體進入比較卡關的狀態

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前天諮詢一位個案，他的指數卡關了5個月左右，透過一些飲食的調整和其他的助力，能夠幫助停滯期的縮短唷！

🔺［運動］
如果過去的減重策略沒有運動，開始增加每週2-3次，每次至少30分鐘。如果已經有運動的習慣，可以增加強度或是改變運動項目

🔺［間歇斷食］
一週可以選一天進行間歇性斷食，讓身體的能量代謝轉換，168或是204都是不錯的選擇（空腹16或20個小時）

🔺［欺騙餐］
減重的時間一旦拉長，容易感覺到空虛或是壓抑，偶爾來一次美味的大餐（建議以原型食物為主）讓身體得到滿足，大餐後再執行間歇斷食，可能讓體組成會產生奇妙的變化唷

🔺［睡眠時間與品質］
晚上22點開始醞釀，23點進入熟睡狀態，把平時22點過後的事務移至晨間進行，會有意想不到的身體感受唷！

你也有突破停滯期的心得嗎？歡迎跟我分享唷！
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【運動減肥挑時間　到底要早餐前、還是早餐後運動？】
　
疫情在家時間變長，如果想運動的話，到底該早餐前、還是早餐後運動好呢？
　
贊成吃完早餐後才運動的那方認為，吃早餐可以提升血糖，可以增進運動強度和長度，也比較 #不會累或頭暈。但贊成運動後才吃早餐的人理由也很誘人，他們認為 #可以燃燒脂肪。
　
這問題辯論多年，且各有支持者。那科學研究站在哪一方呢？

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【我由醜男變成型男，重新追一次女朋友】 Ch.23

(一齊由頭追故事：https://bit.ly/33IHZy0)

脫下了皮鞋，整齊地放好在門外，我極力表現得像第一次踏進靜宜的家。

不像以往一樣直奔梳化躺著，而是恭恭敬敬，小心翼翼地走每一步，等待靜宜叫我坐下，我才坐在梳化上，那個熟悉的位置。

「我相信妳家的貓貓會喜歡我的。」我跟靜宜說，視線一直在她身上，並沒有好奇地環顧四周。

「等一下就知道了，但他真的很兇，你要小心。」靜宜笑著說：「你坐一坐吧，我先去洗手間。」

我站了起來，發現四處都是回憶。櫃子裡擺放著我最愛的模型、一堆我未看完的漫畫、雪櫃裡有我買的汽水，最令我意外的是，靜宜的家裡還有⋯⋯

｢你看得很入神喔。」靜宜在我背後說，嚇了我一嚇。

靜宜的家裡有一個屬於我們的「回憶角落」，牆上貼滿了合照。當我見到靜宜把辦公室裡的合照扔了時，想不到她還在家裡依然把回憶好好保存著。

「他的運氣很好，有妳做他的女朋友。」我看著照片裡那個醜胖子，不禁有禮貌地嘲笑一下自己。

「是嗎⋯⋯」剛剛還滿臉笑容的靜宜，一看著合照，又變得沉寂下來，我馬上換個話題。

「可以放貓出來了？我準備好被咬了。」我看著靜宜房間的門。

「他的名字叫白白。」靜宜一邊推開門，一邊跟我介紹，但我當然知道，因為他的名字是我取的。因為他的媽媽叫胖胖，那就叫他做白白，希望他會白白胖胖，很有意思吧⋯⋯？當然靜直還強烈反對說太普通，而且他只有一小部分是白色，其餘都是黑及啡，為甚麼不叫黑黑或啡啡。

但最後是我勝出了，因為只有叫他白白時，他才會喵一聲，而且還會走來我腳邊磨蹭我。

「你看，他根本無視陌生人，不咬你算好了。」靜宜見憤不怪地說。

白白一眼都沒有看過我，無論我怎麼叫他，他都沒有反應，只坐在地上咬自己腳趾。

難道我除了外貌、聲線、身型改變了，氣味或其他所有以前的特質都不一樣了？連貓都認不出我？我嘗試模仿以前的聲線，拍著手，拿些貓玩具弄他，他都不理會我。

「哈哈，算了吧，他一向連我都無視的，只有⋯⋯」靜宜吞吐著：「全世界應該只有我男朋友才叫得動他。」

男朋友？靜宜還未改到口嗎？還是她的心裡根本未放下？

「哎，我叫他叫到有點口渴了。」我問：「妳家裡有東西喝嗎？」

當靜宜踏入了廚房，我突然感到腳邊很溫暖。低頭一看，是白白躺在我腳邊，磨蹭我，反轉了肚子討摸。
「只有可樂而已，可以嗎？」靜宜從廚房裡叫出來。

「妳快點出來看看！呃⋯⋯」我想讓靜宜看到白白討摸的樣子，但當靜宜一踏出來，白白立即大力咬了我的手，尾巴炸毛了並以憤怒的目光看著我，然後走開了又再無視世界。

「你沒事吧？」靜宜著緊地捉著我的手。

時間又停在這瞬間，我跟靜宜四目交投，她的手還是捉著我，很久沒有觸碰過她了，一陣窩心的感覺由心底湧上頭頂。

不，我是真的感到暈眩。

我立即鬆開靜宜的手，她的表情也有點不好意思。

一切回復正常，我對這身體的限制又多了一份了解，我是不能跟靜宜有任何身體接觸。

我看著手上的牙印，白白是為了幫我守秘密所以態度立即改變，還是想為我們製造浪漫場面而咬我呢？

靜宜跟我一起坐在梳化上，我們裝作沒事發生過的聊著公事，她不敢看著我，視線一直留在那個沒有打開的電視的黑色屏幕。

「你還想著前男友嗎？」我裝作不經意地提起，指著那幅「回憶牆」：「合照還貼在那裡。」

我從屏幕的倒映看著靜宜，期待她的回答。

「我只是覺得很奇怪。」她說。

「奇怪？」

「我男朋友是個很凌亂的人，每隔幾天我就會幫他執拾。前幾天我偷偷上了他的家，發覺一切都沒有變，跟前幾個星期一樣，他一直都沒有回家，不是很奇怪嗎？」

「或許他請了鐘點幫忙呢！」靜宜說得對⋯⋯我的確沒有再踏足舊屋。

「不會！」靜宜搖著頭，提高了聲線：「所有東西的位置都是我一直所擺放的，一模一樣，我待在那裡幾年了，怎會不知道！？」

靜宜察覺自己有點激動，深呼吸了一下，緩緩再說：「不好意思，有嚇到你嗎？」

我喝了口可樂：「從來沒見過妳像現在般著緊，比工作還緊張。他真的有這麼重要嗎？感覺上他似乎襯不上妳。」

我知道我失言了，但望著回憶牆，面對那個沒用的自己，我忍不住說了心底話。

「請你不要這樣說。」屏幕裡的靜宜本來低著頭，卻轉過來看著我。

因為我的一句，氣氛急轉直下，靜宜從來都不容許別人抵毀我半句，就算以前是我看不起自己她都會憤怒地罵我，她對我的愛，一直遠比我愛我自己。
只是想不到我突然消失，在她母親離世當天跟她說分手，在我一個這麼完美的新男同事主動親近她時，靜宜的心底裡依然只惦記著陳立賢。

「不好意思。」說罷，我看一看手機：「明天還要上班，我是時候回家了。」

靜宜似乎也感受到場面不如我們所期望，也有點失落地說：「明天再見吧，謝謝你今晚的幫忙。」

我在離開前，看了仍躺在地上的白白一眼，有點不捨。

凌晨的夜裡，我在床上失眠，除了因為思考剛剛自己是否太急進，不應該說那些話、不應該主動說離開，讓氣氛更尷尬，還有是因為我從「回憶牆」上偷走的一張紙。

那張紙紀錄著我跟靜宜承諾過的每一件事，例如：一起做運動減肥、一起學車、一起去看日出⋯⋯很多很多一直沒有兌現的承諾。

我花了一整晚去重溫，無論是用哪個身份，我都會為靜宜逐一去實現。

（待續）

很久沒見大家了，大家有沒有忘了這個故事呢～

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希望仍會見到那些熟悉的名字！！！

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